Тактический кроссфит | Физкультура и спорт. Страница 3
Физподготовка обычных людей специального назначения. Без фанатизма и с научным подходом.
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Если выполняете меньше 5 или больше 15 повторов, то одну фазу (объемную или силовую) можно вообще убрать. Приведенные схемы деления на мезоциклы, не единственные и могут подбираться индивидуально. Можно тренироваться и без таких «заморочек». Однако подобное распределение нагрузок согласовывается с принципом «чему даешь нагрузку, то и растет». При этом «лишняя работа» сведена к минимуму. Во время «силовой недели» выполнение упражнения должно занимать 5-15 сек, время отдыха между подходами 2-4 мин, всего 5-8 подходов. При тренировке силы выполняется не больше 1-2 упражнений, а количество поднятых штанг (КПШ) равняется 25-45. Под штангой понимается любой снаряд (и гиря, и гантеля и т.д.). КПШ=25 повторений - это 5 подходов по 5 повторений, а КПШ=40 - это 4 подхода по 10 повторений. Объемная неделя и период «пампинга» (накачки мышц) разбираются точно также. 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Итак, обещанная программа тренировок на силу. Тренировочный блок делится на серию мезоциклов, в течение которых интенсивность занятий меняется. При этом суточный объем тренировок должен иметь периодизацию – простая или сложная тренировка» . Если тренироваться линейными программами, то возникает перегрузка и прогресс замедляется. Периодизация тренировок напротив, способствует росту не только силы и выносливости, но развивает и другие физические качества. Периодизация позволяет составлять тренировочную программу в соответствии с годовым/полугодовым планом обучения/подготовки или предстоящими операциями/командировками» . В конце каждого мезоцикла (нескольких недель) необходимо снижать нагрузку или делать перерыв на неделю. «В ситуациях, когда режим тренировок нерегулярен из-за командировок или служебных и служебно-боевых задач, отдельной восстановительной неделей можно пренебречь. Мышцы разных частей тела имеют разное процентное соотношение быстрых и медленных волокон. Поэтому здесь поговорим о тренировках с учетом соотношения быстрых и медленных волокон. У одного преобладают быстрые волокна, он считается предрасположенным к спринту, у другого больше медленных, его считают стайером. Мышечные волокна делятся на два вида: Медленные окислительные (тонкие, слабые, неутомляемые вышечные волокна, красного цвета). Больше приспособлены к длительным нагрузкам - ходьбе или бегу. Быстрые гликолитические (толще, быстро сокращаются, развивают большую силу и быстрее утомляются). Предпочтительнее кратковременная работа - спринт, единоборства или тяжелая атлетика. Соотношение быстрых и медленных волокон наследуется и не подлежит тренировке. Значит людям с разным мышечным строением подходят разные типы тренировок. Чтобы определить соотношение мышечных волокон, необходимо провести тестирование. Для начала следует быть в хорошей физической форме. Не обязательно на пике массы или силовых, а также не период после майских или новогодних праздников. Берете снаряд, весом 80 % разового максимума и делаете повторения до отказа. Полученный результат записать. Для каждой мышечной группы есть оптимальные упражнения: - для груди-жим лежа; - для бицепса-подъем штанги на бицепс; - для спины-тяга верхнего блока к груди сидя; - для плеч-жим сидя; - для ног-сгибания/разгибания на тренажере; - для трицепса-разгибания блока книзу или французский жим, если выполняется регулярно. Не обязательно выполнять тест в один день. Тестирование начинают с разминки (вес 35-55 % ПМ), затем отдыхают 3 мин и приступают к тесту (80 % ПМ). Разберем подробнее на примере упражнения жим лежа. Например, 1 ПМ составляет 70 кг. Значит разминку начинаем с весом около 25 кг, а тестирование с 56 кг. Если сделали менее 8 повторений, то в грудных мышцах преобладают гликолитические волокна. Если 8-10 – соотношение равенство гликолитических и окислительных волокон одинаково. Сделали больше 12 – преобладают окислительные. На основании этого строится тренировочный мезоцикл (5 недель). Пример такого мезоцикла представлен ниже. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Друзья, снова насчет книги. Я не смог написать всем желающим по двум причинам: 1️⃣Желающих очень много 2️⃣Телеграм ограничил мне возможность писать незнакомым людям первым😁 Поэтому кому-то я смог написать, а кому-то нет. Книга будет готова примерно 20-25 октября. Цена 1500 ₽. Доставка по РФ бесплатно. Если вы за рубежом (писали из Германии, Казахстана, Беларуси), то тоже найду способ отправить. Чтобы оформить заказ, напишите, пожалуйста, админу @ESHSGA В сообщении укажите: 1️⃣Количество пособий 2️⃣ФИО и адрес получателя Реквизиты пришлю в ответном сообщении. 
-
Реклама
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Сегодня-завтра напишу всем насчёт книги. Писать буду с аккаунта админа @ESHSGA. Заявок получилось очень, часть уже отработал, осталось ещё немного. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Как мы писали ранее, сила - наиболее важное качество для бойца при выполнении боевых задач. Но тут важно не просто "накачаться", смысл силовой тренировки - в гармоничном развитии силы всех мышечных групп – верхней и нижней частей тела и мышц кора. Причем для бойцов тренировка кора имеет наиважнейшее значение. Потому что при выполнении СБЗ чаще всего приходиться не бегать на 3 или 5 км, а носить на себе разное снаряжение и таскать тяжести. А тут без сильного кора никак. Конечно, сила верхних и нижних конечностей также важна, но есть один нюанс. Мышцы верхней части тела отвечают за переноску оружия, манипуляции с оружием, переползание, «карабканье» по естественным и искусственным препятствиям. Мышцы нижней части тела отвечают за передвижение на местности, во время боя, а также за скорость смены изготовки для стрельбы. Мышцы кора (середины тела, ядра тела – от поясницы до низа груди) передают энергию от верхних конечностей к нижним и наоборот. И если мышцы кора слабые, то, с одной стороны, сила конечностей реализуется не полностью. ПРИ СЛАБОМ КОРЕ НЕТ РАЗНИЦЫ СКОЛЬКО ТЫ ЖМЕШЬ ОТ ГРУДИ ИЛИ КАКОЙ У ТЕБЯ ПРИСЕД!!! Надев тяжелый рюкзак (особенно при наличии бронежилета, разгрузки с боеприпасами и оружия), человек наклоняется слегка вперед. Так вес рюкзака приходится на проекцию центра тяжести и на какое-то время переносить груз легче. Но в таком положении в зоне риска оказывается позвоночник, так как межпозвоночные диски перестают амортизировать как надо и здесь уже спасают мышцы кора и мыщцы-стабилизаторы (позвоночника и суставов). Несмотря на важность тренировки мышц кора, целенаправленно их мало кто тренирует. В связи с этим среди военнослужащих широко распространены заболевания спины и суставов ног. В следующий раз выложу свою программу силовой тренировки, которая позволяет в короткий срок набрать форму и не получить травму. Тактический кроссфит | Физкультура и спорт Почему для бойцов сила важнее выносливости? Сила — это способность противодействовать внешнему сопротивлению или противодействовать ему . В армии чтобы проверить силу, выполняют норматив «Подтягивание на перекладине». Однако в этом есть некое лукавство, так как подтягивания – это упражнение не на силу, а на силовую выносливость. С учетом того, что военнослужащие (сотрудники) сдают на разных проверках бег на 3 км (общая выносливость) и на 100 м (скоростная выносливость, быстрота), то фактически со временные нормативы имеют явный перекос в сторону выносливости. Конечно, подтягивание является силовым упражнением, но, скорее, показывает не уровень силы бойца, а именно силовую выносливость. А для выполнения задач, возлагаемым на подразделения спецназа и разведки, важнее не выносливость, а сила. Как минимум, по трем причинам. 1)Во время боевых действий или спецопераций мало кому пришлось бежать 3 км в среднем темпе. Максимум – перебежки на небольшие дистанции. 2) За последние полвека экипировка на поле боя стала…
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Доброе утро, страна!🇷🇺🤙 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Друзья, запустили канал Великоросс. Эфир. Мы берем интервью у известных экономистов, политологов, историков по самым актуальным вопросам в мире и России, а также проводим стримы, где обсуждаем последние новости. А потом публикуем всё самое-самое вкусное из них в виде коротких роликов! У нас были в гостях Андрей Школьников, Василий Колташов, Михаил Онуфриенко, Анатолий Вассерман, Евгений Федоров и многие другие! Если нет времени смотреть стримы или интервью целиком, то подписывайтесь и смотрите всё самое лучшее здесь! Концентрированный смысл, факты, логика - это наше всё! Подписывайтесь на канал, точно будем выкладывать много всего интересного! 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Знаю, что многие ждут выхода обещанной книги по тактической медицине. Сроки постоянно переносились - сперва я был на СВО, потом типография тянула со сроками и затем решила не браться за заказ. Потому печать книги началась только вчера. Ориентировочно выпуск тиража займёт 3 недели. Я всеми силами тороплю печатников, так что, надеюсь, не подведут. Со страниц издания периодически будет обращаться Док. В дальнейшем он станет одним из персонажей интересного художественного произведения⛑🪖😎 Чтобы заказать пособие по тактической медицине, обращайтесь к админу или ставьте + в комментариях. Мы с вами свяжемся и все расскажем 🤙🇷🇺
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Разминка Ранее о ней уже писали, теперь расскажем чуть подробнее. Разминка — это комплекс действий, направленных на подготовку организма к предстоящей работе. Разминка решает несколько задач: — повышение температуры мышц; — повышение амплитуды движения в суставах; — подготовка нервно-мышечной системы к работе; — расширение кровеносных сосудов и повышение регионального кровотока; — акцентирование определенных двигательных шаблонов» . Разминка – не энергичное махание руками и ногами как на школьном уроке физкультуры. Состав разминки зависит от того, какая предстоит тренировка. Если по плану бег на 10 км, значит разминка – это бег 2-3 км, а потом «десятка». Если предстоит жим лежа, значит надо разминать плечевой пояс – здесь подойдут отжимания или жим штанги, вес которой ниже рабочего. Надо понимать, что прыжки со скакалкой или бег не могут подготовить к жиму или становой. Прыжки со скакалкой имитируют передвижение боксера на ринге, резкие махи ногами и руками применяют каратисты или рукопашники перед отработкой приемов на основной тренировке . Длительность разминки может составлять до половины тренировки. Но военные, зачастую, лишены такой роскоши. При отсутствии времени или в рамках круговой тренировки разминку проводят в течении 5-15 мин. В разминку следует включать упражнения, построенные по принципу круговой тренировки, или аэробный бег (ЧСС 100-130 уд/мин) длительностью 5-10 мин, ускорения по 3-5 сек с интенсивностью для начала 30% (3-5 раз), а затем 50-70% (5-10 раз). Затем переходим к растяжке, которая выполняется без рывков с постепенным увеличением амплитуды. Каждое упражнение выполняется по 7-8 раз. Важно учитывать, что чем ниже уровень тренированности и старше возраст занимающихся, тем длительней должна быть разминка в подготовительной части. Если для разминки есть больше времени, то необходимо ее разделить на 2 части – общую и специальную . Общая часть – это миофасциальный самомассаж, динамическую растяжку и активацию нервно-мышечной системы. Она не зависит от предстоящей работы и может быть одинаковой во всех тренировках. Самомассаж выполняют с помощью специальных роликов или подручных средств. Давление оказывается в течение 30-60 сек на каждую мышечную группу. Миофасциальный релиз — это форма самомассажа, при котором используются специальные или подручные средства. Атлет использует роллер или мяч и создает давление на мышечную ткань. Это давление воздействует на нервные рецепторы в мышцах и способствует нормализации мышечного тонуса. Такое воздействие приводит к увеличению амплитуды движения в суставах и служит как мера профилактики травматизма. При этом для создания давления могут использоваться любые подручные средства. Давление оказывается от 30 до 60 секунд на каждую мышечную группу. Всего на эту часть разминки отводится порядка 5 минут. Динамическая растяжка используется для дальнейшего повышения температуры мышц и увеличения амплитуды движения в суставах. Рекомендации для блока динамической растяжки следующие: — плавные движения без рывков; — движения с постепенным увеличением амплитуды по мере разогрева суставов; — обязательная динамическая растяжка мышц, задействованных в последующих частях тренировки. Активация нервно-мышечной системы позволяет включить в работу ключевые мышцы, которые будут задействованы в тренировке. В первую очередь это касается мышц-стабилизаторов, которые важны для стабилизации суставов в движении и профилактики травматизма. «Специальная разминка зависит от предстоящей тренировки. Она включает движения, которые запланированы в тренировке. Выполнять эти движения начинают с акцентом на технику, постепенно увеличивая сложности и скорость, вплоть до начала рабочих подходов. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Пришла мобилизация, а с ней куча вопросов. Что касается физподготовки, то сейчас самое время ее подтянуть. Хорошая физическая форма позволяет меньше уставать, снижает риск травм и вообще тяготы и лишения переносятся проще. Физических качеств много. Это и сила, и скорость, и выносливость, и еще десяток других. Но самое важное из них - это сила. Развить силу проще, чем другие качества. Поэтому начинайте тренироваться уже сегодня. В дальнейшем здесь будут публиковаться проверенные аспекты физподготовки, которые позволят в довольно сжатые сроки сделать из вас Ивана Драга. 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Во все времена награды служили средством вознаграждения за усердную службу Отечеству, проявленный героизм на полях сражения и другие достижения. Изучение знаков отличия - это своеобразный экскурс в историю и культуру разных стран. На канале "Ордена и медали" вы найдете описание, интересные факты об: 🎖️ Орденах и медалях СССР 🎖️ Орденах и медалях Российской Федерации 🎖️ Орденах и медалях стран мира 🎖️ Ведомственных наградах Российской Федерации ‼️ Подписывайтесь на канал "Ордена и медали" и окунитесь в мир фалеристики 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Не служил? Либо служил, но хочется подтянуть свои знания? В наше время каждый мужчина должен быть обучен защите Отечества. Для этого мы создали курсы специальной военной подготовки граждан и сотрудников силовых структур. Учебно-тренировочный центр Воевода это курсы специальной военной подготовки по углубленным программам. Работаем с 2015 года в Москве и Санкт-Петербурге. Инструкторский отдел это свыше 10 офицеров и прапорщиков, ветеранов боевых действий, прошедших службу в спецназе ВДВ, ГРУ, Росгвардии, ССО и ФСБ, с совокупным боевым опытом в Европе, Азии и Африке, начиная от Афганистана и заканчивая СВО на Украине. Приглашаем на программы обучения: 11.09.22 стартует группа по курсу Отряд специального назначения, Санкт-Петербург 25.09.22 стартует интенсив Оперативная военная подготовка / 7 дней и ночей на полигоне / Москва 01.10.22 стартует группа по курсу Общевойсковой снайпер, Москва 02.10.22 стартует группа по курсу Система комплексной военной подготовки Отряд специального назначения, Москва. 09.10.22 стартует группа по курсу Общевойсковой снайпер, Санкт-Петербург Онлайн обучение по курсу Азы артиллерийской корректировки Воевода это не только учебный центр, но и клуб друзей единомышленников, которым интересно вместе заниматься ратному делу, преодолевать трудности и наслаждаться отдыхом на природе. Будем рады новым друзьям. Задать вопрос можно в личные сообщения в Телеграмм -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Новые ракетки для настольного тенниса. Мелочь, а приятно! -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Предположительный механизм действия – увеличение количества рецепторов ГАМК-B, ацетилхолина. Объединяем: мы одновременно активируем и лечим одну из главных систем мозга. Эта схема, в теории, может помочь снизить тягу к спиртному, к фенибуту, при толернатности к нему, и некоторым другим веществам-агонистам ГАМК-рецепторов. Кордицепс + Ежовик субъективно дает эффект под названием «стрессоустойчивость, умноженная на креативность». 5-HTP и Л-Тирозин - предшественники Серотонина и Дофамина. Профилактика плохого настроения. Вместе они работают лучше, чем отдельно. Имеются противопоказания, все это лишь рекомендации, возможна индивидуальная непереносимость препаратов. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
GABA (ГАМК) – гама-аминомаслянная кислота – важнейший тормозной нейромедиатор ЦНС. Улучшает кровоснабжение мозга, что повышает мозговую активность. Снижает напряжение, перевозбуждение, увеличивает выработку гормона роста, улучшается сон. На основе ГАМК создан Фенибут, который отличается степенью очистки и способностью преодолевать гемоэнцефалический барьер. Подходит для монотонной работы в режиме « медленный танк». Церебролизат/кортексин отлично подходит для огромного потока новой информации, когда вам надо за месяц проштудировать кучу ресурсов, посмотреть и запомнить сотни страниц. Нормальные дозировки для церебролизата 3-4 мл в уколах через день, для кортексина – 10 мг через день, всего 10 уколов. Пирацетам – ноотропная классика. Долгоиграющий, но эффекты становятся заметны не сразу, а через 1-2 недели. Дозировка 3-4 грамма в сутки, в 2-3 приема, курсом в 30-60 дней. Будет лучше добавить к нему источник холина или лецитин. Ноопепт что-то среднее между пирацетамом и фенибутом. Да лучше память, да больше спокойствия, вплоть до сонливости. Особых отличий в настроении не наблюдалось, больше на все пофиг, но работается нормально! Дозировка 10-40 мг в день, 2 приема, 60 дней. Фенилпирацетам он же Фенотропил, он же Нанотропил Ново, он же Актитропил похож на смесь фенибута, кофеина и пирацетама. Сильный подъем мотивации, улучшение памяти, решительность, смелость. Дозировка 100-300 мг в сутки. Работает лучше всего с утра на голодный желудок часа за 3 до еды, а в обед добавляешь кофеина. В общем это вещество становится ощутимее, при небольшом количестве, либо отсутствии еды в желудке. Мемантин нужен, когда необходимо посмотреть на ситуацию под другим углом, для креатива, для размышлений. Это один из самых успешных препаратов для лечения болезни Альцгеймера. Дозировка 5- 30 мг, начинает работать через часа 2. Принимать лучше во второй половине дня. Может побаливать голова, если прием был с утра. По моим наблюдениям, широта и глубина мысли с мемантином значительно превосходит обычное состояние. Он не вызывает привыкания или зависимости, нет значительных побочных эффектов (в инструкции их много, но реально сообщают лишь о головных болях и головокружениях). Есть исследования, где мемантин улучшает долгосрочную память и может ухудшить кратковременному ухудшению интеллекта. Затем рецепторы адаптируются, повысят плотность. Что будет идти уже в плюс к развитию мозга. Восстанавливает рецепторы дофамина. После мемантина фенотропил действует сильнее, и наоборот. Мемантин жутко долго выводится (период полураспада 2-х фазный, 4-6 часов и 60- 80 часов). Отсюда выходит, что, либо его следует принимать как по инструкции: небольшая дозировка каждый день (5-10 мг), но в течение недели. DMAA структурно близок к амфетамину, но нет таких сильных побочек и столь сильного эффекта. Формально это психостимулятор, но может быть очень полезен как ноотроп при нерегулярных приемах (1 раз в неделю) в небольшой дозировке (20-60 мг). Повышает концентрацию внимания. Дополнительно лучше принимать аспаркам и мелатонин на ночь, при проблемах с засыпанием. Глицин для режима мягкого спокойствия. Нет побочек, дозировка 0,7-2 гр. Ежовик Гребенчатый повышает стрессоустойчивость и прибавляет смелости на фоне роста дивергентного мышления. Чем-то похож на бакопу. Может использоваться и в спортивных целях, так как слишком уж круто растет выносливость. Субъективно, в первую очередь, от этого гриба появляется нестандартное мышление, меняется сон и быстрее восстановление в процессе тренировок. Ашваганда 2 гр + Куркумин 2 гр + Пиперин 20 мг за счет синергии действующих веществ подходит для роста креативности и умиротворенного настроения, но помягче мемантина. Только курсовой прием от 30 дней. Эффекты идут по нарастающей. К основным фишкам можно отнести оперативную память, общую память, спокойствие. Дозировка 100-200 мкг (именно МКГ, а не МГ) 1 раз в день. Фасорацетам 20-40 мг + Нефирацетам 40-400 мг снижает беспокойство и увеличивает мотивацию. -
Реклама
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Как увеличить работоспособность. Часть 2. Итак, в 1-й части мы обсудили адаптогены и актопротекторы. Сегодня будет довольно спекулятивная тема - ноотропы. Они оказывают специфическое влияние на функции головного мозга, и в отличии от психостимуляторов не имеющие побочных эффектов. Улучшается память, умственная деятельность, стрессоусточивость к неблагоприятным факторам и физические показатели. Ноотропы появились в 60-е годы ХХ века. Их применяли при травмах головного мозга, головокружении, для повышения концентрации внимания. А ещё выдавали космонавтам, военным и спортсменам. Иными словами ноотропы – это вещества, призванные каким-либо образом улучшить мозг/интеллект. У каждого вещества есть свой механизм действия. И если конкретный ноотроп не сработал, это не значит, что вещество пустое, это значит, что в данной формации оно не оказало должного эффекта. Нельзя определенно назвать самый сильный ноотроп. Все зависит от задачи и организма. Например, работать над пособиями мне периодически помогает фенибут, а когда я готовился к марафону, то отлично подошёл фенотропил. Но прежде, чем принимать ноотропы, необходимо наладить питание, сон и начать заниматься спортом. А потом уже подумать о добавках⬇️ Тактический кроссфит | Физкультура и спорт 🦾🏹Как повысить работоспособность (процесс глюкогенеза) Активизаторы глюкогенеза - фенамин и первитин, которые относятся к наркотическим веществам. Они эффективны, но постепенно истощают резервы ЦНС. Поэтому дозу приходится увеличивать, появляется привыкание и психический срыв. Постоянные тренировки увеличивают работоспособность, то есть мощность глюкогенеза. Так, у нетренированного человека, по сравнению с состоянием покоя и тренировками, мощность глюкогенеза вырастает в 5 раз, а у подготовленного человека - в 20 раз. Для повышения глюкогенеза используются специальные вещества. Речь пойдет не о запрещенных препаратах, а об актопротекторах, адаптогенах и ноотропах, находящихся в свободной продаже. В этой части расскажем про адаптогены и актопротекторы. Они избирательно стимулируют синтез глюкогенеза в печени, почках и кишечнике, больше ни на что не влияя. Способствуют устойчивости организма к физнагразуками без увеличения потребления кислорода, т.е. повышают коэффициент полезного действия. 🥊Актопротекторы…
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
«24»: РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ. Так как предложенным комплексом (подробнее о нем ТУТ ▶️ https://vk.com/wall-210068228_108917 ) заинтересовались многие неравнодушные Граждане, позволю себе дать некоторые рекомендации, которые помогут в его выполнении. УПРАЖНЕНИЯ. Надеюсь, что с бегом все ясно, поэтому сразу переходим к гимнастическим упражнениям. Нижеизложенное стоит рассматривать как рекомендации и не более того, а не обучение технике выполнения – ее ищите в сети или обратитесь к тренерам. «Армейская пружина» применительно к данному комплексу выполняется в укороченном варианте – из упора присев без выхода в стойку, т.е. так, как в «тесте Купера» (фото два). Отжимания – касание грудью поверхности в нижней точке, полностью выпрямленные в локтях руки в верхней. При выполнении обоих упражнений не допускайте провисания в пояснице в положении «упор лежа». Дальше идут приседания или выпрыгивания из глубокого седа. Я рекомендую именно приседать в виду того, что техника выпрыгиваний (особенно на фоне усталости) требует большего контроля. Короче – кривые приседания безопаснее, чем кривые выпрыгивания, но смотрите сами, ибо это Ваши колени. «Берпи» - они и есть «берпи». Пока свежие – прыгайте выше, как заебетесь – ниже. ТАКТИКА ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСА. Задача комплекса сделать как можно больше кругов/ повторений и выполнить ее можно только минимизировав отдых. Фактически в ходе 24-х минут не нужно отдыхать вообще – Вы или бежите, или выполняете одно из гимнастических упражнений. И вот этого вот всего лежит в темпе. С самого начала выберите индивидуальный темп позволяющий СПОКОЙНО, но без остановок выполнять все упражнения и так же СПОКОЙНО пробегать необходимый отрезок. По мере заеба снижайте темп бега (вплоть до быстрого шага), но не останавливайтесь на гимнастике. Если же Вы Сильный Скрипач – ускорьтесь по мере осознания своих возможностей. Рекомендую делать отметку о каждом полном круге (40 повторений) сразу после его окончания – это позволит не сбиться при подсчете. Используйте для этого телефон или специально обученный листочек. На следующей неделе поделимся результатами. А пока – никогда не пропускайте понедельник и да пребудет с Вами Сила! -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Доброе утро, страна! 🤙🇷🇺 Наиболее популярные снаряды в нашем спортзале - кувалда и покрышка. Работают все группы мышц! Связка для начинающих: 💣Удары справа – 4*15. 🦾Удары слева – 4*15. 🦇Удары сверху двумя руками – 4*15. Можно делать как все движения поочередно, так и каждый по отдельности.