Обложка канала

s10.run. Страница 45

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

    Олимпийское золото с отливом молодости
    Мировые и олимпийские рекорды, золотые дубли на одних Играх, участие в трёх Олимпиадах, бег на дистанциях от 400 метров до марафона - все это марокканская школа бега. Школа, в которой спортсмены похожи друг на друга, словно родные братья.
    https://telegra.ph/Olimpijskoe-zoloto-s-otlivom-molodosti-02-21

  • s10.run

    Употребление бета-аланина способствует улучшению времени на 10-км забеге

    Под таким заголовком вышла статья в журнале Frontiers in Medicine. Авторы этого небольшого исследования поделили бегунов-любителей на две группы: бета-аланин (5 г/день) и плацебо. Длительность - 23 дня.

    Время на десятке и концентрация лактата в крови измерялись в начале эксперимента и через 23 дня.
    Тренировочная программа:
    День 1: кросс 7 км
    День 2: 6*500 на макс.скорости через 2 минуты отдыха
    День 3: Кросс 12 км.

    РЕЗУЛЬТАТЫ: в группе бета-аланина значимо снижалось время преодоления десятки, а также концентрация лактата после 10 км.

    ПОЧЕМУ БЕТА-АЛАНИН? Считается, что эта аминокислота препятствует развитию ацидоза в мышцах. Помимо этого, бета-аланин, соединяясь с гистидином, образует карнозин, который улучшает чувствительность мышц к кальцию и улучшает их работоспособность.

    Для любопытных: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30135662/

  • s10.run

    Бери по максимуму: история тренера и студента
    Насколько важны эмоциональная связь, взаимная поддержка и полное понимание между тренером и студентом? Зависит ли от этого успех обоих не только на дистанции, но и в жизни?

    В школьные годы Людмила Иванова была чемпионкой Москвы в беге на 400 метров. С тех пор прошло более 30 лет. А в этом году она решилась выйти на первый в своей жизни марафон - "Дорогу жизни". С момента старта и до самого финиша рядом с ней был ее тренер и, как говорит сама Людмила, ее герой - Вячеслав Фисунов. Мы пообщались с прекрасным тандемом Тренера и Студента сервиса S10.run о беге, взаимной поддержке, "тренерстве, которое для души", слезах на финише и самых важных в жизни решениях.
    https://telegra.ph/Beri-po-maksimumu-Istoriya-trenera-i-studenta-02-20

  • Реклама

  • s10.run

    Эдисон Пенья - марафонец из подземелья
    Готовиться к марафону можно по-разному. Кто-то предпочитает условия, максимально приближенные к реальным и бегает по шоссе. Для кого-то проще тренироваться на грунте или наматывать круги на стадионе. У каждого есть право выбора и собственные предпочтения.

    А что делать, если выбора нет? Эмиль Затопек в таких случаях часами бегал на месте. Шведский астронавт Арне Фуглесанг готовился на орбите. А чилиец Эдисон Пенья - под землёй.
    https://telegra.ph/EHdison-Penya---marafonec-iz-podzemelya-02-20

  • s10.run

    Кардиореспираторная реакция при беге в гору и с горы

    Большой научный проект, имеющий целью оценку реакции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также производительности при беге в гору и с горы у трейлраннеров. Кроме этого, задача научного проекта - оценка VO2max в лабораторных условиях при моделировании бега вверх и вниз.

    Статья, вышедшая в журнале Research Quarterly for Exercise and Sport, является частью этого научного проекта.
    Бег в гору - преимущественно концентрическая работа мышц (мышца укорачивается во время сокращения), а бег с горы - эксцентрическая работа (мышца удлинняется при активации). Потребление кислорода, частота сердечных сокращений, лактат крови и минутная вентиляция лёгких значительно ниже во время бега с горы, однако эти данные были получены в работах с использованием меньшего градиента (<10%) при беге с низкой или умеренной интенсивностью (<70% от VO2max).

    Авторы решили оценить кардиореспираторный ответ во время бега с высокой постоянной скоростью (8.5 ± 0.4 км/ч) в гору (+15%) и с горы (-15%). Было протестировано 8 спортсменов.
    Авторы показали, что ответ сердечно-сосудистой и дыхательной систем (включая нарастание уровная лактата) значимо ниже при беге с горы, что соостносится с предыдущими данными. Интересно, что была зафиксирована бОльшая выраженность нарушений дыхания (частое поверхностное дыхание) при беге с горы, что субъективно оценивалось большей тяжестью работы, по сравнению с забеганием в гору, что еще раз подчёркивает разный физиологический ответ организма при беге вверх и вниз. Кроме этого, потребление кислорода при беге с горы также было ниже по сравнению с бегом в гору, что может объясняться уменьшением потребности в АТФ на фоне улучшения межмышечной координации при беге с горы.

    Учитывая, что это небольшое исследование, и лишь часть большого проекта, конкретные рекомендации дать довольно трудно, это отмечают и сами авторы. Возможно, дальнейшая работа в этом направлении поможет в выработке практических советов для спортсменов.

    Для интересующихся: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02701367.2018.1510172

  • s10.run

    Элиуд Кипчоге получил статуэтку Laureus World Sports Awards "За исключительные достижения". Церемония награждения состоялась 18 февраля в Монако.

    Премия Laureus World Sports Awards, которую также называют спортивным "Оскаром" была учреждена в 1999 году международными фондами при участии нескольких генеральных партнеров - известных в мире бизнеса компаний. На первом этапе кандидатов выбирает спортивная пресса, затем проходит голосование среди 50 членов академии, которыми являются знаменитые в прошлом спортсмены. 

  • s10.run

    Рон Кларк - рекордсмен среди рекордсменов
    Рубеж в 28 минут на дистанции 10000 м первым в истории бега покорил именно Рональд Кларк. Произошло это 14 июля 1965 года в Норвегии. Но это далеко не единственный рекорд в карьере бегуна.
    https://telegra.ph/Ron-Klark---rekordsmen-sredi-rekordsmenov-02-19

  • s10.run

    Связь индекса массы тела и VО2max

    Как связана масса тела, его состав и аэробная мощность? В настоящее время накоплен достаточно большой материал на эту тему - от работ на профессиональных спортсменах до «обычных» людей.

    Что известно:
    - Чем выше индекс массы тела (ИМТ), тем ниже VO2max. Нужно понимать, что в основном такие данные были получены на спортсменах-любителях или людях, не занимающихся спортом. Основная причина такой отрицательной связи заключается в проценте жировой массы: чем выше процент жира в организме, тем хуже аэробная мощность.
    - Интересно, что в ряде исследований, проведённых на профессиональных гребцах, было показано снижение VO2max при повышении ИМТ у одинаково тренировавшихся спортсменов
    - Максимальные значения VO2 у женщин в среднем ниже, чем у мужчин. Соотношения различаются в разных работах, но если усреднить, то VO2max для женщин ~80% от VO2max для мужчин

    ВЫВОД
    Он довольно прямолинейный - низкий процент жира и снижение ИМТ благоприятно скажутся на аэробной мощности. Помимо других плюсов низкой ИМТ, типа улучшения терморегуляции и меньшей нагрузки на связочно-суставной аппарат.

    Для интересующихся:
    http://www.ijsrp.org/research-paper-0214/ijsrp-p2605.pdf
    https://www.nepjol.info/index.php/AJMS/article/download/17631/14700
    https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs004210170005
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24496365/
    http://www.isca.in/PHY_EDU_SCI/Archive/v3/i6/3.ISCA-RJPES-2015-024.pdf
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28764152/

  • s10.run

  • s10.run

    Библиотека бегуна: книги советских мастеров
    Знать историю методов тренировки, различать особенности школ бега и помнить имена лучших - пригодится каждому, кто считает себя марафонцем.
    https://telegra.ph/Biblioteka-beguna-knigi-sovetskih-masterov-02-18

  • s10.run

    Генетика в спорте

    Любопытная статья вышла в журнале Frontiers in Physiology. Авторы решили выяснить, можно ли "унаследовать" возможность выиграть олимпийскую медаль, если кто-то из твоих родственников является олимпийским призёром? Другими словами, если в твоей семье есть призёр Олимпиады, будут ли твой шансы выиграть медаль ОИ выше, чем у человека, в семье которого нет призёров ОИ?

    В когортное исследование было включено 125051 спортсменов, учавствовавших в ОИ с 1896 по 2012 гг. Проанализировав данные, авторы пришли к выводу, что родство с призёром ОИ связано с большей вероятностью выиграть олимпийскую медаль, причём чем ближе родство, тем выше эта вероятность. При попадании на ОИ генетический вклад в получение медали составляет 20,5%.

    www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01313/full

  • s10.run

    ​Жульен Вандерс и Сифан Хассан становятся первыми официальными рекордсменами в беге на 5 км по шоссе. Забег Herculis 5km race состоялся сегодня в Монако.

    Результат Вандерса - 13:29. Сифан Хассан финишировала за 14:44.

  • s10.run

    Олимпийский марафонец Сэм Феррис
    Сможете ли вы сходу назвать имя марафонца, который на трёх подряд Олимпиадах бежал 42 км и каждый раз входил в первую десятку? При этом первый раз он стал 5-м, второй раз финишировал 8-м и на третьих Играх выиграл серебро! Бикила выиграл две Олимпиады, а на третьей, как известно, сошел. Шортер и Церпински - безусловно живые легенды, но третью свою Олимпиаду каждый из них был вынужден пропустить. А вот этот спортсмен готовился ещё и к четвертому олимпийскому марафону, но строгое начальство не отпустило прапорщика Королевских военно-воздушных сил Великобритании, и в Берлин-1936 года вместо него поехал другой. 
    https://telegra.ph/Olimpijskij-marafonec-Sehm-Ferris-02-17

  • s10.run

    Месерет Дифар. Старая гвардия продолжает свой бег
    Свой дебютный полумарафон двукратная олимпийская чемпионка в беге на 5000 м пробежала в 33 года. Втайне она мечтает ещё об одной олимпийской медали - теперь на марафоне.
    Кто окажется сильнее: сборная "девушек до 25-ти" или "женщины слегка за 35"?
    https://telegra.ph/Meseret-Difar-Staraya-gvardiya-prodolzhaet-svoj-beg-02-16

  • s10.run

    Не все омеги одинаково полезны

    Коль уж не перевелись на свете любители подзакусить «полезными добавками», вот вам про омега-3 и омега-6. Наслаждайтесь...

    Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-6 и омега-3) являются предшественниками так называемых «эйкозаноидов», играющих важную роль в регуляции воспалительной реакции в организме. Однако, эйкозаноиды, вырабатываемые из омега-6 поддерживают воспаление, тогда как эйкозаноиды из омега-3 наоборот, борются и подавляют воспаление.

    К чему это мы? А вот к тому, что за последние десятилетия пропорция омега-6:омега-3 в диете сместилась в сторону омега-6 (в отношении ~15:1). Как следствие, любители закусить добавками с «омегами» имеют больше шансов получить следующие хронические воспалительные заболевания: жировой гепатоз (а точнее, неалкогольную жировую болезнь печени), сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, воспалительные заболевания кишечника, ревматоидный артрит и болезнь Альцгеймера.
    Уменьшить риск развития этих чудесных болячек можно попросту увеличив количество омега-3 в диете и снизив количество омега-6. Не стоит забывать о том, что сам по себе приём добавок с высоким содержанием омега-6 может приводить к снижению усвоения омега-3 организмом.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3335257/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24675168/

  • Реклама

  • s10.run

    25-летняя Джойсилин Джепкосгей, обладательница мирового рекорда на полумарафоне (1:04:51), дебютирует в марафоне на Haspa Marathon Hamburg, который состоится 28 апреля.

    В 2017 году Джойсилин установила 6 мировых рекордов: по два раза на дистанциях 10 км и 21,1 км, а также на дистанциях 15 км и 20 км.

  • s10.run

    Победитель первого Бостона
    Первым победителем старейшего марафона стал самый хрупкий из всех участников - ирландец Джон МакДермотт по кличке "Мини Мак". Чем он заслужил такое прозвище и благодаря чему вырвался вперёд - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Pobeditel-pervogo-Bostona-02-15

  • s10.run

    Спят усталые атлеты...

    В Journal of Sports Science and Medicine появилась статья о том, как сон влияет на психомоторные функции. В исследование было включено 98 профессиональных спортсменов.

    Сразу к выводам:
    - Средняя продолжительность сна составила 7:30+-1.05 часа
    - Сон (качество и количество) сильнее влияет на психоэмоциональную производительность и в меньшей степени на «спортивную»
    - Четкая связь доза-эффект между длительностью/качеством сна и производительностью
    - Экстремальное уменьшение длительности сна и накопленный «долг» по сну в итоге негативно сказываются на производительности и результатах
    - Одна бессонная ночь никак на результат не влияет

    Вроде и ничего нового, но посыл очевиден - по каким бы хитрым схемам мы не тренировались, это не заменит базовые принципы: питание, восстановление, сон!

    Полная версия: https://www.jssm.org/mob/mobabstresearch.php?id=jssm-17-515.xml