​Если вы чего-то боитесь — сделайте это В когнитивно-поведенческой терапии есть такой метод — наводнение. Это погружение в ситуацию, которая вызывает страх. Прошу обратить внимание, что это метод работы с неадекватными страхами. Если вы боитесь сбить пешехода, не надо его специально сбивать. То есть: Пациента с кардиофобией мы будем систематически погружать в ситуацию, которая у него вызывает страх, дабы он убедился, что не умрет от сердечного приступа. Потому что у него нет реальной патологии. Пациенту с ишемической болезнью сердца такой метод не подойдёт (!), потому что страх его обоснован — есть реальное нарушение работы органа. Андерстенд? Используем «наводнение» только в тех случаях, где страх НЕобоснован, НЕлогичен, ИРрационален. Суть в чем — вы помещаете себя или клиента в ситуацию вопреки страху. Человек в эту ситуацию окунается с головой. Может плакать. Может трястись от огромной тревоги. Но прожив эти эмоции, он получает как бы «прививку» от своего страха. Реакция страха со временем угасает. Формируется иммунитет. Наводнение можно устраивать двумя способами: 1) Представлять в воображении — прям лечь и помучиться полчасика, представить все ужасы, которые вас беспокоят. Прожить их в голове. 2) Делать дела в реальности — например, вы боитесь знакомиться с людьми и начинаете помещать себя в ситуацию страха — ходите по улице и спрашиваете у незнакомцев скока время? Или как пройти в библэотэку? Также примерно полчаса на упражнение. Делаете 30-50 таких «прививок» и страх становится больше не страшен. P.S. Попросите своего психотерапевта помочь вам придумать такое индивидуальное «наводнение», если самому придумать сложно.