Формирование привычек: о стадиях, сроках и о том, как не сдать позиции. Ранее я выпускала целую серию постов про формирование полезных привычек и типичные ошибки, которые приведут к нулевому результату. Там же я упоминала о неких стадиях, через которые проходит каждый человек, формируя ту или иную привычку. Кратко напомню их: — Сопротивление изменениям (то, что происходит ДО решения измениться): что-то вас подталкивает, но вы либо себя не понимаете, либо намеренно отрицаете необходимость изменений, т.к. к этому не готовы; — Размышления (1-14 дней): вы думаете, надо ли вам вообще вводить какую-то привычку или нет, какую выгоду вы получите и чего лишитесь, если будете придерживаться нового поведения. — Подготовка (7-21 дней): вы принимаете на себя обязательство действовать по новому сценарию, морально настраиваетесь на изменения в себе, строите план действий и продумываете, какие ловушки вас могут поджидать и как их избежать. — Действие (17-60 дней): вы начинаете действовать в соответствии с новой привычкой, отслеживаете результаты в специальных трекерах, пользуетесь поддержкой окружения. — Поддержание изменений (60-90 дней): выполнение действия уже становится привычным, остаётся только не сдавать позиции и продолжать до тех пор, пока привычка окончательно не станет автоматической. Как видите, всё это происходит небыстро — от 85 до 185 дней в общей сложности, не учитывая то время, пока решение измениться зреет в вашем подсознании. Это ещё одна причина, почему концепция 21 дня хороша только для маркетинга: продавать челленджи и марафоны просто, а вот реальных изменений не будет. Откуда вообще взялась информация, что привычка формируется 21 день и почему она абсурдна, я писала здесь. Против "привычки за 21 день" есть ещё один серьёзный аргумент. К моему удивлению, об этом мало кто пишет, хотя это очевидно. Когда вы начинаете работу над новой привычкой, то действуете исключительно благодаря порыву мотивации. Этот порыв обычно длится недели 1,5-2, но так как конец уже близок, вы как бы "продлеваете" его, получая новый выброс дофамина (гормон мотивации) от приближающегося конца. Вроде бы это и хорошо, но вот ещё факт: когда 21 день проходит, вы получаете серотонин (гормон удовлетворения и радости достигнутого). То есть, ваш мозг говорит: "Смотри, какой ты молодец, вот чего достиг! Ну всё-всё, можешь расслабиться и побаловать себя". А вот дофамин либо не выработается совсем, либо серотонин его перекроет. В итоге вы довольны, что чего-то достигли, хотя на самом деле вы и 1/3 пути не прошли. В ином случае происходит так. Вы идёте по длинному пути, рассчитывая на все минимум 85 дней. Вы поразмыслили, подготовились и рванулись в бой. И на стадии действия обнаружилась другая проблема: ваш запал мотивации иссяк. А дело-то всё в том, что стадия действий тоже делится на 2 этапа: действие-мотивация и действие-контроль. В первом случае мы действуем под влиянием дофамина и полученной мотивации — мы сами так хотим и рады, что у нас всё получается. Во втором в игру вступают препятствия: "у меня сегодня голова болит, не хочу заморачиваться", "погода плохая", "времени не было", "как-то лень" — и прочие отговорки. Поддались отговоркам — гейм овер, время и силы потрачены зря, надо начинать сначала. Что делать? Мало кто об этом предупреждает, но через недели 2-3 активных действий надо не расслабляться, а наоборот усилиться, иначе до стадии поддержания изменений просто не дойдёт. Каждый раз делайте сознательное усилие, чтобы выполнить действие, чего бы это ни стоило. Через "не хочу", через "не могу". А кто сказал, что будет легко? Зато эти изменения с вами на всю жизнь останутся, а не на пару недель) Пытались ли вы когда-нибудь завести полезную привычку? Смогли ли вы и какие выводы для себя сделали?