BonRazione | Правильное питание. Страница 12

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кекс с бананом и яблоками 🍌🍎🍏 🔺Ингредиенты: 💥 Банан 2 шт. 💥 Яйцо 4 шт. 💥 Молотые овсяные хлопья 150 г 💥 Грецкие орехи измельчённые 40 г 💥 Яблоко 1 шт. 💥 Разрыхлитель 1 ч. л. 💥 Ванилин, имбирь, масло по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Банан пюрируем в блендере и добавляем яйца. Взбиваем все вместе около минуты. 2️⃣  Смешиваем хлопья и измельченные грецкие орехи (20 г). Вливаем яичную смесь. 3️⃣ Яблоко нарезаем кубиками и добавляем в тесто. 4️⃣ Форму смазываем маслом, выкладываем тесто и посыпаем орехами. Выпекаем 40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мясной блинчик 🌮 🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Фарш любой 54 г 💥 Масло сливочное 2 г 💥 Сыр твёрдый  30 г 💥 Томат 35 г 💥 Перец болгарский 7 г 💥 Руккола 14 г 💥 Соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Яйцо смешиваем с фаршем и добавляем специи. 2️⃣  Жарим на сковороде блинчик с обеих сторон под крышкой. 3️⃣ Нарезаем кубиками томат, перец, трём сыр. Выкладываем начинку на блинчик. 4️⃣ Ещё немного томим под крышкой, пока сыр не расплавится. Выкладываем блинчик на рукколу. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Ленивые вареники с шоколадом 🍫 🔺Ингредиенты: 💥 Творог 2% 180 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Рисовая мука 30 г 💥 Какао 5 г 💥 Молочный шоколад 30 г 🔺Приготовление: 1️⃣ Творог протираем через сито. 2️⃣  Смешивает творог, желток, какао, муку. 3️⃣ Тесто получается упругое и не плотное. Делим на 7-8 частей. 4️⃣ Придаем вареникам форму и внутрь каждого кладём кусочек шоколада. 5️⃣ После всплытия варим ещё 2-3 минуты. Украшаем миндальными лепестками. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Хочешь стать настоящей амфибией, преодолеть водобоязнь и научиться спокойно плыть в любом водном пространстве? Тогда срочно подпишись на телеграм-канал: @SwimFast0 -  тренера по плаванию и мастера спорта России Екатерины Радаевой. На канале только интересные темы: • Как правильно дышать. • Как плыть и не уставать. • Как преодолеть страх открытой воды. • Много мотивации от Екатерины и её учеников. Учись плыть правильно с тренером по плаванию — подписывайся на канал: @SwimFast0 и записывайся на персональные тренировки.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Запеканка из цветной капусты 🍽️ 🔺Ингредиенты: 💥 Цветная капуста 600 г 💥 Куриное филе 300 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Сыр твёрдый 30 г 💥 Молоко 1% 150 мл 💥 Соль, перец, зелень по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Капусту разбираем на соцветия и отвариваем в подсоленной воде 3 минуты. 2️⃣  Куриное филе режем кубиками, посыпаем солью и перцем. Оставляем мариноваться 5 минут. 3️⃣ В форму для запекания выкладываем курицу, цветную капусту и заливаем смесью из яиц и молока. 4️⃣ Присыпаем тёртым сыром и запекаем в духовке 30 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рулет с рыбкой и огурцом 🥒 🔺Ингредиенты: 💥 Лаваш бездрожжевой 100 г 💥 Сыр Филадельфия 100 г 💥 Семга слабосоленая 100 г 💥 Огурец свежий 100 г 💥 Зелень по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Семгу нарезаем тонкими пластинами, огурец - соломкой. 2️⃣ Лаваш намазываем сыром, выкладываем рыбу и огурец. 3️⃣ Сворачиваем лаваш в рулет и нарезаем порционными кусочками. Украшаем зеленью. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​Все устали от модных диет и тренировок, после которых больно... А красивое тело-то хочется 😊 Привет, я Маша, персональный фитнес-тренер из Питера. Работаю онлайн и приглашаю тебя на свои тренировки  💪🏼 Более 7 лет практикую   методику "мягкого фитнеса"  без пота, боли и страданий.  Провожу часовые консультации, диагностики и тренировки. 🙋🏾‍♀️Работаю с такими запросами, как: - Коррекция осанки - Похудение  - Послеродовое восстановление - Тейпирование - Набор мышечной массы - МФР тренировки Если нужна помощь обязательно пишите мне @Mary_Zontik . А в моем профиле в Инстаграм @Mary_Zontik можете посмотреть  "до-после"  учеников, ознакомиться со всеми  обучениями и сертификатами.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриная грудка в чесночном соусе 🧄 🔺Ингредиенты: 💥 Филе куриное 500 г 💥 Сыр твёрдый 200 г 💥 Томаты 2 шт. 💥 Йогурт натуральный 50 г 💥 Соевый соус 50 мл 💥 Чеснок 4 зубчика 💥 Сушёные травы и соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Для соуса смешиваем соевый соус, измельчённый чеснок и сушёные травы. Маринуем филе 30-40 минут. 2️⃣ Сыр нарезаем ломтиками, томаты-дольками. 3️⃣ Надрезаем филе 2 или 3 раза, вкладываем в кармашки сыр и томаты. 4️⃣ Смешиваем йогурт и чеснок. Смазываем филе этой смесью. 5️⃣ Делаем лодочки из фольги и кладём туда филе. 6️⃣ Выпекаем при 200 градусах около 30-40 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Муссовый торт с абрикосом 🍑 🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Молоко 2,5% 40 мл 💥 Мука рисовая 50 г 💥 Разрыхлитель 1/2 ч. л. 💥 Подсластитель, соль, ванилин по вкусу 🔺 Для творожного мусса и абрикосового желе: 💥 Творог 180 г 💥 Ряженка 4% 300 мл 💥 Желатин 15 г 💥 Вода 75 мл 💥 Абрикосы 400 г 💥 Подсластитель и ванилин по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ У абрикосов удаляем косточки, режем на кусочки. Кладём в кастрюлю, добавляем воду и подсластитель. Тушим до мягкости. 2️⃣ Для бисквита белки отделяем от желтков. К желткам добавляем молоко, ванилин и подсластитель. 3️⃣ Белки взбиваем с солью до устойчивых пиков. Постепенно вводим белки в тесто. 4️⃣ Тесто выкладываем в форму диаметром 16 см. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут. Даём бисквиту остыть. 5️⃣ Замачиваем желатин для мусса и желе. В одной миске в пропорции 10 г желатина и 50 г воды. В другой миске 5 г желатина и 25 г воды. Готовим желатин по инструкции на упаковке. 6️⃣ Смешивем творог, ряженку и подсластитель с ванилином. Взбиваем блендером и тонкой струёй вливаем желатин. 7️⃣ Берём разъемное кольцо для сбора торта и аккуратно выкладываем бисквит. Пропитываем жидкостью,которая осталась от абрикосов. Вливаем творожный мусс и разравниваем. 8️⃣ Абрикосы блендерим и вливаем желатин. Выкладываем по 1 ст. л. абрикосового пюре сверху творожного мусса. 9️⃣ По желанию вилкой делаем узоры и убираем в холодильник на 5 часов. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тефтельки с сыром 🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Филе куриное 880 г 💥 Сыр твёрдый 100 г 💥 Лук 130 г 💥 Томатная паста 60 г 💥 Мука рисовая 20 г 💥 Вода 300 г 💥 Чеснок 2 зубчика 💥 Масло, перец, паприка, сушёные травы и сушеный чеснок по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Перекручиваем филе на фарш. Добавляем тёртый сыр, измельчённый лук, соль, перец. 2️⃣ Замешивсем фарш и формируем тефтельки. Укладываем в форму для запекания. 3️⃣ Для соуса разогреваем в сотейнике немного масла, добавляем муку, пасту, воду, паприку и чеснок. Готовим до загустения. 4️⃣ Заливаем тефтельки соусом и убираем в духовку на 30 минут при 200 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​Сливочный суп с брокколи 🥦 🔺Ингредиенты: 💥 Брокколи 1 кочан 💥 Морковь 1 шт. 💥 Лук 1 шт. 💥 Чеснок 3 зубчика 💥 Мука рисовая 3 ст. л. 💥 Бульон овощной 3 ст. 💥 Миндальное молоко 1 ст. 💥 Масло, соль, перец, зелень по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Мелко нарезаем лук, морковь, измельчаем чеснок и обжариваем на сковороде около 3 минут. Добавляем муку и перемешиваем. 2️⃣ Брокколи разбираем на соцветия. 3️⃣ В зажарку медленно вливаем бульон , постоянно помешивая, затем молоко. Доводим до кипения и убавляем огонь. 4️⃣ Добавляем брокколи, солим, перчим по желанию и варим на медленном огне 15 минут. 5️⃣ Как только суп загустеет, снимаем с огня и украшаем зеленью. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​Чиа-пудинг 🍧 🔺Ингредиенты: 💥 Кокосовое молоко высокой жирности 360 мл 💥 Сок 2 крупных лимонов 💥 Цедра 1 лимона 💥 Семена чиа 3-6 ст. л. 💥 Куркума 1/4 ч. л. 💥 Подсластитель, вода и соль по желанию 🔺Приготовление: 1️⃣ Взбиваем блендером цедру, лимонный сок, молоко, воду, подсластитель, соль и куркуму. 2️⃣ Добавляем семена чиа, ещё раз по вкусу добавляем цедру, сок лимона и подсластитель. 3️⃣ Разливаем по креманкам и ставим в холодильник на ночь. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​Куриные рулеты 🍗 🔺Ингредиенты: 💥 Куриное филе 210 г 💥 Сыр творожный 80 г 💥 Шампиньоны 40 г 💥 Зелень и приправы по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Куриное филе разрезаем вдоль, накрывем плёнкой и отбиваем. 2️⃣ Приправляем специями для курицы. 3️⃣ Выкладываем на курицу сыр, зелень, обжаренные шампиньоны и сворачиваем в рулет, скрепленные зубочистками. 4️⃣ На противень, застеленный пергаментом, выкладываем рулетики и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах. Перед подачей убираем зубочистки. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​Салат с тунцом 🥗 🔺Ингредиенты: 💥 Перепелиные яйца 7 шт. 💥 Томаты черри 200 г 💥 Маслины 1/2 банки 💥 Твердый сыр 100 г 💥 Салатные листья 150 г 💥 Тунец консервированный 140 г 💥 Яблочный уксус 1 ч. л. 💥 Оливковое масло, перец, соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ На дно салатника выкладываем листья салата, тунец, немного размятый вилкой и черри, порезанный пополам. 2️⃣ Маслины и яйца так же режем пополам, укладываем сверху и посыпаем тёртым сыром. 3️⃣ Для соуса смешиваем уксус, несколько ложек оливкового масла. Заправляем салат, солим и перчим по желанию. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​Яблочные вафли 🍎🍏 🔺Ингредиенты: 💥 Яблоко крупное 1 шт. 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Кефир 200 мл 💥 Рисовая мука 80 г 💥 Разрыхлитель 0,5 ч. л. 💥 Подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Соединяем кефир, яйца и тертое яблоко. 2️⃣ Добавляем разрыхлитель, муку и подсластитель. Все размешиваем до однородной консистенции. 3️⃣ Выпекаем в мультипекаре 5-7 минут. Можно в духовке в силиконовых формочках 30 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​Картофель в сырно-сливочном соусе 🥔 🔺Ингредиенты: 💥 Картофель 1 кг 💥 Морковь 100 г 💥 Куриная грудка 400 г 💥 Лук 60 г 💥 Сметана 15% 60 г 💥 Сливочный плавленый сыр 140 г 💥 Чеснок 2 зубчика 💥 Вода 500 мл 💥 Масло, соль, перец, лавровый лист, паприка, сухой базилик по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Картофель и грудку нарезаем кубиками, варим до готовности. 2️⃣ Готовим сливочный соус: морковь трем, лук нарезаем и обжариваем на сковороде. 3️⃣ Добавляем воду, сметану соль, специи, чеснок и тёртый сыр. 4️⃣ Тушим 15 минут до полного расплавления сыра. Вливаем соус к картофелю и курице. 5️⃣ Тушим на медленном огне ещё 15 минут. Перед подачей посыпаем зеленью. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​Конфетки со смородиной 🍬 🔺Ингредиенты: 💥 Чёрная смородина замороженная 100 г 💥 Кокосовая мука 25 г 💥 Курага 40 г 💥 Мед 30 г 💥 Кокосовая стружка 25 г 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем смородину, муку, курагу, мед, стружку и взбиваем блендером. 2️⃣ Формируем шарики, обваливаем в кокосовой стружке. 3️⃣ Отправляем в холодильник на 1 час. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​Галета с луком, яйцом и сыром 🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 3 шт. 💥 Творог в брикете 200 г 💥 Рисовая мука 80 г 💥 Сыр 80 г 💥 Зелёный лук 20 г 💥 Соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем яйцо, творог, муку. Получается тесто как на сырники. 2️⃣ Формируем галету с бортиками и отправляем в духовку при 180 градусах на 15-20 минут. 3️⃣ На основу выкладываем начинку и отправляем в духовку ещё на 7 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье