ПП | Правильное питание. Страница 27

Тортик из кабачка 🥒🧀 💚КБЖУ на 1 порцию 485/36,66/24,74/29,81💚 🔷Ингредиенты Кабачок - 200 гр. Яйцо С1 - 1 шт. Сыр 35% - 40 гр. Мука пшеничная - 30 гр. Разрыхлитель - 1 гр. Соль и специи по вкусу. 🔸Для начинки Форель с/с - 60 гр. Творожный сыр - 20 гр. 🔷Приготовление 1️⃣Кабачок натираем на тёрке и совсем немного отжимает от влаги. 2️⃣Далее к нему добавляем тертый сыр, яйцо и остальные сыпучие ингредиенты. Перемешиваем все и жарим с двух сторон на а/п сковороде, под закрытой крышкой и на среднем огне. Переворачивать кабачковый блин с помощью тарелки. 3️⃣Готовый блин разрезаем на равных 4 части. Каждый слой смазываем творожным сыром и выкладываем рыбу. Автор: @mrsmerkylova

Шоколадное овсяное печенье без сахара Итого на 100 грамм - 235 ккал: Белки- 8.43 Жиры - 6.27 Углеводы - 37.32. На 1 печенько (27г.) – 56,2ккал. 🔷Ингредиенты: - 200 грамм овсяной крупы, - стружка кокосовая - 15 мг, - 2 ч.л. какао-порошка с горкой, - 1 банан, - 70 гр. обезжиренного молока 🔷Приготовление: 1. Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке), половину оставить немолотыми. 2. Добавить кокосовую стружку и какао. 3. Банан взбить с молоком до однородной консистенции. 4. Смешать хорошо все компоненты. 5. Форму выложить бумагой для запекания. 6. Сформировать шарики (лучше чуть смочить руки водой), приплюснуть и выкладывать в форму или на противень. 7. Выпекать 20 минут при 200*С. ❤️Приятного аппетита!❤️

Варианты обеда . 1. Спагетти из цз муки 100 гр, Черри 50 гр, огурец 50 гр, котлеты на пару 2 шт - 285/28/4,7/34; ⠀ 2. Перловка 120 гр (в готовом виде), грудка запечённая 120 гр, огурец 100 гр - 355/40/4,9/37. ⠀ Автор: @abramova_1985

Манный блин с сыром🧀. Вес готового блюда: 225г. (1 порция). КБЖУ на всю эту порцию: 420/26.5/22.5/25.6. КБЖУ на 100г.: 187/11.8/10/11.4. 🔷Ингредиенты: ⁃ 30г манки ⁃ 100г 2.5% молока ⁃ 2 яйца ⁃ 30г сыра ⁃ щепотка соли ⁃ 1 г подсолнечного масла для смазывания сковороды. 🔷Приготовление: Смешать яйца, соль, манку и молоко - получится тесто. Сыр натереть на тёрке. Сковороду прогреть и смазать маслом. Вылить черпак теста на сковороду (у меня 20см диаметром), подождать, когда оно схватится, посыпать сыром и свернуть рулетиком. Сдвинут рулетик на край сковороды, вылить черпак теста, когда схватится снова посыпать сыром. Так делать раза 3-4 (на сколько хватит теста). Перемешивайте каждый раз тесто, перед тем как наливать на сковороду, т.к. манка может оседать на дно. Разрезать рулет и подавать к столу. Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием ❤️ Автор: @olesiapostupkina

Творожные орешки! 😋 . Любите? Орешки с вареной сгущенкой - моя любимая сладость из детства, мама часто их готовила.😍 Сегодня для вас не классический рецепт приготовления орешков, но тоже очень вкусный! 🔷Ингредиенты: 100 г творога (плотный и однородный) 1 яйцо 70 г муки из полбы (Можно овсяную или цз пшеничную) Ваниль . 🔸Крем: 120 г творога 90 г фиников . 🔷Приготовление: 1. Для теста все смешать. Выпекать в орешнице. 2. Для крема все пробить погружным блендером. Наполнить готовые орешки. У меня орешница с антипригарным покрытием! Автор: @kiwihealthy

ВКУСНЫЙ И ПРОСТОЙ В ПРИГОТОВЛЕНИИ ,САЛАТ С КУРИЦЕЙ🥬🍗 подойдёт к обеду или ужину КБЖУ:312/37/13/9 🔷Ингредиенты: Куриное филе 100г Яйцо 1 шт Сыр 15г Салат или пекинская капуста 50г Черри 50г Сметана 50г Горчица 10г Соль /чеснок /кари/паприка -по вкусу 🔷Приготовление: Куриное филе отбиваем,солим,добавляем специи и обжариваем на сухой сковороде ,нарезаем на ломтики. На тарелку выкладываем салат ,куриное филе ,яйца и помидоры (предварительно порезать на четвертинки). Сверху посыпаем тёртым сыром. Для соуса смешиваем сметану и горчицу.поливаем соусом салат и посыпаем кунжутом. Приятного аппетита 😋

Все активно переезжают! Как не потерять и найти действительно полезные и мотивирующие каналы тут? Мы вам точно поможем и поддержим 👇 @OksaSport — всё о подготовке в фитнес модель с нуля. Мотивация, полезные рецепты и рационы питания каждый день. @summetrii — о подготовке к фитнес-бикини в Грузии. Да-да, с их местной кухней и без возможности ходить в зал @poxydenie_pp_zozh — канал вкусного и лёгкого похудения с эффективными советами без срывов ДАША @crazy_mommys- все про любовь к себе, телу и еде! Эстетика полезной еды и красивого тела переехала сюда.

Безумно вкусный морковный торт🥕 Девочки, очень жду ваши ❤️❤️❤️🤗 🔷Ингредиенты:⁣ - морковь⁣ - 1 шт. - молоко - 50 мл. - яйцо⁣ - 1 шт. - овсяные отруби - 50 гр. - разрыхлитель⁣ - ½ ч.л. - корица, ванилин, подсластитель - по вкусу⁣. 🔸Крем:⁣ - мягкий творог⁣. - чернослив и курага⁣. 🔷Приготовление:⁣ Ингредиенты для коржа отправляем в блендер.⁣ Тесто выливаем в форму, готовим в микроволновке 3-5 минут.⁣ Остужаем, разрезаем на коржи.⁣ Сухофрукты мелко режем, смешиваем с творогом, крем готов.⁣ Промазываем коржи, украшаем, наслаждаемся полезной вкусняшкой.⁣ Всем приятного аппетита💕

КАПУСТНЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ 😋 Очень вкусные и ароматные🤗 Готовятся в духовке👆 Очень простой и лёгкий рецепт🥰👌 КБЖУ на 100 гр. 113/6,2/6,5/10,1 🔷Ингредиенты: - капуста 200 гр - яйцо 1 шт - сыр 50 гр - мука 2 ст.л - сметана 2 ст.л - зелень - разрыхлитель 1 ч.л - соль 🔷Приготовление: Капусту нашинковать и опустить в кипящую воду на 2-3 минуты. Остудить, обсушить. Потом добавить яйцо, сметану, перемешать. Добавить тертый сыр, муку, разрыхлитель и соль. Перемешать. Выложить на противень (на коврик или пергамент) ложкой, сформировать оладьи и выпекать в разогретой до 180° духовке 30 минут. Подаём со сметаной. Приятного аппетита 🍒

ЛЁГКИЕ БУЛОЧКИ С СЫРОМ, ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🌿 В 1 ШТ ВСЕГО 180 ККАЛ 🔥готовить очень просто и быстро 👏 ⠀ 🔷ингредиенты для основы 👉 ✨180 гр творога 5% ж ✨80 гр рисовой или пшеничной муки ✨яйцо ✨1 ч л разрыхлителя ✨щепотка соли в чаше смешать все ингредиенты, скатать в шар , поставить в холодильник буквально на 5 мин. тем временем готовим начинку. ⠀ 🔷ингредиенты для начинки 👉 ✨40 гр творога 5%ж ✨50 гр легкого сыра ✨сушеный или свежий чеснок по вкусу ✨зелень по вкусу сыр и чеснок натереть на мелкой терке , добавить творог и зелень , все смешать. ⠀ тесто разделить на равные 4 части, скатать шарики и приплюснуть . Внутри сделать небольшое углубление , равномерно распределить начинку . И ещё раз слегка приплюснуть ( на вид должны получиться как ватрушки ). Поставить выпекать в духовку на 25 мин , при 180С. ⠀ будет так вкусно , что вам захочется готовить их снова и снова 🥰 Автор: @lllgoddesslll

Пп кексы с варёной сгущенкой 🔥 Как же это оказалось Вкусно, я теперь их всегда буду готовить. И ау обязательно попробуйте. Сохраняйте, делитесь. 🔷Ингредиенты: 〽️3 маленьких яйца, 〽️овсяные отруби (или овсянка) 4 ст л 〽️2 ст л рисовой муки 〽️2 ст л мягкого творога 〽️разрыхлитель на кончике ножа 〽️подсластитель. Если тесто вышло густое. Добавьте 30 мл молока тёплого. 🔷Приготовление: Все спешившем, проходимся погружным блендером. Наливаем на дно формы 1 ст л теста. Сверху выкладываем любую начинку (у меня варёная сгущёнка) можно и шоколад и орешки и мёд, тут уже ваша фантазия) и нарываем и начинку тестом. Отправляем в духовку на 20 минут при 180 гр Вкусно 🤤 невозможно. Автор: @boltalka_pp

Чизкейк без выпечки 🍮⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔷Ингредиенты:⁣⁣⠀ основа:⁣⁣⠀ 📌 печенье без сахара - 1шт⁣⁣⠀ • у меня протеиновое bite «банан» ⁣⁣⠀ творожная основа:⁣⁣⠀ 📌мягкий творог - 120г⁣⁣⠀ 📌желантин - 3г + молоко - 15 мл⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔷Как приготовить:⁣⁣⠀ - раскрошить печенье в мелкую крошку⁣⁣⠀ - выложить в форму и утрамбовать в форму, оставить в холодильнике на пару минут⁣⁣⠀ - желантин смешать с молоком, дать разбухнуть, нагреть на водяной бане(в микроволновке можно)⁣⁣⠀ - смешать с мягким творогом, выложить на печенье ⁣⁣⠀ - отставить на пару часов в холодильнике ⁣⁣⠀ 🔺КБЖУ на всю порцию: 253/26,86/12,4/6,3 ⁣⁣⠀ Вес готового блюда: ~165г Автор: @pp_shizni

ВАРИАНТ ВКУСНОГО И НЕСЛОЖНОГО ОБЕДА⁣ 🔹Ингредиенты:⁣ - Говядина⁣ - Капуста⁣ - Лук⁣ - Морковь⁣ - Сладкий перец⁣ - Чеснок⁣ - Соль, перец⁣ 🔹Приготовление:⁣ 1. Мясо обжариваем до готовности. Затем добавляем морковь, через 5 мин чеснок и лук. Солим.⁣ 2. Жарим под крышкой еще 5 мин, затем перец и капуста.⁣ 3. Накрываем крышкой и тушим до готовности.⁣ 4. В конце солим и перчим по вкусу. Посыпаем зеленью.⁣ Приятного аппетита!⁣ Автор: @recepti_toma