Обложка канала

Что в голове? | Психология | Саморазвитие. Страница 9

9766 @psikhologia_vgolove
Открыть

Я - медицинский психолог. Рассказываю обо всем, что связано с психикой.

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Как вы воспринимаете время? У меня почти на любую тему найдется тест) Давайте проверим: попросите кого-нибудь засечь вам время и записать ваши результаты. По команде вашего помощника вам нужно в уме отмерить 5 временных интервалов по очереди: 23 секунды, 44 секунды, 15 секунд, 32 секунды и 1 минуту. Старайтесь не считать про себя, а отмерять интуитивно. Посмотрите на свои результаты: если чаще вы отмеряли больше времени, чем было задано (+), то это указывает на вашу внутреннюю тенденцию к замедлению восприятия времени. Если отмеряли, наоборот, меньше (-) времени, то - на ускорение. Результат теста - это ваше актуальное восприятие времени. Замедляться оно может при усталости, плохом настроении, а ускоряться, наоборот, при хорошем, энергичном состоянии. Но. С течением жизни каждый из нас замечает, что жизнь как-то начинает идти быстрее, чем раньше. Почему жизнь ускоряется с возрастом и, как вообще наш мозг воспринимает время — об этом в сегодняшней статье ⏳
    Почему с возрастом жизнь ускоряется?

    Telegram-канал Что в голове? Римский философ Сенека говорил: «Только время принадлежит нам», — и был в этом абсолютно прав. С ним, несомненно, соглашаемся мы, психологи, ведь время для самого человека является субъективным ощущением и зависит от состояния этого самого человека. С возрастом нам кажется, что время идет быстрее: в детстве один час может представляться целой вечностью, а к старости года летят с безумной скоростью — не успеешь и оглянуться, как дети уже выросли, окончили школу, университет и работают. Конечно, ход времени объективно не изменяется. Однако ощущение того, что время ускоряется с течением нашей жизни, не является в чистом виде нашим предрассудком, а имеет вполне достоверное научное объяснение. Самое распространенное объяснение этому феномену заключается в том, что большинство ощущений для ребенка являются новыми, в то время как для взрослых эти ощущения уже несколько раз повторялись в течение жизни. Дети должны быть максимально вовлечены в происходящее на данный

    Яндекс Дзен

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Стремление к идеалу Хотеть что-то сделать идеально можно по-разному. Здоровый вариант — это когда вы понимаете, что самый лучший результат МОЖЕТ быть достигнут. И если вы его не достигаете, говорите себе: «окэ, получилось не идеально, но НОРМАЛЬНО (хорошо, достойно)» и идёте пить чай. Короче говоря, здоровый перфекционизм подразумевает АДЕКВАТНУЮ оценку результата при любых условиях. А вот нездоровый (или невротический) перфекционизм подразумевает НЕТЕРПИМОСТЬ к НЕсовершенному результату. Шаг влево, шаг вправо от идеального плана — и ты кусок Овна. Всё как в детстве говорила мама: «вон Оленька/Петенька учатся на одни пятерки, а ты что?» И осуждающе мотала головой, продолжая свою грозную критику. Мамино одобрение и любовь можно было заслужить только отличными результатами деятельности. И это ощущение перешло на весь мир — я хороший/ценный/любимый только в том случае, если всё делаю безошибочно. Нездоровый вариант перфекционизма, по сути — это НЕ само стремление к совершенству, а желание избежать ошибки и наказания (в виде условной нелюбви окружающих «если я не идеален — меня не любят»). Вообще стремиться к совершенствованию — это хорошо. Было бы странно, если бы мы свою деятельность хотели не улучшать, а ухудшать. Но во всем нужна правильная дозировка. Отдельно напишу рекомендации, как бороться с нездоровым перфекционизмом. А пока проголосуйте, пожалуйста, это про вас? 🥺 — да, не могу стерпеть несовершенств своей деятельности 😎 — нет, у меня аллергия на идеалы 🤠 — думаю, было бы неплохо достичь совершенства, но не переживаю, если делаю просто хорошо

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Всё забываю вам скинуть фотку с одной конференции. Обсуждалась взаимосвязь психики с телом — психосоматика. Слева в столбце перечислены негативные эмоции, по серёдке — орган-мишень и возможные заболевания, а справа — спасительная эмоция. Которую нужно стремиться испытывать чаще. Если у вас проблемки с конкретным заболеванием. Ну и вот вопросец к вам. Веруете ли вы в психосоматику? Действительно ли эмоции могут вызывать телесные заболевания? Как считаете, а?)

  • Реклама

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    🌱

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Самым простым, однако довольно эффективным способом эмоциональной регуляции является регуляция мимических мышц. Чтобы научиться управлению собственными эмоциями, для начала следует овладеть расслаблением мышц лица и целенаправленным контролем их состояния. Контроль будет более эффективным при раннем его включении с момента появления эмоций. Например, при гневе могут автоматически сжиматься зубы и меняться выражение лица, но если попытаться контролировать проявления, задавая при этом себе вопрос: «как смотрится мое лицо?», мышцы лица начнут расслабляться. Нам очень важно научиться навыкам расслабления мимических мышц, хотя бы для того, чтобы использовать их в «служебных» ситуациях. Как только почувствуете напряжение - обрати внимание на все части лица: расслабьте лоб и глаза, опустите брови, разомкните зубы. Обращайте внимание на уголки рта. Если ваше лицо похоже на это - ☹️, натяните на него искусственную улыбку) Сработает нейромышечная память и настроение улучшится.

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Хочешь обрести психологическую и финансовую устойчивость в нестабильное время? 🧠 Как трезво оценить происходящее, освободиться от страхов и перейти к активным действиям 👩🏼‍💻 Какие навыки развивать, чтобы быть востребованным в новых условиях рынка труда 💰 Как действовать, чтобы иметь больше возможностей для заработка 🤩 Как предлагать свои услуги так, чтобы вас заметили Регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН «Действуй по-новому», который проводит Елизавета Бабанова — женский психолог, коуч, предприниматель, автор бестселлеров «К дзену на шпильках» и «Лучший год моей жизни» 👇 ✨ Иду на марафон от психолога и коуча Елизаветы Бабановой 👉 https://bot.wmn.life/mp/marafon_mew

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Мандала-терапия Это способ снять напряжение - разгрузить своё психическое состояние или посмотреть на его отражение. Вариантов мандал существует огромное количество. В психологии чаще всего это рисунки в круге. Одним из первых их изучением занялся Карл Густав Юнг. Он обнаружил, что каждый рисунок отражает внутреннее состояние на данный момент. А сам процесс вызывает медитативное состояние. Нарисуйте круг и начните его заполнять узором с центра. Не задумывайтесь и НЕ стремитесь нарисовать красиво — просто выводите узор, который чувствуете, используя любые цвета. Самый крутой способ нарисовать круг — это померить диаметр своей головы и перенести его на лист. Символичненько, правда? Регулярное рисование мандал запускает исцеляющие механизмы психики. Вы можете их даже не анализировать. А если хотите, то вот вам шпаргалка ⤵️

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    ❓ Что такое душа в светском и религиозном понимании? Поговорим об этом 23 мая в 19:00 на бесплатном семинаре «Психология и религия: разговор о душе», организованном Московским Институтом Психоанализа в честь своего 25-летия. Присоединяйтесь! Какое влияние оказала религия на развитие психологии, возможно ли сочетать научную картину мира и научное знание о человеке с религиозными представлениями и убеждениями, какое место занимает вера в структуре человеческой психики, - эти и другие вопросы станут предметом дискуссии приглашенных спикеров: Б.С. Братусь, П.Л. Коломейцев, Й.Фельдман, Н.В. Инина, А.Р. Крганов. ➡️ Регистрируйтесь по ссылке https://bit.ly/3NpQ3Iq

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Автономия личности Это способность к самоуправлению, основанная на умении делать рациональный выбор без вмешательства других. Включает в себя 3 главных пункта: 1) Самостоятельность — независимость от воли других, когда человек САМ определяет свой жизненный путь и способен отстаивать свои интересы и взгляды. 2) Гибкость мышления — возможность КРИТИЧЕСКИ переоценить свои убеждения, идеалы и цели. Имея здоровую критику у нас есть возможность отделить истинно свою цель от ненужной или проанализировать свои принципы и отказаться от нерациональных. 3) Гибкость поведения — способность в каждой конкретной ситуации сознательно выбирать РАЦИОНАЛЬНЫЙ вариант из возможного репертуара поведения. Сюда же относится принятие ответственности за свои поступки и их последствия. Автономия считается одним из самых важных качеств личности, потому что она позволяет: эффективно реализовываться, приспосабливаться к изменениям (в мире/обществе/семье..) и оставаться при этом психологически ЗДОРОВЫМ.

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    ​​​​Правило взаимных извинений Знаете почему порой так непросто извиняться за свои слова или поступки? Потому-что каждая из сторон конфликта не желает быть побеждённой в конфликте. Ведь извиниться — значит признать свою вину. Проигравшая сторона чувствует себя паршиво. Поэтому такая стратегия — односторонних извинений, неизбежно ведет к охлаждению в отношениях. А что если нам взять за правило всегда извиняться вдвоем? Ведь в развитие конфликта всегда участвуют две стороны. Значит и извиняться нужно ВЗАИМНО. Тогда все будут наровне — ни кто не победит и не проиграет. В ситуации, когда вина второго не очевидна — нужно придумать за что извиниться. Например, вы спросили, как прошёл день у своей половинки. А в ответ вас обхаили ни за что. Потом половинка остыла и извинилась. А вам то за что извиняться? Если вас волнует вопрос сухой правоты — то не за что. Но если вас волнует вопрос счастья, то извиниться можно, к примеру, за невнимательность («не обратил внимание на твое состояние»). Здесь речь не о поиске встречной вины, а о том, что взаимные извинения улучшают любые отношения. С детьми тоже самое. Я давно учу сына, что извиняемся мы всегда вдвоём. Как начать учить ребёнка? Не сдержались, наорали — идёте первым и извиняетесь (ребенку нужен пример, как извиняться). Так и говорите: «Ребенок я пришел извиниться за то, что наехал на тебя, давай поговорим», обсуждаете и в конце добавляете: «Мне важно, чтобы ты тоже извинился». И он извиняется за свой косяк. Мой сын уже привык к этому правилу. Если я подхожу извиниться первая, он уже на автомате тоже извиняется. И наоборот. Он подходит первым и знает, что услышит извинения с другой стороны (папу тоже научили). И не чувствует себя проигравшим. И отношения наши сохраняют теплоту и доверие:)

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Рынок психологов вырос более чем в 3 раза за 2 года. Многие ошибочно считают, что программирование, дизайн или маркетинг — самые востребованные профессии прямо сейчас. Однако только Wordstat показывает, что количество запросов на консультации психологов выросло в 3 раза. Средний ценник с конца 2019 года также вырос на 72%. Пандемия, кризис и прочие социальные факторы сильно подорвали ментальное здоровье. Если раньше средний психолог проводил 2-3 консультации в день за 1500 рублей, то теперь средняя цена 4000 и их может быть 5-7. И если раньше для этого требовался кабинет, то теперь достаточно наличия компьютера. Сейчас всем ясно, что профессия будет востребована. Но как в неё попасть? В «Среде обучения» дают не просто качественно обучение, но и государственный диплом, что сделает вас сразу на порядок более востребованным специалистом, чем большинство психологов-любителей. Запишитесь сейчас:https://vk.cc/cdrR3i И даже если вы не пойдете работать, навык психологии поможет вам разобраться в своей жизни и уметь помочь коллегам и близким. Диплом психолога прибавляет востребованности и уникальности навыкам маркетологам, сейлзам, HR’ам, руководителям, юристам и в целом полезен и применим в обычной жизни. Успейте записаться сейчас, пока действует скидка: https://vk.cc/cdrR3i Кроме того, на странице факультета психологии вы найдете массу бесплатных мероприятий, которые вам точно помогут стать сильнее и счастливее.

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    ​​Если вы не любите себя, попробуйте сделать следующее упражнение Напишите на листе все причины нелюбви к себе. За что не любите. Какие черты характера вам не нравятся. Пишите хотя бы 5 минут. Посмотрите на те недостатки, которые вы в себе выделяете и подумайте вот о чём: • Если бы этими чертами обладал другой человек, которого вы сильно любите — какие из этих недостатков вы бы ему простили? А почему бы вам не проделать тоже самое с собой? Если вы не перестали любить кого-то другого, несмотря на эти недостатки — значит любить себя они тоже не должны мешать. Вычеркивайте их из списка! • Посмотрите на оставшиеся недостатки. С чем вы бы могли помочь справиться этому человеку? Каким образом? Какой бы дали совет? Сделайте тоже самое для себя! Продумайте конкретные шаги и действуйте. Если какие-то черты исправить нельзя (или лень исправлять) стоит подумать, как к ним приспособиться и научиться мирно существовать вместе. Любите себя со своими недостатками, они есть у всех 😘

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Как думаете, почему люди подсаживаются на сериалы? Или на прочтение книг взахлёб. (это одно и тоже)

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    ​​​​ОБИДА — это пассивная форма злости. И обида и злость возникают в ответ на невозможность получить желаемое. Но, выражая злость, человек чувствует свою силу и потом облегчение, а обида дает ощущение собственного бессилия, забирает энергию. Чувство обиды, в независимости от возраста, возникает тогда, когда наши ожидания не оправдываются – «я думал, меня позовут на праздник, а меня не позвали», или в более сложных травмирующих ситуациях – «я думала муж будет меня любить, понимать и не обижать, а он..». Еще одно важное составляющее как обиды, так и злости – это возможность удерживать чувство собственной правоты. Отказаться от которого, подчас, бывает очень тяжело. Я никогда не устану повторять, что любое чувство нормально и имеет право быть. Что чувств не нужно избегать, отрицать или вязнуть в них. Обида бывает разной степени. Тяжелые случаи прорабатываются на психотерапии. А вот с нетяжелыми, так скажем, "обидами на каждый день" вы можете поработать самостоятельно. Повторюсь, обижаться - довольно энергозатратное, выматывающее дело. А еще обижаться или нет - это ваш выбор. Сегодня на повестке дня методика трансформации обиды, путем ее усиления и доведения до абсурда. Упражнение "Я важный индюк" поможет вам посмотреть на обиду с юмором, задуматься действительно ли она вам нужна. Читать текст обязательно с важным видом) Бессмысленно нести рюкзак, наполненный камнями. Снимайте-ка его и отпускайте обиды 👇🏼

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Где психологу учиться новому и развиваться? Академия современной психологии - онлайн-школа для психологов, психотерапевтов и всех, кто интересуется ментальным здоровьем. В вашем распоряжении множество различных курсов и образовательных программ, основанных на научно-доказательных подходах. Станьте частью профессионального сообщества прямо сейчас. Подписаться 👉 Академия современной психологии

  • Реклама

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Псс, вы уже спите? Расскажу вам один лайфхак, который помогает уснуть. Не работает в тех случаях, если вы проснулись в 5 вечера, а спать нужно лечь в 10. Здесь скорее помогут физические упражнения, чтобы быстрее израсходовать энергию и уснуть. А вот если вы проснулись, как обычно, с утра, а вечером вам не дают уснуть какие-то мысли, то: Начните ПОДРОБНО вспоминать прожитый день — только в обратном порядке. Что было только что, 5 минут назад, 10 минут, полчаса, час назад и т.д. Не анализируйте. Просто медленно прокручивайте «пленку» назад. Проделывая эту технику, вы переключаетесь с автоматических размышлений (которые не требуют от вас усилий) на припоминание и концентрацию внимания на деталях дня. На это мозгу потребуется дополнительная энергия и в конце-концов он устанет и отпустит вас спать 💫

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    ​​Мир! Труд! Май! Йоу! О чём ещё сегодня писать, как не о трудоголизме. В нашей стране «трудоголик» обычно звучит, как комплимент. Давайте разграничим. Вот есть человек трудолюбивый — он много работает НА ЦЕЛЬ. И главное в его деятельности — результат, а не процесс (удовольствие в процессе не исключается). Для трудолюбивого работа — это ЧАСТЬ жизни, способ самовыразиться и обеспечить себя ништяками. А для трудоголика работа — это ЗАМЕНА жизни, способ заполнения времени. Удовольствие приносит процесс, а не результат. Маленькие житейские радости его тоже не радуют. Только работа. Остальные сферы (здоровье, личная жизнь..) — СТРАДАЮТ. Трудоголизм — это форма зависимости. Постоянная навязчивая и неконтролируемая фиксация на работе помогает убежать от реальности не хуже кокаина. И логично, что трудоголики не переносят отдых. Когда их отрывают от своего наркотика они начинают вянуть — чувствовать себя неприкаянными. Потому что их главная потребность чувствовать себя нужными и незаменимыми в своём деле. И сложнее всего трудоголикам выходить на пенсию. Они начинают хворать и превращаются в ипохондриков — меняют одну форму саморазрушения на другую. И к сожалению нередко организм включается в эту игру всерьез и человек быстро погибает от инфаркта, инсульта или рака. Так что трудоголиком быть — крайне не полезно. И никакой это не комплимент.

  • Что в голове? | Психология | Саморазвитие

    Вечернее послание Это отрывок из книги байкера, который прокатился по всему свету на своём двухколесном. Дядя потратил на это 10 лет, состарил байк на 400.000 пробега и посетил 170 стран. Говорит, что в каждом уголке планеты старался отыскать какую-то мудрость. И мечтал о таком уик-энде всю жизнь. Два заголовка, выпавшие на рандомно открытой страничке его книги, показались мне хорошим посланием для всех нас. Они отражают не только мотивашку от байкера. Две этих фразы описывают суть поведенческой терапии. В любой непонятной ситуации — действуй. Ресурс действительно со временем найдётся. Если не знаешь, что тебе нравится (чтобы делать, что любишь) — делай хоть что-нибудь. И узнаешь со временем. Суть в том, что активность помогает нашему организму не впасть в депрессию и снижает уровень тревоги. Выбирайте конструктивные, а не разрушающие действия — эти шаги обязательно выведут вас на нужный жизненный путь.