Обложка канала

Меланхолия. Страница 3

15746 @psymelancholy
Открыть

Подпишитесь на наш канал, если хотите узнать много нового о себе и о других людях. Психология – удивительная наука.

  • Меланхолия

    ​​Как перестать зависать в телефоне и заняться чем-то полезным? Смартфон – это сплошной поглотитель времени… …если вы пользуетесь им как продолжением собственной руки и забываете, что вообще-то это мощный вспомогательный инструмент. Да, этому способствует огромное количество приложений, которые вас хотят заграбастать себе (читайте: сожрать). В ход идёт всё, что только можно. Новостная лента соцсетей никогда не заканчивается, рекомендации обновляются, тематических разделов становится всё больше. В чатах постоянно какие-то новые сообщения, которые непременно надо прочитать. Даже простенькие казуальные и настольные игры заставляют начинать новый уровень/партию. И смотрите вы на время и сокрушаетесь: «Уже больше двух часов прошло, а я всё сижу!». Даже цифровые детоксы не помогают, потому что всё возвращается в то же русло. Как исправить ситуацию? Есть несколько вариантов (работает безотказно, если применяется в комплексе). 1. Удалите все игровые и развлекательные приложения. Так вы будете более осознанно и обдуманно выбирать время для развлечений. Если очень уж захочется, можно поиграть с другого устройства или браузерной версии. Чем заменить игры? Познавательно-образовательными приложениями с элементами геймификации: - изучение иностранного языка; - развитие логики и мышления (тренажёры для мозга); - развитие навыков скорочтения; - обучение нотной грамоте/пению/игре на музыкальном инструменте; - головоломки и игры на эрудицию и т.д. Главный принцип – обучение чему-то новому через игровые формы. 2. Оптимизируйте «умную» ленту соцсетей. Во-первых, очистите свои подписки, уберите оттуда всё, что вы не очень-то и хотите видеть. Например: у вас в подписках куча юмористических пабликов, но вы уже задолбались от деградационного контента и хотите чего-то более серьёзного. Оставьте парочку любимых пабликов, чтоб уж совсем траурно не было. Остальное без сожаления удаляйте, у вас и так куча альтернативных лент есть. Во-вторых, подпишитесь на паблики по тем тематикам, по которым хотите получать полезняшки (только смотрите ещё и на контент). В-третьих, обучите алгоритм умной ленты вашим новым желаниям. Да, долго и муторно каждый раз нажимать «Это не интересно», но если этого не сделать, вам всё равно будут подкидывать нежелательный контент. И поощряйте тот контент, который вам подходит: лайки, комментарии и всё остальное. Так алгоритм понимает: «Вот это круто, этого побольше». 3. Используйте смартфон как инструмент. Вот чем вы по жизни занимаетесь? А по хобби? Пошарьтесь в магазине приложений – вы найдёте там кучу того, что вам жизнь облегчит. Например, на моём телефоне есть: TED (надеюсь, пояснять не надо), обучалка нотной грамоты, 2 тренажёра для мозга, приложение для медитаций, для дыхательных упражнений, для домашних тренировок, виртуальный психолог, трекер привычек, рабочий органайзер, полноценная система записных книжек, читалки, психологические журналы. Я без телефона действительно никуда – но не потому что я от него зависима, а потому что он мне заменяет кучу разных инструментов. А какие способы профитно проводить время в телефоне используете вы?

  • Меланхолия

    ​​Новогодний марафон: не нашла подходящий — создала свой Я всё время не любила концепцию «начала новой жизни с завтрашнего дня/понедельника/нового года». Слишком уж часто видела, как все начинания быстро затухали, а жизнь возвращалась в прежнее русло. К понедельникам я и сейчас отношусь так же, а вот насчёт нового года мнение изменила. Сам посыл праздника ведь именно об этом: прошлый год уходит, новый год приходит. Что-то заканчивается, что-то начинается. Что-то остаётся в прошлом, что-то приходит в настоящее. На одной мотивации к изменениям далеко не уедешь – это факт, подтверждённый не раз и не мной одной. Однако если найти правильный подход, можно не только что-то поменять в жизни, но ещё и словить дикий кайф от самого процесса. Вот и захотела я чего-то такого новогоднего. Полезла рыться по различным тематическим сообществам, даже до поисковых систем добралась. Тут вот готовятся к организации праздника, тут наводят порядок в квартирах, тут новогоднюю атмосферу создают. Здесь от меня хотят чего-то невозможного – как я должна за 1 день успеть то, что выполняется за месяц – и это в лайтовой версии?! Пошла смотреть конкретных психологов и коучей. В одном участие за 2 недели от 5к на минимальном тарифе, в другом нет ничего интересного, к третьему у меня много вопросов по целесообразности упражнений, четвёртый вообще какой-то нумерологический. Короче, ничего подходящего я так и не нашла. Вот уж не знаю, почему моё видение подобных штук не совпадает с тем, что уже есть. И я решила… Сделаю свой! Вас ждёт несколько этапов: - Завершение текущих дел и зачищение «хвостов»; - Изменение фокуса внимания с прошлых ошибок на возможности в настоящем; - Планирование изменений, их реализация и поддержание. Вы разберётесь в себе и поймёте, что вам стоит оставить в прошлом году, а что взять в новый; какие желания действительно ваши, а что вам просто навязали, какими людьми вы хотите себя видеть и что вам нужно для этого сделать. Да, мы будем расхламлять – только не окружающее пространство, а наше внутреннее. В конце концов, чтобы наполнить стакан вкусным напитком, нужно сначала его очистить :) Это пробный марафон, поэтому бесплатный. Я не буду вас прогревать, не буду дожимать, чтобы вы стали участниками. Не будет «подарков» и бесплатных чек-листов, ради которого вы бы вписались. Марафон – это не бесплатная часть платного продукта. Тут вообще не будет никакого маркетинга и никаких продаж. Это максимально простое мероприятие. Каждый день = 1 задание. Есть 3 уровня заданий: «Я очень занят», «Есть свободный час» и «Сделаю столько, сколько нужно». Вы сами вольны выбирать, сколько готовы потратить времени: 15 минут, 1 час или готовы к углублённой программе. Но должна вас предупредить: если наберётся много народу, я вряд ли смогу поговорить с каждым и разобрать все вопросы, потому что я одна, а марафон проводится на чистом энтузиазме и в свободное время. Хотите принять участие? Пишите «+» в комментариях и ждите сообщения от меня :)

  • Меланхолия

    Сегодня мы поговорим про физический отдых. Он, как понятно из названия, восстанавливает физическую усталость – отдыхаем телом. Традиционно считается, что лучший физический отдых – это сон и физкультура. Да, сон действительно на многое влияет, и про него уже много сказано, как и о ЗОЖ. Но нельзя допускать, чтобы под отдыхом понимались ТОЛЬКО эти 2 пункта. Тут сразу сделаю ремарку: отдых ≠ ничегонеделание. Это к вопросу о спорте. Если спортом вы занимаетесь часто, вполне возможно, что где-то стоит чуть притормозить, чтобы не травмировать себя. Но чаще бывает наоборот: физической нагрузки как таковой нет, или её мало. Как-то глупо отдыхать от того, чего и так нет, согласитесь? Поэтому в данном варианте физическая нагрузка = активный физический отдых. И это не только спортзал или домашние тренировки, но и танцы под любимую музыку, неспешное плавание в бассейне с семьёй, релаксационная йога, (если для вас она правда расслабляет, а не заставляет ненавидеть всё вокруг). Под этот вид отдыха можно определить любые приятные практики для тела: массаж, спа, принятие ванны с морской солью и эфирными маслами. Сюда же подойдут некоторые медитативные практики: осознанная ходьба, дыхательные упражнения, сканирование тела, а также медитации, в которых надо сначала напрягать, а затем расслаблять разные части тела. Как понять, какой физический отдых нужен конкретно вам Чтобы определить наиболее точно, обратите внимание на несколько пунктов. 1. Насколько вы физически активны? Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, отдавайте предпочтение активному отдыху. Это позволит вам наполнить себя той энергией, которой вы пока лишены. Даже если поначалу кажется, что спорт съедает все ваши силы, то в долгосрочной перспективе эти силы не съедаются, а откладываются, чтобы потом к вам вернуться (как деньги, которые вы копите, чтобы отправиться в отпуск). Если вы очень активны, нацельтесь на релаксационные методы отдыха, а время физических нагрузок старайтесь совмещать с медитативными практиками. Старайтесь держаться золотой середины: необходимо сочетать в равной степени как активные физические нагрузки, так и телесную релаксацию. 2. Балуете ли вы своё тело? Да-да, это про спа, массаж и ванны. Многие почему-то считают, что это не обязательно, а некоторые и вовсе думают, что это глупо. Или другой аргумент: «Посплю, и всё будет норм». Подумайте вот над чем: ваше тело каждый день испытывает стресс. И разве оно не заслуживает хотя бы одной приятной процедуры в неделю? Разве ВЫ этого не заслуживаете? Даже если вы загружены, выделите себе в неделю всего 1 час и посвятите его, чтобы порадовать ваше тело. 3. Насколько хорошо вы спите? Я нарочно поставила этот вопрос на последнее место. Мне кажется несправедливым то, что о качестве сна слышно из каждого утюга, но каждый второй (если не первый) всё равно не высыпается. Проанализируйте ваши привычки, касающиеся сна. Обращайте внимание на любую деталь, вплоть до того, спите ли вы у стены или с краю, на какой подушке, под каким одеялом, проветриваете ли вы комнату и т.д. Записывайте свои наблюдения, меняйте некоторые вводные (переложите подушку на другую сторону, откройте форточку на всю ночь вместо 10-минутного проветривания перед сном) и отслеживайте, что изменилось для вас. Постепенно вы начнёте лучше понимать, чего именно вам не хватает и что делать, если что-то идёт не так. А как физически отдыхаете вы? Что можете посоветовать? #отдых

  • Реклама

  • Меланхолия

    Физический отдых: каким он бывает и как понять, что нужно лично вам. — Я так хочу бухнуть... — Я тоже. — И я. — Но сегодня только понедельник. Такой диалог состоялся несколько лет назад с моими соседками в общежитии. Наверное, это состояние знакомо каждому – ведь речь не о том, какие мы алкоголички. Речь о том, как нас всё задолбало и как хочется отдохнуть – несмотря на то, что выходные были только вчера. Отдых – странный предмет: вроде он есть, а вроде и нет. В прошлом посте мы разобрались: существует несколько видов отдыха, которые помогают от разной усталости. Мы тратим своё время на отдых и надеемся, что нам станет лучше. Да только лучше не становится, а время уже не вернуть. Вот и получается этот эффект «Хочу бухнуть, но сегодня только понедельник». Так какие виды отдыха есть и когда их использовать? Врач Сандра Далтон-Смит раскрыла эту тему на своём выступлении в TED. Русских субтитров нет, но с базовым знанием английского всё понятно. Я расскажу про каждый случай в формате 1 вид = 1 пост

  • Меланхолия

    #ГоворитПсихолог Про красную и зелёную ручки я вчера заговорила не просто так. Дело в том, что у многих из вас есть свои дети, которые обучаются в школе. Вопрос о воспитании стоит очень остро, и особенно это связано с успеваемостью и домашними заданиями. Сегодня с нами на связи психолог, специализирующийся на работе с учениками младших классов и их родителями. Наталия Захарова прекрасно разбирается даже в самых трудных случаях. В этой статье она рассказывает: - Как родители и дети ссорятся из-за уроков; - Может ли ребёнок довести родителя до белого каления чисто из вредности; - Как подобные ссоры влияют на психику ребёнка; - Как узнать, по какой причине ребёнок отстаёт в школе; - Как помочь ребёнку с домашними заданиями, сохраняя здоровую психику и ребёнку, и самому себе. P.S. Если вы хотите провести диагностику своему ребёнку, задать Наталье вопрос или проконсультироваться у неё — она с радостью вам поможет, так что смело ей пишите :)
    Наталия Захарова

    Telegram

  • Меланхолия

    ​​Упражнение: зелёная ручка Несколько лет назад в педагогической и родительской сфере был нереально популярен текст про методику зелёной ручки. Суть заключалась в следующем. Когда учитель перечёркивает всё красным цветом, он концентрирует внимание на ошибках ребёнка, что заставляет его испытывать негативные эмоции и думать, что из-за ошибок он теперь плохой. Это заметили и в противовес красной ручке ввели проверку заданий зелёной ручкой. Подчёркивали ею красивые соединения букв, правильное написание сложных орфограмм, верно решённое уравнение и так далее. И ребёнок стал смотреть на эту зелёную ручку как на ориентир: "Вот здесь хорошо, надо продолжать в том же духе". У взрослых тоже есть своя красная ручка. Только она отнюдь не в тетрадке, а прямо в голове. Мы постоянно себя ругаем за ошибки и промахи, жирно подчёркиваем этим цветом свои недостатки, как бы говоря: "Я не достоин похвалы, так мне и надо!". Неудивительно, что наша жизнь идёт куда-то не в то русло, правда? И заметьте: Имеющееся содержание-то не меняется — ни у ребёнка в тетради, ни у вас в жизни. Каким почерком текст написан, таким он и останется. Что у вас в жизни происходило, так и останется в вашем прошлом. "Что написано пером...", как говорится. Но только от того, какой ручкой вы себя оцениваете, зависит то, какое содержание будет в дальнейшем. Красная ручка = те же ошибки + негативные эмоции и нежелание стараться. Зелёная ручка = улучшение + позитив и повышенная мотивация. Поэтому предлагаю вам сейчас дружно убрать красные ручки и достать зелёные. Вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, похвалите себя за то, что вы сделали хорошо. Пишите в комментарии, и мы похвалим вас вместе — сделаем ручку супер-зелёной :)

  • Меланхолия

    Двойные стандарты? Есть у нас такой Культ Бабушки. Картина классическая: приходишь в гости, а она каждый раз откармливает до отвала. Говорит: "Совсем исхудал(а)", и ещё домашних солений-варений с собой надаёт. "Какая забота!" — восклицаем мы. И ведь обязательно она и словами поддержит, и советом поможет. А мы её слушаем внимательно и восхищаемся: "Вот это я понимаю — мудрость прожитых лет!". Придя домой, мы думаем: "Да-а, стариков-то наших надо беречь!". А вот родители наши, свёкр/свекровь... Учат всё время, как жить надо, а как не надо, чем питаться и как одеваться. И плевать, что они как лучше хотят — "Мы уже взрослые и сами разберёмся, хватит лезть в нашу жизнь и нарушать наши личные границы!". И вечно мы в себе копаемся, проблемы ищем и думаем: "Сепарироваться надо вовремя, а вы мне жизнь ломаете!". Да и вовсе не важно, что говорят они почти одно и то же. А бабушка... А что бабушка? Вы не понимаете, это другое! Так что же это — Культ Бабушки или двойные стандарты? А что думаете вы?

  • Меланхолия

    Интерактив: "Что я чувствую прямо сейчас?" Не важно, когда ты открыл или открыла это уведомление. В момент ли публикации, в разгар рабочего дня, на выходных или несколько дней спустя. Просто остановись на минутку и прислушайся к себе. Чем ты занимаешься? Какие эмоции ты испытываешь? Какие мысли крутятся в твоей голове? Что ты чувствуешь прямо сейчас? Я вот сейчас слушаю свою старую музыку и улыбаюсь. Я немного голодна, так как не позавтракала с утра, но на обед не спешу. Сегодня меня ждёт участие качестве в жюри на мероприятии по искусству — и я радуюсь, ведь искусство я люблю, а игра интересная. Сегодня пятница — это значит, что все выходные я могу посвятить любимому человеку, наконец-то прибраться дома, посмотреть Шерлока и старого Человека-Паука. От этого предвкушения даже пританцовывать хочется. Мне нравится то, что со мной происходит. А что испытываешь сейчас ты? Пиши в комментариях, чтобы запомнить этот момент :)

  • Меланхолия

    Формирование привычек: о стадиях, сроках и о том, как не сдать позиции. Ранее я выпускала целую серию постов про формирование полезных привычек и типичные ошибки, которые приведут к нулевому результату. Там же я упоминала о неких стадиях, через которые проходит каждый человек, формируя ту или иную привычку. Кратко напомню их: — Сопротивление изменениям (то, что происходит ДО решения измениться): что-то вас подталкивает, но вы либо себя не понимаете, либо намеренно отрицаете необходимость изменений, т.к. к этому не готовы; — Размышления (1-14 дней): вы думаете, надо ли вам вообще вводить какую-то привычку или нет, какую выгоду вы получите и чего лишитесь, если будете придерживаться нового поведения. — Подготовка (7-21 дней): вы принимаете на себя обязательство действовать по новому сценарию, морально настраиваетесь на изменения в себе, строите план действий и продумываете, какие ловушки вас могут поджидать и как их избежать. — Действие (17-60 дней): вы начинаете действовать в соответствии с новой привычкой, отслеживаете результаты в специальных трекерах, пользуетесь поддержкой окружения. — Поддержание изменений (60-90 дней): выполнение действия уже становится привычным, остаётся только не сдавать позиции и продолжать до тех пор, пока привычка окончательно не станет автоматической. Как видите, всё это происходит небыстро — от 85 до 185 дней в общей сложности, не учитывая то время, пока решение измениться зреет в вашем подсознании. Это ещё одна причина, почему концепция 21 дня хороша только для маркетинга: продавать челленджи и марафоны просто, а вот реальных изменений не будет. Откуда вообще взялась информация, что привычка формируется 21 день и почему она абсурдна, я писала здесь. Против "привычки за 21 день" есть ещё один серьёзный аргумент. К моему удивлению, об этом мало кто пишет, хотя это очевидно. Когда вы начинаете работу над новой привычкой, то действуете исключительно благодаря порыву мотивации. Этот порыв обычно длится недели 1,5-2, но так как конец уже близок, вы как бы "продлеваете" его, получая новый выброс дофамина (гормон мотивации) от приближающегося конца. Вроде бы это и хорошо, но вот ещё факт: когда 21 день проходит, вы получаете серотонин (гормон удовлетворения и радости достигнутого). То есть, ваш мозг говорит: "Смотри, какой ты молодец, вот чего достиг! Ну всё-всё, можешь расслабиться и побаловать себя". А вот дофамин либо не выработается совсем, либо серотонин его перекроет. В итоге вы довольны, что чего-то достигли, хотя на самом деле вы и 1/3 пути не прошли. В ином случае происходит так. Вы идёте по длинному пути, рассчитывая на все минимум 85 дней. Вы поразмыслили, подготовились и рванулись в бой. И на стадии действия обнаружилась другая проблема: ваш запал мотивации иссяк. А дело-то всё в том, что стадия действий тоже делится на 2 этапа: действие-мотивация и действие-контроль. В первом случае мы действуем под влиянием дофамина и полученной мотивации — мы сами так хотим и рады, что у нас всё получается. Во втором в игру вступают препятствия: "у меня сегодня голова болит, не хочу заморачиваться", "погода плохая", "времени не было", "как-то лень" — и прочие отговорки. Поддались отговоркам — гейм овер, время и силы потрачены зря, надо начинать сначала. Что делать? Мало кто об этом предупреждает, но через недели 2-3 активных действий надо не расслабляться, а наоборот усилиться, иначе до стадии поддержания изменений просто не дойдёт. Каждый раз делайте сознательное усилие, чтобы выполнить действие, чего бы это ни стоило. Через "не хочу", через "не могу". А кто сказал, что будет легко? Зато эти изменения с вами на всю жизнь останутся, а не на пару недель) Пытались ли вы когда-нибудь завести полезную привычку? Смогли ли вы и какие выводы для себя сделали?
    Старвейл

    Работа над ошибками: почему большинство попыток сформировать привычку заведомо обречены на провал? (ч. 1) Каждый из вас хоть раз в жизни пытался сформировать какую-либо полезную привычку. А потом что-то шло не так, и всё возвращалось на круги своя. Привычка забывалась, а вы испытывали чувство вины и разочарования за то, что не смогли добиться успеха. Давайте разбираться: а почему так вообще происходит? Многие бы сказали: недостаточно мотивации, недостаточно желания, недостаточно силы воли… и так далее. И вот тут происходит интересное, но довольно печальное психологическое явление. Присмотритесь к фразам выше повнимательнее. Эти причины автоматически начинают считываться вами как упрёк в сторону самих себя: "Ну да, как бы надо, как бы полезно, и я хочу это делать, мне это интересно, но…". А дальше подключаются ранее навязанные упрёки "значит, не очень-то и хотелось", "значит, где-то недожал" со стороны окружающих. У каждого есть своя история, но в качестве примера я возьму классическую ситуацию со школьной…

    Telegram

  • Меланхолия

    #ГоворитПсихолог Сегодня у нас в гостях Анастасия Бурова — практикующий психолог в области сепарации и взаимоотношений взрослых людей с их родителями. Специально для читателей канала "Старвейл" Анастасия написала статью, в которой разложила по полочкам следующие вопросы: - Почему взрослым людям часто бывает сложно жить в своё удовольствие; - Каким образом мы попадаем в ловушку созависимости и когда это происходит; - Могут ли родители принять наши "закидоны" без личной работы с психологом; - Какие негативные установки чаще всего дают нам родители в период возрастных кризисов и к чему это приводит; - Как понять, находитесь ли в созависимых отношениях лично вы. Благодарю Анастасию за крайне ценный материал и желаю вам приятного прочтения!
    Анастасия Бурова

    Психолог. В inst: @anastasya.burova

    Telegram

  • Меланхолия

    Тест: какие негативные установки вам мешают жить? Мы уже много говорили о том, что наше поведение в некоторых ситуациях является иррациональным. Вроде бы мы и понимаем, что поступаем не очень-то и логично (а иногда даже определяем, как можно было бы по-другому). Да только вот в следующий раз мы делаем в похожей ситуации всё точно так же, и лишь потом осознаём, что наступили на те же грабли. Вы даже, наверное, догадываетесь, почему именно так происходит. Дело в том, что в разные периоды вашей жизни (чаще всего — в детстве) вы приобретаете определённый набор установок, в соответствии с которыми течёт вся ваша жизнь. Например: Родители ждали от вас отличной успеваемости в детстве, ругали даже за четвёрку, наказывали, если дома не было вымыто 2 тарелки — и так далее. В итоге у вас сформировалась установка "всё или ничего" — и вот вы уже классический перфекционист. Если порядок, то только идеальный. Если отношения, то только с человеком, подходящим вам по всем 120% критериев. А иначе зачем оно вообще всё надо? Этих установок много, и с каждым годом список пополняется. А вы и понять не можете, что с вами не так и почему ваша жизнь идёт не в то русло. Как понять, что мешает мне? Известный психотерапевт Альберт Эллис, создатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии с середины 20-го века изучал этот вопрос. В итоге он разработал методику диагностики таких иррациональных установок, которой мы с вами и воспользуемся. Пройти тест можно здесь: testometrika.com/persona…llations Пишите в комментариях: а что мешает жить вам? #Тест

  • Меланхолия

    ​​Не могу отдохнуть: почему мы чувствуем себя усталыми даже после отдыха? Этот вопрос занимал мою голову долгие несколько лет. Я думала, что со мной что-то не так, называла себя неполноценной и не могла понять: "Ну почему я не могу быть как все нормальные люди?! Почему мне хватает энергии только на полчаса-час работы, а во всё оставшееся время я выжата как лимон и не в силах делать ничего кроме просмотра развлекательных фильмов?". Проблема набрала настолько серьёзные обороты, что я даже домашними делами перестала заниматься, не говоря уже о работе и где-то затерявшихся хобби. В подобных ситуациях все почему-то советуют сходить к врачу, проверить здоровье и попить витамины. Да, в этом есть смысл, поскольку такое и правда может происходить вследствие нарушения гормонального фона, низкого гемоглобина, апноэ, нарушения работы щитовидки, болезней дыхательной системы (и ещё из-за кучи причин). Поэтому к терапевту всё-таки сходить стоит. Только вот люди больше нацелены на физическое здоровье, нежели на психическое. И это, на самом деле, грустно. Потому что усталость после отдыха — чаще всего именно психологическая проблема. После долгого анализа своей жизни, изучения исследований и литературы, опыта других людей, я сделала вывод, что ВСЁ, абсолютно всё вытекает из вашего образа жизни. Все ваши мелкие привычки, которые вы даже не замечаете, ваши внутренние конфликты, концентрация на негативе, пищевое поведение, засиживание допоздна, частые тревоги и переживания — всё это забирает ваши ресурсы. Вот и получается, что вы выжаты как лимон. Самый печальный факт — вы просто себя не слышите, а потому и ресурсы восстановить не можете. Помните категорию мемов, где в круглую дырку пытаются впихнуть квадрат? Так и с отдыхом — мы затыкаем не те дыры и не теми предметами. Вот, скажем, какая мысль ударит вам в голову первой, когда вы почувствуете себя усталым? Готова поспорить, что-то вроде "Надо вечером расслабиться и хорошенько выспаться". И вы покорно вечером смотрите лёгкий сериальчик, чтоб не напрягаться, даже спать пораньше ложитесь, чтобы уложиться в положенную 8-часовую норму сна. А утром просыпаетесь и понимаете, что ненавидите весь мир, ибо снова вставать. И так день за днём :) Почему так? Как правило, мы используем только 2 вида отдыха — физический (расслабить тело — чаще просто поспать) и иногда ментальный (расслабить ум — чаще просто перестать напрягаться и "подеградировать"). Некоторые расширяют способы физического отдыха, добавляя занятия йогой, спа или приятными ваннами. Некоторые продвигаются ещё дальше и используют медитации, визуализации и прочие виды релаксации, ведение дневника, чтобы выкинуть из головы все ненужные мысли. Но вот практически никто не уходит дальше этих 2-х видов отдыха. А их, между прочим, намнооооого больше. Каждый вид отдыха соответствует определённому виду усталости. Иначе говоря: к круглому отверстию — шарик, к квадратному — кубик. Какие виды отдыха есть ещё и от какой усталости помогают? Расскажу в следующем посте этой рубрики. А пока рассказывайте в комментариях: насколько разбитыми после отдыха себя чувствуете вы? #отдых

  • Меланхолия

    Книга vs выжимка Раньше читала только художку. С отраслевой (научно-популярной) литературой у меня как-то не складывалось, и я хотела это дело исправить. Зато как только я стала работать в библиотеке, ситуация перевернулась на 180 градусов. Теперь я хочу почитать художку, чтобы расслабиться, а меня так и тянет в отдел отраслёвки. Особенно в психологию :) Вот и стала я задумываться — а почему? Знаю же, что всю эту инфу можно найти в интернете, а прочтение краткой статьи займёт не больше 10 минут — а вот всё равно рука тянется именно за книгой. Когда я начала копать глубже, то обнаружила интересный феномен. При прочтении выжимок и статей экономия времени действительно есть. Можно и правда охватить гораздо бóльший объём, чем если бы вы читали книги полностью. И вовсе не раздражает, что автор воду льёт и примерами изобилует. Только вот в реальной жизни выходит результат "в одно ухо влетело, в другое вылетело". Знания вроде как бы и есть — но нет осмысления, нет понимания, вы не видите всей картины целиком. Книга в виде краткой выжимки становится ещё одной "суперполезной" статьёй, которую вы прочтёте и забудете. И даже если информация действительно полезна, то на практике, скорее всего, вы так её и не реализуете. На книгу нужно больше времени и сил. Да, вы можете вообще пожалеть, что взяли её в руки. Да, вы прочтёте меньше, чем могли бы. Но вся эта "вода", все примеры, нужны для того, чтобы вы больше поняли. Чтобы вы смогли разложить информацию по полочкам не чисто визуально (как делают в статьях для быстрого ориентирования по тексту), а в подсознании. Художественную литературу можно просто читать, для удовольствия. С отраслевой литературой же нужно работать. Выделять важные и интересные моменты, думать и рассуждать, анализировать, формировать своё собственное мнение, записывать мысли и инсайты, применять полученную информацию в жизни. Только так книга даст нужную пользу. Просто ознакомление "для галочки" здесь абсолютно бесполезно. И что теперь, вообще выжимки не читать? Вовсе нет, они могут быть очень даже полезны :) Например, по краткой статье вы можете получить гораздо больше информации о содержании книги, чем из аннотации или даже отзывов. Вы можете понять, насколько вам близка позиция автора и актуально ли для вас вообще то, что он предлагает. Это поможет снизить риски потратить время на книгу зря. Но выжимки не должны книгу заменять. Ведь даже если вы хотите просто похвастаться количеством прочитанных книг, то будете обманывать и окружающий, и себя: книгу-то вы на самом деле не читали :) Если вы берёте в руку книгу по психологии или саморазвитию, то работайте с ней, а не читайте как художку. Иначе вы действительно тратите слишком много времени впустую. А что думаете вы? Работаете ли вы с литературой по психологии или стараетесь ознакомиться с ней вкратце? P.S. Ответить можно в группе канала (Starwhale's chat). #Литература

  • Меланхолия

    Цитата: «Взрывной рост числа живущих вместе пар был обусловлен тем, что всё больше юношей отказывались становиться зрелыми мужчинами. При этом они получали от своих сверстниц, которые хотели замуж, желаемое: общение и регулярный секс, а также полное обслуживание — уборку и приготовление еды,» — пишет автор. Момент 1: незрелые мужчины. Получается, что они ОТКАЗЫВАЮТСЯ становиться зрелыми мужчинами. Да, некоторая тенденция недостаточной зрелости мужчин наблюдается. Но мы не будем забывать, что на это влияет куча факторов: А) временная эпоха и её особенности; Б) семейная обстановка и модель поведения родителей; В) воспитание; Г) особенности черт личности и характера конкретного человека; Д) ещё много чего. Нельзя просто так взять и обвинить мужчин в том, что они такие слабохарактерные и вообще как дети, утверждая, что они просто захотели быть такими. Именно по этой причине разрушается множество пар: женщины сначала закрывают глаза на «немужественность» своего мужчины (в их понимании) и идеализируют их, потом терпят, а потом начинают в открытую их обвинять — так же, как это делает автор. Вы столкнулись с этой проблемой и не знаете, как быть? 1. Первое и непреложное правило: никогда не обвиняйте в этом своего любимого человека. Он от этого не изменится и не пойдёт сворачивать горы ради вас. Вместо этого вы оттолкнёте его от себя, потому что увидит, что вы не на его стороне, а против него. 2. Ищите причину и старайтесь устранить её, а не внешние проявления проблемы. 3. Разбирайтесь в этом не в одиночку, а с семейным психологом. Вы, может, и знаете своего любимого лучше, но относитесь к нему очень предвзято и накладываете собственные ожидания. Поэтому вы в данной ситуации можете сделать хуже. Психолог же будет выступать как независимое между вами лицо и увидит, в чём действительно дело и как это исправить (и можно ли вообще). Момент 2: мужчины получают всё. Общение и регулярный секс? Дорогие женщины, поделитесь своим мнением: а вам в сожительстве общение и секс что ли не нужны? По-моему, это общечеловеческие и вполне естественные потребности, которые не делятся на мужские и женские. Да, может, кому-то нужно больше, кому-то меньше. Но ведь в сожительстве вы эти плюшки получаете вдвоём, а не мужчина пользуется вами как рабыней или экскортницей. Или я не права? И про «полное обслуживание» мне тоже есть, что сказать. Здесь женщина выставляется как жертвенница, которая на себя забьёт, чтобы любимому борщ сварить и носки-трусы постирать. Да, к сожалению, таких женщин много. Отсюда могут расти ноги в проблеме «наше сожительство затянулось: я замуж хочу, а ему вроде и так норм». Ну конечно, ему будет норм, если вы, дорогие женщины, жертвуете собой в угоду обслуживания мужчины. И это уже не забота, как вы думаете, это реальная проблема. Вот ещё интересная мысль: если женщина является жертвенницей, то жертвовать собой она будет как в сожительстве, так и в браке. Только если в сожительстве она всё поймёт и захочет избавиться от комплекса жертвы, то сможет сделать это более свободно. А в браке она как бы уже и «должна», потому что теперь это её супружеская обязанность, а не желание. А что думаете вы? Действительно ли в сожительстве мужчины получают больше «привилегий», чем женщины? Что же всё-таки сожительство для вас — отношения на условиях мужчины или равноправие? Пишите в комментариях! #Сожительство

  • Меланхолия

    Синдром информационной усталости: что это и что с этим можно сделать (продолжение)

    Что с этим можно сделать?

    1. Провести детальную очистку от лишней информации.

    Да, это не ново, но сделать это нужно. Это поможет хоть как-то себя разгрузить, хоть и не полностью. Почистить соцсети, удалить лишние подписки, подписчиков, сформировать адекватную ленту новостей. Разобраться с файлами на компьютере и в телефоне, удалить всё ненужное, а оставшееся систематизировать. Разобраться с почтой и непрочитанными сообщениями в мессенджерах. Выключить уведомления из источников, где выход материалов вы не ждёте с нетерпением и не готовы в ту же секунду всё бросить и прочитать.

    2. Отрегулировать своё время.

    Установить границы, сколько вы проводите времени в интернете, когда вы отвечаете на личные сообщения и письма по работе. Не позволяйте себе отвлекаться и переключаться с одной информации на другую. Когда вы не работаете с техникой, оставляйте её подальше от себя.

    3. Ввести в ежедневное расписание занятия, которые с информацией никак не связаны.

    Вообще никак. Никакой нагрузки для мозга, никакой обработки информации.

    Отвлекитесь на физические упражнения. Позанимайтесь каким-нибудь видом рукоделия (если вы это уже умеете, если не умеете, то не надо — вы будете находиться в процессе обучения, т.е. о разгрузке мозга можно забыть). Послушайте приятные мелодии без слов, составьте плейлист с инструменталами любимых композиций.

    Медитируйте. Рисуйте картину по номерам, раскрашивайте мандалы или другие разнообразные узоры. Рисуйте абстракции. Займитесь кулинарией (при условии, что вы уже заранее знаете, что именно будете готовить, все необходимые ингредиенты в наличии, а рецепт вы знаете наизусть).

    Составьте список тех занятий, которые вас расслабляют, приносят удовольствие и не напрягают мозг. И каждый день выполняйте хоть что-то из этого списка в промежутках работы с информацией.

    Не заставляйте своё море выйти из берегов и затопить свой Мозг!

  • Реклама

  • Меланхолия

    Синдром информационной усталости: что это и что с этим можно сделать

    Информации — море. И мы в этом море тонем.

    А оно каждый день пополняется и пополняется. Каждый день на нас проливается дождь из миллионов капелек информации. И кажется, будто море вот-вот выйдет из берегов и затопит целый город под названием "Мозг".

    Описание — как аннотация к какой-то красивой книге или фильму. Только вот это триллер, а не сказка.

    Переизбыток информации опасен не менее чем её недостаток. Но мы об этом как-то не задумываемся. Мы боимся остановиться в развитии, боимся деградировать. И что мы делаем? Пичкаем себя кучей разнообразной информации по учёбе, работе, саморазвитию, бизнесу, домашнему хозяйству — по всему, что считаем для себя важным и интересным. Мы читаем новости, листаем ленту в соцсетях, стремимся постоянно изучать что-то новое.

    А между тем синдром информационной усталости подкрадывается всё ближе и ближе.

    Да, это то самое перенасыщение информацией, которую признали глобальной проблемой ещё в 1990 году.

    И это только в 1990 году! Когда интернет только-только развивался, когда не было такого обилия телефонов, планшетов и компьютеров, когда люди ещё не имели возможности вещать на огромную аудиторию, когда каждый четвёртый житель планеты не начинал вести свой блог и выставлять на публику свою жизнь.

    Представьте, насколько количество информации увеличилось сейчас, спустя 31 год!

    Какие последствия могут быть и как чувствует себя человек с этим синдромом

    Вот вы сидите такие в интернете, листаете ленту. Что вы делаете? Потребляете информацию. Когда вы это делаете? Всегда.

    Сначала вы сами не замечаете, насколько долго находитесь в сети и как много потребляете контента. А вам всё мало, вы думаете: "Хочу ещё!". И потребляете, потребляете, потребляете. У вас даже появляется страх, что если вы не будете этого делать, то вскоре начнёте деградировать. Как же, нужно ведь всегда стремиться узнавать новое! Век живи — век учись!

    А потом начинается что-то неладное. Вам становится всё труднее концентрировать внимание на чём-то одном, труднее запоминать важную и нужную информацию, потому что в голове слишком много всего.

    Бесцельно бродите с одной ссылки на другую, читаете один пост за другим. И вас уже ничего не впечатляет. Вообще. Вы же так много видели, так много читали, что вас уже вообще сложно чем-то удивить. Всё такое одинаковое, однообразное.

    А в голове всё путается, мысли перемешаны в кучу, перед глазами всё плывёт. И спать начинаете плохо, ведь мозг не справляется со своими задачами.

    А потом наступает момент, когда вы понимаете: "Всё хватит, я устал. Слишком много всего". Но не можете от этого отказаться по каким-то причинам.

    В зоне риска находятся все, чья работа связана с информацией

    Особенно сложно, когда приходится обрабатывать тонны информации и создавать её самостоятельно.

    Если человеку, чья работа связана с физической деятельностью, это не так страшно, то для тех, кто работает непосредственно с информацией — это катастрофа.

    От неё ведь никуда не денешься. Нельзя устроить себе информационный детокс, когда это так необходимо. Нельзя устроить себе выходной и отложить хотя бы на пару дней телефон, не подходить к компьютеру и заняться чем-то другим. Разве что в законные выходные, и то, это очень спорный момент.

    Хочешь на что-то отвлечься — и там информация. Почитать никак — и без того голова кипит, мозг даже буквы в слова складывает с трудом. Посмотреть фильм для расслабления — тоже мозг надо задействовать, хотя бы чтобы просто воспринимать. И эту грань найти очень сложно.

  • Меланхолия

    Как справиться с постоянным эмоциональным выгоранием

    Выгорают все. Не только в работе, а в жизни в целом. Выгорают в творчестве, выгорают в спорте, выгорают в даже просто в общении. И это невероятно сложно.

    Со мной такое происходит постоянно

    Я долго не хотела этого признавать. Долго думала, что "с жиру бешусь". Только у меня появляется занятие по душе, проходит совсем немного времени, как я уже устаю. И вот эти мысли "Всё-то тебе не нравится, за что ни возьмёшься, от всего потом отказываться будешь" долго не давали покоя.

    Моё выгорание началось с учёбы в школе. Я уставала просто сидеть, уставала просто слушать, уставала просто конспектировать. Приходилось часто притворяться, что плохо себя чувствую, чтобы просто отдохнуть от всего этого.

    Потом я попала в развлекательный проект для подростков, текстовую ролевую игру по Гарри Поттеру. Там я занималась почти всеми видами творчества, и, по большому счёту, именно это повлияло на моё дальнейшее развитие. Там я занималась ведением разных групп-локаций (что привело меня в полноценный СММ), написанием рекламных постов и рассылкой (что привело меня в маркетинг), написанием различного рода историй и сказок (что развило мои писательские навыки), управляла командами (что развило мои управленческие навыки), да и вообще много что делала. Но чем бы я там ни занималась, я уставала от этой деятельности. У меня возникало огромное желание уйти и заняться чем-то другим.

    Всё это, конечно, перенеслось на работу. Я часто бросала проекты, которые начинала, а работа по найму — мой самый страшный ад. Меланхолия — это самый долгосрочный проект. И, если честно, я прикладываю огромные усилия, чтобы и это не бросить. Поэтому если вы видите, что в публикациях иногда бывают пробелы — прошу понять и простить. У меня по-прежнему нет помощников, я всё делаю одна. И иногда на это не остаётся сил ни физически, ни морально.

    Как справляться с выгоранием такого рода?

    Честно скажу, здесь всё сложно.

    Я перепробовала кучу разных вариантов, но работающими оказались только 2 из них.

    1. Больше разнообразия. Нельзя погружаться во что-то с головой. Нельзя заниматься чем-то одним. Нужно почаще переключаться с одного вида деятельности на другой, даже на протяжении одного дня. Каждый день должен быть насыщенным, и что самое главное — максимально разнообразным. Не ставьте себе задачу "сделать столько-то дел по проекту Х/своему хобби". Сделайте только одно дело, но важное. А остальное время уделите другим занятиям. И не так, что "сегодня я напишу об этом, этом и ещё вот этом" — это не разнообразие. Разнообразие — это "сегодня я напишу об этом, схожу прогуляться, поговорю с другом, почитаю, приму ванну и сделаю что-то, что захочу".

    2. Больше отдыха. Нельзя погружаться во что-то с головой. Нельзя заниматься чем-то одним утром, днём и вечером. Надо чётко разделять время, когда вы чем-то занимаетесь и время, когда вы отдыхаете. Здесь не работает правило "Если мне нравится этим заниматься, то это как отдых". Если вы на протяжении одного дня уделяете чему-то слишком много времени, это не отдых. Это путь, который приведёт вас к выгоранию.

    Да, этот пост — не куча вариантов, из которых можно выбрать себе подходящий. Но это та база, без которой вообще никуда. Не будет разнообразия и отдыха — будет постоянное желание разрушить то, что уже есть и построить что-то новое. Если вы знаете что-то ещё, что помогло лично вам, расскажите в комментариях. Буду очень благодарна!

  • Меланхолия

    О детях и воспитании

    Ребёнка нужно воспринимать как личность. И не важно, сколько ему лет.

    Да, эта личность только формируется. Но ребёнок — это живой человек, а не отросток родителя или какая-нибудь кукла. У него есть свой внутренний мир, у него есть свои мысли и своё мнение. И это нужно уважать.

    Ребёнка нужно узнавать как отдельно взятую личность, а не вылепливать, как из пластилина. Нельзя просто так взять и запихать в него всё то, что хочется родителям: "Он будет играть на скрипке, потому что это хотелось сделать мне, но у меня не получилось", "Он станет врачом, потому что в нашей семье все врачи", "Отдадим его в эколого-биологический центр на какой-нибудь кружок, пускай учится любить и сохранять природу". Или что-нибудь в этом роде.

    Важно дать ему возможность выбора с самых ранних лет

    Какую одежду он хочет надеть, что он хочет есть, в какой кружок он хочет ходить.

    Конечно, я учитываю ситуации, в которых ребёнок хочет одеваться нелепо и не по погоде, есть хочет только вредную еду, а в кружок ходить вообще не хочет. Здесь речь о том, что у него должны быть ограниченные возможности выбора, а не полная вседозволенность. И эту зону ограниченности расширять в соответствии с взрослением.

    Ребёнок должен научиться нести ответственность за свой выбор и принимать последствия за неправильный выбор

    Постоянно указывая, что ребёнку делать и как, родитель лишает его возможности научиться этой ответственности. А потом из таких детей вырастают несамостоятельные взрослые, которые не могут выбрать, что приготовить на ужин или куда сходить прогуляться. И это не говоря уже о каких-то масштабных делах вроде глобальной жизненной цели и своего финансового состояния.

    Ребёнок должен понимать, что ему нравится, а родитель должен это уважать

    Яркий пример я увидела сегодня. Мальчику 12 лет, он увлекается историей и хочет в этом развиваться, выкладывает на своей странице ВКонтакте познавательные посты. А мама ему говорит: "Ты дилетант, удали посты и не майся хернёй".

    Она обесценила увлечения своего ребёнка, как бы говоря: "Если мне это не интересно, если я считаю это бессмысленной тратой времени, значит, так и есть. Значит, мой ребёнок не должен этим увлекаться. Надо всем видом показывать, чтобы он бросал это занятие и занялся чем-то стоящим. По моему мнению, конечно".

    А потом из таких детей вырастают несчастные взрослые, которые не могут найти своё место, работают на ненавистной должности и просто не понимают, что им нравится и приносит удовольствие, чем они на самом деле хотели бы заниматься.

    Ребёнок должен чувствовать, что его уважают так же, как он уважает родителя. Родитель должен любить ребёнка не только как своё дитя, но и как отдельно взятую личность

    Конечно, каждый родитель любит своё дитя. Только показывают все это по-разному.

    Взять хоть пример про того мальчика из предыдущего пункта. Он безмерно любит свою маму, и мама так же безмерно любит его. Но она не видит в нём отдельного человека, не видит в нём личность. Она любит его как дитя. А ребёнок тем временем видит и чувствует всё совсем по-другому. У него в голове постоянно крутятся мысли: "Почему мама так говорит? Почему она не может принять меня и мои интересы? Почему ей на это всё равно? Она что, меня не любит?".

    И вырастают такие дети в глубоким чувством "недолюбленности", даже если знают, насколько сильно их любят. Просто потому что из-за такого несоответствия возникает диссонанс, внутренний конфликт, который затем переносится и во взрослую жизнь.

    Любите своих детей. Любите их и как детей, любите их и как личности. Не закладывайте своим детям негативные паттерны, которые будут преследовать их всю жизнь!