Обложка канала

s10.run. Страница 46

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

    Леонид Тихонов - нестареющая гвардия советской школы бега
    Живые легенды бега - это те, кто живет бегом, а не воспоминаниями о нем. Один из них - питерский бегун Леонид Михайлович Тихонов. Человек, которого не могли догнать ни по прямой, ни в гору.
    https://telegra.ph/Leonid-Tihonov---nestareyushchaya-gvardiya-sovetskoj-shkoly-bega-02-14

  • s10.run

    Очередной боевик от влиятельного медицинского журнала The Lancet - исследование PURE, посвящённое влиянию потребления молочных продуктов на сердечно-сосудистую систему и смертность.

    21 страна, 5 континентов, 9 лет наблюдений, более 136 тысяч человек, включённых в исследование. Это вам не эксперт-диетолог, вещающий с трибуны.

    Итог: потребление молочных продуктов (молоко, йогурт, сыр) более 2 раз в день снижает смертность и количество серьезных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.
    Кушать подано, садитесь жрать, пожалуйста... https://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/getSharedSiteSession?redirect=https%3A%2F%2Fwww.thelancet.com%2Fjournals%2Flancet%2Farticle%2FPIIS0140-6736%2818%2931812-9%2Ffulltext&rc=0

  • s10.run

    Жерар Кот - марафонец с сигарой
    Марафонцы прошлого многого не знали. Они часто стартовали, часто побеждали, курили-пили, но еще больше тренировались. Сэр Жерар Кот - четыре победы на Бостоне под сигарный дымок.
    https://telegra.ph/ZHerar-Kot---marafonec-s-sigaroj-02-13

  • Реклама

  • s10.run

    Большой мета-анализ, посвящённый изучению содержания гликогена в мышцах в покое и во время тренировки, был опубликован в сентябрьском номере Sports Medicine.

    Авторы проанализировали результаты 181 исследования (до февраля 2018).

    Как обычно, краткие тезисы:

    1. Содержание углеводов в ежедневном рационе и уровень физической подготовки являются важными детерминантами содержания гликогена в мышцах в покое.

    2. «Базовый» уровень гликогена и интенсивность тренировки определяют темп утилизации гликогена мышц.

    3. Большое потребление углеводов (6-7 г/кг) умеренно влияет на базовое содержание гликогена в мышцах (его уровень повышается умеренно), тогда как низкое потребление/ограничение углеводов приводит к резкому падению базового содержания гликогена в мышцах.

    5. Углеводная загрузка (>8 г/кг) в течение 2 дней в связке с низкой интенсивностью тренировок приводит к резкому повышению базового гликогена мышц. Справедливости ради, авторы указали, что подобный эффект «суперкомпенсации» наблюдался не во всех исследованиях.

    6. На фоне повторяющихся или длительных тяжелых тренировок, выполняемых натощак, «суперкомпенсации» гликогена может не быть вне зависимости от количества потребления углеводов.

    7. Чем выше VO2max, тем меньше организм «полагается» на углеводы. Надо сказать, что и здесь авторы указали, что показатель МПК менее точен, лучше использовать LT для определения интенсивности тренировок. Однако и здесь наблюдается четкая связь - тренированный человек с хорошо развитой окислительной емкостью мышц будет меньше полагаться на углеводы в ходе тренировок.

    8. Наиболее важным фактором является средняя интенсивность за тренировку, а не размах в изменениях интенсивности.

    9. При среднем базовом содержании гликогена в мышцах потребуется примерно 2 часа при интенсивности ~70% VO2max для истощения запасов гликогена мышц на 60%.

    ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ:

    1. Мышцы - это основной «резервуар» для гликогена, в печени его примерно 100-120 г, а в мышцах может быть до 800 г (в среднем базовое содержание порядка 400 г).

    2. Уровень гликогена в мышцах раньше определялся с помощью биопсии (забор кусочка мышцы и последующий анализ), а сейчас это можно определять с помощью изменённой УЗИ-методики (посмотрите Breaking2, там к Кипчоге измеряли с помощью этой методики).

    Для любителей поподробнее: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-018-0941-1?fbclid=IwAR0hKGklGfzLiuoi6MnJO6E9WF-ANC4tadDu6r6la1FgSfBJVVOvM6Zc3_Y

  • s10.run

    Reebok: от небольшого городка на севере Англии до мирового господства
    Когда и кем была создана компания, какие инновации ввел «старина Джо», откуда взялось такое название, а также причем здесь Шакира и Оксимирон.
    https://telegra.ph/Reebok-ot-nebolshogo-gorodka-na-severe-Anglii-do-mirovogo-gospodstva-02-13

  • s10.run

    Хуберт Пярнакиви - тот, кто всегда бежал до конца
    Планируя свои старты на эту весну, не забывайте о забеге в Эстонии вокруг озера Вильянди. Любители бега вновь соберутся у памятника спортсмену, который каждую свою дистанцию всегда бежал до конца. Пусть из последних сил, но только до конца!
    https://telegra.ph/Hubert-Pyarnakivi---tot-kto-vsegda-bezhal-do-konca-02-12

  • s10.run

    ​​⠀«Бег на сверхдлинные дистанции изменил мой подход к любому делу. Я знаю, что всё можно когда-нибудь сделать, только надо двигаться, хоть что-то делать. Когда у меня аврал на работе, я не нервничаю оттого, что не успеваю, не трачу на это время и силы. Просто сижу и разгребаю. Вообще к любой ситуации стала относиться намного проще. Когда испытаешь себя в суточном беге, всё кажется ерундой», — признаётся победительница Кубка России по бегу на 100 километров в закрытом помещении Надежда Шиханова.
    ⠀
    ⠀Читайте в нашем журнале интервью с чемпионкой
    ⠀
    ⠀#НадеждаШиханова #КубокРоссии #марафон #ультрамарафон #Run #Running #Бег #Спорт #RussiaRunning #RussiaRunningLife
    ⠀
    ⠀фото: vk. com / russian ultramarathon

  • s10.run

    Свежие новости с полей спортивной физиологии в исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology.


    Цель работы: оценить продлённые эффекты от аэробных тренировок и их влияние на VO2max и метаболизм мышц у тренированных мужчин/женщин по сравнению с пожилыми не-спортсменами и молодыми спортсменами.

    Длительность наблюдения - 52 года, а средняя продолжительность тренировок 5 дней в неделю (7 ч/нед).

    Каждый из включенных в исследовние проходил VO2max тест на велоэргометре и биопсию мышцы для оценки капилляризации и уровня энзимов (цитрат синтазы, гликоген фосфорилазы и β-HAD).

    Уровень VO2max изменялся довольно предсказуемо и был значимо выше у длительно тренирующихся (причём наиболее значмое повышение было отмечено у спортсменов соревновательного уровня). Уровень капилляризации и активности энзимов в мышцах также довольно предсказуемо был выше (на 20-90%) у длительно занимающихся спортом по сравнению с нетренированными людьми.

    Вывод этого исследования довольно незамысловат - длительное (в контексте данной работы 50+ лет) увлечение аэроными нагрузками позволит поддерживать хороший уровень VO2max и "функционал" мышц вне зависимости от интенсивности тренировок. Интересно, что аэробные тренировки позволяли более эффективно поддерживать именно метаболизм мышц по сравнению с "центральными" параметрами сердечно-сосудистой системы (пульс, давление, сердечный выброс, состояние сосудистой стенки и т.д.).
    https://www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.00174.2018

    Два исследования по той же тематике, но чуть менее свежие:

    1. Myocardial blood flow and adenosine A2A receptor density in endurance athletes and untrained men.

    Результаты данного исследования показали, что адаптация сердца к аэробным нагрузкам у тренированных спортсменов достигается за счёт относительной "гиперперфузии" (повышенного кровоснабжения) сердца в покое.

    2. Myocardial blood flow and its transit time, oxygen utilization, and efficiency of highly endurance-trained human heart.

    Сердце у хорошо тренированных спортсменов отличает повышение (усиление) кровотока. Это способствует улучшению возможности захватывать кислород из крови даже при низком уровне кровоотока и бОльшем сопротивлении сосудов (спазм сосудов). Эти физиологические изменения происходят независимо от уровня потребления кислорода и параллельно с развитием "спортивной" брадикардии (снижение частоты пульса) и являются механизмами повышение функционального резерва сердца.

  • s10.run

    Результаты стартов выходных
    В Барселоне все призовые места заняли представители Кении и Эфиопии, а в Новой Зеландии лучшей стала бегунья на ультрадлинные дистанции Камилла Херрон, которая две недели назад попала в автомобильную аварию.
    https://telegra.ph/Rezultaty-startov-vyhodnyh-02-11

  • s10.run

    Мировой рекорд серии "Семь марафонов за семь дней на семи континентах"
    Победительницей и рекордсменкой World Marathon Challenge стала 34-летняя Сюзанна Гилл. Рассказываем, как девушка тренировалась и сколько времени заняло преодоление всех марафонов.
    https://telegra.ph/Mirovoj-rekord-serii-Sem-marafonov-za-sem-dnej-na-semi-kontinentah-02-11

  • s10.run

    Антиоксиданты в спорте на выносливость

    Известно, что в ходе и после любой (тем более тяжелой) тренировки формируются так называемые свободные радикалы кислорода - весьма вредоносные соединения, которые разрушают клеточные структуры, мембраны и в целом вредят организму. Механизм действия, кому интересно - усиление перекисного окисления липидов (можно отследить через уровень малондиальдегида).

    Особенно выражены эффекты свободных радикалов в печени и скелетной мускулатуре, но тут есть особенность - у нетренированных людей перекисное окисление выражено достаточно сильно, а вот у тренированных этот процесс почти не развивается.

    Причина таких разных ответов лежит в том, что тренированность повышает эффективность антиоксидантной системы организма. Следовательно, регулярные занятия спортом повышают уровень адаптации и сопротивляемости действию свободных радикалов кислорода. Происходит это за счёт повторяющейся активации антиоксидантных белков и генов.

    Интересен ещё один момент - регулярные тренировки приводят к повышению чувствительности к инсулину только при отсутствии антиоксидантов в организме.

    Молекулы, защищающие наш организм от свободных радикалов кислорода - Mn, Cu, Zn, GPX (guaiacol peroxidase). Их уровень повышается на фоне регулярных тренировок, а вот блокируется на фоне приёма антиоксидантов.

    У хорошо тренированных спортсменов повышенный окислительный стресс может вносить значимый вклад в развитие синдрома перетренированности.

    Простой вывод - нет смысла принимать антиоксиданты (и витамин С НЕ является антиоксидантом), так как это может помешать развитию адаптационных механизмов в скелетной мускулатуре. Лучший антиоксидант - регулярные тренировки. Худший антиоксидант - витамины.

    Для пытливых умов (и тех, кто все понял):
    http://www.mdpi.com/2218-273X/5/2/356/htm

  • s10.run

    Фатума Роба - первая среди лучших
    "В начальной школе я была самая быстрая в беге на 60 и 100 метров. В то время девушки не бегали марафоны, я мечтала стать первой".
    О том, какой была дорога бегуньи к чемпионству - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Fatuma-Roba---pervaya-sredi-luchshih-02-10

  • s10.run

    В The Lancet что ни статья, то шедевр. Вот и опять, собрав вместе данные 358 популяционных исследований (а это 1.9 миллиона человек, на секундочку), авторы наглядно показали, что физической активности в нашей жизни недостаточно, причём этот отрицательный тренд прослеживается в период с 2001 по 2016 год.

    Недостаток активности есть не только в странах с низким доходом, но и во вполне благополучных. Из всего этого следует жизнерадостный вывод о том, что если мы все (да, и вы тоже) будем лениться шевелить булками, то к 2025 году глобальная цель, а именно - снижение уровня недостаточной физической активности на 10%, не будет достигнута.

    Вот вам ещё один заряд мотивации, малоподвижные вы наши: https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(18)30357-7/fulltext?

  • s10.run

    Ещё один плюс голодания

    Ученые из MIT выяснили, что голодание (длительность - 24 часа) способствует усилению регенеративных свойств стволовых клеток. Это было показано на примере восстановления клеток кишечника, активность которых снижается с возрастом.
    Одна из основных гипотез активизации стволовых клеток на фоне голодания - переключение на жирные кислоты в качестве основного источника энергии.
    Этот же механизм (переключение с углеводов на жирные кислоты) играет роль при ограничении количества поступающих нутриентов.
    Говоря простым языком - меньше жрать полезно. И тем более, если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции или иными видами спорта на выносливость.

    На картинке: слева - клетки, которые не «голодали», справа - «голодавшие» клетки. Видно бОльшее количество органелл внутри клеток после периода голодания.

  • s10.run

    Школьный учитель английского языка мечтает пробежать олимпийский марафон
    "Я ненавижу марафоны только за то, что они проводятся по воскресеньям. В понедельник мне рано на работу, а потом ещё родительские собрания", - скромный учитель с марафоном за 2:17.
    https://telegra.ph/SHkolnyj-uchitel-anglijskogo-yazyka-mechtaet-probezhat-olimpijskij-marafon-02-09

  • Реклама

  • s10.run

    Легенды советского бега. Николай Каракулов
    Усталость - всего лишь эмоция. У организма всегда найдется резерв. Если вам сложно совладать с самим собой - прочтите биографию Николая Захаровича Каракулова, первого советского чемпиона Европы по бегу. Фронтовики умели находить нужные слова. 
    https://telegra.ph/Legendy-sovetskogo-bega-Nikolaj-Karaulov-02-08

  • s10.run

    Свежая статья в Sports Med, посвящённая тренировкам и изменениями со стороны митохондрий

    Коротко тезисы:
    - Тренировочные объемы являются важной детерминантой увеличения общей массы митохондрий. Вполне возможно, что наибольший вклад в это вносит длительность тренировки.
    - Интенсивность тренировки (>= 90% от максимума) - фактор, приводящий к улучшению процесса «дыхания» митохондрий, то есть эффективности процесса клеточного дыхания (цепь переноса электронов).
    - Высокоинтенсивные тренировки прицельно улучшают процесс «дыхания» для общей массы митохондрий, тогда как короткие спринты повышают эффективность «дыхания» на фоне общего тренировочного объема.
    - Оба этих процесса (повышение общей массы и улучшение дыхания) регулируются раздельно.
    - Адаптационные изменения, происходящие в митохондриях являются обратимым процессом. В частности, на фоне прекращения тренировок все изменения исчезают.
    https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-018-0936-y

  • s10.run

    Швейцарец Жульен Вандерс обновил рекорд Европы на полумарафоне в рамках RAK Half Marathon. Время - 59:13.