s10.run. Страница 47
2715
@s10run
Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.
-
s10.run
Какова вероятность внезапной остановки сердца во время занятий спортом?
Исследования о вероятности внезапной остановки сердца у спортсменов среднего и старшего возраста проводили в Институте Сердца Седарс-Синай, Лос Анджелес, Калифорния, США.
Результаты показали, что только в 5% изученных случаев сердце остановилось внезапно именно во время занятий спортом.
https://telegra.ph/Kakova-veroyatnost-vnezapnoj-ostanovki-serdca-vo-vremya-zanyatij-sportom-02-07 -
s10.run
Брюс Тулло - босоногий ботаник
Брюс Тулло - врач по специальности, рекордсмен страны, сам чемпион и тренер чемпионов. Все дистанции, от стадионного спринта до многодневных ультрамарафонов, он бегал на босу ногу.
https://telegra.ph/Bryus-Tullo---bosonogij-botanik-02-07 -
s10.run
Является ли увлечение спортом на выносливость психическим заболеванием?
Авторы небольшого обзора, посвящённого этой проблеме, не исключают такой вариант.
В частности, яростные поклонники бега/ультра/триатлона продолжают тренироваться, несмотря на травмы, а перерыв в тренировках вызывает перепады настроения, депрессию и нарушение гормонального профиля.
Одним из «виновников» такого поведения может быть эйфория бегуна, ответственная за выброс эндорфинов (действие, немного схожее по механизму на эффект от приема наркотиков).
Кроме этого, количество тренировочных часов напрямую связано с возникновением зависимости от тренировок.
Все эти «нездоровые» эффекты сильнее выражены у соревнующихся спортсменов, нежели у тех, кто бегает по утрам в парках для своего удовольствия.
Для увлекающихся: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01484
https://www.google.ru/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiBgZTipM_eAhXl7YMKHbLTCF0QjRx6BAgBEAU&url=http%3A%2F%2Fwww.wasatchandbeyond.com%2F2015%2F02 -
Реклама
-
s10.run
Джанни Демадонна - итальянский тренер африканских чемпионов
В 2017 года Джанни Демадонна вывел на старт Берлинского марафона талантливого дебютанта Гуйе Адолу, который едва не обошел самого Кипчоге.
https://telegra.ph/Dzhanni-Demadonna---italyanskij-trener-afrikanskih-chempionov-02-06 -
s10.run
Сколько протеина нужно для оптимального синтеза белка в организме?
Наглядная инфографика, а вот ее краткие тезисы:
1. Аминокислоты из протеина стимулируют синтез белка, причём эффект зависит от дозы.
2. Синтез белка максимален, когда в организм поставляется высококачественный протеин в дозе 0.25-0.4 г белка/кг/блюдо,
3. Лейцин является незаменимой и самой важной аминокислотой для синтеза белка.
4. Анализ современных данных показывает, что оптимальным количеством белка для строительства мышц является 1.6 г протеина/кг/день.
5. Максимальная доза белка, достаточная для построения мышц - 2.2 г/кг/день.
6. Можно потреблять и больше 2.2 г/кг/день, но это не поможет увеличить мышечную массу.
-
s10.run
Испытание холодом на Arrowhead 135
Из 146 стартовавших на ежегодном зимнем забеге в Миннесоте (217 км по снегу и льду) финишировали 52 человека. Последний участник закончил гонку через 56 часов 58 минут после старта.
https://telegra.ph/Ispytanie-holodom-na-Arrowhead-135-02-05 -
s10.run
Спасение Камиллы Херрон
27 января в Оклахоме, США, в серебристый "Субару" врезался тяжёлый пикап. От удара легковая машина слетела на обочину и перевернулась на крышу. В салоне зажало Камиллу Херрон, одну из сильнейших бегуний на ультрадлинные дистанции. Пикап с места аварии скрылся. Девушка, к счастью, не пострадала. О спасении и достижениях Камиллы - в нашем материале.
https://telegra.ph/Spasenie-Kamilly-Herron-02-05 -
s10.run
Насколько полезны занятия спортом?
Очень непростой вопрос, ответить на который взялись исследователи из Копенгагена.
Проанализировав данные более, чем 5000 мужчин (и отслеживая результаты в течение 46 лет!), ученые пришли к выводу, что значение VO2max как показателя тренированности сердечно-сосудистой системы, напрямую связано и влияет на продолжительность жизни. Каждая единица повышения VO2max удлиняет продолжительность жизни в среднем на 45 дней.
Для западников: http://www.onlinejacc.org/content/72/9/987
-
s10.run
Результаты крупных стартов выходных
В эти выходные в Нигерии и Японии состоялись масштабные сертифицированные забеги.
https://telegra.ph/Rezultaty-krupnyh-startov-vyhodnyh-02-04 -
s10.run
Император бега - Хайле Гебреселассие
Мировые рекорды на трассе Берлинского марафона можно считать устоявшейся традицией. В общей сложности здесь было установлено 10 лучших достижений (8 - у мужчин, 2 - у женщин). Два года подряд (2007, 2008) автором мировых рекордов Берлина становился бегун из Эфиопии Хайле Гебреселассие.
https://telegra.ph/Imperator-bega---Hajle-Gebreselassie-02-04 -
s10.run
Владимир Никитин обновил рекорд России в беге на 1 милю в рамках турнира по легкой атлетике "Русская зима". Результат - 3:54.77.
Следующим финишировал Константин Плохотников, результат которого стал рекордом России среди молодежи — 3:58.62. Экс-рекордсмен страны в беге на эту дистанцию Валентин Смирнов завершил забег третьим — 3:59.38.
Фото: www.rusathletics.com
-
s10.run
Почему так важно заниматься спортом?
Чудесные картинки от журнала Nature. Не путайте со спортом профессиональным, здесь речь идёт именно о любительском спорте.
Для спотивных и не очень: https://t.co/WG4wlUBRgV?amp=1
Основные тезисы:
- Регулярные занятия спортом запускают антиатерогенные (препятствующие образованию бляшек и тромбов в сосудах) процессы, а также снижают риск заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы.
- Регулярные занятия спортом усиливают влияние парасимпатической нервной системы ("тормоз" организма, отсюда - снижение пульса покоя при регулярных беговых тренировках), защищая от возникновения нарушений ритма, а также нарушений кровоснабжения сердечной мышцы.
- Формирование мышечной ткани на фоне регулярных занятий спортом помогает бороться с воспалением.
- Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровье сердечной мышцы, а также ее регулярное восстановление.
- Потеря мышечной массы и силы мышц, часто сопровождающая регулярные занятия аэробными видами спорта может быть восстановлена с помощью тренировок с отягощениями (дело в том, что мышечная масса и сила мышц являются важным фактором, снижающим риск заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы).
- Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровье кишечника, а также его проницаемости, дополнительно защищая организм от инфекции. -
s10.run
Пола Рэдклифф считает, что ее мировой рекорд в марафоне (2:15:25 с пейсмейкерами мужчинами) способна побить кенийка Вивиан Черуйот, сообщает Leichtathletik.de.
«Вполне возможно, что скоро будет побит мой мировой рекорд. Есть несколько бегуний, которые на это способны. Им придется очень упорно тренироваться и верить в свои силы. Но есть вероятность, что их карьера быстро закончится из-за такого сложного тренировочного процесса. Я думаю, Вивиан Черуйот способна на это. Она очень умная бегунья. Вивиан смогла бы стать женской версией Элиуда Кипчоге. Даже Алмаз Аяна способна показать этот результат, когда перейдет на марафон», - сказала Рэдклифф.
Вивиан Черуйот - четырёхкратная чемпионка мира в беге на длинные дистанции, двукратный призёр Олимпийских игр 2012 года на дистанциях 5000 и 10 000 метров, Олимпийская чемпионка 2016 года на дистанции 5000 м. А в 2018 году Вивиан стала победительницей Лондонского марафона с результатом 2:18:31.
-
s10.run
Как потребление углеводов влияет на продолжительность жизни?
Исследование в авторитетнейшем The Lancet, посвящённое влиянию потребления углеводов на продолжительность жизни показало, что как высокий, так и низкий процент углеводов в ежедневном рационе значимо снижают продолжительность жизни. Минимальный риск умереть есть у тех людей, доля углеводов в диете которых составляет 50-55% от общего количества калорий. Прийти к такому выводу авторам помог анализ данных более 15000 взрослых (возраст 45-64 года) в США.
Для любознательных: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext?utm_campaign=lancet&utm_content=75768420&utm_medium=social&utm_source=twitter&fbclid=IwAR0cB-FY1ywe8uNt2gIRYGNkhLXdB4btCS_JdHsaLJV-FTZxqymrmyuXEaw -
s10.run
Герои тайских марафонов
Не всегда встречи марафонцев и собак заканчиваются интервальными ускорениями. Иногда они преодолевают дистанцию в мире и согласии. Пример тайской бегуньи Полсин и бездомного щенка, которые вместе пробежали марафон, лучшее тому доказательство.
https://telegra.ph/Geroi-tajskih-marafonov-02-03 -
Реклама
-
s10.run
Топ-5 мест для высокогорных тренировок
При обсуждении причин доминирования африканских бегунов над всеми остальными, в качестве аргумента упоминается факт, что рекордсмены из Эфиопии и Кении большую часть своей жизни провели на высоте свыше 2000 метров над уровнем моря. Так ли важны тренировки на высокогорье и где проходят сборы лучших марафонцев планеты?
https://telegra.ph/Top-5-mest-dlya-vysokogornyh-trenirovok-02-02 -
s10.run
Полезно ли много спать?
Люди, спящие более 8 часов за ночь, могут быть подвержены высокому риску преждевременной смерти и развитию сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто спит меньше 8 часов.
Именно к такому выводу пришли учёные из Keele University. Они выяснили, что 9-часовой сон повышает на 14% риск смерти, а при 10 и 11-часовом сне эта вероятность возрастает на 30% и 47% соответственно.
Интересно, что никакой значимой разницы в частоте смертности и вероятности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у людей, спящих 7 часов и менее, обнаружено не было.
Спите достаточно, но помните, что больше - не значит лучше.
Для любителей подушек и одеял: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.008552
-
s10.run
17-летний Каликс Фатманн из штата Миссури, США, стал самым молодым спортсменом, который пробежал 100 марафонов. Пока неофициально, но представители Книги рекордов Гиннесса уже получили заявку и занялись документированием рекорда.
Первые 5 км парень пробежал в возрасте 5 лет, первые 10 км, а затем и полумарафон - в 10 лет. Свой 100-й марафон Каликс пробежал в этот Новый год.
Личный рекорд молодого марафонца (3:44:58) был установлен на Канзасском марафоне в октябре прошлого года.
На такой рекорд Каликса вдохновил пример отца, марафонца и триатлета Кена Фатманна, который всегда брал сына на тренировки. Сам Кен за свою беговую карьеру преодолел 375 марафонов.
Среди женщин такой рекорд установила Элизабет Тунна из Великобритании. Девушке было 24 года, когда она пробежала свой 100-й марафон в Честере, Англия, в 2011 году.
https://www.youtube.com/watch?v=gnffAz-U6x8