Сколько протеина нужно для оптимального синтеза белка в организме?

Наглядная инфографика, а вот ее краткие тезисы:

1. Аминокислоты из протеина стимулируют синтез белка, причём эффект зависит от дозы.
2. Синтез белка максимален, когда в организм поставляется высококачественный протеин в дозе 0.25-0.4 г белка/кг/блюдо,
3. Лейцин является незаменимой и самой важной аминокислотой для синтеза белка.
4. Анализ современных данных показывает, что оптимальным количеством белка для строительства мышц является 1.6 г протеина/кг/день.
5. Максимальная доза белка, достаточная для построения мышц - 2.2 г/кг/день.
6. Можно потреблять и больше 2.2 г/кг/день, но это не поможет увеличить мышечную массу.