Обложка канала

Такая (не)идеальная|Худеем. Страница 44

1889 @takajaneidealnaja
Открыть

Грамотно о правильном питании, похудении для тех кому за.. Диетолог, психолог. Не ориентируюсь на подход "помогло мне - поможет и вам". Мы все разные, Находим проблемы - решаем.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    План похудения, для чего он нужен. План вообще нужен абсолютно для любой цели, иначе будет бесконечное "я завтра с утра начинаю, ну ладно, сегодня не вышло, но завтра точно". И как вы понимаете, начинаем мы именно с цели. Цель должна быть конкретной и достижимой, а также должна вас мотивировать. Что можно выбрать целью: похудеть к какой-то дате, к отпуску (это если сбросить нужно мало). Если проблемы со здоровьем, неуверенность в себе, то это тоже прекрасная цель. Я хочу похудеть, чтобы быть здоровой и т.д. После того, как мы выяснили, для чего мы все это затеяли, нужно понять, сколько вы хотите весить в результате. И тут абсолютно не подойдут варианты: ой, хоть бы на 5 килограммчиков, и то будет хорошо. Это антимотивация. Вы должны действительно хотеть выглядеть и чувствовать себя лучше, и если вам сбрасывать килограммов 20, то вы прекрасно понимаете, что 5 погоды вам не сделают. Поэтому пишем конкретно (именно пишем, план должен быть написан) сколько вы действительно хотите весить. И обязательно пропишите дату, когда вы этого достигните. Понятно, что это приблизительно, но план должен быть. Дата должна быть обоснована и реальна. Никаких 10 кг за неделю писать не нужно, это фантастика, как говорилось в рекламе :) Продолжим завтра.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ПП запеканка из капусты с мясом 🔸на 100грамм - 108.39 ккал🔸Б/Ж/У - 9.31/5.38/5.47🔸 Ингредиенты: Капуста белокочанная - 400 г Куриный фарш – 400 г (из филе) Лук – 1 шт Морковь – 1 шт Масло оливковое для обжарки мяса Соль, перец черный молотый - по вкусу Для заливки: Йогурт натуральный – 6 ст. л Яйца – 3 шт Мука цельнозерновая – 3 ст. л Соль - по вкусу Сыр нежирный – 50 г Приготовление: Белокочанную капусту нашинковать, обмять. Порезать лук, натереть на терке морковь, сыр. Обжарить лук, морковь, фарш, смешать с капустой. Готовим заливку: Для этого необходимо взбить йогурт, яйца, муку и соль по вкусу до получения однородной массы. Вылить в капусту с фаршем и перемешать. Все выложить в смазанную маслом чашу мультиварки и посыпать тертым сыром. Режим "Выпечка" время - 50 мин. После сигнала, оставить на подогреве еще минут на 15.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Как и в любом деле, в деле похудения нужен план. Конечно, самое простое- это взять где-то готовый план и следовать ему. Так работает большинство марафонов похудения. Но это не самый лучший вариант. Во-первых, мы все разные, разный вес, возраст, материальное положение, разное количество свободного времени, которое мы можем потратить на себя, разная физическая подготовка и разное состояние здоровья. Во-вторых, если мы решим резко поменять все, то, скорее всего, надолго нас не хватит. Поэтому план похудения должен быть  максимально приближен к вашему текущему состоянию. О чем я говорю: не меняйте рацион кардинально. Вчера я ела сосиски с макаронами. а сегодня начинают есть креветки и тушеный шпинат. Не меняйте образ жизни кардинально: вчера я лежала на диване, а сегодня начинаю тренировки по часу, а вечером бассейн или пробежка. Все это отлично, правильному питанию и спорту нужно стремиться, но не с очередного понедельника. А для этого нужно составить сам план. И это будет разговор на ближайшие дни.

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Блинчики из курицы с шампиньонами и сыром На 100 грамм - 124.94 ккал, Б/Ж/У - 16.85/4.57/3.31 Ингредиенты: Куриное филе 380 г Шампиньоны свежие 75 г Сыр 60 г Молоко 0,5% 100 мл Яйцо 1шт Кукурузный крахмал 20 г (можно заменить мукой) Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок) Оливковое масло для жарки (или другое масло) Приготовление: Куриное филе и шампиньоны перемалываем в блендере. Добавляем яйцо, крахмал, соль, перец, специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем хорошенько. Раскаленную сковороду смазать маслом, убавить огонь. Выкладываем наши блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим с двух сторон.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Интервальные тренировки

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Сейчас люди стали уделять много внимания ЗОЖ и правильному питанию. И это вполне объяснимо. С увеличением продолжительности жизни мы получаем в довесок и множество болезней, до которых раньше люди просто не доживали. Если добавить к этому плохую экологию и продукты питания, то картина и совсем безрадостная. Все мы хотим не просто жить, а жить здоровыми и полными сил до самой старости. И для этого ПП как раз самый подходящий вариант. Это именно то, что зависит лично от нас (в отличие от экологии, хотя и тут можно поспорить). Но очень часто желание питаться правильно переходит в пищевое расстройство. Я уже писала о нем, оно называется орторексия. И самый главный признак орторексии - это запрет каких либо групп продуктов. Сахар (независимо от количества), молочные продукты, любые углеводы объявляются врагами. Такие люди тратят часы, чтобы обдумать список того, что можно, а что нельзя. Этикетки рассматриваются под микроскопом, потому что ошибиться смертельно опасно. В гости они почти не ходят, там невозможно проследить состав еды. В рестораны не ходят то же, причина тоже такая же. Как распознать у тебя орторексию? Есть некоторые признаки. Проверьте себя. 1. Уверенность в том, что если ты полностью исключаешь из рациона какой-то продукт, то ты будешь здоров. 2. Убеждение, что есть запрещенные группы продуктов. 3. Очень скудный рацион, так как слишком многие продукты под запретом. 4. Отказ от блюд, если не можешь просчитать состав. 5.Желание наказать себя за любое нарушение в питании. 6. Желание объяснить всем вокруг, как неправильно они питаются. Если у вас есть хотя бы одно из этих убеждений, то вам стоит задуматься. Орторексия пока не внесена в международную классификацию болезней. Однако, она напрямую ведет к вполне внесенным туда пищевым расстройствам, таким, как булимия или анорексия.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Салат из овощей с сырными шариками 🔸на 100грамм - 109.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.08/8.27/3.67🔸 Ингредиенты: сыр брынза - 60 гр фета (лайт) - 60 гр 1 долька чеснок 2-3 веточки укроп 2-3 веточки петрушки помидоры - 150 гр (2 шт) огурец - 100 гр (1 шт) оливки - 50 гр яйца перепелиные - 6 шт (заранее отварить) Для заправки: 3 ч.л. лимонный сок 10 гр масла оливкового соль и приправы (для овощных салатов) - по вкусу чеснок - 1 долька Приготовление: Сыр натереть на мелкой терке, добавить измельченный чеснок и соединить с фетой. Зелень мелко нарубить, обкатать в ней сырные шарики. Огурцы и помидоры нарезать достаточно крупно. Смешать помидоры, огурцы, сырные шарики, оливки, и перепелиные яйца (можно разрезать пополам). Полить заправкой: взбить оливковое масло со щепоткой соли, лимонным соком, добавить выдавленный чеснок (по желанию) и приправить специями для овощных салатов.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Можно ли похудеть после 45 Частый вопрос, который себе задают многие женщины. Ну знаете, из числа: усе пропало, шеф. А если серьезно, то многие думают, что здоровье уже не то, спорт поздно, ограничить питание сложно, поэтому выхода нет. На самом деле, все не так. Да, гормональный фон с годами меняется. И если думать логически (к чему я всех призываю), то нужно менять и питание. Да, спорт в количестве, который нормален для молодых людей уже не всякий потянет. Но кто сказал, что нужно сразу бежать и тренироваться по полтора часа с тяжелыми весами? Тут и более молодые люди не все выдержат. Так можно ли похудеть после 40-45? Можно и даже нужно. И постоянно следить за изменениями веса тоже. Начали набирать- пора менять рацион. Убирать лишние углеводы, добавлять белки и полезные жиры. Сложно тренироваться? Начните с малого. Ходьба, несколько упражнений в день. Приобретайте привычку следить за питанием и движением. Кому-то покажется, что это сложно. А с возрастом все сложнее. И ухаживать за собой сложнее, и на уход за лицом нужно больше времени, чем в 18. Ну что поделать? Просто принять, как данность. Начните с малого, уберите вредности из вашего холодильника, добавьте побольше овощей в рацион. Не начинайте с понедельника, начните прямо сейчас.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Рецепт домашнего творожного сыра Ингредиенты: -400 гр творога -50 гр сливочного масла -1 яйцо -1 ч. ложка соды -соль по вкусу -специи по вкусу Приготовление: 1. Творог, желательно домашний, протирается ложкой через сито. По идее, можно и через мясорубку, но мне показалось, что так он будет более нежным. Да и в старом рецепте было так написано. 2. Затем добавляем в творог яйцо, сливочное масло, соду, соль. 3. Ставим казан с этой смесью на маленький огонь и начинаем ложкой вымешивать всё это до однородной массы. По ходу дела добавляем специи, если нужны. Если хотите придать  сыру желтоватый цвет - добавьте куркуму. 4. Мешаем непрерывно до тех пор, пока масса окончательно не расплавится и появятся первые пузырьки. Если передержать на огне, может начать отделяться вода и плавленый сыр получится по консистенции похожим на брынзу. 5. Переливаем массу в мисочку, даём остыть. Творожный сыр готов.  Если  сыр получится слишком жидким, в следующий раз попробуйте добавить сливки.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Рецепт быстрых пп пирожков

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Психология похудения. Казалось бы, в избыточном весе – куча недостатков и ни одного преимущества. И все-таки в любом, даже самом отрицательном явлении можно найти свои позитивные стороны… А какие выгоды ты получаешь от избыточного веса? Возможно, этот вопрос покажется тебе бессмысленным и глупым. Мол, да что я с этого могу получить? Но ведь если ты все время пытаешься похудеть, а твое тело этому рьяно противится, на то должна быть какая-то особая причина. И раз твой мозг вопреки твоим стараниям не дает тебе избавиться от лишнего веса, значит, у него есть на это какая-то особая причина. Наверняка твой мозг желает тебе добра и старается от чего-то тебя уберечь. Вот только от чего? На самом деле вариантов может быть довольно много. Например: 1. Я могу расслабиться и ничего не делать. Есть все что попало в любых количествах. Валяться на диване перед телевизором. Если похудею, мне придется приложить массу сил, чтобы поддерживать физическую форму. Да и вообще всю мою жизнь придется изменить, включив в нее спортзалы, нагрузки и т. д. Да на фига мне вообще рушить всю мою жизнь? Уж лучше махнуть на все рукой и съесть еще один замечательный пирожок. 2. На самом деле я хочу, чтобы меня полюбили такой, какая я есть! Хватит с меня этих пустых стремлений к недостижимому идеалу. Я хочу, чтобы меня любили не за стройные ноги, а за то, что я именно такая, какая я есть сейчас, со всеми достоинствами и недостатками. Это далеко не полный список причин, по которым ты в глубине души можешь не желать расставаться с килограммами. Это желание бессознательное, потому понять его не так просто. Но если разобраться, то это хороший способ начать худеть

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Домашние батончики-мюсли. Для тех, кто худея не позволяет себе сладкого. Получаются потрясающе вкусные лимонно-ореховые батончики, которые еще к тому же очень полезны! Просто кладезь витаминов, а уж как вкусно! Время приготовления: 40 минут + 3-4 часа на охлаждение Порций: около 7-8 шт. Вам потребуется: курага 100г половина лимона 3 ст.л. меда грецкий орех 40г миндаль 40г геркулес (который варится 15 мин.) 1/2 стакана (40г) Как готовить: 1. Лимон хорошо вымыть, порезать на крупные куски прямо с кожурой. Достать все косточки и измельчить на кусочки (в блендере) 2. Курага должна быть эластичная. Если она сухая, то предварительно замочите её в кипятке. Потом измельчите также как и лимон 3. Орехи также измельчить. 4. Смешать курагу, лимон, добавляем мед, орехи и всыпать хлопья геркулеса. Хорошенько вымешать. 5. Уложить массу на антипригарный противень толщиной примерно 1 см и хорошо утрамбовать 6. Поставить в духовку при температуре 200 градусов на 15-20 мин. Следить чтобы не подгорело. 7. После вытащить, переложить на пищевую пленку, полностью завернуть в пленку и хорошенько утрамбовать до плотного состояния. 8. Убрать в холодильник до полного застывания на 3-4 часа. 9. Порезать на батончики.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Как же поступать правильно: 1. Даже во время диеты вы не должны есть меньше калорий, чем требуется для основного обмена. 2. Тренировки обязательны. И даже если вы ненавидите спорт, и даже если у вас нет свободного времени. Тренировки - это не обязательно полтора часа в спортзале. Это может быть небольшой 15-20 минутный комплекс упражнений на разные группы мышц. Это поможет ускорить метаболизм, а также избежать потери мышечной ткани. 3. Быстрые диеты - это вред. Скинуть на месяц то, что вы набирали годами невозможно. Не стройте иллюзий, они вам не помогут. 4. Нам нужны не диеты, а план питания, по которому вы можете жить. Ваше питание должно содержать достаточное количество белка, жиров, витаминов, минералов, микроэлементов. Почему не пишу про достаточное количество углеводов? Потому что мы и так их едим довольно много. 5. Продуктов высокой питательной ценности (мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, крупы, творог, сыр) должно быть в рационе не меньше 80%, а продуктов с низкой питательной ценностью - булки, печенье, соки из пакетов -не больше 20% В идеале, не больше 10%

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Колбаски из курицы 🎯Филе куриное 2 шт 🎯1 яйцо 🎯луковица 1 шт 🎯специи и соль по вкусу 🎯молоко 100 Мл 🎯мука или крахмал 1 ст л Все измельчаем в блендере, до однородности Отправляем в кондитерский мешок или просто в пакет Жарим на среднем огне по 5 минут с каждой стороны

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Некоторые люди считают, что чтобы похудеть, нужно резко снизить калорийность рациона. Казалось бы, все логично. Мы едим меньше, чем тратим. Но не все так просто. Наш организм функционирует постоянно, даже если мы просто лежим. В организме постоянно идут процессы катаболизма и анаболизма, клетки строятся и разрушаются. Органы функционируют, мы дышим - и для всего этого нам нужна энергия. Все это называется основном обмен. У каждого человека он будет разным. Даже если посчитать свой основном обмен с помощью многочисленных методов, которые можно найти в интернете, вы не сможете быть стопроцентно уверены, что эта цифра соответствует действительности. Потому что есть еще и индивидуальные особенности. Если человек ест меньше, чем нужно для его основного обмена, организм включает режим стресса. Ему не хватает калорий для нормальной работы. Организм начинает замедлять обменные процессы, а когда человек, не выдержав долгой голодовки, начинает есть, как прежде, то организм, наученный горьким опытом, тут же начинает готовиться и откладывать в жир все, что можно. Часто вижу в интернете статьи на тему: как разогнать свой метаболизм. Ничего разгонять не нужно. На самом деле, метаболизм довольно изменяемый процесс. Через некоторое время после замедления, он и сам придет в норму. Но обычно это случается уже тогда, когда вы вернули все сброшенное, а то и набрали лишнего.

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Полезный напиток для печени Ecли печень перегружена или плохо рабoтает, мы сpaзу жe это чувствуем. Слабocть, неxвaткa энeргии, гoлoвoĸружение, тошнота, бoль в правом подpeбepьe, проблемы с пищеварением и кoжная сыпь — вcё это признаки тoгo, чтo с печенью непорядок. Очищение печени в домaшних услoвияx вoзмoжнo блaгодaря простомy рeцeпту мятно-лимонного нaпиткa! Абcолютно безопaсное cредcтвo, котороe тyт же улучшaет cocтoяние оpганизма, помогая вывеcти из печени токсины. К тому же нaпиток обладаeт тoнким aромaтом и освежaющим вкyсoм! Mятный напиток ИHГРЕДИЕHТЫ гoрсть свежиx листьeв мяты соĸ 1 лимона coк 1 апельcина 1 л воды 3 ст. л. мёда ПРИГОTОВЛЕHИЕ Вылeй вoдy в глубoкую мeталличeскyю миску и нагрей на плитe. Добaвь пpомытые лиcтья мяты в вoду и провaри их на слабом огнe в течение 5 минyт. Сними вoду c oгня и дaй eй oстыть дo комнатной температуры. Дoбавь в водy coк 1 лимoна, сок 1 апельcина и мёд, вcё хoрoшo перемешaй. Пpоцeди напитoк через ситечкo. Целебнoе срeдство гoтoвo к упoтреблению! Этот вкусный нaпитоĸ пoмoгает при легких отрaвленияx (не заменяет врача!), хoрoшo вoздействует нa желудoчнo-кишечный тракт. Прекрacно утоляет жажду в жару! Достаточно принимать 1 cтaкaн такого мятного питья в день, для того чтoбы запуcтить очиститeльныe процeссы в печени.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ЧТО ПОМОЖЕТ ЕСТЬ УМЕРЕННО❓ СОСТАВ УЖИНА Если мы хотим наедаться, то мы должны выбирать продукты, которые нам дают длительную сытость, в первую очередь это белок, то есть рыба, курица, мясо, яйца, грибы.  ЗАНЯТИЯ Займите чем-то свободное время вечером. Если вы будете курсировать от холодильника к телевизору, вы обязательно наберете вес. Часто мы едим не потому, что хотим есть, а потому что нам нечем заняться.  ВОДА С КЛЕТЧАТКОЙ Многим помогает «обмануть голод» клетчатка,  Ее можно добавить в стакан кефира, в несладкий йогурт или просто в воду. Клетчатка улучшает процессы детоксикации при снижении веса, улучшает работу кишечника. Поэтому хорошая привычка вечером употреблять воду или кисломолочку с клетчаткой.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ПП цельнозерновой хлеб Ингредиенты: Геркулес — 1 стакан Цельнозерновая мука — 1 стакан Разрыхлитель — 2 ч.л. Соль — 1/2 ч.л. Мед — 1 1/2 ст.л. Растительное масло — 1 ст.л. Молоко — 1 стакан Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто! 2. Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль. 3. В другой миске растворите мед в растительном масле, затем добавьте молоко и перемешайте. 4. Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто. 5. Слепите из теста шар и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки. 6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.