Меланхолия все посты канала

Меланхолия

Можно ли саморазвиваться через бесплатные вебинары? За последние полгода я практически полностью покинула онлайн, удалила приложения соцсетей и погрузилась в жизнь формата оффлайн. Одно у меня не вышло — наполняться новой информацией по интересным мне темам, т.к. все мои интересы сильно упираются в современность, технологии, маркетинг и новые тенденции, улучшающие жизнь. В библиотеке, где я работаю, толковых книг либо нет совсем, либо их очень мало, поэтому без интернета здесь никак, да и на одном чтении далеко не уедешь. Долгое время я считала, что вебинары — неплохой вариант, особенно для тех, у кого нет денег на платные курсы. Конечно, это сбор нужной информации по крупицам, поскольку всё очень разрозненно. Но, тем не менее, я думала, что если приложить некоторые усилия, всё возможно. Сегодня, после просмотра двух вебинаров на разные темы, я окончательно изменила своё мнение. Дело всё в маркетинге. 99% бесплатных вебинаров в интернете — это воронка продаж. Вас привлекают кучей полезняка, но истинная цель проведения — не дать вам полезные знания или навыки, а продать платный продукт. И вся схема проведения заточена именно под это: - Сначала вас знакомят со спикером и его достижениями: "Смотрите, вот это мой сайт, вот это моя книга...". - Затем погружают в проблематику и актуальность, мотивируют, чтобы вы думали: "Да, вот это точно про меня, мне нужно это решить!". - Потом дают маленький кусочек полезной информации (попутно, конечно, прилагая отзывы и рассматривая всё в контексте платного продукта). - После говорят: "Ну вот мы с вами разобрали лишь малый аспект, а если вы реально хотите решить проблему, которую мы обозначили в начале вебинара, велком на платный курс". - И, конечно, обрабатывают сомнения и возражения. - После вебинара (и практически всегда во время него тоже) вас "дожимают" в рассылке, убеждая отзывами и обещаниями. В итоге из 2-часового вебинара вся полезная информация занимает всего 10-15 минут (да и то она достаточно поверхностная, поскольку рассчитана на полных новичков). На моём опыте было всего 3 случая, когда мне очень зашло и я получила колоссальную пользу. Первым стал запуск писательского клуба в формате двухнедельного марафона с заданиями, благодаря которому я сняла психологические блоки и перестала писать в стол. Вторым оказалась геймифицированная автоворонка клуба для фрилансеров, благодаря которому я пришла в маркетинг. Я заранее знала, что дальше будет продажа, но купила лишь потому, что игра действительно решила сразу несколько моих проблем и научила многим вещам. Я бы с радостью перепрошла её ещё раз триста и поделилась бы ссылкой, т.к. это действительно очень круто и игра полезна сама по себе, без всяких платных продуктов. Но, к сожалению, создатели прекратили поддержку и больше её не существует. В третий раз я уже участвовала в создании нескольких вебинаров по тематике отношений и сама написала тот сценарий, который максимально подробно и глубоко охватил нужные темы и ничего не рекламировал, ведь самая лучшая реклама — это качество. Что делать, если вы хотите получить пользу? Тут есть несколько рекомендаций, которые помогут защититься от бесполезной траты времени и действительно что-то получить. 1. Изучите соцсети спикера, просмотрите его посты и оцените, насколько вам это реально интересно. 2. Определите свои ожидания: хотите ли вы базово ознакомиться с темой вебинара, интересуетесь конкретным человеком/проектом/курсом и хотите познакомиться с подачей материала, или вы хотите чисто содержательно впитать информацию и углубиться в тему. 3. Тщательно просмотрите информацию про вебинар и постепенно учитесь понимать: этот вебинар нужен для того, чтобы вам продать прямо на нём, или он выполняет функцию повышения лояльности без продаж? Для самообразования с эффективной пользой подходят образовательные вебинары и вебинары без продаж, разумеется. Если же вы видите большую подготовку и кучу рекламных рассылок, а ваша цель — углубиться в тему, лучше откажитесь от просмотра вебинара и выбирайте другие формы: книги, статьи, образовательные ролики, слитые курсы.

Меланхолия

Если интересно — дальше могу рассказать, как находить и выбирать образовательные вебинары и почему я упомянула слитые курсы.

Меланхолия

Не могу или всё-таки могу? Любые мысли "я не могу" ограничивают и уничтожают самооценку формирующимися негативными установками. Мысль "не могу" становится перманентной. По сути, это отказ от стараний, зачастую либо от неуверенности, либо от отсутствия желания. И вот здесь нужно обязательно научиться распознавать, какой из этих вариантов именно ваш. А далее — заменить негативную мысль на ту, которая отражает действительность. "Не могу" от отсутствия желания = "не хочу". Рецепт решения конфликта: сделать так, чтобы не пришлось делать это "не хочу". Найти альтернативу с тем же результатом (или ещё лучше), но только по вашему вкусу. "Не могу" от неуверенности = "есть препятствия". Рецепт решения конфликта: перешагнуть препятствия. Поскольку мозг рисует страшную картинку, нужно найти связь с реальностью: а так ли всё на самом деле плохо? Не пытаетесь ли вы утонуть в луже? Вполне вероятно, что вам надо не прыгать выше своей головы, а просто перешагнуть одну небольшую ступеньку. А если препятствие действительно большое, всегда можно их обойти, найдя обходные пути. Сделать так, чтобы эти препятствия вообще "на глаза не попадались". Если "есть препятствия" сочетаются с "не хочу" Имеет смысл задать себе вопрос: а зачем вообще я пытаюсь это сделать? Целесообразно ли тратить время, внимание и силы на то, что только отнимает мои ресурсы, ничего не даёт, так ещё и не попадает в мои желания? Не игнорируйте своё "не могу", используйте как маркер, чтобы понять, где вы спотыкаетесь и что вас тормозит. #Обеденные_размышления

Меланхолия

Характер по почерку: все "за" и "против" Связь почерка с характером человека начала изучаться в 16-17 веках. За это время научное сообщество успело много раз поспорить на этот счёт и изменить своё мнение. В поддержку Почерк напрямую связан с активной психомоторной деятельностью мозга, а индивидуальный стиль письма воспроизводится неосознанно. Графологи сделали вывод: если мозг подсознательно "руководит" рукой, то существует связь между особенностями почерка и чертами характера. А это значит, что каждая буква является отражением того, что происходит в голове. Поэтому почерк периодически меняется, ведь и человек тоже изменчив. Звучит вроде логично Однако, на этом логичность заканчивается, потому что научно это доказано так и не было. Научное сообщество много спорило, но так к доказательствам и не пришло, и даже выдающимся учёным не удалось путём исследований убедить коллег в том, что графология работает. В опровержение Дело в том, что графология говорит лишь о том, что существует некая закономерность, но не даёт ответов на вопросы "откуда эта закономерность возникла" и "почему именно так, а не иначе". Например, изящные буквы = стремление произвести впечатление. Ну вот нравится мне, как выглядит эта закорючка, эстетическое удовольствие она мне доставляет. Откуда у вас в голове мысли, что мне обязательно надо, чтобы меня похвалили или заметили и почему я не могу просто порадовать себя тем, что мне нравится? Или на окружающих людях свет клином сошёлся и в мире ничего больше нет? Словом, вопросов много, ответов мало, критики теория не выдерживает. Учёные-противники стали копать вглубь: «Безусловно, почерком управляет мозг. Не весь мозг, а в основном моторный центр, располагающийся под верхушкой черепа. А вот характер человека такой жесткой локализации в мозге не имеет, поэтому ни о какой связи между оптимизмом и ползущими вверх строчками быть не может». И — признали графологию лженаукой. Поиск правды В некотором графологи оказались всё-таки правы, и взаимосвязь между почерком и самим человеком всё-таки есть. Только это вовсе не характер, как они предполагали. От графологии возникла другая наука, которая действительно была признана научным сообществом и уже давно используется в криминалистике — почерковедение. И в той, и в другой области специалист работает над анализом почерка. Разница в том, что почерковед отвечает на вопрос "кто этот человек?", а графолог пытается дать ответ на вопрос "какой это человек?". Графолог будет определять черты характера, интересы, склонности и описывать "глубину личности". Почерковед же скажет, писал ли две записки одинаковый человек или разные, подделанный ли это почерк или настоящий, в каких условиях человек это писал, какие физиологические особенности у пищущего. В современности научное почерковедение сливается и путается с лженаучной графологией, отсюда возникают доверие и сомнения одновременно. Завтра рассмотрим подробнее почерковедение, чтобы всё прояснилось и перестало путаться. А пока — делитесь мыслями, знали ли вы об этом? #лженауки

Меланхолия

Предисловие к ответу Направление, утверждающее, что о личности человека можно судить по его письму, называется "графология". Но насколько это всё правдиво — вопрос хороший. Для объективной оценки надо определить, что вообще такое почерк и как он формируется. Маленькие дети, разумеется, писать не умеют: это графический навык, который приобретается в ходе первоначальной ступени обучения. Дети дошкольного и младшего школьного возраста не просто буковки выводить не умеют: у них сформированы не все участки головного мозга, мышцы ещё не окрепли, моторика не до конца развита, они испытывают сложности в концентрации внимания, запоминании, усидчивости, движениях пальцами. В результате — их почерк "корявый". Поскольку всё развитие происходит комплексно, единый стандарт почерка, именуемый раньше чистописанием, решает эти проблемы. Постепенно буквы и их элементы, соединения, нажим, наклон, строки выглядят намного аккуратнее. Психофизиологические процессы становятся всё лучше, мозг развивается. К 13-14 годам потребность следовать единому стандарту отпадает, появляется интерес к исследованию себя, а потому почерк начинает приобретать индивидуальные особенности и к 18-20 годам складывается окончательно. Теперь это совершенно неповторимый почерк, присущий только конкретно этому человеку. Отсюда и возникает мнение: раз почерк индивидуальный, то это характеристика, которая может рассказать и о других индивидуальных особенностях человека. Так ли это? У вас ещё есть время проголосовать в опросе. Ответ через час, не переключайтесь ⤵️

Меланхолия

Характер по почерку: реально ли? Уже очень давно по интернету гуляют подобные картинки, которые предлагают по почерку определить, какой у вас характер. Как думаете, насколько вообще это реально и можно ли "прочитать" человека, увидев несколько строк его письма? Опрос ниже ⤵️

Меланхолия

Вспоминаю себя в разные периоды своей жизни. У меня всегда было много планов и амбиций. Мне не нравилось, как и чем я живу, и я стремилась это исправить. Я равнялась на "успешных успехом" публичных людей, продуктивных блогеров и их мотивационные посты. Было здорово, да. Только вот этот настрой постепенно сходил на нет, а я всё больше разочаровывалась в себе и всё отчаяннее пыталась измениться. С каждым разом, конечно, появлялось всё больше вины за свои неудачи, недоделанные дела, заброшенные проекты. И так по кругу. Что ж, за это время я поняла одно. Нельзя измениться, если ты едешь на другой конец Земли, а в баке у тебя всего 20 литров бензина. Рано или поздно, но придётся искать заправку. Нельзя измениться, если ты — электрокар, живущий в России. Придётся самому позаботиться о подзарядке, ведь станций почти и нет. А если нет возможности "зарядиться" — то и дёргаться нечего. Встанешь на четверти пути — и назад не сдать, и вперёд не уехать. И стоишь, не понимая, что тебе делать. Вот мой вывод. Первым делом надо всегда создать возможности восстановления ресурсов, когда внутри уже всё пусто и начинаешь тормозить. И только потом рассчитывать на какие-то изменения.

Меланхолия

Белый шум 99,999% людей существуют в состоянии белого шума. Они живут либо прошлым, либо будущим. Едят, но не чувствуют вкуса; смотрят, но не видят; слушают и не слышат. Именно в белом шуме случаются аварии и падают самолёты. В белом шуме миллионы людей берут в руки ружья и идут убивать по команде очередного исторического маньяка. Белый шум — самый страшный вирус-убийца. Зомби в белом шуме всеми силами будет тянуть вас в своё болото. В белом шуме человек растёт, ходит в школу, отращивает жопу в офисе с 9 до 6, мучается бессоницей, отдаёт деньги мошенникам, воюет, молится, берёт ипотеки, рожает детей и подыхает от инфаркта. Белый шум — это и есть Ад. На канале Управляй Собой парень объявляет войну белому шуму. Все материалы на канале — авторские и нестандартные. Заходите, почитайте хотя бы пару статей и решите, стоит ли пройти путь вместе с автором.

Управляй Собой

Учимся адекватному восприятию себя и своей жизни с помощью практической психологии! Любые внутренние проблемы решаемы при вашем желании. Личная работа - https://t.me/+dogxamHEEM05Mzli Ссылка для друзей @garmony_t

Telegram

Меланхолия

Общаться с аудиторией — это хорошо или стрёмно? Вопрос со звёздочкой для всех психологов, коучей и их читателей/клиентов. Для меня всегда было интересным общаться со своими читателями, обсуждать тему, вникать в разные точки зрения, отвечать на комментарии, делиться своим опытом. Другие говорят: "Это ж такая бессмысленная трата времени и ресурсов!". И вот не знаю — это я что ли такая странная, что мне в кайф?) А что вы думаете? Психологи и коучи, как вы коммуницируете со своей аудиторией? Читатели психологических каналов, как вы относитесь к такой обратной связи и чего вам самим бы хотелось?

Меланхолия

Внезапный лайфхак: как проверить, подходит ли мне этот психолог Ответ: загляните в его соцсети и пообщайтесь с ним в комментариях к его постам. Если вы нормально относитесь к онлайн-консультированию, это лучший вариант. Особенно актуально для небольших городов и посёлков, где в принципе выбора нет. Ещё отлично подходит для крупных городов, где выбор слишком большой. Да и для поиска партнёрства тоже классный вариант — на себе проверено)) Все психологи в онлайне (большинство из оффлайн-терапии тоже) так или иначе ведут свои страницы и блоги — так они продвигаются и находят клиентов. Вам это только на руку. В чём прикол? То, как специалист себя презентует в своём информационном поле, многое о нём говорит. В маркетинге это называется "tone of voice" — стиль общения со своей аудиторией. Если вы видите в текстах постов/статей психолога что-то не слишком для вас приемлемое (например, между строк проскальзывает пассивная агрессия/оскорбления/манипулятивные фразы) или автор через текст вызывает смутные ощущения, будто что-то неприятно, но вы не можете понять, что именно — при личном общении у вас будет тот же дискомфорт, только усиленный. Если хотите удостовериться, пообщайтесь в комментариях. Тут уж человек во всей красе показывает либо свой профессионализм, либо свою некомпетентность. Выберите пост, с мыслью которого вы в целом согласны, но есть пара непонятных для вас моментов. Важно: у вас должно быть несогласие в одном-двух местах, хорошие аргументы и интерес к позиции и аргументации автора. Напишите в комментариях, задайте вопрос, развивайте диалог. Важно: это должен быть не спор, где вы доказываете свою правоту, а некая дискуссия, в которой вы хотите для себя прояснить, а не ошибаетесь ли вы сами. Дальше возможны несколько вариантов развития событий Смотрите на то, как поведёт себя автор. 1. Он может начать защищаться. Если психолог некомпетентен в вопросе, он будет уходить от ответов, защищать границы, превращать диалог в спор и пассивно агрессировать. (Но если вы начнёте агрессировать первыми вместо демонстрирования расположения, защита станет оправданной Если так происходит, понятное дело, что как специалист он не очень и от общения с ним вам только хуже станет. 2. Вы приятно пообщаетесь, узнаете ответы на свои вопросы и чуть лучше разберётесь в теме. В этом случае терапия с ним может дать более эффективные результаты. Важно: при использовании метода вы сами должны быть готовы к признанию своей неправоты, ведь этот диалог с целью не манипулятивной проверки, а с целью расширения ваших взглядов.

Меланхолия

Социальный конструкт лени В массовом сознании и в обществе лень и прокрастинация идут рука об руку. Подавляющее большинство людей, особенно старшее поколение, живут по старым устоям с их характерными установками: недостаточная осознанность, жизнь «по накатанной», игнорирование и обесценивание психологических проблем, жертвенность и так далее. Часто такие люди говорят: «Фигня это всё, чего в себе копаться? Есть такое слово «надо». Через «не хочу», через «не могу», но делать надо». В принципе, оно и неудивительно. Нас с детства учили, что такое «хорошо» и что такое «плохо». Плохо быть ленивым – это считается эгоизмом и избеганием ответственности. Это заслуживает отрицательного отношения, стыда и осуждения. А вот помогать другим, отдавая этому приоритет, быть трудолюбивым (здесь можно поставить знак равенства с трудоголизмом из-за подмены понятий и культа жертвенности), стремиться к великим свершениям (= быть достигатором) – это хорошо. Конечно, всё идёт из нашей культуры, литературы и воспитания. Вспомним, например, парочку произведений, изучаемых в школе. Начальная школа: детская сказка «По щучьему велению». Лежит Емеля на печи, а братья-трудяги и их жёны вечно что-то просят, называют дураком и делают всё, чтобы его с печи согнать и заставить что-то сделать для них. Братья хорошие – они трудолюбивые и делают всё собственными усилиями, Емеля плохой – он ленивый и использует волшебную щуку, лишь бы не делать работу самому. В этом, собственно, и мораль: не надо быть ленивым. По крайней мере, так учат в школе. Что же реально происходит в этой сказке, чему она учит и какие установки закладывает, я писала в одном из постов. Старшая школа: Иван Гончаров «Обломов». Вот тут-то лень обмусоливают по-крупному. Даже сочинения пишут на темы вроде «лень в романе Обломова». Естественно, с той же самой моралью. Хоть герой и вызывает симпатию и сочувствие, но преподносят всё с той же негативной окраской: это огромная трагедия, ведь лень превратила Обломова в безвольного и ни к чему не стремящегося человека, который кроме лежания на диване ничего больше не делает. Отсюда и классическая «обломовщина». Однако никто практически не рассматривает обратную сторону, даже не пытается рассмотреть устоявшийся конструкт под другим углом. Если мы внимательно прочитаем роман, то заметим, что его размеренный и спокойный темп жизни значительно отличается от окружающего его общества, привыкшего к постоянной социальной, физической и интеллектуальной активности. Конечно, среди них он белая ворона. А общество, как известно, не любит тех, кто как-то отличается и выделяется. И вот вопрос: а кто дал героям право переделывать других людей под себя и навязывать свой образ жизни? Ну живёт он себе, пусть живёт – никого ж не трогает. Ещё со школы учат, что это забота такая: он же страдает, значит, ему надо помочь. А хотел ли он этой помощи, просил ли? Вот и вся мораль: человек ничего не делает -> человек ленивый -> его надо всячески расшевеливать, ведь быть ленивым плохо -> нужно его переделать под общепринятые стандарты. Раньше люди так и жили, ведь о человеческой психологии мало было известно и это считалось второстепенным. Сейчас у каждого есть выбор: поддаться ли этому социальному конструкту во вред себе или разобраться, что на самом деле скрывается за бездействием, нет ли токсичности в попытках ваших близких вам помочь и нужна ли вам эта помощь вообще. Ведь, вполне вероятно, что и проблема на самом деле не в вас, а в окружающих, которые не могут принять ваше мировоззрение. Что выберете вы? #прокрастинация #культура

Меланхолия

Неврастения: откуда берётся усталость? Сегодня мы начинаем разбирать достаточно распространённую и серьёзную проблему — переутомление. В основу цикла этих постов легла книга знаменитого психотерапевта Андрея Курпатова "Лекарство от усталости". Рекомендую вам читать вдумчиво и следить за обновлениями: эта информация может сильно помочь и вытянуть вас из бездны. Так из-за чего возникает неврастения? 1. Стрессы. В течение жизни мы подвержены очень многим стрессовым факторам, и их намного больше, чем ещё несколько поколений назад. Это непонимание со стороны близких, трудности во взаимоотношениях с семьёй и любимыми, конфликты с коллегами, проблемы с начальством, финансовые сложности и так далее. Всё это так или иначе нарушает наши жизненные ценности и потребности. Мозг перестаёт чувствовать, что вы в безопасности, и включает "режим выживания", который очень быстро съедает все ресурсы и начинает работать "в кредит", истощая организм до полного "отключения". 2. Большая загруженность. Нынешняя жизнь очень похожа на нескончаемую гонку хомячка в беговом колесе. На работе куча возникающих из ниоткуда задач с горящими дедлайнами, так что и присесть бывает некогда. После работы — домашние обязанности, которые сами себя не выполнят: поесть приготовить, в квартире убрать, одежду постирать... и так до бесконечности. В результате мы крутимся в этом никогда не заканчивающемся потоке дел, забывая про отдых и заботу о себе. Мозг работает на пределе некоторое время, а потом перестаёт справляться с повышенными нагрузками и "перегорает". 3. Информационный перегруз Мы привыкли гордиться быстрым доступом к информации: сотни тысяч фильмов, сериалов и книг на любой вкус, ответы даже на самые сложные вопросы, СМИ, медиа и ТВ. А оказывается, наша гордость — это наши же могильщики и гробовщики. Наш мозг формировался много миллионов лет, а такой объём информации нам доступен всего пару десятилетий. Разумеется, он ещё не приспособлен для приёма и обработки такого огромного потока. А мы же порой будто специально живём под девизом "Больше, больше информации!" и изнашиваем и без того не справляющийся мозг. А потом непонимающе удивляемся: "А чего это я чувствую себя так хреново и не могу ничего делать?". 4. "Больной пункт". Андрей Курпатов придаёт этому наибольшее значение. Если коротко, то это какая-либо личная проблема на фоне, которая может показаться небольшой, но на деле является невероятно "прожорливой" и забирает все силы, средства и время на себя. "Больным пунктом" может стать что угодно, что для нас важно, но по какой-то причине доставляет много неудобств и переживаний. А вы чувствовали когда-нибудь переутомление до такой степени, что не могли больше жить и трудиться в привычном режиме? Как у вас это проявлялось и что вы испытывали? Делитесь своими историями! #литература #неврастения

Меланхолия

Дневник паники Сегодня делюсь с вами полезной разработкой, которая поможет отследить панические атаки. Лучше всего с ней работать в распечатанном виде. Для начала можно заполнять только левую сторону с выбором симптомов. Если чувствуете уверенность и готовность не только отслеживать проявления паники, но и справляться с ними и уменьшать негативное влияние на ваш организм, переходите на правую сторону. Пример заполнения оставляю в комментариях)

Меланхолия

Не могу делать вид, будто ничего не происходит. Делитесь, как вы? Давайте постараемся друг другу помочь и поддержать!

Меланхолия

Психотерапия или театр? Метод психодрама позволяет психологу почувствовать себя режиссёром представления, где, управляя «постановкой», он помогает своим пациентам сделать выводы, взглянуть по-новому на ситуацию и достичь катарсиса. Если вы: ✏️желаете обогатить свою практику инструментами психодрамы; ✏️предпочитаете активные формы и работу с психикой через действие; ✏️чувствуете потребность в творческом подходе. Регистрируйтесь на бесплатную презентацию программы «Психодрама и ролевой тренинг в психологическом консультировании». ⬇️Переходите по ссылке, чтобы узнать все подробности⬇️ https://inpsycho.ru/higher_education_profile/56 Третий звонок уже прозвенел, ждём вас в зале 🎭

Меланхолия

Небольшая ремарка перед следующим постом. Мы привыкли всё делить на физическое и психическое: либо работаем руками, а голову не забиваем, либо наоборот — работаем головой, а тело нагрузки не получает. Вот тут-то и начинается путаница. Если с физическим всё понятно, то мозг и психика — штука сложная, у них есть свои аспекты. Их нужно обязательно разделять, иначе станет совсем непонятно, что у вас внутри происходит. Прежде чем рассказать про то, как отдохнуть эмоционально, я поясню, что это вообще за вид усталости и чем он отличается от ментального. Ментальная усталость На физическом уровне непрерываемые процессы — это дыхание и сердцебиение. Мы не замечаем, как это делаем, так же как и не замечаем, что на это тратится наша энергия. Но ещё наш мозг 24/7 задействует разные умственные процессы: восприятие, память, мышление, ощущение, воображение, представление, речь, внимание. И вот тут уже организм отыгрывается по полной: вдобавок к непрекращающемуся потоку мыслей, восприятию окружающего мира, необходимостью сосредотачиваться, быть внимательными, слушать и говорить, у подавляющего большинства людей ещё и преимущественно умственная работа. Неудивительно, что мозг просто в шоке и защищается чувством усталости — вроде и ничего особенного не делали, а устали настолько, что хочется рухнуть в кровать и просто не двигаться и ни о чём не думать. Эмоциональная усталость. Работает примерно так же, как и с ментальной усталостью, но только чисто в эмоциональной сфере. Появляется в ответ на: 🔸 руминации ("мысленная жвачка", когда постоянно пережёвываешь одни и те же мысли, хотя понимаешь, что не можешь вернуться в прошлое и поступить по-другому в том самом моменте), 🔸 отрицание (игнорирование негативных эмоций, как будто их нет, подавление эмоций из-за мыслей, что испытывать их неправильно, токсичный позитив под девизом "надо думать только о хорошем"), 🔸 неумение говорить "нет" (человек берёт на себя слишком много и игнорирует свои потребности в угоду другим. Под всем этим скрывается целый комплекс эмоциональных переживаний: низкая самооценка, страх, чувство вины, тревога и другие. Все ресурсы тратятся на эти эмоции, в результате человек сильно устаёт и выгорает), 🔸 стресс (недопонимание с коллегами, проблемы с начальством, сложности внутри семьи и отношений, взаимоотношения между родителями и детьми, трагедии, продолжающиеся переживания на фоне), 🔸 эмоциональные качели (то всё вроде хорошо, то вдруг резко наоборот, и как-то всё очень непонятно, но зато эмоции яркие и чувствуешь, что живой). Может быть несколько разных вариантов проявления: 🔹 Эмоциональный раздрай: психика не справляется с такой нагрузкой и бросает из стороны в сторону: то раздражённость, то радость и предвкушение, то поплакать захотелось, а потом заесть мороженкой и посмотреть комедию. 🔹 Эмоциональная опустошённость: всё становится как-то безразлично. А иногда, даже когда и хочется как-то среагировать и что-то сказать, то не получается — нет ни слов на вербальное выражение эмоций, ни сил на невербальное. Об этом как раз писала в комментариях к предыдущему посту одна из читательниц — Ольга Номоконова. Отмечу, что это крайняя стадия эмоциональной усталости, которую лучше не допускать. #отдых

Меланхолия

Эмоциональная усталость: почему мы прикладываем подорожник вместо толковых лекарств? Мы живём с собой 24/7. Мы постоянно о чём-то думаем: переживаем, надеемся, радуемся, смеёмся, плачем. Каждую секунду своей жизни мы проживаем сотни разных оттенков огромной палитры чувств и эмоций. От себя, как говорится, не убежишь — и это порой создаёт большие проблемы. Все мы знакомы с таким явлением, как эмоциональное выгорание. К моему удивлению, пару дней назад я поняла, что до сих пор есть люди, которые считают, что никакого выгорания не существует, а все проблемы от лени. От создателей "депрессия — это просто грусть, погуляй и всё тут же станет хорошо". Это называется "отрицание" — мощный механизм защиты, который использует человеческая психика, чтобы оградиться от осознания неприятных фактов и негативных переживаний. Но мы же понимаем, что от отрицания проблема не перестанет существовать) Напротив, когда мы отрицаем какую-то психологическую проблему, то эмоции внутри нас просто закупориваются и не находят выхода. Так мы становимся заложниками самих же себя, птичками в не очень золотой клетке. Это создаёт постоянное фоновое напряжение и стресс, которые мы даже не можем осознать. Мы можем не только создать для себя клетку и себя посадить, но и просто покорно влететь в уже существующую. Скучно ведь жить просто так — на свободе и ощущение свободы теряется, становится привычным и перестаёт цениться. То ли дело, когда тебя сначала найдут, обустроят красивое жилище, будут кормить, холеть и лелеять, к себе прижимать и от большой и крепкой любви никуда не пускать. Зато выпустят из клетки на часик — ох, какое раздолье! Вот она — свобода! И всё ощущается сразу в ярких тонах, и эмоции разрывают. А потом снова в клетке — и вот уже совсем другие эмоции, каких на свободе вряд ли получишь. Речь здесь не только про романтические отношения. Это — классическая схема эмоциональных качелей, на которые подсесть очень просто. А держать эти качели может кто угодно: родитель, друг, начальник, коллега. Да и качели, в принципе, могут быть разными. Но суть всегда одна: мы настолько жаждем получать яркие эмоции, что перестаём видеть границу нормы и незаметно для себя входим в состояние патологии. А если ещё и отрицаем, то это комбо, от которой наша психика трещит по швам. К этим швам мы пытаемся приложить подорожник или заклеить пластырем. Звучит глупо? Но так оно и есть на самом деле. Мы не видим, что причина именно в эмоциональной усталости, а потому пытаемся своё состояние исправить разными способами: занимаемся спортом, отправляемся в отпуск, книжки читаем, набираем ванну, ложимся спать. А на следующий день всё повторяется. И на следующий, и ещё на один... В результате попадаем в день сурка. И неудивительно — от себя же не убежишь. Как вы думаете, что нужно делать в таком случае? Делитесь вашим мнением в комментариях! Мой вариант будет в следующем посте. #отдых #эмоции

Меланхолия

Психика и бизнес: что мешает карьерному росту и что развивать помимо профессиональных навыков? «Раз ты такой умный, то почему такой бедный?» — уже, можно сказать, крылатая фраза. Весь мир будто помешан на цели заработать побольше — «успешные успехологи» и «достигаторные достигаторы» делятся тонной бесплатных и платных инструкций по заработку, повышению на работе, продвижению себя. Так почему мы всё ещё не Рокфеллеры? Меня в своё время очень задела мысль: «Если бы дело было только в бизнес-инструментах и знании конкретных схем, мы все бы уже давно были миллионерами». Так что же ещё влияет на наш результат? 1. Когнитивные ошибки: «да там конкуренция огромная», «мои услуги никому не нужны, поэтому и предлагать их не буду» думаем мы и откладываем свои идеи в долгий ящик. Самые частые когнитивные ошибки: — Обобщение (например, «все мужики козлы», «любой бизнес — это сложно и опасно»). В этом случае надо посмотреть на своё убеждение и конкретизировать. Слова типа «никогда, никому, везде, всегда, все» и прочие — это признак обобщения. Задайте себе уточняющие вопросы: «действительно ли никогда и никому — или есть исключения? Какие есть контраргументы и доказательства?». — Чтение мыслей — когда вы додумываете за человека. Например: «наверное, им не понравился мой проект», «они увидят мою презентацию и будут смеяться с того, какой я неопытный». Согласно когнитивно-поведенческой терапии, «поймать» в мышлении такую когнитивную ошибку — уже шаг к позитивным изменениям. 2. Низкий уровень эмоционального и социального интеллекта. Не умеем работать со своими эмоциями и понимать эмоции партнеров и коллег — привет, срывы, выгорание, конфликты, зажатость и болезни. Знакомо? Мне — очень :) Ситуацию портит ещё и тонна лженаучных советов, которые только мешают. Астрологи, нумерологи, псевдокоучи, которые обещают нам силой мысли заработать миллион, а на самом деле только развивают в нас инфантильность и магическое мышление — что в итоге, сами понимаете, копеечку нам не подарит. Например, вы знали, что вопреки популярному мнению, выражать и «проживать» гнев в момент накала — не только не поможет, но и усилит эмоцию, ухудшив ваше самочувствие? А что медитации не всегда полезны и иногда могут привести к тревожности и депрессии — знали? А что стремление избавиться от страха лишает вас смелости и уверенности? Мне нравится, как эти вопросы разбирает в своем канале Стася Майорова – коуч, который работает в научном, когнитивно-поведенческом подходе. Это идеальный микс: коучинговое образование даёт ей ориентацию на цель и результат, а когнитивно-поведенческое — понимание того, как устроен мозг, как работать с эмоциями и убеждениями. В своём канале она дает научные и применимые упражнения и статьи по работе над эмоциональным и социальным интеллектом. По понедельникам — бесплатно разбирает ваши запросы в коучинговом формате. Она уже 3 года работает лично с клиентами, поэтому все посты подкреплены практикой и конкретными кейсами. Если вы хотите развиваться в карьере без выгорания и тревожности, легко и обходя манипуляции мозга — вам сюда :) Начать рекомендую вот с этих постов, но поставьте будильник, чтобы не зависнуть на канале на час-другой)) 1. Как не бояться общаться с теми, кто профессионально выше меня? 2. Хочу сменить работу, но страшно начать с 0. Как убрать страх? 3. Как работать со своим состоянием? #рекомендую

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Реклама

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия

Реклама

Меланхолия

Меланхолия

Меланхолия