Тактический кроссфит | Физкультура и спорт. Страница 4
Физподготовка обычных людей специального назначения. Без фанатизма и с научным подходом.
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
«24». Начну с того, что «24» не моя идея, но, будучи автором нескольких Памятных Комплексов (например «ПОСЛЕДНЯЯ КОМАНДИРОВКА» и «ХМЕЛЕВСКОЙ») я горячо и однозначно ее поддерживаю. Почему «24»? Тут все просто – инициаторами стали именно те, кто 24 февраля сего года высадился в составе Гостомельского Десанта и 24-же минуты отделяли их от второй волны. Что включает комплекс? Простые и понятные любому военному движения, не требующие ни особой квалификации, ни инвентаря и это: Бег 60 метров + «Армейская пружина» 10 повторений. Бег 60 метров + отжимания от пола 10 повторений. Бег 60 метров + выпрыгивания из глубокого седа (или приседания) 10 повторений. Бег 60 метров + «берпи» 10 повторений. Все перечисленное составляет 1 круг, состоящий из 4-х беговых отрезков и 40 повторений гимнастических упражнений. Необходимо выполнить максимальное количество таких кругов за 24 минуты. Фактически же в зачет пойдет количество повторений, так как большинство приступит к новому кругу, но не закончит его. Пример: Вы сделали 4 полных круга, бег, «армейскую пружину» и 7 отжиманий – Ваш результат 40*4+10+7=177 повторений. Кто автор комплекса? Денис Папуловский – прошу любить и жаловать: https://vk.com/jomsviking88 Когда приступать? По идее данный комплекс должен выполняться всеми неравнодушными Гражданами нашей страны 24 февраля, так как, вне всякого сомнения, это день стал знаковым в жизни каждого из нас. Но заложенные идеи вполне позволяют выполнять его периодически, как тренировочный. Поэтому УЖЕ. Тренируйтесь Грамотно, никогда не пропускайте понедельник и да пребудет с Вами Сила! -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
«24». Бег 60 метров + «Армейская пружина» 10 повторений. Бег 60 метров + отжимания от пола 10 повторений. Бег 60 метров + выпрыгивания из глубокого седа (или приседания) 10 повторений. Бег 60 метров + «берпи» 10 повторений. Все перечисленное составляет 1 круг, состоящий из 4-х беговых отрезков и 40 повторений гимнастических упражнений. Необходимо выполнить максимальное количество таких кругов за 24 минуты. Фактически же в зачет пойдет количество повторений, так как большинство приступит к новому кругу, но не закончит его. Пример: Вы сделали 4 полных круга, бег, «армейскую пружину» и 7 отжиманий – Ваш результат 40*4+10+7=177 повторений. Тренируйтесь Грамотно, никогда не пропускайте понедельник и да пребудет с Вами Сила! Подробнее ⬇️ 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
НОВОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ Спешим вам сообщить, что она канале вышло новое видео про физическую подготовку для тех, кто вообще "нулевый". К видео прилагается статья (по ссылкам в описании) - она для тех, кто уже немного в теме физухи. Приятного просмотра. https://youtu.be/2YKDZSrfZAY -
Реклама
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Доброе утро, страна! 🤙🇷🇺 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Пост для тренеров, которые устали работать в зале 24/7 с низким чеком в состоянии полнейшего выгорания. Как обычно выглядит работа тренера? 1) Нашел клиента 2) Провел вводную тренировку 3) Продал персоналки или получил фикс от зала 4) Клиент занимается. Вы стоите рядом 5) Мотивация у клиента падает 6) Клиент сливается, отменяет тренировки в последний момент 9) Клиент уходит в закат 10) Вы потратили время, но остались без денег Знакомо? Тогда приходите на живой интенсив Артема Курепина, где он расскажет: - Разбор ошибок, которые лишают тренера клиентов и мешают зарабатывать - 3 инструмента, чтобы никогда не слышать от клиентов «дорого» - Готовые скрипты: бери-внедряй! - Что делают тренеры, которые хорошо зарабатывают Спойлер. Чтобы зарабатывать, необязательно присутствовать в зале. Можно работать онлайн📈 Регистрация https://is.gd/CScL03 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Функциональный тренинг Зарубежом методику называют также «Strength and conditioning». То есть она включает две составляющие: силовую и кондиционную. Силовая часть развивает соотвественно силу, а кондиционная отвечает за специфичность, т.е. развивает только те качества, которые необходимые атлеты, а в нашем случае бойцы спецподразделений. Функциональный тренинг ещё называют целевым, т.е. предназначен для того или иного вида спорта. Для военных главный «вид спорта»: 🦇перебежки от укрытия к укрытию/ объекту штурма 🪖Марш в полном снаряжении 🚑Переноска раненого и переноска грузов А для выполнения этих и других задач необходимо гармоничнее сочетание различных физических качеств. В этих целях используютс Кроссфит-комплексы. Crossfit - программа тренировок, которая подразумевает подготовку к любым видам физнагрузки и сбалансированно развивает все составляющие физической подготовленности: выносливость, силу, гибкость, быстроту, мощность, координацию точность, чувство баланса, ловкость. 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Друзья, хочу порекомендовать товарища по оружию из канала Вкратце. Его владелец - кадровый военный в запасе. https://t.me/+uduoYd4cidViMjk6 Товарищ по защите Родине 🇷🇺 публикует только эксклюзивы по спецоперации на Украине🇺🇦 -Списки пленных, погибших (фото, видео 21+) https://t.me/+uduoYd4cidViMjk6 - Бои от первого лица https://t.me/+uduoYd4cidViMjk6 - Инсайды которых нигде нет (свой источник с СВО)@vkrace Подпишись! 🇷🇺 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Украина… Стоит отдать должное - они сильно прибавили. Черт возьми, а когда я говорил про необходимость пособия по физподготовке военнослужащих, в меня кидались штатным НФП и советовали спросить насчёт тренировок у «Сереги. У него с физухой-то норм, он те составит программу». Никто просто не понимал необходимости и ценности подобной работы. Теперь все иначе. Ну для нас уж точно. После выпуска пособий по тактической медицине и тактико-специальной подготовке (для добровольцев), обязательно напишем книгу по ФИЗПОДГОТОВКЕ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ. Скачать пособие ФИЗПОДГОТОВКА ВСУ В УСЛОВИЯХ АТО 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
🦾Разминка - очень важная вещь, которую почти все делают неправильно. Прежде, чем что-то сделать нужно понять цель - для чего мы это делаем. Цель разминки - подготовка организма к предстоящим нагрузкам/тренировке. Получается, что выбор упражнений для разминки зависит от планируемой тренировки. 🏋️♂️Если качаешь грудные, то разминка состоит из отжиманий и растяжки верхнего плечевого пояса. 🥊Скакалка имитирует передвижение боксёра на ринге и готовит к работе на груше или спаррингу. 🥋Если вы каратист и предстоит наносить удары ногами, то на разминке выполняем махи. 🏇Если основа тренировки - это бег 3 км, то на разминке бежим в легком темпе 1,5-2 км. То есть важно подготовить именно те мышцы, выполняющие основную нагрузку. Понятно, что при физподготовке организм работает в комплексе, но весь объём тренировки выполняют всего 1-2 мышечные группы. Именно их нужно «пробудить» в первую очередь. А разминка а-ля «школьный урок физкультуры» или повторите 5 раз комплекс вольных упражнений это просто ерунда. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Один из тысячи вариантов комплектования полевого спортзала. 🧨Турник 🦾Брусья 👊Покрышка 🏋️Самодельная штанга С одной стороны, круто, что мальчишки пытаются держать себя в форме. А с другой стороны очень грустно, когда соседи затрофеили американский контейнер, где был перевозной спортзал. Там разные заводские силовые рамы, грифы и кроссфит-снаряды вроде набивных мячей. А мы тут, как всегда, занимаемся полевым творчеством. Эх… Где мой контейнер 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
У нас отличная новость! Благодаря вам и только вам мы собрали средства на печать нашего пособия по военно-медицинской подготовке🔥👊 Сперва в успех не верилось и как оказалось зря. Нас поддержали 148 раз - более десяти человек сделали именные взносы, воспользовались нашими рекламой, а 62 человека уже оформили предзаказ. За что всем вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Планировали собрать средства за 90 дней, а уложились за 56 дней. Теперь дело за малым - скорее всего, меняем обложку и в печать. Постараемся сделать все к началу августа. 13 % от собранной суммы заберёт матушка-Россия в виде налога на доходы и ещё 5 % достанется самой платформе, где велся сбор. Недостающая сумма у меня уже имеется, а если вы ещё не оформили предзаказ или просто хотите поддержать, то милости просим пройти по ссылке: https://planeta.ru/campaigns/tacmed https://planeta.ru/campaigns/tacmed https://planeta.ru/campaigns/tacmed 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Для большинства войсковых спецподразделений главная физнагрузка это ходьба в среднем темпе с грузом весом 20-30 кг по среднепересеченной местности в течение 2-3 дней. Следовательно, нужна сила ног, спины, кора и суставов-коленей и голеностопа. То есть само понимание спефицифики вашей деятельности и предстоящих задач позволяет подобрать оптимальную программу тренировок. При этом, кроме обычных спортивных снарядов-штанги, гирь и гантелей, можно использовать экипировку, в которой будете выполнять задачу. Например, одеваете броню, разгрузку, рюкзак и просто ходите по лагерю. Привыкаете к весу, если нужно подгоняете лямки, что-то звенящее металлическое обматываете изолентой или перекладываете. Можно сделать 3 подхода: 1 подход разминочный - 10 мин и перерыв 5 мин Основные подходы длятся 30-40 мин, потом отдых в течение 10-15 мин. В заключении не забывайте про заминку. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Для большинства войсковых спецподразделений главная физнагрузка это ходьба в среднем темпе с грузом весом 20-30 кг по среднепересеченной местности в течение 2-3 дней. Следовательно, нужна сила ног, спины, кора и суставов-коленей и голеностопа. То есть само понимание спефицифики вашей деятельности и предстоящих задач позволяет подобрать оптимальную программу тренировок. При этом, кроме обычных спортивных снарядов-штанги, гирь и гантелей, можно использовать экипировку, в которой будете выполнять задачу. Например, одеваете броню, разгрузку, рюкзак и просто ходите по лагерю. Привыкаете к весу, если нужно подгоняете лямки, что-то звенящее металлическое обматываете изолентой или перекладываете. Можно сделать 3 подхода: 1 подход разминочный - 10 мин и перерыв 5 мин Основные подходы длятся 30-40 мин, потом отдых в течение 10-15 мин. В заключении не забывайте про заминку. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
❗️ВАЖНАЯ НОВОСТЬ❗️ МТУСИ (Московский Технический Университет Связи и Информатики) объявляет о наличии бюджетных мест (с проживанием!) для абитуриентов из ЛДНР (паспорта ЛДНР и Украины) поступающих на 1й курс и для студентов ВУЗов ЛДНР (перевод с 1-2 курса). Обучение и проживание оплачивает ВУЗ, БЕЗ экзаменов (ЕГЭ, ГИА и вступительных)!!! По необходимым документам и порядку обращаться по контактам: Почта: [email protected] Тлг: @Burzyu 
-
Реклама
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Для оставления комплекса НА ВСЕ ТЕЛО берем по одному упражнению из первых шести групп. И у нас уже готов почти полноценный комплекс, который с помощью самых разнообразных движений прорабатывает почти все тело. Учитываем баланс по плоскостям. Желательно выполнять примерно одинаковое количество движений по противоположным плоскостям. Это важно и для здоровья наших суставов, и для соблюдения идеальной осанки и для необходимой симметрии. Чтобы понять, какие группы упражнений противоположны друг другу посмотрите на следующую простую схему: Горизонтальные жимы - горизонтальные тяги. Вертикальные жимы - вертикальные тяги. Коленно - доминантные - тазово - доминантные. В бодибилдинге на баланс плоскостей с физиологической точки зрения НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, там другой подход. Плоскостной тренинг - это оптимальный способ за сравнительно короткий срок повысить физподготовку и сохранить здоровье, осанку и суставы. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Плоскостной тренинг В России методика появилась 30 лет назад и развивалась с подачи Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора журнала Менс Хелс . А тот, в свою очередь, ссылался на американского методиста Алвина Косгроу. Суть методики - все тело человека делится на несколько плоскостей, движения в которых классифицируются с точки зрения анатомии: 1️⃣Горизонтальные жимы Жим лежа. Отжимания на брусьях, на полу 2️⃣Вертикальные жимы Отжимания уголком. Отжимания дзюдо. Жим стоя. 3️⃣Горизонтальные тяги Австралийские подтягивания. Тяга гантелей к поясу (все виды). 4️⃣Вертикальные тяги Подтягивания широким хватом сверху до касания груди. Подтягивания 5️⃣Колено-доминантные Приседания (все виды). Выпады (частично). 6️⃣Тазово-доминантные Ягодичный мостик (все виды). Становая тяга 7️⃣ВНП- упражнения вращающие плечо наружу L - отведения и приведения. Подъем на грудь. Рывок гири с пола. Сведение Лопаток на турнике. 8️⃣Упражнения для мышц кора Разные виды планок. Скручивания Гиперэкстензия 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Не служил? Либо служил, но хочется подтянуть свои знания? В наше время каждый мужчина должен быть обучен защите Отечества. Для этого мы создали курсы специальной военной подготовки граждан и сотрудников силовых структур. Учебно-тренировочный центр Воевода это курсы специальной военной подготовки по углубленным программам. Работаем с 2015 года в Москве и Санкт-Петербурге. Инструкторский отдел это свыше 10 офицеров, ветеранов боевых действий, прошедших службу в спецназе ВДВ, ГРУ, Росгвардии, ССО и ФСБ, с совокупным боевым опытом в Европе, Азии и Африке, начиная от Афганистана и заканчивая СВО на Украине. Приглашаем на программы обучения: 02.07.22 стартует группа по курсу Система комплексной военной подготовки Отряд специального назначения, Москва. 09.07.22 стартует группа по курсу Базовый снайперский курс, Москва (нужно своё гражданское оружие) 11.09.22 стартует группа по курсу Отряд специального назначения, Санкт-Петербург Онлайн обучение по курсу Азы артиллерийской корректировки Для регистрации на курсах необходимо пройти по ссылке на сайт, подать заявку и внести предоплату, далее, пригласим Вас в чат группы в Телеграмме где будет опубликована вся информация по курсу. Воевода это не только учебный центр, но и клуб друзей единомышленников, которым интересно вместе заниматься ратному делу, преодолевать трудности и наслаждаться отдыхом на природе. Будем рады новым друзьям.