«24»: РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ. Так как предложенным комплексом (подробнее о нем ТУТ ▶️ https://vk.com/wall-210068228_108917 ) заинтересовались многие неравнодушные Граждане, позволю себе дать некоторые рекомендации, которые помогут в его выполнении. УПРАЖНЕНИЯ. Надеюсь, что с бегом все ясно, поэтому сразу переходим к гимнастическим упражнениям. Нижеизложенное стоит рассматривать как рекомендации и не более того, а не обучение технике выполнения – ее ищите в сети или обратитесь к тренерам. «Армейская пружина» применительно к данному комплексу выполняется в укороченном варианте – из упора присев без выхода в стойку, т.е. так, как в «тесте Купера» (фото два). Отжимания – касание грудью поверхности в нижней точке, полностью выпрямленные в локтях руки в верхней. При выполнении обоих упражнений не допускайте провисания в пояснице в положении «упор лежа». Дальше идут приседания или выпрыгивания из глубокого седа. Я рекомендую именно приседать в виду того, что техника выпрыгиваний (особенно на фоне усталости) требует большего контроля. Короче – кривые приседания безопаснее, чем кривые выпрыгивания, но смотрите сами, ибо это Ваши колени. «Берпи» - они и есть «берпи». Пока свежие – прыгайте выше, как заебетесь – ниже. ТАКТИКА ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСА. Задача комплекса сделать как можно больше кругов/ повторений и выполнить ее можно только минимизировав отдых. Фактически в ходе 24-х минут не нужно отдыхать вообще – Вы или бежите, или выполняете одно из гимнастических упражнений. И вот этого вот всего лежит в темпе. С самого начала выберите индивидуальный темп позволяющий СПОКОЙНО, но без остановок выполнять все упражнения и так же СПОКОЙНО пробегать необходимый отрезок. По мере заеба снижайте темп бега (вплоть до быстрого шага), но не останавливайтесь на гимнастике. Если же Вы Сильный Скрипач – ускорьтесь по мере осознания своих возможностей. Рекомендую делать отметку о каждом полном круге (40 повторений) сразу после его окончания – это позволит не сбиться при подсчете. Используйте для этого телефон или специально обученный листочек. На следующей неделе поделимся результатами. А пока – никогда не пропускайте понедельник и да пребудет с Вами Сила!