Бегать просто. Страница 3
66247
@runforhealth
Канал о том, как самым простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни.
-
Бегать просто
Что делать, если вы вынуждены пропустить тренировку? У каждого бегуна может наступить момент, когда потренироваться никак не получается: возможно, этому мешает болезнь или у вас много работы, а на спорт не остаётся ни времени, ни сил. Что же делать? Сколько тренировок можно пропустить, чтобы не потерять форму? И как наверстать упущенное? Эти вопросы разобрали в журнале Canadian Running. -
Бегать просто
Отсутствие спортивных результатов — чья вина? Тренера, спортсмена, а может дело в рационе? 👀 Спортивная нутрициология — это новое направление, изучающее влияние пищи на здоровье спортсмена, а также адаптацию рациона под его тренировки или соревнования. Цель проста: повысить физическую подготовленность и добиться максимальных результатов. В Университете образовательной медицины запускается программа повышения квалификации «Интегральная спортивная нутрициология», которая подойдет: - нутрициологам; - тренерам; - спортивным психологам; - спортсменам. И всем, чья работа связана с питанием и активным образом жизни. Сомневаетесь в выборе нутрицевтиков и диет, хотите научиться влиять на показатели тела, здоровье и добиваться поставленных целей? Пора сделать к этому шаг 🙌🏻 После прохождения программы вы: ✓ начнете работать со спортсменами любого уровня, в том числе профессионалами; ✓ сможете улучшать спортивные достижения, влияя на организм обычными продуктами; ✓ будете легко составлять индивидуальные программы нутритивной и метаболической поддержки; ✓ ответите на любой вопрос клиента о том, какой рацион подходит, сколько жидкости именно ему выпивать и как сделать тело выносливее. Обучение полностью дистанционное и длится 16 недель. ✅ Еще больше о программе и формате читайте по ссылке. #реклама -
Бегать просто
Правда и мифы о прерывистом голодании Прерывистое голодание - это польза или вред? Эксперты предупреждают, что реальных научных данных, подтверждающих преимущества этой популярной практики, нет, поэтому ее следует воспринимать с долей скептицизма. Тогда почему прерывистое голодание так популярно и широко используется многими спортсменами? Все эти вопросы подробно разобрали в свежем выпуске журнала El Pais. -
Реклама
-
Бегать просто
Demix продолжает поиск бегового амбассадора! Наступил новый этап — голосование на сайте. Оно продлится до 16 июня, а уже 19 июня Demix объявит топ-5 финалистов 😎 Если хочешь повлиять на выбор амбассадора Demix, отдавай свой голос за любимого бегуна на Sports.ru. Реклама. ООО «СПОРТМАСТЕР» ИНН 7728551528. LatgC7fGS -
Бегать просто
5 советов бегунам от Элиуда Кипчоге Удивительно, но если вы посмотрите на тренировки рекордсмена мира на марафонской дистанции — вы увидите, насколько непримечателен и доступен его тренировочный подход. Элиуд Кипчоге имеет в своём распоряжении лучшие ресурсы в мире, но вместо того, чтобы полагаться на беговые дорожки, которые стоят дороже, чем Lexus, или восстановительные устройства, достойные участия в миссии NASA, он следует простым принципам тренировок, которые максимально улучшают то, как он восстанавливается, что он ест, его мышление и то, что он делает после тренировки. Писатель и автор книги «We Share The Sun» Сара Геархарт поговорила с Кипчоге и его командой в тренировочном лагере Global Sports Communication в Каптагате, Кения, а также с внешними экспертами, чтобы узнать, как каждый бегун-любитель может использовать правила кенийца для своей подготовки. -
Бегать просто
Хватит гонять по кругу плейлист — включай подкаст PROбежка и тренируйся вместе с известными бегунами. Свои любимые тренировки и московские маршруты покажут топовый марафонец Степа Киселев, чемпионка по полумарафону Лиза Погудо, персональный тренер Дарья Брыгина и Кирилл Трифонов из группы «Хлеб». Пока идет тренировка, они поделятся лайфхаками, поддержат тебя и зарядят мотивацией. А еще в подкасте ты найдешь бонус от нас — промокод на дополнительную скидку 20% на беговой экип в Спортмастер PRO. #реклама 
-
Бегать просто
Как стресс влияет на спортивный потенциал Поляризованный подход к тренировкам подразумевает, что атлеты выполняют большую часть своих тренировок с низкой интенсивностью, а тяжелые интенсивные тренировки составляют гораздо меньшую часть тренировочного плана. Баланс между двумя видами интенсивности (примерно 80% легкой/20% тяжелой) помогает создать оптимальные условия для адаптации — и это именно те адаптации, которые нужны, чтобы стать лучше, быстрее и сильнее. Знание того, когда проводить тяжелые интенсивные тренировки является ключом к получению максимальной выгоды. Центральное место в этом занимает четкое понимание работы вегетативной нервной системы и того, как организм справляется со стрессом и реагирует на него. -
Бегать просто
До старта забега “Бежим за горизонт” осталось совсем немного 🏃♀️ 📍Уже 11 июня в рамках фестиваля «Горизонт», организованного «Москвариумом», участники пробегут на ВДНХ дистанции 5 и 10 км. Успейте зарегистрироваться на забег и сделать свой вклад в очистку 10 км береговой линии озера Байкал, которая будет реализована в рамках акции «Вода России» совместно с Министерством природных ресурсов и экологии РФ. Для юных участников в возрасте от 6 до 12 лет запланирована своя программа, а также детский забег на дистанцию 500 метров. Победителей ждут призы от партнеров и Москвариума. В день забега насыщенная программа: 🔹необычные и разноформатные тренировки: теннис, зумба, animal flow; 🔹 экоактивности: лекции, мастер-классы для взрослых и детей; 🔹 медитации в эксклюзивном ЭКОэлектробусе с живой зеленью; 🔹 благотворительный СВОП; 🔹 внушительный музыкальный лайн-ап. 🎤 Специальный гость: МОТ. Выступает 11 июня. Ждем новинки, Live-хиты в пейзажах ВДНХ от одного из самых популярных российских музыкантов. Проверьте расписание, чтобы ничего не пропустить, и регистрируемся на забег "БЕЖИМ ЗА ГОРИЗОНТ" . Партнеры #partner #БежимЗаГоризонт #реклама 
-
Бегать просто
Улучшение дыхания спортсменов Не утихает шумиха вокруг разных способах укрепления дыхательной системы. Алекс Хатчинсон – большой поклонник дыхательных практик, как спортсмен на выносливость и как обычный человек. Потребление кислорода и выделение углекислого газа абсолютно необходимы для здоровья и работоспособности. Однако, даже после десятилетий спортивной карьеры и многих лет написания статей о спортивной науке, он не знает, можно ли дышать лучше. Авторы нового большого обзора, опубликованного в Европейском журнале прикладной физиологии решили выяснить, насколько хорошо работают устройства, которые по словам производителей, улучшают ваше дыхание. -
Бегать просто
Тренировка бегунов на длинные дистанции. Часть 2 Ранее на нашем канале выходил перевод первой части статьи журнала Runners Word "Тренировка бегунов на длинные дистанции". В ней уделялось внимание принципам и философии системы Тома Ослера, была приведена программа для развития "бегового фундамента". Перед вами продолжение, 2 часть статьи, в которой уделяется внимание периоду "выхода на пик", продолжительности сохранения формы и возможным проблемам со здоровьем. -
Бегать просто
Многие люди замедляются с возрастом. Насколько это неизбежно? Недавно, просматривая некоторые из тщательно собранных данных о производительности, которые он скопил за десятилетия работы тренером по триатлону в Колорадо, Алан Кузенс заметил приятную симметрию. При прочих равных, величина аэробной тренированности, которую потеряли его спортсмены, став на год старше, была почти идентична количеству, которое они пробрели, добавляя один час в месяц к общему тренировочному времени. Хотите остановить биологические часы до следующего дня рождения? Найдите свободные 15 минут в неделю и заполните их бегом. Долгосрочная практичность такого подхода спорна: через десять лет это дополнительное время тренировок составит 2,5 часа в неделю. Но основная предпосылка того, что мы могли бы назвать Коэффициентом Бессмертия Кузенса, затрагивает продуктивную область дебатов. В какой степени процесс старения является неизбежным сползанием в дряхлость, а в какой - результатом недостаточного количества тренировок? В этом вопросе разбирался Алекс Хатчинсон -
Бегать просто
Хватит бегать в парке под музыку, — включай подкаст PROбежка, выбирай маршрут и тренируйся вместе с топовыми атлетами и известными ребятами из беговой тусовки. Компанию тебе составят: чемпион-марафонец Степа Киселёв, Кирилл Трифонов из группы "Хлеб", чемпионка России по полумарафону Лиза Погудо, персональный тренер Дарья Брыгина, Костя Кан из проекта "Across the runiverse" и многие другие! Во время подкаст-тренировки ребята будут давать тебе задания, поддерживать и мотивировать, а также поделятся своими секретами тренировочных процессов. Приятный бонус: ещё ты получишь промокод на дополнительную скидку 20% на топовый беговой экип в Спортмастер PRO. Вперёд на PROбежку! #реклама
-
Бегать просто
Новый пост-размышление сооснователя канала "Бегать просто" Рената Шагабутдинова посвящен разговору с самим собой. "Пришел в себя, а там никого" Про это написаны главы в книгах и целые книги (например). А в паре фраз хорошо (как всегда) сформулировали Сталберг и Магнесс. *** Жизненно важное в нашу эру: найти время для очистки разума. Без телефона, музыки, устройств. Просто вы наедине с мыслями. Это может быть бег, велосипед, зал, огород, другое место/дело. Главное — найти время и пространство, где наши мысли текут сами собой, а разум не отвлекается технологиями, внимание к ним не приковано. Баскетболист Коби Брайант отмечал критическую важность разговоров с собой, такой формы работы над внутренним миром. Голос, который заставляет нас сдаться в тяжелый момент гонки на выносливость или матча, полежать еще 15 минут в кровати — это очень человеческое. Брайант описывает, как пытался донести идею при работе с командой юниоров. Они выполняли упражнения. И был один родитель, поддерживавший свою дочку, выкрикивавший слова в духе "У тебя получится". После тренировки Коби подошел к отцу девочки и объяснил: "когда она выполняет эти упражнения, ничего не говорите. У нее происходит диалог в голове в этот момент. Голос извне прерывает этот процесс. Позвольте ей разобраться самой" Если мы не проводим время наедине с собой, голос становится словно чужим. Мы стараемся заглушить его все больше и больше - всякими отвлечениями. Наушниками на пробежке. Телефоном в очереди за кофе. Важен не только внутренний диалог, но и умение понимать ощущения и эмоции. Эту работу просто организовать, тут нет пошаговых инструкций. Просто проводите время с собой. Иногда отключайтесь от эфира — на пробежке, в машине, на прогулке с собакой, в общественном транспорте по пути на работу. Это может быть некомфортно, но воздастся в будущем. -
Бегать просто
Стань символом Demix! Ищем амбассадора среди бегунов в большом проекте Demix и «Сирены» – креативной студии Sports.ru. Расскажи свою беговую историю и прочитай анкеты других спортсменов. А уже 5 июня зови друзей голосовать за твою анкету! https://specials.sports.ru/demix-run/ #реклама 
-
Бегать просто
Тренировка бегунов на длинные дистанции. Часть 1 Томас Джозеф Ослер (1940–2023) был математиком, экс-чемпионом США по бегу на длинные дистанции и писателем. Его теории беговых тренировок оказали глубокое влияние на бег на длинные дистанции для нескольких поколений. Книга Ослера «Справочник серьёзного бегуна» стала одной из классических книг по бегу. Он был первым, кто писал понятным большинству бегунов языком. По мнению журнала Runner’s World, Том Ослер был среди тех, кто помогал подталкивать Америку к беговому буму 1970-х. Его 24-часовой забег 1976 года в Нью-Джерси привлёк внимание к формату 24-часового забега в Америке. Он выиграл несколько национальных чемпионатов и был занесён в Зал славы Американского клуба шоссейных бегунов. За свою беговую карьеру он пробежал более 2100 забегов на различные дистанции. Книга Ослера «Подготовка бегунов на длинные дистанции» (The Conditioning of Distance Runners) была одной из таких основополагающих публикаций. Она расширила границы понимания искусства тренировок в беге на длинные дистанции. Ослер написал в предисловии, что полезные знания «слишком часто были секретом». Будучи национальным чемпионом на многих дистанциях, Ослер считал, что у него есть несколько собственных достойных секретов, и он сделал шаг, о котором мало кто задумывался ранее: он распространил эту информацию. В первой части статьи мы познакомим вас с принципами методики Тома Ослера -
Реклама
-
Бегать просто
⚡ Ты точно не мог пропустить эту новость! Но если ты совсем забегался, то рассказываем еще разок о том, как стать беговым амбассадором Demix: 1. Заходи в TG-бот «Бежим в Demix»; 2. Заполняй анкету участника и становись кандидатом; 3. Не спеши убегать — выполняй задания и получай призы от бегового амбассадора Лизы Погудо (например, беговые стикеры 🤫); 4. Жди следующего этапа: 4 июня на сайте Sports.ru начнется голосование. Может, именно ты войдешь в топ-5 финалистов 👀 Переходи в чат-бот по кнопке ниже 👇🏻 Реклама. ООО «СПОРТМАСТЕР» ИНН 7728551528. LatgBVLpd -
Бегать просто
Спортмастер PRO Trail Геленджик, впечатления о забеге Наш постоянный автор Нина Зыкова делится своими впечатлениями о прошедших соревнованиях Спортмастер PRO Trail Геленждик -
Бегать просто
Приглашаем на канал Компании NFO® - эксперта в производстве высококачественной продукции из Норвегии премиум-класса с Омега-3 и уникальными, органическими витаминно-минеральными комплексами. Экспертная информация о питании, здоровье и лучших способах поддержать организм! А так же, вы будете первыми узнавать о скидках, акциях и розыгрышах от NFO! @NFORussia #реклама 