В работе с клиентами я часто предлагаю после сессии "понаблюдать" за теми процессами, которые мы обсуждали во время сессии. Иногда я чувствую себя неловко по поводу этого предложения. Это же такая простая штука, зачем вообще её предлагать, в этом же нет ничего такого, просто наблюдай. Но на самом деле я понимаю, что это очень важный процесс, которые многие из нас выпускают из вида. Часто мы не обрщаем внимание на явления, которые с нами происходят, даже если они важные и очень сильно влияют на нас. Мы можем переживать из-за чего-либо, но при этом не являемся сторонними наблюдателями за этими процессами, а находимся внутри. Это совершенно окей, невозможно (и не нужно) быть постоянно в наблюдательной позиции. Но иногда включать эту позицию бывает полезно. Если кратко, то это помогает дистанцироваться от эмоционального компотента состояния и посмотреть на свои чувства, мысли и на ситуацию в целом как бы со стороны. Вот сижу я и загоняюсь, а рядом стоит другая я, которая внимательно отмечает, что со мной происходит в этот момент: телесные проявления, чувства и мысли (не погружается в них, не начинает их думать, но замечает, что они есть). Это помогает быть менее подверженным аффекту, связанным с состоянием и более трезво оценить происходящее и себя в этом. По моим ощущениям эта позиция дает пространство для того, чтобы выдохнуть от штук, которые происходят внутри. Это похоже на то, как удается вдохнуть воздух, когда болтаешься в море среди волн. Наверное, даже более подходящим будет сравнить это с тем, когда оказываешься ближе к берегу, где чувтсвуешь опору под ногами. Ещё не на береге и волны всё ещё есть, но в этом уже больше опоры. Как правило, чтобы добраться до мели, нужно перестать хотично барахтаться, а действовать с учетом того, как накатывают волны. (Здесь можно докопаться, что если ты очень далеко от берега и тонешь, то это не сработает. Но частично всё-таки может помочь, но там действительно включаются ещё другие процессы). Все мои попытки объяснить как это работает кажутся мне несостоятельными, когда спрашиваю как коллеги это описывают, то мне тоже не нравится. Будто бы это такой опыт изнутри, который объяснить словами очень трудно. (Но мне кажется важно пытаться и поэтому пишу про это). Быть наблюдательным значит не только дистанцированно смотреть на свои процессы, это значит уметь быть внимательным к тому, что происходит в материальном мире вокруг, что происходит с другими людьми. Наблюдательность мы можем развивать не только с помощью интроспекции (внезапно слово прилетело откуда-то из первых курсов универа), но и внимательностью к миру. Смотреть на квартиру будто бы видим её впервые, прслушиваться в звукам города, разделять их на составляющие, смотреть как меняется мимика другого человека, обращать внимание на то, приятная ли ткань одежды, запахи и в целом на эту границу между собой и миром. Всё становится правда интереснее, если иногда входить в это состояние, проявлять любопыство к себе и миру как будто это всё новое, неизведанное и чему хочется уделить внимание. #smlf_психотерапия