​​ТОП 5 ОРЕХОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Любой тренер или диетолог при составлении плана питания отдельно обращает внимание на такой продукт, как орехи. Ведь именно орехи - это отличный источник так называемых "полезных жиров", растительного белка, клетчатки и витаминов. Также это достаточно полезный и быстрый вариант перекуса. Из минусов можно отнести только высокую калорийность и в отдельных случаях цену. И если по поводу калорийности сильно можно не переживать, то, к сожалению, высокая цена не означает, что этот орех является лидером по полезности в сравнении с более дешевыми вариантами. Она скорее обусловлена экзотичностью и сложностью "производства" того или иного ореха. А для того, чтобы добиться максимально полезного эффекта - необходимо собирать набор из разных видов. Именно для того, чтобы понимать, какие орехи должны входить в этот набор, я и решил создать данный топ. К слову, лучше всего употреблять орехи в сыром виде или в сухой обжарке без соли. 1. Грецкий орех возможно лучший орех для здоровья сердца, ведь они содержат больше всего омега-3 жирных кислот и почти в два раза больше антиоксидантов, чем любой другой орех. Но из-за высокого содержания жира грецкие орехи портятся быстрее всего, поэтому очищенные лучше хранить в холодильнике. 2. Миндаль легкий по вкусу орех, который содержит больше всего кальция и достаточно много клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость. Они также богаты белком и магнием. 3. Арахис, который технически является бобовым растением, содержащим другие аминокислоты, чем орехи. Арахис является лидером по количеству белка, а также отличным источником фолиевой кислоты, которая поддерживает здоровые клетки крови и правильную работу нервов. 4. Фисташки. В этом орехе содержится один из самых высоких уровней калия и витаминов А и В6. Фисташки также богаты зеаксантином, каротиноидом, который может предотвратить такую болезнь как Макулодистрофия. 5. Кешью содержит в себе меньше всего жира и много магния и железа, которые необходимы спортсменам для выработки энергии и здоровых красных кровяных телец. Также отдельно можно вынести Бразильский орех, который обеспечивает более 100 процентов вашей суточной потребности в селене. Селен - мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Однако слишком много селена употреблять не желательно, поэтому нужно ограничиться на 6 орехах макс. В этот топ я постарался собрать лидеров в каком то из полезных свойств, чтобы в сочетании можно было собрать "здоровую бомбу" и наконец-таки понять, что же прячется за всеми любимым словом каждого тренера "ОРЕХИ". Источник фото ЗДОРОВЫЙ БОТ