Умный Бодибилдинг
2947
@smartbodybuilding
Канал для тех кто следит за своей фигурой и здоровьем. Тех кто любит спорт и правильно питается. Здесь ты получишь много полезной информации.
-
Умный Бодибилдинг
ЕСТЬ СЫРОЕ ПОЛЕЗНЕЕ? Некоторые гуру "Чистого питания" настоятельно рекомендуют есть только сырую пищу, аргументируя это тем, что при приготовлении мы будем денатурировать (читайте как "портить") питательные вещества продуктов, и в следствии получать меньше полезных нутриентов. В теории все вроде как логично, но как обстоят дела на практике? А на практике, как вы понимаете, все менее радужно. Например те же самые сырые яйца помимо возможности заразиться сальмонеллезом, содержат большое количество авидина - белка, который может мешать усвоению питательных веществ, но который разрушается при нагревании данного продукта. То есть из приготовленных яиц вы получите больше нутриентов, нежели получили бы из сырых. Сырое молоко - молоко, которое не было пастеризовано, дабы уничтожить вредные бактерии, так же может быть опасным для вашего здоровья, и вызывать как рвоту и спазмы желудка, так и паралич или инсульт. Сомнительные перспективы, не так ли? К слову, стоит сразу сделать оговорку - если вы, или ваши родственники, уже долгое время употребляете не пастеризованное молоко от какого-либо производителя, и "все нормально" - это вовсе не означает, что проблемы в будущем возникнуть не могут. Другое дело - сравнение сырых и приготовленных орехов кешью, где при обжарке они показали снижение содержания магния и железа, с одновременным увеличением калорийности. Тоже самое и с красным болгарским перцем. Средний представитель данного продукта способен полностью (и даже сильнее) покрыть дневную потребность в витамине С, давая нам 150% от рекомендуемой дневной нормы данного микронутриента, но тем не менее и перец отказывается помогать нам с витаминами, если приготовить его при температуре более 375 градусов. Какой вывод? Как вы должно быть понимаете, истина в данном вопросе будет разниться в зависимости от рассматриваемого продукта. Где приставка "необработанный" может говорить нам как о положительных (в случае например с орехами), так и отрицательных (вспоминаем пример с молоком) его свойствах. Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ 
-
Умный Бодибилдинг
СпортФакт№3 ЖЕНЩИНЫ СЖИГАЮТ БОЛЬШЕ ЖИРА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ЧЕМ МУЖЧИНЫ Такие выводы можно сделать благодаря исследованию, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и лечебной физкультуры. Ученые отобрали 73 здоровых людей в возрасте 19–63 лет (41 м; 32 ж), которым предложили выполнить мини-заезд на велотренажёре, при этом замеряя ключевые показатели (биологические детерминанты пикового окисления жира во время активности). Кроме этого также был замерен такой показатель как "образ жизни" (привычная физическая активность за 30 дней, скорость метаболизма в покое, состав крови, потребление пиши и тд.) Их результаты показали, что женщины обычно больше полагаются на жир в качестве источника топлива во время упражнений, чем мужчины (которые преимущественно используют углеводы). Но к сожалению, они не смогли определить с чем это связано. А вот как это можно использовать, предлагаю обсудить в комментариях. P.S нужно добавить, что в контексте похудения, несмотря на то, как эффективно вы используете жировые запасы в качестве источника энергии, главным фактором сброса веса останется именно дефицит энергии. Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ 
-
Умный Бодибилдинг
КУКУРУЗНЫЙ СИРОП НАМНОГО ХУЖЕ САХАРА? Кукурузный сироп - это смесь глюкозы и фруктозы, обычно используемая для подслащивания продуктов. Его часто называют вредным для здоровья, и связывают с лишним весом, резистентностью к инсулину, а также ожирением печени. Причиной всему этому служит то, что он, якобы, напичкан фруктозой, из-за чего мы и получаем всякие проблемы. Но на самом ли деле он так вреден? Реальность такова, что кукурузный сироп и столовый сахар практически идентичны для нас. И сахар, и кукурузный сироп состоят из глюкозы и фруктозы. Просто в первом случае соотношение этих моносахаридов 50 на 50, а во втором примерно 55 и 45, с небольшим сдвигом в сторону фруктозы. Стоит ли в таком случае хвататься за сердце, заметив в любимом продукте кукурузный сироп? Я думаю нет, по крайней мере, если у вас нет такой же реакции на обычный столовый сахар (вред которого, как вы помните, тоже сильно преувеличен). Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ 
-
Реклама
-
Умный Бодибилдинг
ИЗБЫТОК БЕЛКА ВРЕДИТ КОСТЯМ? Казалось бы, как можно винить "строительный материал" нашего организма во вреде костям? Но тем не менее, такие предпосылки появились не из ниоткуда. Учёными была замечена интересная закономерность - у людей, находящихся на диете с высоким содержанием белка (в исследовании не уточнили, о каком именно количестве белка идёт речь, но смею предположить, что имеется ввиду 2 и больше грамма на килограмм веса), было обнаружено большее количество кальция в моче. Исходя из этого факта, людьми было выдвинуто предположение: дескать, получается, что избыток белка просто вымывает кальций, из-за чего мы и видим такую статистику. Но так ли это на самом деле? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, учёными были проанализированы другие исследования, из которых было замечено, что потребление диетического белка способствует усвоению кальция с пищей, а высокое потребление белка «способствует росту костей и замедляет потерю костной массы, в то время, как диета с низким содержанием белка связана с более высоким риском переломов бедра». О чем это говорит? Это говорит о том, что так как повышенное потребление белка увеличивает поступление кальция в наш организм - увеличивается и его вывод. То есть это не был кальций из костей, это был лишь излишек кальция, который люди получали вместе с питанием. Напротив, белковая пища необходима нашему организму и костям в частности, ведь как раз из-за дополнительного поступления кальция, наши кости становятся крепче. Поэтому смело едим белок (в пределах разумного естественно), и даже не думаем о переходе на низкобелковые диеты. Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ 
-
Умный Бодибилдинг
ОТЛИЧНАЯ ЗАМЕНА ПРИСЕДАНИЯМ СО ШТАНГОЙ Приседания со штангой безусловно являются одним из лучших упражнений для построения мышц ног, но ввиду того, что многие люди, имея проблемы с плечевыми суставами или спиной, не могут эффективно его выполнять, напрашивается очевидный вопрос, а чем же их можно заменить? Как вы уже должно быть поняли, таким же вопросом задались и ученые с нашего сегодняшнего исследования. Тринадцать добровольцев выполняли три варианта приседаний: 1) Приседания со штангой на спине. 2) Приседания с отягощением на поясе (нажмите сюда, чтобы увидеть пример). 3) Приседания с закрепленной на поясе резинкой (для наглядности - сюда) После этого, с помощью электромиографии, ученые принялись сравнивать активацию мышц в этих упражнениях. Были собраны данные с шести мышечных групп: четырехглавой, двуглавой, приводящих, отводящих мышц бедра, большой ягодичной мышцы, и икроножной мышцы. В результате, не было замечено значительной разницы в мышечной активации между этими упражнениями, кроме икроножной мышцы, активация которой все же не была идентичной во всех упражнениях. Но как мы знаем, люди приседают не для того чтобы прокачать икры, поэтому этот факт можно упустить. Выводы: так как учеными не было обнаружено существенной разницы в работе мышц ног между этими упражнениями, они КАТЕГОРИЧЕСКИ рекомендуют спортсменам (особенно тем, у которых имеется проблема с плечевыми суставами или спиной) начать практиковать приседания с отягощением на поясе или с прикрепленной к нему резинкой (как более легкий, "домашний" вариант). Ведь в выполнении этих упражнений нагрузка с позвоночника и плеч уходит, что может положительно сказаться на нашем здоровье. Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ 
-
Умный Бодибилдинг
ЧТО ПОСМОТРЕТЬ... часть 20 Доброго времени суток, друзья. Спустя долгое время отсутствия этой рубрики, я все же решил поделиться с вами видео, о такой фундаментально важной теме, как разминка, растяжка и заминка. Даже несмотря на относительную элементарность данной темы, она тоже успешно обросла различными мифами и заблуждениями, которые, к слову, мы и разберем, за просмотром видео Станислава Линдовера. В этом материале Станислав рассуждает о таких темах: какой должна быть разминка; всем ли она нужна; можно ли игнорировать разминку; когда нужно делать растяжку - до тренировки, после, или вовремя; что предполагает под собой заминка, как она должна выглядеть; Разумеется, в видео наглядно демонстрируются и упражнения для всех этих мероприятий, так что посмотрев этот материал вы ответите не только на вопрос ЗАЧЕМ это делать, но и КАК все это практиковать. В общем, приятного просмотра и отличных выходных! Видео: https://youtu.be/ojlWFfmQ7hE -
Умный Бодибилдинг
ОЧЕНЬ НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА. КАКИЕ ПОДВОДНЫЕ? Диеты с экстремально низким количеством калорий являются крайне популярными за счёт быстрой потери веса на начальном этапе. Но чем это может обернуться в будущем, и стоит ли оно того? Об этом сегодня и поговорим. Как я уже писал выше - низкокалорийные диеты позволяют довольно быстро избавиться от килограммов в самом начале дороги, под устрашающим названием "Дефицит". И так как для некоторых людей, которые годами наедали свои щеки, долгожданная, и к тому же ещё и быстрая потеря веса - уже победа, такие диеты очень легко продаются и пользуются большим спросом у начинающих фитнесистов. Чем могут быть чреваты такие диеты? Пройдемся по пунктам: - Снижение скорости метаболизма - некоторые исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут привести к снижению обмена веществ на 23%. - Усталость и нехватка питательных веществ - так как диета с большИм ограничением в калориях вряд ли обеспечит вам должное количество витаминов и энергии, это может привести к анемии и регулярной сильной усталости. - Снижение фертильности - исследования показывают, что репродуктивная функция подавляется у женщин, которые потребляют на 22–42% меньше калорий, чем необходимо для поддержания их веса. - Ослабление костей - ограничение калорий может снизить уровень эстрогена и тестостерона, что в свою очередь может неблагоприятно повлиять на образование костей, повысив их разрушаемость, что увеличит риски переломов. - Снижение иммунитета - ограничение калорий, особенно когда оно идёт в сочетании с тяжелой физической активностью, может здорово снизить вашу иммунную защиту. Исследования говорят, что спортсмены, которые выступают в дисциплинах, требующих похудения - болеют в 2 раза чаще, чем спортсмены, которым не приходится дефицитить. Неплохой наборчик, не правда ли? Вряд ли кто-либо задумывается о всех этих последствиях, переходя на "Сельдерее-шпротную диету". Чаще всего люди думают, что кроме кубиков на прессе побочных эффектов им не видать. Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ 
-
Умный Бодибилдинг
НУЖНО ЛИ ЗАМАЧИВАТЬ ОРЕХИ? Как и обещал, выпускаю в субботу пост-ответ на вопрос одного из спортсменов: "Нужно ли замачивать орехи перед употреблением?". Но начать хочу с небольшого ввода в курс дела, почему этот вопрос является актуальным. Забивая в гугл подобный текст, сразу натыкаешься на кучу статей, которые описывают процесс "активации" полезных свойств орехов. Дальше пару цитат с основными показаниями для подобных действий: - Дело в том, что любые орехи перед употреблением необходимо «активировать» – замачивать в воде на несколько часов. - Кроме большого количества полезных веществ, в орехах содержится фитиновая кислота. Попадая в человеческий организм (обратите на это внимание!), этот антинутриент мешает усвоению железа, цинка, кальция и магния. Из-за чего может даже развиться серьезная нехватка этих веществ. - После замачивания в воде, орехи «просыпаются» – получают сигнал к тому, что нужно активизировать все полезные вещества внутри. Фитиновая кислота нейтрализуется, и их уже можно употреблять безо всяких опасений. Суммирую авторов: 1) Время такой "активации" варьируется от 6 и до 24 часов, в зависимости от ореха; 2) Основной проблемой является фитиновая кислота, которая мешает усвоению питательных веществ. 3) Сорванный орех блокируется от хищников, пока не попадет в воду для прорастания. Итак, перехожу к фактам: 1) Ни одна из вышеупомянутых статей не прикрепляет к своим высказываниям какие-то доказательства или источники (но некоторые рекламируют магазин с орехами); 2) Действительно, фитиновая кислота может иметь негативный эффект на усвояемость таких минералов как фосфор, кальций, магний и цинк. И даже есть исследования, которые это доказывают (на их основании, скорее всего и было сделаны первые выводы о замачивании орехов, потом пошел копипаст). НО!!! теперь почему я просил вас обратить внимание на одной из цитат. Эти исследования проводились на крысах и собаках. Также есть много других, связанных с эффективностью кормления животных на убой. 3) На людях также проводились исследования, которые доказали совершенно обратный эффект, как на животных: - люди, длительное время употреблявшие продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты, имели более прочную структуру костей, чем контрольная группа. Ссылка - фитаты в организмах исследуемых женщин значительно снижали риск остеопороза. Ссылка. Более того, фитиновая кислота тормозит развитие клеток, съедающих костную ткань изнутри при остеопорозе. - кроме этого, чем больше человек употребляет в пищу продуктов, богатых фитатами, тем лучше его кишечник (микробиота) приспосабливается к её расщеплению, и соответственно усваиванию кальция, фосфора и других микроэлементов. То есть у последовательных вегетарианцев проблемы вообще нет — их ЖКТ на 100 % справляется с фитиновой кислотой. Ссылка Вывод. Замачивать орехи, чтобы избавиться от фитиновой кислоты не нужно. Единственное, как можно использовать воду, так это чтобы промыть их от пыли, но для этого будет достаточно пары минут. А самое главное, хочу посоветовать: перед тем, как доверять какому-то источнику из интернета - убедитесь, что информацию он берет не из потолка или не от соседа Васи. (гугл не всегда прав). Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ 
-
Умный Бодибилдинг
СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ КОТОРОЕ ЗАСТАВИТ ТВОЙ БИЦЕПС РАСТИ Доброго времени суток друзья, сегодня я расскажу вам об особо секретном упражнении на бицепс, о котором знает только элита фитнес индустрии (а вы думаете откуда у них такие ручищи?). Я понимаю, что после этого поста Здоровый Спорт будет вычеркнут из русского фитнес-комьюнити, но я все же хочу поделиться этим с вами. Люди должны знать. Секретное упражнение на бицепс это...... подъем штанги с резинками на бицепс сидя с "прожимкой" в конце, и статической задержкой в средней фазе движения. Берите на заметку друзья, до новых встреч! Ну а если серьезно, то как вы уже должно быть поняли, никакого секретного упражнения я вам не дам, но не потому что я жадный и не хочу чтоб вы накачались, а потому что таких упражнений попросту нет. На этот пост меня натолкнули постоянные рекомендации в ютубе на видео по типу "Вот как надо качать бицепс, чтобы он рос", "Супер секретное упражнение на бицепс", "Топ 3 фишки для накачки огромных рук". В каждом из этих видео одно и то же - это или какое-либо упражнение, по типу того, каким я поделился сегодня с вами, или же лайфхаки как правильно держать штангу и куда смотреть чтобы пробить свою бицушку... Друзья, совсем недавно я делал пост о том, что у новичков бицепс растет даже при выполнении упражнений на спину, можно ли посчитать, что тяга верхнего блока это секретное упражнение на бицепс? Конечно нет. Все дело в том, что испытуемые соблюдали все постулаты, которые нужны для роста этого самого бицепса (или другой мышцы) - оптимальная нагрузка, хорошее восстановление и адекватное питание. Не соблюдаете эти принципы - никакое секретное упражнение на бицепс вам не поможет. Если вы на протяжении года делали сгибания штанги на бицепс стоя, держа руки на ширине плеч, а в видео услышали, что руки надо держать шире или уже - поверьте, это не то, что спасет ваш бицепс от застоя, ведь очевидно что проблема кроется в другом месте. Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ 
-
Умный Бодибилдинг
ТОП 5 ОРЕХОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Любой тренер или диетолог при составлении плана питания отдельно обращает внимание на такой продукт, как орехи. Ведь именно орехи - это отличный источник так называемых "полезных жиров", растительного белка, клетчатки и витаминов. Также это достаточно полезный и быстрый вариант перекуса. Из минусов можно отнести только высокую калорийность и в отдельных случаях цену. И если по поводу калорийности сильно можно не переживать, то, к сожалению, высокая цена не означает, что этот орех является лидером по полезности в сравнении с более дешевыми вариантами. Она скорее обусловлена экзотичностью и сложностью "производства" того или иного ореха. А для того, чтобы добиться максимально полезного эффекта - необходимо собирать набор из разных видов. Именно для того, чтобы понимать, какие орехи должны входить в этот набор, я и решил создать данный топ. К слову, лучше всего употреблять орехи в сыром виде или в сухой обжарке без соли. 1. Грецкий орех возможно лучший орех для здоровья сердца, ведь они содержат больше всего омега-3 жирных кислот и почти в два раза больше антиоксидантов, чем любой другой орех. Но из-за высокого содержания жира грецкие орехи портятся быстрее всего, поэтому очищенные лучше хранить в холодильнике. 2. Миндаль легкий по вкусу орех, который содержит больше всего кальция и достаточно много клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость. Они также богаты белком и магнием. 3. Арахис, который технически является бобовым растением, содержащим другие аминокислоты, чем орехи. Арахис является лидером по количеству белка, а также отличным источником фолиевой кислоты, которая поддерживает здоровые клетки крови и правильную работу нервов. 4. Фисташки. В этом орехе содержится один из самых высоких уровней калия и витаминов А и В6. Фисташки также богаты зеаксантином, каротиноидом, который может предотвратить такую болезнь как Макулодистрофия. 5. Кешью содержит в себе меньше всего жира и много магния и железа, которые необходимы спортсменам для выработки энергии и здоровых красных кровяных телец. Также отдельно можно вынести Бразильский орех, который обеспечивает более 100 процентов вашей суточной потребности в селене. Селен - мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Однако слишком много селена употреблять не желательно, поэтому нужно ограничиться на 6 орехах макс. В этот топ я постарался собрать лидеров в каком то из полезных свойств, чтобы в сочетании можно было собрать "здоровую бомбу" и наконец-таки понять, что же прячется за всеми любимым словом каждого тренера "ОРЕХИ". Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ 
-
Умный Бодибилдинг
ЧТО ВАЖНЕЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ:
БЕЛОК ИЛИ КАЛОРИЙНОСТЬ?
Как думаете, что важнее для мышц: белок, с помощью которого организм строит новые мышечные клетки или калорийность рациона? На первый взгляд кажется, что белок всему голова. Но это не совсем так! Надеемся, из наших статей/заметок вы уже знаете, что у организма есть три энерго-режима: дефицит калорий (вес снижается. Без вариантов), баланс (потребляем ровно столько, сколько нужно – не теряем и не набираем вес) и профицит (набираем вес). Так вот, если вы будете недоедать и ваш рацион будет не калорийным, но вы будете есть горы белка – мышцы не вырастут. Почему? В дефиците калорий рост мышц – не приоритетный пункт. Тело просто пытается выжить. Но вот если вы употребляете много калорий, при этом не доедая немного белка, ваши мышцы и сила будут расти! Да, если рацион слишком калорийный, будет скапливаться и жирок, а недостаток белка не даст мышцам полноценно восстанавливаться и расти, но рост мышц все же будет, в отличии от дефицита калорий и огромного количества белка.
Поэтому, условно можно сказать, что для силовых нагрузок и роста мышц в первую очередь важна калорийность. А уж потом смотрите на количество и качество белка. Только в такой последовательности. Нет калорийности - досвидули. Есть калорийность - небольшой рост силы и мышц. Есть калорийность и белок - отлично. Есть полноценное восстановление и хороший рост мышц. Надеемся, мысль вы уловили.
-
Умный Бодибилдинг
#советы Нужно ли чередовать упражнения на разные группы мышц?
Простейшая ситуация: у вас по плану грудь и спина. Вопрос: сначала выполнить все упражнения на грудь, а потом перейти к спине? Или же одно упражнение на грудь, одно на спину — с чередованием?
Какой вариант лучше? Читай ниже 👇 -
Умный Бодибилдинг
Друзья, телеграм проводит масштабное исследование аудитории мессенджера. Кто же он — пользователь Telegram 2019 года? Страдает ли он из-за блокировки, каково на сегодня распределение по полу, возрасту, интересам и десятку других параметров?
Опрос является довольно интересным, отвечая на него вы сможете для себя определить почему пользуетесь именно телеграмом. Этим исследованием удовлетворится не только научный интерес, и не только интерес брендов, но и интерес всего сообщества, противостоящего блокировкам. Присоединяйтесь!
Ссылка на опрос: tgstat.ru/research
-
Умный Бодибилдинг
#наука
ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Наверное все наслышаны о таком режиме питания, как кето-диета, в одно время её продвигали многие известные личности, и не заинтересоваться этой диетой было сложно. Но для тех, кто не знает что с себя представляет эта схема питания, напоминаем: Кето-диета — это такая диета, в применении которой полностью исключаются углеводы. Предполагается, что тело со временем приспосабливается к такой диете и начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров. Некоторые атлеты используют такую диету и считают, что она работает. Но так ли это?
В сегодняшнем посте мы разберём, есть ли смысл использовать данную диету при похудении. Многие люди несмотря на то, что эта диета действительно сложная (в начале полностью исключаются углеводы), просто насилуют себя и свой организм, думая что нашли идеальную схему для похудения, но нужно ли идти на такие жертвы? Реально ли кето-диета такая эффективная? Читаем ⬇️
P.S ссылка на исследование с предыдущего поста куда-то пропала, если кому надо - скинем в ЛС -
Умный Бодибилдинг
ШТАНГА VS ТРЕНАЖЕР, КАКИЕ ПРИСЕДАНИЯ ЛУЧШЕ?
Будем честны, не все любят качать ноги, хотя и осознают важность этого действа. По сему многие прибегают к разного рода уловкам, чтобы разнообразить тренировочный процесс и избежать тяжелых приседаний: кто-то «сливается» и говорит: «да я бегаю иногда, мне хватит!», а кто-то ищет более комфортные для себя упражнения. Но не делаете ли вы себе хуже, когда уходите от классического приседа к другим тренажерам?
Исследователи из Канады использовали стандартный протокол для тренировки ног: 8 повторений с максимальным весом. 6 человек человек выполняли приседания, а затем, через пару дней (учитывайте, что они тренировали только ноги), приседания в машине Смита с сопоставимой нагрузкой. Ученые в свою очередь измеряли ЭМГ активность мышц во время выполнения упражнений. Оказалось, что в среднем, показатель ЭМГ «задействованности» мышц в классических приседаниях на 43%(!) выше чем в тренажере Смита.
Выходит, если вы хотите комплексно и быстро (в сравнении с другими упражнениям) развить мышцы ног – приседания со штангой на печах будут оптимальным вариантом и их стоит использовать, даже если вы их не очень любите.
На фото ниже видны различия в средних показателях электрической активности мышц. Черным цветом изображены упражнения, выполнены со штангой, а белым - в тренажере Смита. Показатели: (TA)-Передняя большеберцовая мышца, (Gastroc)-Икроножная мышца, (VL)-Латеральная широкая мышца бедра, (VM-Медиальная широкая мышца бедра, (BF)-Двухглавая мышца бедра, (RA)-Прямая мышца живота, (ES)-Мышца, выпрямляющая позвоночник.
Ссылка на исследование
-
Реклама
-
Умный Бодибилдинг
#советы
Как лучше сжигать жир? Ходьба против езды на велосипеде
Как правило, люди, которым регулярно приходится преодолевать большие расстояния, стараются найти такое средство передвижения, чтобы потратить на дорогу как можно меньше времени. Но в нашем случае этот принцип не годится. Если ездить на работу 5 км на велосипеде, то можно сжечь 130 ккал, но если проходить это же расстояние пешком, то вы сожжете уже 225 ккал. Правда, поездка на велосипеде отнимет у вас 15 минут, а ходьба — не меньше одного часа. Если же вы отправитесь в объезд, так, чтобы поездка на велосипеде заняла один час, то израсходуете 500 ккал. (Предполагается, что человек весом 70 кг едет на велосипеде со скоростью 21 км/ч или идет пешком со скоростью 5–6,5 км/ч; в обоих случаях такой темп считается умеренным.)
Выбирая маршрут, постарайтесь найти оптимальный баланс между двумя параметрами эффективности: затраченным временем и расходуемой энергией. Ваше решение будет также зависеть от технических факторов, например, от протяженности участков маршрута, на которых есть хорошие велосипедные дорожки, и от наличия у вас в офисе душа. Если повезет, можно комбинировать разные варианты.
Так что же выбрать? Давайте разберем оба варианта в этом посте -
Умный Бодибилдинг
#советы #тренировки
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС!
90% посетителей зала думают, что если они забрались на скамью для пресса и переместили свое тело из нижнего положения до верхнего, то они уже прокачали пресс. Такие вот «деревянные» перемещения неэффективны из-за одного простого факта: чтобы накачать пресс, нужно не «поднимать» корпус лежа на скамье, а «скручивать», практически до позы эмбриона. Да, это одно из немногих упражнений, где округлять плечи и спину не только можно, но и нужно. Безусловно, скручивать можно в любом упражнении на пресс, но лично я для себя выделяю, скручивая с блоком или как называют по простому «молитва».
Вешаем пару плиток на блочный тренажер и скручиваемся. Думаю, вы заметили, что слово «скручиваемся» я употребляю до тошноты часто. Это связано с тем, что это ключевое отличие эффективного от неэффективного выполнения любого упражнения на пресс. В «молитве» же мы должны не просто дотянуться до пола или где-то перед собой, а опять же, скрутиться в позу эмбирона/гусеницу и тянуть блок к себе. Данное упражнение популярно у бойцов, так как в отличии от классических упражнений, здесь в конечной фазе нагрузка только нарастает, так как блок пытается «разогнуть» вас и держит мышцы в постоянном напряжении. Из-за этого отлично работают косые мышц и мышцы кора ( в дополнение к привычным «кубам»). Так же не стоит забывать и о удобстве – дошли до 10-12 повторов – накинули плитку и снова пытаетесь дойти до 10-12. То есть, осуществить прогрессию нагрузки крайне легко, а без нее, как вы знаете, никакого роста не будет.
Если у вас есть друг, который бесконечно качает пресс но безтолку, поделитесь с ним этим постом.
-
Умный Бодибилдинг
#мифы
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 12
Миф: нужно пить меньше воды, чтобы похудеть.
Правда: на самом деле это крайне опасное заблуждение, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Начиная от сердечной аритмией и заканчивая слепотой и смертью.
Вода участвует во всех биологических процессах и реакциях нашего организма. Ее малое количество будет тормозить процесс избавления от жира. Поэтому рекомендуем пить побольше воды,потому что она просто необходима нашему организму для нормального существования.
На тренировке постепенно выпивайте около 1 литра простой воды. Без сахара, если ваша цель – похудеть.
Не забывайте, что худеть мы должны за счёт жира, а не воды.