Обложка канала

Такая (не)идеальная|Худеем. Страница 33

1889 @takajaneidealnaja
Открыть

Грамотно о правильном питании, похудении для тех кому за.. Диетолог, психолог. Не ориентируюсь на подход "помогло мне - поможет и вам". Мы все разные, Находим проблемы - решаем.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    А можно ли похудеть на 5-7 кг за неделю? В последнее время все чаще вижу предложения присоединиться к марафонам, где обещают такие результаты. Кто как думает, реально? :) На самом деле, мне смешно. Тем, кто давно никак не похудеет, я думаю, тоже. А вот почему, разберемся. Про 7 даже что-то и говорить не хочется, поговорим хотя бы про 5. Так можно ли сбросить столько килограммов за неделю? Можно, да. Но есть нюансы, о которых лучше знать заранее. 1. Сбросить столько вы сможете, если никогда не сидели на диетах, имеете лишнего веса кг так 30-40. 2. Вам нужно будет практически полностью исключить все углеводы (они задерживают воду), а также молочку, которая тоже ее задерживает. 3. Придется пожить впроголодь :_ Зато вы получите "отличный результат!- жира за неделю можно сбросить не больше 1 кг, это не я придумала, это так наш организм работает. Остальное- вода и продукты метаболизма. И пусть через пару недель все вернется обратно, а вода так и еще быстрее. Но мы же старались! :))) Вот ради чего? Ради одного килограмма? Так его можно сбросить за неделю не издеваясь над своим организмом. Так что не верим в сказки. Понимаем, что все, что нажрано непосильным трудом, не сбросишь за неделю. Продумываем рацион, подключаем физ. нагрузку и вперед, сбрасывать лишнее.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Запеканка из цветной🥦 капусты с сыром🧀 Из множества рецептов запеканки из цветной капусты в духовке этот отличается пикантным вкусом за счет грецких орехов и панировочных сухарей. Готовится блюдо просто и быстро. Из малого количества ингредиентов получается 4 полноценные порции, которые можно употреблять без гарнира. Ингредиенты: цветная капуста — 400 г; твердый сыр (сливочные сорта) — 130 г; яйцо — 3 штуки; молоко — 60 мл; масло сливочное — 70 г; грецкий орех (измельченный) — 4 столовые ложки; панировочные сухари — 3-4 столовые ложки; соль, специи — по вкусу. Приготовление: Вымытую капусту разделите по соцветиям и отварите в соленой воде около 7 минут после закипания. Просушите. Измельчите орехи (не очень мелко) и несколько минут обжаривайте их с панировочными сухарями. Форму для выпекания смажьте сливочным маслом. Равномерно разложите цветную капусту. Следующий слой — крупно натертый сыр. Сверху выложите обжаренные орехи с сухарями. Взбейте яйца, добавьте молоко и еще раз взбейте. Полученную смесь влейте поверх последнего слоя. Духовку поставьте на 200 градусов и оставьте форму на 10-15 минут. После приготовления не доставайте еще 5-6 минут.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Ответ тут

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Вы искали самый удобный Telegram-канал с вкусными и полезными рецептами?😋 Тогда скорее переходите на канал Рецепты ПП🥑 Самый стильный, интересный и увлекательный кулинарный канал ждет Вас!😇

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ​​Лет до 30 мы выглядим прекрасно. А потом потихонечку становится видно, кто как к себе относится. «В сорок лет женщина имеет то лицо, которое заслужила», - сказала Коко Шанель. Ведь в 40+ природная красота начинает убывать, а лишний вес образуется почти из воздуха. И если мы себя любим, то принимаем меры - ведём более здоровый образ жизни, кормим себя полезными продуктами, бросаем вредные привычки, водим на массаж, качественно отдыхаем и т.д. А вот если не любим… Ооо, таких женщин видно сразу! За версту чувствуется, что она недовольна собой. Она будто говорит себе: “Тело, я на тебя обижена, что ты начало стареть, полнеть, болеть. Ты недостойно отдыха, модной одежды, полезной еды. Вот тебе пельмени, позапрошлогодняя кофточка и работа на износ!” “Забила на себя” - говорим мы о такой. Но… ведь это крайний вариант! Большинство из нас подзабивают на себя, но так… лайтовенько! Очень незаметно для самих себя. Например, “закажу в кафе бургер, а не лосося”, или “лень утром выпить стакан воды”, или “не заработала я пока на массаж лица”. И вроде как вид не “забитый”, а смысл - тот же! 🤗Предлагаю прямо сейчас подумать, где вы уже на себя “забили”. И принять меры! Давайте меняться к лучшему вместе с каналом "Психология красоты" 💃

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Нашла замечательный канал, тема которого очень созвучна нашей теме. Я часто пишу, что мы выглядим ровно так, как готовы ухаживать за собой, любить себя. Многие не понимают, что значит любить себя и думают, что это позволять себе любимой все, что угодно. Это не так. Это давать себе любимой то, что сделает тебя лучше: полезную еду, физическую активность, массаж, уход за лицом.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Чтобы не терять мотивацию, как странно бы это не звучало, смотрите фото в интернете. Найдите в Инстаграм или другой социальной сети блог стройной женщины примерно вашего возраста (в идеале, фэшн блогера) и следите за обновлениями. Будете вдохновляться. Второй вариант- почитать хорошую книгу о людях. которые, несмотря на возраст, смогли достичь многого. Девочкам за 40 очень рекомендую книгу Владимира Яковлева "Захотела и смогла" (она есть в интернете). Эта книга о женщинах в возрасте, которые полностью изменили свою жизнь. И по поводу похудения в любом возрасте- да, это возможно. Так что все махнувшие не себя рукой и думающие, что теперь уже поздно- берем себя в руки и вперед!

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Закусочные Баклажанчики🍆 Нам понадобятся: 1) Баклажаны - 2 шт⁣⁣⁣ 2) Творог мягкий - 150 гр⁣⁣⁣ (1 баночка) 3) Сыр среднетвёрдый - 50 гр 4) Йогурт греческий или сметана - 2 ст л⁣⁣⁣ 5) Свежий чеснок - несколько зубчиков 6) Соль, перец, специи - по вкусу 7) Зелень свежая - по желанию Приготовление: ✅ Баклажаны моем, просушиваем, нарезаем тонкими слайсами. Удобно овощечисткой это делать. ✅ Разогреваем сковороду, смазываем каплей масла и обжариваем баклажаны с двух сторон 2-3 минуты. ✅ Натираем сыр на мелкой терке. Небольшую часть сыра оставьте для посыпки перед запеканием. Добавляем творог, зелень мелко нарезанную, чеснок через пресс, и йогурт, хорошенько перемешиваем.⁣⁣⁣ ✅ Обжаренные баклажаны фаршируем начинкой и сворачиваем в трубочку, можно заколоть зубочисткой. Укладываем в форму для запекания. ✅ Сверху смазываем йогуртом или сметаной, посыпаем оставшимся натертым сыром. ✅ Отправляем в разогретую духовку на 20 минут.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Хотела сегодня вам напомнить о мотивации и дисциплине. Мотивация - это прекрасно, но лучше сразу учесть, что она быстро пропадает. Если вы действительно хотите похудеть, то нужно настраиваться серьезно. Мотивацию поддерживать можно и нужно, выбирайте, что больше мотивирует и вперед. Но сразу же нужно решить, что вы будете договариваться с собой, чтобы худеть эффективно. Договариваться- не значит сидеть и как психически больной человек разговаривать с собой. Это значит, что вы должны установить для себя определенные правила и их придерживаться. Например, я ем сладкое  только раз в неделю. Подключаете дисциплину и ждете этого заветного дня :) Очень сложно настроить себя на занятия спортом, и мы обязательно про это поговорим позже. Но тут тоже только договариваться. Если лень совсем- значит "сейчас я делаю только 5 упражнений". Это не займет много времени, но поможет втянуться в сам процесс ежедневных тренировок.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ПП салат из морской капусты Калорийность одной порции - 66 Ккал. Вес 1-ой порции 150 гр. Количество порций - 4 шт. Капуста морская - 250 гр. Морковь - 1 штука Лук красный салатный - 1 штука Яйцо куриное сырое – 1 штука Огурцы соленые - 1 штука Чеснок зубчик - 2 штуки Петрушка зелень - 1 пучок Майонез 30% - 3 столовых ложки Лук зеленый - 1 пучок 1. Яйцо отварить и порезать. 2. Морковь натереть. 3. Лук красный нарезать полукольцами, огурец, петрушку и зеленый лук нарезать. 4. Чеснок порубить. 5. Все смешать и заправить домашним майонезом или смесью горчицы и йогурта.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Что-то пошло не так :)

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Альфа-липоевая кислота. Напомню про нее еше раз.  Второе название Alpha-Lipoic Acid - витамин N. Кислота принимает участие во многих процессах, относится к условно-незаменимым. Человеческий организм вырабатывает ее в минимальных объемах, достаточных для предупреждения дефицита. Организм также использует алфа-липоевую кислоту: для стабилизации липидного, углеводного обмена; подавления свободных радикалов; нормализации функциональности печени; понижения уровня сахара в крови; контролирования процессов расщепления аминокислот. Организм  производит ее сам в минимальных количествах, но естественный синтез вещества по мере старения уменьшается Альфа-липоевая кислота используется для снижения массы тела, без прямого влияния на липидные клетки. Она применяется организмом для улучшения термогенеза, провоцирующего быстрый расход калорий. Потеря веса возможно при сочетании БАДа с тренировками и диетическим питанием. Витамин необходим женщинам во время менопаузы, для повышения показателей фертильности и стабильной работы репродуктивного отдела. Он используется в косметологических целях, для разглаживания морщин и омоложения кожного покрова. Противопоказания к приему: Альфа-липоевая кислота относится к довольно безопасным средствам, но и у нее есть свои запреты на применения. Список противопоказаний представлен: повышенной кислотностью желудочного сока; анемическими состояниями; аллергиями, индивидуальной непереносимостью компонентного состава; несовершеннолетним возрастом (до 16 лет), беременностью, лактацией.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Дополнения к творогу 1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп 2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка 3. Банан + орешки 4. Кефир + чернослив + корица 5. Йогурт + корица 6. Кефир + клубника 7. Йогурт + ананас + малина 8. Молоко + мед 9. Сметана + цедра апельсина + миндаль 10. Йогурт + смородина / голубика + малина Я сама обычно добавляю немного сиропа, тыквенные семечки и греческий йогурт, иногда банан, тогда сироп не нужен. Получается вкусно. Иначе простой творог никак не проглотить :)

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Если не любишь спортзал

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Калорийность рациона для худеющих зависит от вашего возраста, метаболизма (испорчен ли он постоянными диетами или нет), а также ваших индивидуальных особенностей. Есть специальные таблички для определения калорийности. Но все они приблизительны, так что приходится подбирать калорийность методом ненаучного тыка. Сделали определенный рацион, подождали неделю, не худеете- чуть уменьшите калорийность. В среднем, рацион для худеющих женщин держится в районе 1200-1500 ккал. в день. И для тех, кто уверен, что стоит есть меньше, и тогда похудеешь быстрее. Все не так. Мы можем потерять жира не более 100 гр. в день. Остальное- вода и продукты метаболизма. Худеть быстрее не выйдет. Но замедлить метаболизм- запросто. В результате, после срыва (а он непременно будет, если сидеть голодным), вы наберете все, что сбросили, еще и сверху добавите.

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ПП торт "Поленница": на 100грамм -90 ккал Б/Ж/У - 8.74/3.37/5.46 Ингредиенты: Яйца - 3 шт Молоко - 50 г Натуральный йогурт - 8 ст. л Овсяные отруби - 50 г Разрыхлитель - 1 ст. л Подсластитель - по вкусу Для крема берем: Творог обезжиренный - 200 г Натуральный йогурт - 200 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: Смешиваем все ингредиенты для теста. Взбиваем все блендером. Затем выкладываем тесто на силиконовый коврик прямоугольником - длинной соответствующей одной из сторон будущей формы. У нас форма прямоугольная силиконовая 10х20 см. Выпекаем корж около 10-15 минут при 200С. Не надо пугаться корж в духовке надуется как шар. Как надулся - можно вытаскивать. Немного остужаем и нарезаем на полоски. 50% полосок нарезаем на мелкие «полосочки», остальные оставляем длинными. Делаем крем: Взбиваем тщательно все ингредиенты для крема блендером до однородности. Дно формы выстилаем фольгой или пищевой пленкой. На дно выкладываем немного крема, сверху все полоски теста, потом опять крем. Потом мелкие полосочки перпендикулярно длинным, затем крем и опять длинные. Пока не закончится тесто и крем. Теперь осталось поставить торт на 8 часов в холодильник до полной пропитки. Затем нужно накрыть его блюдом и аккуратно перевернуть, убрав фольгу.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Когда я постоянно напоминаю вам о привычках, я это делаю не зря. Все стройные люди питаются по определенным привычкам, и чем скорее вы начнете делать так же, тем скорее вы похудеете до нужного вам веса. Второй привычкой является добавление белка к каждому приему пищи. Белок может быть не только животного, но и растительного происхождения. Едите хлеб- добавьте сыра. Едите блины- добавьте йогурт или творог. Мы недобираем белка, поэтому такой способ питания поможет набрать необходимую норму. Еще одной правильно привычкой будет добавление овощей и фруктов к каждому приему пищи. Если вы едите что-то сладкое- сырники, например, то добавьте ягоды, если мясо или рыбу- добавьте овощи. Овощи тут имеются ввиду не вареная картошка (ее есть можно, но в данном случае относим  ее к простым углеводам), а сырые свежие овощи, тушеные замороженные овощи, зелень и т.д. Если добавить к уже описанным мной полезным привычкам еще две: больше двигаться и считать калории, то можно считать что вы на правильном пути. Конечно, начинать новую жизнь с понедельника нет никакого смысла. Вы можете начать ее прямо сейчас. Проверьте, присутствует ли в вашем очередном приеме пищи овощи и белок, поставьте все, что вы будете есть на стол, оцените размер порции и постарайтесь делать так и дальше

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Салат "Щедрая осень" из овощей на 100 г 67.1 ккал Б/Ж/У 1.15/4.6/6.56 Ингредиенты: * Баклажан – небольшой 1шт. * Болгарский перец – 1шт. * Помидор – 1шт. * Лук – 1шт. * Зелень петрушки или кинзы. * Масло для жарки и заправки, соль по вкусу. Приготовление: Нарезать помидор, зелень, лук, перец кусочками. Порезать кружочками баклажан, если баклажан большой, то можно полукольцами и обжарить до румяной корочки на растительном масле и остудить. Смешать все ингредиенты, заправить подсолнечным или оливковым маслом. Можно добавить тертый чеснок.