Умный Бодибилдинг. Страница 3
2947
@smartbodybuilding
Канал для тех кто следит за своей фигурой и здоровьем. Тех кто любит спорт и правильно питается. Здесь ты получишь много полезной информации.
-
Умный Бодибилдинг
#наука
«Чаще тренируй ноги, чтобы накачаться» - наверняка каждый из нас слышал эту фразу. На самом же деле все обстоит немного иначе. Было проведено исследование, где изучили влияние разных программ тренировок ног на адаптацию верхней части тела к нагрузкам.
Краткое описание: ученые отобрали 20 человек с одинаковым уровнем физической подготовки и опытом в тренировках около 1,5 года. Дальше разделили их на две группы:
- тренировки с высокой интенсивность (выполняли упражнения для верха и низа тела с весом равным 90% (на 4–5 раз) от их одноповторного максимума (1ПМ).)
- тренировки с большим объемом (для верха выполняли упражнения с такой же интенсивность — 90% на 4–5р. Но вот для низа они выбрали всего 65–70% на 10–12 раз).
Результат получился неожиданным -
Умный Бодибилдинг
Кстати вот то самое видео -
Умный Бодибилдинг
#новости
Многие из вас проявили активность и ответили на наш вчерашний пост, за что мы благодарны. На основе ваших советов пробуем внедрить новую рубрику под хештегом #новости, где будем рассказывать об актуальных событиях спортивного мира. Ну что, начнем?
Совсем недавно сеть взорвало видео, на котором парень с целебральным параличем делает становую тягу с весом 90кг при своих 53кг! Это видео прокомментировали и запостили у себя на странице в инстаграм многие мировые звезды, такие как Шон Роден, Ронни Коулмен, Арнольд Шварценеггер, тем самым показав этого парня всему миру, и когда некоторые ограничились лишь словами поддержки, Шварц пошел дальше и позвал Майлза на свой турник Арнольд Классик в качестве главного гостя.
На турнире Арнольд встретился с парнем и его командой, провел с ними время, дал возможность Майлзу сделать становую тягу на сцене своего турнира и конечно же сфотографировался с парнем, сделав Майлза еще популярнее!)
Кому интересно, инстаграмм Майлза Тейлора - https://www.instagram.com/smiles_taylor/?hl=ru
Что скажете, делать дальше подобные новостные посты?
-
Реклама
-
Умный Бодибилдинг
День добрый! Как вы заметили, наш канал направлен на описание интересных и важных моментов фитнес индустрии. Но иногда нам пишут, что не хватает мотивационных картинок, или надо бы делать посты поменьше (только выводы, без писанины). Поэтому хотим сделать опрос, чего, по вашему мнению, не хватает каналу? Что нужно добавить или изменить?
Варианты могут быть разными, например: писать краткие посты только по сути и только выводы, писать со своим мнением, без своего мнения, постить различного рода картинки (мотивация, о питании, красивых девушек и подобное), закидывать интересные видео о спорте, добавить различные рецепты полезных блюд, и тд. Или написать, что все ОК, ничего не надо менять. Напиши свое мнение в комментариях 👇 или напрямую нам @fitness_guide_1
Давайте становиться лучше вместе! -
Умный Бодибилдинг
#партнеры
Каналы бывают разные: белые, синие, красные.
Как появились первые социальные сети? Есть ли жизнь около ядра земли? Что было бы, если все люди на земле родились без языка?
На любой такой вопрос, есть правильный ответ! Но только один канал на земле знает, как этот ответ преподнести!
Подписывайтесь, приглашайте друзей и знакомых, откроем все секреты мира вместе!
-
Умный Бодибилдинг
#упражнения
Парные тренировки — ваш шанс приобщить любимого человека к занятиям фитнесом и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Тем более сегодня ваш молодой человек не сможет отказать. Пользуйтесь, вдруг это приведет к чему то большему!)
Источник -
Умный Бодибилдинг
Дорогие девушки, прекрасные дамы,
сегодня ваш праздник, и мы благодарны -
за то, что вы рядом, за то, что вы с нами,
за то, что красивы и всеми желанны!
За ваши улыбки, за ваши глаза,
за добрые души, большие сердца!
От всех мужиков хотим вас поздравить,
и в этом мы точно не будем лукавить.
Желаем вам радости, ласки, тепла,
и каждая что б свое счастье нашла.
Проблемы й печали что б вас миновали,
а близкие люди всегда целовали!
Здоровыми что б были, на глазах молодели,
а канал наш поможет в нелегком этом деле!
Не судите строго, писал от души. С 8 марта!
-
Умный Бодибилдинг
#советы
Изолирующими упражнениями называются такие упражнения, при выполнении которых основная работа производится одной мышечной группой, другие же мышцы либо не задействованы, либо их нагрузка минимальна. Изолирующие упражнения логично противопоставляются многосуставным базовым упражнениям, обычно задействующим несколько разных мышечных групп.
Несмотря на кажущееся логичным заключение, что изолирующие упражнения позволят максимально эффективно увеличить в размере отдельную мышцу, базовые упражнения остаются самым лучшим способом набора мышечной массы. Изолирующие же упражнения могут применяться лишь как дополнительный инструмент, не имеющий большого воздействия на тело. Особо важен этот факт для спортсменов, которые не используют различные фармакологические препараты.
Но несмотря на это правильное использование изоляции может благотворно повлиять на результат занятий. Как именно, читайте тут -
Умный Бодибилдинг
#питание
В настоящее время кофе является очень популярным продуктом, который вызывает невероятное количество споров относительно его пользы и вреда для человеческого организма. Существует много фактов, подтверждающих негативное влияние этого напитка, но последние исследования, наоборот, говорят о его благоприятном влиянии. Ученые не останавливаются на этом, они постоянно открывают все новые полезные свойства кофе.
Кофе включает в себя огромное количество разных соединений, содержащих фосфор, магний, натрий, железо, кальций и другие элементы. Химический состав кофейных зерен зависит от сорта кофе и может немного меняться. В среднем он состоит из азотистых веществ (13-14), сахара, кофеина (0,6 – 2,7), жира (12-15), клетчатки (около 20), витаминов (В1, В2 и РР) и минеральных веществ. Около ¾ любого вида кофе состоит из жиров, воды и целлюлозы, а остальные ¼ составляют белки, кислоты, минеральные соли и алкалоиды.
Именно алкалоиды (кофеин и тригонелин) и определяют качественные характеристики кофе, которые отвечают за аромат и бодрящее действие на организм. Содержащиеся в кофе кислоты при сочетании с кофеином хорошо влияют на пищеварение.
Мы же сегодня поговорим об исследовании Сингапурских ученых, а именно – может ли кофе уменьшить повреждение печени при хронических заболеваниях. Полезно знать! -
Умный Бодибилдинг
Здраствуйте дорогие подписчики ✌️
Представляем вам подборку лучших каналов в своем деле от команды @force_tm
⬇️⬇️⬇️
🎬 @gidfilmnews - канал в котором ты точно найдёшь фильм на сегодняшний вечер.
🍽 @restosnob — самый честный канал инсайдера рынка о ресторанах с обзорами модных и интересных мест, фак-апами поваров и скидками в лучшие рестораны Москвы и Петербурга.
🌄 @Retro_Photography - фотографии со всего мира, которые перенесут Вас в другое время и не оставят равнодушными.
💡 @psycholog13 (партнер) - уникальные статьи практикующего психолога. Подпишись и стань психологом.
👆Преходите по ссылкам, знакомьтесь с содержанием и подписывайтесь👆 -
Умный Бодибилдинг
#эксперты
Интересные мысли профессионала на тему отдыха между подходами -
Умный Бодибилдинг
#мифы
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 9
Миф: нельзя пить воду во время еды
Правда: наверное все слышали эту историю о нереальном вреде воды во время приема пищи? "Вода замедлит пищеварение и еда будет перквариваться намного дольше!" Кстати, я где то читал, что такой же эффект будет и до, и после еды, и поэтому многие люди иногда даже с жаждой садятся за стол, и пьют воду только через 30 минут после пищи.
Что ж, у меня для вас отличные новости - это "чистой воды" миф.
Не беспокойтесь, что вода будет разбавлять пищеварительные соки или мешать пищеварению. Фактически, питьевая вода во время или после еды, на самом деле только помогает ей перевариваться. Ведь разного рода жидкости помогают расщеплять пищу, чтобы ваш организм мог проще усваивать питательные вещества.
Так что впредь не мучайте себя, и если захотелось выпить воды - с чистой совестью делайте это!
-
Умный Бодибилдинг
#советы
Всем мы хоть раз пропускали недельку-другую – устали, ушли в отпуск или просто поленились. Насколько «страшен» перерыв в тренинге и за какой период можно получить ущерб для формы? Рассмотрим новичков vs тренированных и потерю силы/мышечной массы против выносливости – кто быстрее сдуется? -
Умный Бодибилдинг
Привет старожилам и гостям нашего канала, хотим напомнить о нашем втором проекте ГБ (Глупый Бодибилдинг), где вы найдете массу смешных моментов из железного мира и не только. Подписывайся,что бы не оказаться в их списке! -
Умный Бодибилдинг
#упражнения
Подъем штанги на бицепс стоя - наверное самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для увеличения массы бицепса.
О технике выполнения этого упражнения в нашем посте -
Реклама
-
Умный Бодибилдинг
#эксперты
Все же слышали о советах накинуть углеводов сразу после тренировки? В этом посте мы разберём тему углеводного окна -
Умный Бодибилдинг
#советы
Когда дело доходит до похудения, в ход идут всевозможные способы добиться результата, начиная от опасных диет и заканчивая различными препаратами. Поэтому неудивительно, что все чаще появляются новые, простые, и порой даже безумные способы сбросить лишние килограммы. Об одном из таких способом мы сегодня и поговорим, а именно это пищевая пленка для похудения. Как говорит большинство "полезных" источников, обертывания в пленку это лучший и самый быстрый вариант сжигания жира, ведь если сразу после процедуры посмотреть на веса, то мы увидим такой долгожданный минус. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд, поэтому давайте разбираться!
Наш второй канал @stupidbodybuilding -
Умный Бодибилдинг
С самого начала пути телостроительства нам твердили - "Без приседаний и становой вы ничего нарастить не сможете", знакомо?
Многие люди до сих пор думают, что используя такие тяжёлые упражнений как становая и приседания они получат намного больший выброс гормонов, и мышечный рост, нежели без них. Но это спорное утверждение, и прочитав сегодняшнюю статью вы поймёте почему.
Мы ни в коем случае не хотим сказать, что базовые упражнения не нужны и делать их особой причины нет. Многосуставные упражнения безусловно необходимы, но все не нужно просыпаться с мыслями "Базу до отказу, или ничего не вырастет". Мы ведём к тому, что если вам сложно или противопоказано делать приседания вы можете заменить их например на жим ногами, и от этого вы многого не потеряете.
В конце хотелось добавить забавную историю от Станислава Линдовера, однажды ему сказали:
- спину без становой не построить
- что же вы сразу не сказали? Я-то этого не знал, и построил
Наш второй канал @stupidbodybuilding