​​#советы #тренировки
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС!

90% посетителей зала думают, что если они забрались на скамью для пресса и переместили свое тело из нижнего положения до верхнего, то они уже прокачали пресс. Такие вот «деревянные» перемещения неэффективны из-за одного простого факта: чтобы накачать пресс, нужно не «поднимать» корпус лежа на скамье, а «скручивать», практически до позы эмбриона. Да, это одно из немногих упражнений, где округлять плечи и спину не только можно, но и нужно. Безусловно, скручивать можно в любом упражнении на пресс, но лично я для себя выделяю, скручивая с блоком или как называют по простому «молитва».

Вешаем пару плиток на блочный тренажер и скручиваемся. Думаю, вы заметили, что слово «скручиваемся» я употребляю до тошноты часто. Это связано с тем, что это ключевое отличие эффективного от неэффективного выполнения любого упражнения на пресс. В «молитве» же мы должны не просто дотянуться до пола или где-то перед собой, а опять же, скрутиться в позу эмбирона/гусеницу и тянуть блок к себе. Данное упражнение популярно у бойцов, так как в отличии от классических упражнений, здесь в конечной фазе нагрузка только нарастает, так как блок пытается «разогнуть» вас и держит мышцы в постоянном напряжении. Из-за этого отлично работают косые мышц и мышцы кора ( в дополнение к привычным «кубам»). Так же не стоит забывать и о удобстве – дошли до 10-12 повторов – накинули плитку и снова пытаетесь дойти до 10-12. То есть, осуществить прогрессию нагрузки крайне легко, а без нее, как вы знаете, никакого роста не будет.

Если у вас есть друг, который бесконечно качает пресс но безтолку, поделитесь с ним этим постом.