Save me, lobus frontalis. Страница 6
Дневник психотерапевтки. Про себя и свой бар2, говорю и отвечаю про терапевтическое, наблюдение за миром, психомемы, читаемые книги, лгбт-фем-поли стафф.
-
Save me, lobus frontalis
Во всем этом пиздеце наткнулась на статью о лучших нарядах в сериале "just like that" (это продолжение секса в большом городе, которое вышло около года назад). И это был очень странный момент нормальности. Где-то в мире всё ещё обсуждают во что были одеты героини сериала. Кажется, с начала войны такие штуки для меня были спасительными. С одной стороны первая реакция "Серьезно? Вот сейчас?", а потом приходит ощущение "Ладно, где-то всё ещё может быть спокойно". Так было и в марте (да, потом становится немного проще и это, я думаю, хорошо). Эта сложная штука, с которой я сталкиваюсь в работе с начала пиздеца. Многие отказывают себе в том, чтобы контактировать с чем-то легким и приятным. Это неуместно и неправильно радоваться мелочам, развлекаться и всякое такое. Мне это очень понятно, но если у вас есть возможность, то нужно иногда вытаснивать себя в это. Бесконечное страдание не поможет тем, кому плохо, а вам может дать сил, чтобы справляться со своей жизнью и, возможно, помогать тем, кому тяжелее. #smlf_личное #smlf_психотерапия -
Save me, lobus frontalis
Захотела оставить пост, где буду время от времени приходить поорать. Вы тоже приходите поорать, если нужно. ААААААААААААААААААААААААААААААААА!!! #smlf_пиздец -
Save me, lobus frontalis
С начала войны я вообще вообще впервые столкнулась в разговоре с двумя вопросами: > А весной то почему [уехали], мобилизация же сейчас только? > Дак война же не в Москве?) Я просто буквально орала. Пришла поорать вам тоже. ААААААААААААА! Решила спросить уехал ли уже человек, а тут такое. #smlf_пиздец (возник новый тег) -
Реклама
-
Save me, lobus frontalis
Арт-терапевтическая встреча. В этом году в Тбилиси. Каждую осень я провожу арт-терапевтическую встречу. И не хочу, чтобы эта была исключением. Зову вас присоединиться внезапной поддерживающей арт-терапевтической встрече «я и мои опоры, когда мир горит». Завтра (24.09) в 19.00. На встрече я предлагаю: 🌵В начале поделиться своими чувствами по поводу происходящего. 🌵Затем вспомнить техники самопомощи и эмоциональной саморегуляции, которые можно делать самостоятельно. 🌵И конечно делать арт про ваши чувства, состояния, мысли. О том, что вас дестроит и как вы с этим справляетесь. 🌵Потом обсудим то, что получилось, попьём чай и просто пообщаемся. Берите с собой всё, из чего можно делать арт-штуки. Можно рисовать, делать коллажи, лепить, клеить и что угодно ещё. И всякие вспомогательные материалы (ножницы, клей, бумагу) тоже. Постараюсь дать эти штуки сама, но лучше перестраховаться. Если хотите присоединиться, то пишите мне в лс @swinusha, пришлю вам адрес. Физического место ограничено, поэтому рассчитываю на не больше, чем 12 человек. Встреча бесплатная, но берите с собой вкусняшки и напитки, чтобы дополнить процесс вкусным и приятным. -
Save me, lobus frontalis
Чудесная Аня проводит завтра встречу. Если мы в мск и вам это нужно, то приходите. -
Save me, lobus frontalis
Мне тяжело. Предлагаю завтра провести поддерживающий шеринг, для тех, кому тяжело от пришедших новостей. Кто чувствует панику и растерянность. Злость и бессилие. Приходите на поддерживающий шеринг завтра в 18:00 в пространство Дробь 8, метро Китай-город. Соберёмся вместе, чтобы ощутить опору и поддержку. ▫️Поговорим о том, как продолжать жить в условиях, когда непросто. ▫️Какие ответы мы можем давать происходящему? ▫️Как укреплять авторство и субъектность в условиях несправедливости? Время и место: 24 сентября в 18:00. Метро Китай-город, пространство Дробь 8. Мероприятие за донейшн, деньги переведём в Агору. Те, кто готовы приехать напишите в комменты или мне в личку: @takoe_imya -
Save me, lobus frontalis
Для трансгендерных и других ЛГБТК+ людей — о мобилизации UPD: Сейчас при призыве в некоторых регионах игонорируют категории, возраст, особенности здоровья. Поскольку ситуация может ухудшаться — лучше максимально подготовиться. Всем сил. 1. Общие вопросы для ЛГБТК+ «Выход» проведёт вебинар по разным вопросам от ЛГБТК+ людей о мобилизации в РФ. 23 сентября 19.00 (по московскому времени) Эфир пройдёт в телеграме, задать вопросы предварительно можно в комментах. 2. Для трансгендерных людей — поскольку много отдельной специфики «Т-Действие» и юрист Макс Оленичев проводят вебинар «Транслюди и мобилизация». Оленичев специализируется на правах трансгендерных людей, рекомендую. Что делать, если документы мужские, или если вы подлежали призыву до перехода, или если вам пытаются вручить повестку на улице? Можно ли получить загранпаспорт без военного билета, будут ли вообще выпускать из страны? Задать свои вопросы можно в форме регистрации + на эфире. 25 сентября 14:00–16:00 (по московскому времени) Зарегистрируйтесь здесь. -
Save me, lobus frontalis
Привет, родные. Как вы? Я с рекомендациями без проповедей и занудств. Наша голова в ситуации неопределённости стремиться хоть к какой-нибудь определённости, она начинает потреблять любую информацию без фильтра и рисует всегда страшные картинки. Никогда не слышал, чтобы тревога рисовала радужные сценарии. Я предлагаю обращаться к первому кругу внимания. Кто я, где я, как я, что вокруг меня, кто вокруг, что я могу сделать сейчас. И главное — дышать. ▫️Напомню, что у нас на любой доступной для вас платформе есть практики: — «5,4,3,2,1» — «Мой маленький пожиратель боли» — Центрирование — «Успокаивающее прикосновение» — «Это не значит, что я» Эти практики помогают заземлиться. И, как говорит мой любимый Серёжа Ильин, держать глаза открытыми, помочь себе и другому. Противники помогающих практик могут сказать, что это всё уход от реальности — это не так. Это наоборот. Попробуйте. И ещё: — Фильтруйте информацию, читайте только те источники, которым вы доверяете. — Не забывайте делать паузу, пить, есть. — Дышите. — Практикуйте любовь и дружбу. — Обнимайтесь больше 10 секунд. Пока больше ничего не могу сказать. Обнимаю вас крепко и передаю привет из города Гусь-Хрустальный. Тут в парке есть огромный тополь и вокруг него стоят лавочки. Я представляю, как люди вечером смотрят на него и практикуют жизнь. -
Save me, lobus frontalis
Немного про самоподдержку. Знаю, что многие очень не любят политические посты в психологических каналах. Что это будто место скорее про безопасное и ресурсное, чем про очередное напоминание о пиздеце вокруг. Но вот мы здесь. Я думаю, что все уже смотрели/читали выступление или как минимум читали новости (если вдруг нет, то я даже не знаю, стоит ли бежать это делать). Выше я выложила ресурсы, которые могут быть полезны вам или вашим знакомым. Делитесь ими, информация сейчас это то, что помогает чувствовать себя безопаснее. Немного напоминание о том, как базово можно позаботиться о себе: 🌵Не оставайтесь с переживаниями наедине с собой. Обсуждайте в чатах, с друзьями, членами семьи и со всеми, с кем чувствуете это будет уместно и безопасно. 🌵Регулируйте количество информации, которую получаете. Скорее всего, все новости будут повторяться, поэтому выберите один или два источника, которым вы доверяете и следите за ними. Не забывайте лимитировать время думскроллинга. Он даёт ощущение контроля, но в итоге дестроит. 🌵Очень важное (и я знаю как многие не любят это). Оставайтесь в реальности. Заземляйтесь. Выходите погулять, смотрите фильмы/сериалы/аниме. Пейте и ешьте вкусные штуки. Банально старайтесь осознанно воспринимать реальность, опираясь на сенсорные ощущения и концентрироваться на происходящем в моменте. Да, всё это кажется глупо или неуместно и будто правильно погрузиться в контекст полностью, но это правда скорее разрушает, чем помогает. Важно сохранять баланс. Заботьтесь о себе. Если вам очень нужно погореть, поорать и поделиться чувствами и некуда, то можно сделать это в комментариях здесь. #smlf_психотерапия -
Save me, lobus frontalis
Материалы и ссылки, полезные в кризисных ситуациях. Контакты организаций, оказывающих бесплатную психологическую помощь: +7 968 918 9865 центр бесплатной психологической помощи от «Гражданского содействия» (внесён в реестр организаций, осуществляющих функции иностранного агента); @ospace_help1bot — бот для связи с командой «Открытого пространства» ; +7 800 707 7846 НеГорячаяЛиния для женщин, +7 800 707 5465 для мужчин — бесплатные анонимные горячие линии психологической помощи организации «ТыНеОдна» ; +7 495 120 1660 центр бесплатной психологической помощи «Ярославна» при Институте практической психологии и психоанализа; телеграм-чат взаимоподдержки «Мне (не) страшно жить в России» (анкета на вступление) *** Материалы, которые помогут поддержать себя и близких: Важные навыки в периоды стресса: пособие от Всемирной организации здравоохранения . *** Материалы о профессиональной помощи в кризисных ситуациях: Материал Дарьи Сучилиной о том, как помочь человеку, пережившему горе; Памятка о психологической помощи в экстренных ситуациях от Чистых когниций (сделана к событиям в Беларуси); Памятка о психологической помощи в кризисных ситуациях; Руководство по первой психологической помощи от ВОЗ. -
Save me, lobus frontalis
⚡️ Владимир Путин подписал указ о частичной мобилизации: призыву подлежат те, кто находится в запасе - имеют военно-учетную специальность. Мы собрали список организаций, которые консультируют призывников и военнослужащих и защищают их права: «Движение сознательных отказчиков от военной службы» помогает призывникам избежать службы в армии, оказывает информационную, моральную и юридическую помощь. «Школа призывника» консультирует по вопросам призыва на военную службу и обучает призывников, их родителей, военнослужащих и альтернативнослужащих самостоятельно защищать свои права. «Призыв к совести» объединяет юристов и правозащитников, которые помогают россиянам, сознательно решившим не служить в армии, избежать призыва. «Комитет солдатских матерей» помогает призывникам и военнослужащим, в том числе не попасть на войну в Украину или уволиться со службы. Приемы и консультации проводят опытные юристы, бывшие военные следователи или прокуроры. «Агора» правозащитная организация, юристы которой консультируют по вопросам защиты прав призывников и военнослужащих. «Гражданин и армия» проект оказывает правовую помощь гражданам, готовым защищать свои права при незаконных действиях либо бездействиях военных чиновников. «Солдатские матери Санкт-Петербурга» проект бесплатно защищает законные прав граждан, подлежащих призыву на военную службу и направлению на альтернативную гражданскую службу, а также военнослужащих, граждан проходящих альтернативную гражданскую службу и членов их семей. -
Save me, lobus frontalis
В работе с клиентами я часто предлагаю после сессии "понаблюдать" за теми процессами, которые мы обсуждали во время сессии. Иногда я чувствую себя неловко по поводу этого предложения. Это же такая простая штука, зачем вообще её предлагать, в этом же нет ничего такого, просто наблюдай. Но на самом деле я понимаю, что это очень важный процесс, которые многие из нас выпускают из вида. Часто мы не обрщаем внимание на явления, которые с нами происходят, даже если они важные и очень сильно влияют на нас. Мы можем переживать из-за чего-либо, но при этом не являемся сторонними наблюдателями за этими процессами, а находимся внутри. Это совершенно окей, невозможно (и не нужно) быть постоянно в наблюдательной позиции. Но иногда включать эту позицию бывает полезно. Если кратко, то это помогает дистанцироваться от эмоционального компотента состояния и посмотреть на свои чувства, мысли и на ситуацию в целом как бы со стороны. Вот сижу я и загоняюсь, а рядом стоит другая я, которая внимательно отмечает, что со мной происходит в этот момент: телесные проявления, чувства и мысли (не погружается в них, не начинает их думать, но замечает, что они есть). Это помогает быть менее подверженным аффекту, связанным с состоянием и более трезво оценить происходящее и себя в этом. По моим ощущениям эта позиция дает пространство для того, чтобы выдохнуть от штук, которые происходят внутри. Это похоже на то, как удается вдохнуть воздух, когда болтаешься в море среди волн. Наверное, даже более подходящим будет сравнить это с тем, когда оказываешься ближе к берегу, где чувтсвуешь опору под ногами. Ещё не на береге и волны всё ещё есть, но в этом уже больше опоры. Как правило, чтобы добраться до мели, нужно перестать хотично барахтаться, а действовать с учетом того, как накатывают волны. (Здесь можно докопаться, что если ты очень далеко от берега и тонешь, то это не сработает. Но частично всё-таки может помочь, но там действительно включаются ещё другие процессы). Все мои попытки объяснить как это работает кажутся мне несостоятельными, когда спрашиваю как коллеги это описывают, то мне тоже не нравится. Будто бы это такой опыт изнутри, который объяснить словами очень трудно. (Но мне кажется важно пытаться и поэтому пишу про это). Быть наблюдательным значит не только дистанцированно смотреть на свои процессы, это значит уметь быть внимательным к тому, что происходит в материальном мире вокруг, что происходит с другими людьми. Наблюдательность мы можем развивать не только с помощью интроспекции (внезапно слово прилетело откуда-то из первых курсов универа), но и внимательностью к миру. Смотреть на квартиру будто бы видим её впервые, прслушиваться в звукам города, разделять их на составляющие, смотреть как меняется мимика другого человека, обращать внимание на то, приятная ли ткань одежды, запахи и в целом на эту границу между собой и миром. Всё становится правда интереснее, если иногда входить в это состояние, проявлять любопыство к себе и миру как будто это всё новое, неизведанное и чему хочется уделить внимание. #smlf_психотерапия -
Save me, lobus frontalis
А ещё мне приготовили волшебные 420-кексы ^___^ #smlf_pic 
-
Save me, lobus frontalis
С днём рождения меня ^^ Ещё один мой персональный год и сегодня мне 31. Как обычно, я очень ждала этот день, чтобы устроить маленький праздник жизни благодаря и вопреки происходящему вокруг. Этот год был полным безумием со всех сторон. В нем произошло очень много ценного, сложного и клевого опыта. Здесь помимо очевидного были два месяца обострения окр, таблеток и полусознательного состояния из-за них, ковид, несколько стран, много гор, успешное избегание зимней депрессии, внезапное «была в отпуске и решила не возвращаться», скалолазание как новая очарованность, внезапная учеба (и не одна), много боли и слез вместе с бесконечной нежностью и любовью. И вот теперь я здесь. Как обычно не загадываю что будет, просто собираю всё, что было, говорю, что я умничка и продолжаю быть. #smlf_личное 
-
Save me, lobus frontalis
Про слова через рот в партнерских отношениях. Все уже сто раз говорили о том, как важно говорить о своих переживаниях в отношениях, что это помогает в контакте и снижает риск того, что в какой-то момент бомбанет. Всё это, несомненно, правильно, но давайте признаем, что это бывает страшно, особенно, когда происходит в первые несколько раз. Есть те, кому повезло и этот опыт случился в более раннем возрасте, а тем, кто пробует говорить после 25, 35 и тд. может быть сложнее, т.к паттерн общения формировался более долгое время. С какими трудностями можно столкнуться, если вы человек, который решился поделиться своими сложными чувствами: 🌵Это крайне неловко и можно чувствовать себя по-дурацки 🌵Страх непринятия и отвержения ("я скажу и меня разлюбят, решат, что я дурацкий, проблемный и тд, лучше не буду говорить") 🌵Уязвимость (пиздец какая уязвимость, но про это отдельно) 🌵Трудность с тем, чтобы справиться с наплывом чувств перед разговором (сердце колотится, руки трясутся, слезы наворачиваются. Какой уж тут говорить) 🌵Неготовность получить неприятный ответ (да, то, что мы решили поговорить вообще не значит, что мы услышим приятное и все починится) 🌵Переживания о негативных последствиях разговора (ну да, мозг сразу про плохое думает) Про эту сторону вообще не упоминается, но мне кажется важным обозначить, что человек, с которым говорят тоже живой со своими переживаниями и с ним во время разговора тоже происходят разные штуки, но о них почему-то не говорят, уделяя больше внимания тому, кто инициирует разговор. С какими трудностями можно столкнуться, если вы человек, с которым делятся сложными чувствами: 🌵Чувство вины ("из-за меня любимому человеку плохо, я плохой") 🌵Злость ("ну какого хера ты придумываешь"). Злость может быть следствием чувства вины. 🌵Трудность делиться своими чувствами (о да, придется говорить о своем видении в ответ) 🌵Сложно справляться с чувствами другого ("не знаю, что делать, когда близкий плачет"). Здесь тоже может подключаться чувство вины и злость. 🌵Трудности с тем, чтобы справляться со своими чувствами (все написанное выше можно выразить безопасно, а можно психануть) 🌵Чувствовать и транслировать принятие, чтобы разговор был бережным и полезным всем (а это значит как-то разобраться с предыдущими пунктами) Все эти штуки могут мешать, а могут быть ценными для каждого. И да, скорее всего, где-то вы запнетесь и разговор может выйти более эмоциональным и нервным, чем вам бы хотелось, но зная про потенциально тонкие места (у каждого они свои), можно подготовиться. В любом случае это всегда риск, на который мы идем. Если опыта в разговорах у вас и у другого много, если есть ощущение безопасности в отношениях (даже в таких бывает нужно говорить), то скорее всего всё пройдет легко и безопасно. Если всё ощущается шатким, то может быть страшнее. В каждом случае важно понимать зачем я хочу говорить и что ожидаю от этого разговора (это относится к тем, кто инициирует и тем, кто слушает). Разговор ведь не ради разговора, а в конечном счете, чтобы сделать контакт более комфортным и близким. #smlf_психотерапия -
Реклама
-
Save me, lobus frontalis
После сессии прислала терапевту пример видео того, чего я боюсь и с чем работаем, чтобы понятнее было. «Ебануться» — лучшая обратная связь от терапевта :D #smlf_психотерапия #smlf_личное 
-
Save me, lobus frontalis
Немного про странные моменты из терапевтической практики или терапевтка тоже человек. В меня могут полететь тапки за что-то такое, ну и да ладно. Так случилось, что в Тбисили собрались примерно все и не только из мск, но и из других городов и стран и внезапно ситуаций, где возникают какие-то пересечения с бывшими (благо с бывшими) клиент_ками стало сильно больше. Это и так моя бесконечная боль (серьезно, у моих коллег такого повального количества пересечений нет), но тут прям совсем. Ну да ладно, у меня есть свои идеи и опыт как с этим обращаться и выходит неплохо. Другая ситуация заключается в том, что у меня в какой-то степени проявляется лицевая агнозия (ну, я считаю, что это такое её проявление, мб это и не она). Это такое расстройство при котором есть нарушение узнавания лиц. В моем случае это заключается в том, что иногда (не постоянно, да) я могу очень плохо запоминать лица и даже спустя часа 3 могу не узнать человека (реальная ситуация). Так вот помимо пересечений я стала попадать в ситуации, когда пересекаюсь в неформальной обстановке с бывшими клиент_ками и вообще не узнаю и общаюсь как с новыми незнакомыми людьми. Потом это выясняется и у меня фейспалм и мысль "да опять, какого черта". Люди, кажется, спокойно к этому относятся. Я чуть-чуть переживаю из-за этого, ибо это не круто и может вызывать дискомфорт у бывших клиент_ок, но эта штука, с которой мне трудно что-то сделать. Как правило, это касается людей, с которыми я работала онлайн и не очень долго, но да. Но в целом это скорее забавные ситуации, просто так случается. Снова история про то, как неврологические и личностные штуки так или иначе влияют на психотерапию и тут то же самое. Какое-то такое. Считаю, что это не делает меня плохой терапевткой, просто вот так. #smlf_психотерапия -
Save me, lobus frontalis
Два года назад я была пасторкой и проводила свадебную церемонию друзей. Сегодня обновляли клятвы. Очень люблю ритуалы и думаю, что их стоит придумывать по самым разным поводам. #smlf_личное 