Тактический кроссфит | Физкультура и спорт. Страница 2
Физподготовка обычных людей специального назначения. Без фанатизма и с научным подходом.
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Доброго здоровья!!! Предлагаем вам максимально правильно подойти к своему здоровью, канал Progress time поможет без вреда организму добиться желаемых результатов . 1. Улучшаем общие физические показатели. 2. Худеем без вреда. 3. Вкусные и полезные рецепты. 4. Необходимые советы. Берегите себя а мы будем заботиться о вашем здоровье!!! https://t.me/+aWJF5oSbH2Y1MGQy -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Чуть подробнее про протеин и время приема этой спортивной добавки в зависимости от ее вида При серьезных нагрузках возрастает потребность организма в аминокислотах. Поэтому протеин принимают после пробуждения, между приемами пищи, после тренировки и перед сном. Если нет задачи набрать массу, то достаточно принимать протеин просто после тренировки. Так как в организме падает уровень гликогена, аминокислот, сахара и требуется их восстановить. Во многих источниках можно найти информацию про “углеводно-белковое окно” - время наилучшего усвоения протеина(до 1 часа после тренировки). 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Наконец-то, выяснили, что во всех бедах виноваты спортсмены и прочие ЗОЖники. Эти щеглы, оказывается, только о себе думают и не едут на фронт! Что делать теперь нам всем, православныЯ? Как что? Вот вам рецепт, пользуйтесь, не брезгуйте: «Вместо "правильного питания" нам нужен пост, вместо мужского фитнеса — мордобой в спортзале, вместо ухода за телом — закаливание и отрешенность от него. Тогда нация будет здоровой. Всё это, конечно, не имеет смысла без веры в Господа нашего Иисуса Христа». Каждый раз, когда читаешь про что-то эфемерное вроде здоровья нации, веры, отрешённости от мирского, чувствуешь, что тебя хотят обмануть. Тем более, что сами проповедники ни разу и не спортсмены и не безгрешные отцы семейства, а вешают лапшу пастве, как «добрый вечер» и кто-то это принимает за чистую монету. Грустно, ребята, очень грустно. Владлен Татарский Раньше считалось, что мы должны поощрять культ ЗОЖ, спорта, правильного питания, культ тела, путешествий и т.д. По идее, что должно было произойти оздоровление нации. Однако, как показали годы испытаний, люди зацикленные на своем здоровье и собственном теле люди не собираются, например, защищать Родину. Ведь их тело так драгоценно, в него столько вложено. Ложное эго этих людей тешит себя "курсами выживания", где испачкав дорогую одежду, они чувствую себя способными на подвиг. Спортсмены, за исключением совсем небольшого числа, не собираются на фронт, а многие даже боятся высказаться по острым актуальным политическим моментам. Кстати, очень интересно, что спортсмены говорят, что они "защищают честь Родины" на ринге или ещё где-то, но пошли на то, чтобы выступать под "нейтральным флагом". Ведь им так важны медали... Это ИХ жизнь, ИХ достижения. Христос сказал (Мф 16:24-25): "...отвергнись себя,и возьми крест свой, и следуй за Мною. Ибо кто хочет душу свою сберечь, тот потеряет ее...". Вместо "правильного питания"…
-
Реклама
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Для развития силовой и функциональный подготовки применяются кроссфит-комплексы. «Кроссфит подразумевает подготовку к любым видам физической нагрузки и сбалансированно развивает все составляющие физической подготовленности: выносливость, силу, гибкость, быстроту, мощность, координацию, точность, чувство баланса, ловкость» . Отказ от конкретной специализации означает, что «кроссфитер» не будет самым быстрым, сильным и выносливым как спринтер, пауэрлифтер или стайер. Но его физические показатели будут высоки для выполнения повседневных задач. А раз мы говорим о бойце, солдату, спецназовце, то кроссфит-тренировки будут способствовать успешному выполнению СБЗ. Важная особенность кроссфита - психологический фактор выносливости. Кроссфит-тренировки подводят к психологическому пределу, который можно отодвигать тренировками. Поэтому время от времени можно практиковать тренировки, которые подводят тебя к рубежу психики, через который надо пытаться переступить, т.е. на морально-волевых качествах (не можешь, но надо). Обычно кроссфит-тренировка включает: -разминку (до 15 мин); -изучение и отработку новых движений (до 15 мин); -комплекс WOD (до 20-40 мин); -работу над ошибками; -подготовительные упражнения. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Как тренироваться в плену Фрагмент руководства для мобилизованных граждан Израиля 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Появился Telegram-канал, где можно практически из первых уст узнать все новости для военнослужащих. Вопросы военной службы, денежного довольствия, пенсионного обеспечения и жилищного обеспечения — «Правовой уголок офицера» постоянно следит за всем этим и оперативно рассказывает об изменениях. Также в этом канале можно найти удобные сервисы для расчета любых выплат или баллов по физической подготовке. 🔥 // Расчет денежного довольствия для военнослужащих с 1 октября 2023 г. 🏕️ // Денежная компенсация за наем (поднаем) жилых помещений ‼️ Чтобы не пропускать всё самое важное из жизни военнослужащего, стоит подписаться. 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Товарищи, хочу похвастаться. Вторая версия издания пришлась читателям по душе, о чем говорят многочисленные #отзывы_ТакМед. Книги отправляются за ленточку, используются для обучения на курсах НВП, в воинских частях и учебных центрах. Также часть тиража отправилась в Беларусь, Казахстан и Малайзию. Спасибо, что подсказываете, как ещё можно улучшить книгу, какой материал стоит добавить. Что-то из предложенного обязательно используем. В планах снять видео-курс, наладить контакты в Беларуси, Казахстане и Армении, а также перевести книгу на английский. Работу будет вестись наряду с созданием других книг - по ТСП, снайперскому делу, физподготовке, а когда закончу магистратуру, то подготовлю крутое пособие по агитации, пропаганде и информационному сопровождению различных операций. Будет интересно, материала - вагон. Ну а если есть вопросы, пишите @eshsga. С удовольствием отвечу 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
В «желтой», относительно безопасной зоне раненого можно попытаться эвакуировать в положении «стоя» (про «красную зону» читаем здесь). Желательно это делаем вдвоем, но если работает в одиночку, поднимать раненого нужно правильно – держим спину прямо, работаем ногами. Позвоночник вам скажет: «Спасибо!», а за счет работы ног уставать будете чуть меньше. Раненый с учетом экипировки весит около 100 кг. А это значит, что сила для бойцов важнее важнее выносливости. Следовательно, товарищи, качайте спину и ноги. Ну и перетаскивайте раненого вдвоём. Так и быстрее и вам полегче. 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Виды протеина Не все протеины одинаково полезны. Каждый имеет разную степень и скорость усваивания. Глобально протеин бывает животного и растительного происхождения. Растительный изготавливается из горохового или соевого белка. Он хуже усваивается и стоит недорого. Чаще всего, его покупают вегетарианцы или те, у кого мало денег. Протеин животного происхождения бывает молочный, яичный и рыбный. Но в большинстве протеинов содержится молочный белок. Он быстрее расщепляется организмом, а полученные аминокислоты по составу ближе к аминокислотному составу мышечной ткани. Молочный протеин выпускается в виде сыворотки и казеина. В зависимости от степени очистки бывают несколько видов сыворотки. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Пост для тренеров, которые устали работать в зале 24/7 с низким чеком в состоянии полнейшего выгорания. Как обычно выглядит работа тренера? 1) Нашел клиента 2) Провел вводную тренировку 3) Продал персоналки или получил фикс от зала 4) Клиент занимается. Вы стоите рядом 5) Мотивация у клиента падает 6) Клиент сливается, отменяет тренировки в последний момент 9) Клиент уходит в закат 10) Вы потратили время, но остались без денег Знакомо? Тогда не пропустите онлайн-интенсив Артема Курепина ТРЕНЕР PRO, где он расскажет: - Как тренеру зарабатывать онлайн в 2023 году - Как работать с дорогими клиентами и не бояться отпускать невыгодных - Какие ошибки мешают тренерам зарабатывать - Что делать, чтобы уже к Новому году получить доход с 5-6 нулями Регистрация: https://is.gd/HHGUQ6 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Знакомьтесь! Это оператор Первого канала Юра Шолмов (перед бицепсами которого не устоял Байден) и его трансформация. Гора мышц - 109 кг. Наш Юра духом такой же крепкий - работает в зоне СВО с первых дней - Мариуполь, Волноваха, Марьинка, Авдеевка. В общем, Байдену было чего пугаться. Разумеется, не пьёт, строго следит за питанием, тренируется стабильно 4 раза в неделю - находит возможность даже в сложных и опасных командировках, где и так работа на износ. Очень надёжный - и как товарищ, и как оператор. 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Из чего состоит основная часть тренировки Про разминку писали здесь. Содержание основной части тренировки зависит от преследуемой цели, функционального переноса упражнений и их технической сложности. 1. Есть ли цель стать сильнее, используем силовые упражнения, если выносливее - бегаем, если хочется стать функциональнее, т.е. развить определенную функцию/навык (гибкость, ловкость, ударную технику), то делаем упражнения на гибкость, ловкость и бьем по мешку. Для достижения поставленной цели важно использовать правильные упражнения и не тратить время на все остальное. 2. «Функциональный перенос характеризует, насколько упражнение может улучшить другие движения и специальную деятельность. Например, приседание со штангой на спине при правильном выполнении повышает результаты не только в других упражнениях со штангой, но и прыжках, спринте, и даже дистанционном беге. И наоборот, медленный дистанционный бег имеет слабый перенос на другие формы активности, кроме низкоинтенсивной работы». 3. Техническая сложность. Данный критерий относится ко времени, необходимому для освоения техники упражнения. Атлет должен владеть техникой как минимум на уровне безопасности, чтобы выполнять упражнение. Например, тяжелоатлетический рывок штанги и русский мах гирей оба хорошо развивают скоростно-силовые качества нижних конечностей. Однако рывок является очень сложным движением. Требуются недели, иногда месяцы тренировок, прежде чем атлет сможет работать с существенным весом штанги в рывке. Махи гирей проще. Технику можно освоить за считанные минуты, и использовать относительно большой вес уже на первых тренировках. Если боец не соревнуется в тяжелой атлетике и ограничен во времени тренировок, махи гирей или прыжки будут предпочтительнее тяжелоатлетического рывка» . Тактический кроссфит | Физкультура и спорт Разминка Ранее о ней уже писали, теперь расскажем чуть подробнее. Разминка — это комплекс действий, направленных на подготовку организма к предстоящей работе. Разминка решает несколько задач: — повышение температуры мышц; — повышение амплитуды движения в суставах; — подготовка нервно-мышечной системы к работе; — расширение кровеносных сосудов и повышение регионального кровотока; — акцентирование определенных двигательных шаблонов» . Разминка – не энергичное махание руками и ногами как на школьном уроке физкультуры. Состав разминки зависит от того, какая предстоит тренировка. Если по плану бег на 10 км, значит разминка – это бег 2-3 км, а потом «десятка». Если предстоит жим лежа, значит надо разминать плечевой пояс – здесь подойдут отжимания или жим штанги, вес которой ниже рабочего. Надо понимать, что прыжки со скакалкой или бег не могут подготовить к жиму или становой. Прыжки со скакалкой имитируют передвижение боксера на ринге, резкие махи ногами и руками применяют каратисты или рукопашники перед отработкой…
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Доброе утро, страна! 🤙🇷🇺 Фотка от моего товарища из числа «музыкантов». Он всегда найдёт место, где покачаться. Ещё со времён нашей учебы в институте на любом полевом выходе он искал/делал брусья или турник. В любую погоду, в любых условиях обстановки. Даже когда начальник института запрещал курсантам посещать спортзал после 19.00 (было и такое, кстати, потом этот начальник стал командующим одного из округов😁). К чему это я. Было бы желание, а возможность всегда найдётся. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Пока в Херсонской области идёт наступление ВСУ, начинаю отправлять ваши пособия. 1️⃣Отправка СДЭКом или почтой. Почтой по РФ бесплатно. Нужны только ФИО и адрес получателя. 2️⃣Доставку СДЭКом оплачивает получатель, но для этого уже нужны ваши паспортные данные. Если вы хотите отправку СДЭКом, то к цене книги (1500 ₽) добавляем стоимость доставки (рассчитывается индивидуально в зависимости от расстояния). 🪖Не успеваю всем отвечать, но книги пока в наличии. Вероятно, ближе к полуночи начну разгребать ваши сообщения 🤙😎 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Отличная новость! Даже две. 1️⃣Долгожданное пособие по тактической медицине готово. Забрал типаж из типографии и начинаю готовиться к доставке. Полагаю, что займёт это все выходные - нужно купить концерты, упаковочный материал, проверить адреса, написать пожелания каждому читателю и в понедельник начать отправку. 2️⃣Каждому в подарок - карточка раннего. Сделана на хорошем пластике, вроде мелочь, а вещь полезная. Примерно 10 % тиража ещё ждёт своих владельцев. Чтобы заказать книгу, просто напишите админу канала @ESHSGA Сам писать не могу: телеграмм временно запрещает мне писать первым. Напоминаю, цена 1500 ₽, доставка почтой по РФ бесплатно. По всем вопросам пишем сюда @ESHSGA 
-
Реклама
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
В рамках тренировки силовой выносливости рекомендуем использовать 3 упражнения – для мышц кора (анти-разгибание), плечей и тазо-бедренного сустава. Темп выполнения — всегда медленная эксцентрическая фаза (окончание движения) и естественная скорость концентрической фазы (начальная фаза). Движение должно выполняться без рывков и включения других мышц. Если при выполнении упражнения ощущается боль, можно попробовать уменьшить амплитуду и работать в безболезненном диапазоне движения. Если упражнение вызывает ощущения защемления или легкой боли в плече, следует заменить его на альтернативное; В упражнениях на лопаточно-грудной сустав в конечной точке движения всегда делается пауза на 1—2 с. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Мыщцы-стабилизаторы не участвуют напрямую в физической работе, они фиксируют части скелета относительно друг друга» . «Для целей физической подготовки и простоты восприятия можно выделить наиболее важные группы таких мышц: стабилизаторы позвоночника, стабилизаторы плече-лопаточного комплекса, стабилизаторы коленного сустава. Необходимо тренировать их так, как они работают в «боевых» условиях. Прежде всего, это режимы противодействия движению корпуса. АНТИразгибательные, АНТИскручивающие, АНТИсгибательные и антилатерофлексионные (противодействующие боковому сгибанию) «движения» . «Если мышцы-стабилизаторы недостаточно развиты, то нарушается работа основных мышц. А при постоянной нагрузке может произойти спазм мышц-стабилизаторов, который может привести к травмам – грыжам или протрузиям» . Тренировку мышц-стабилизаторов начинают с простых упражнений и переходить к более сложным только тогда, когда атлет может соблюсти все критерии этих движений. 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
В условиях ограниченного времени для тренировок рекомендуется комплексный подход в построении тренировки, задействующий мышцы всего тела. При таком подходе и тренировках 2, 3 или 4 раза в неделю схематично силовые тренировки на неделю могут выглядеть следующим образом. Перенос тяжелого снаряжения в течение долгого времени нагружает колени, голеностоп и мышцы-стабилизаторы. Боли в коленях, голени и стопах – одни из самых распространенных проблем среди военнослужащих. Они сложно поддаются лечению, поэтому проще заняться профилактикой травматизма. Лучший способ профилактики – плиометрика, прыжки на скакалке, запрыгивания на тумбу, бег низкой интенсивности или ходьба с рюкзаком. Упражнения для голеностопного сустава включают в разминку. Также для устойчивости колена и голеностопа рекомендуется использовать балансирные доски и гимнастические мячи. Но военнослужащие вряд ли «столкнуться» в рамках физподготовки с гимнастическим мячом, а вот балансирная доска «ждет» их на огненно-штурмовой полосе 
