Обложка канала

Пост_тревога. Страница 7

4636 @post_trevoga
Открыть

Про тревогу и способы её укрощения от практикующего психотерапевта и кандидата психологических наук.

  • Пост_тревога

    «Для чего мы читаем СМИ?» Такой вопрос задал нам Григорий Тарасевич на первом занятии в Школе научной журналистики. Я тогда ответила довольно поверхностно: «для развлечения». «Ну нееет»,- сказал Григорий, - «во всяком случае не в первую очередь». Вы как думаете, для чего? Понятно, что цели разные могут быть, какие приходят в голову? Свой ответ опубликую завтра, а пока мой развёрнутый комментарии о том какие эмоции могут возникать сейчас после чтения новостей и что с ними можно сделать 👇 meduza.io/feature…t-chitat #сми #эмоции

  • Пост_тревога

    Выкладываю пока короткие заметки по теме из сториз, а скоро выйдет материал побольше.

  • Пост_тревога

    Смотрите как даже небольшие нюансы формулировки и аудитория влияют на результаты опроса. Это опрос из Инсты. А вы говорите Левада-центр кого то там че то спросил.

  • Реклама

  • Пост_тревога

    Коллективная травма «Слышала, что у нас у всех теперь будет "коллективная травма", а это что за термин?)», - такой вопрос прилетал в комментарии, давайте разбираться. Но сначала хочу сделать опрос. Уже провела такой в инсте - интересно, какие результаты получатся здесь. А заодно это первый опрос на этом канале. *взяла курс на интерактивность в телеге*

  • Пост_тревога

    А завтра старт нашего с Камилой чат-бот курса «Счастье как привычка». Это последний летний запуск. Курс для тех, кто выгорает на работе или в семье и перестаёт радоваться обычным вещам. Чат бот Картошка расскажет о научно-обоснованных практиках, которые делают нас счастливее и поможет применить их в жизни. Курс стоит 1200 р, но моим подписчикам как всегда скидка 10% по промокоду KARTOFAN10. 👉 Записаться и оплатить можно тут @potatopsybot

  • Пост_тревога

    Ваши привычки прибиты надежно на гвоздь хорошего триггера или то и дело отваливаются? Что вообще такое хороший триггер для привычки? Почему привычку писать дневник благодарности лучше делать один раз в неделю, а не три? Об этом и многом другом поговорили с Камилой Юнич @hszhsz. Запись эфира выкладываю сюда. #счастье

    -

    audio/x-m4a

  • Пост_тревога

    Кстати не понимаю почему брокколи обычно символ чего-то неприятного. Я вот люблю этот овощ. Это же овощ?) *перевод текста картинки: может быть брокколи тебя тоже не любит.

  • Пост_тревога

    Решили провести прямой эфир с Камилой @hszhsz: «Счастье и привычки - не вижу связи. А она есть ☝️» Полезные привычки ассоциируются с путем, полным лишений: встаешь в 6 утра, обливаешься холодной водой и потом ешь сырой брокколи 😑🥦 Действительно ли всё так безрадостно? На вебинаре мы расскажем: - Счастье - это обладание благами или привычками? Какие привычки делают нас счастливее? - Что в самом процессе выработки новых привычек может делать нас несчастными и как можно по-другому; - Как использовать положительные эмоции для закрепления привычек. Эфир будет проходить в ТГ, в специальном чате. Ссылка на чат https://t.me/+Gt5M446e9cc1Y2Qy Пятница, 22 июля, 20:00. Вход свободный 👌
    Вебинар "Счастье и привычки"

    Пятница 22 июля, 20:00. Трансляция в группе, вход свободный.

    Telegram

  • Пост_тревога

    Ловите карточки как общаться с собой с состраданием, когда тяжело 👇

  • Пост_тревога

    Проиллюстрировала эту тему. Решила попробовать новый редактор вместо canva. Но что-то он мне пока не очень 🥸

  • Пост_тревога

    «Мои эмоции неправильные» «Их быть не должно» «Со мной что-то не так, если я их испытываю» Не надо так 🙏 Это называется самоинвалидация. Конечно, чтобы научиться такому разговору с собой, нужно, чтобы нам кто-то его показал. Часто это родители в детстве: «Почему ты такая грустная? Что-то случилось?». Дело даже не столько в самих словах, сколько в послании, которое за ними лежит: негативные эмоции это плохо! от них надо побыстрее избавиться! с тобой что-то не так, если ты их испытываешь! Потом человек привыкает к такому отношению к своим эмоциям и начинает уже сам с собой так общаться. Родительский голос поселяется внутрь, т.е. интериоризируется 🤓 Следующим постом выложу алгоритм - как разговаривать с собой поддерживающе и сострадательно. А вы ругаете себя за негативные эмоции? Что себе говорите? #эмоции

  • Пост_тревога

    Коллективная вина Я как-то начинала писать о вине в связи с вопросом: "Из-за прошедших событий чувствую себя виноватой за то, что родилась и живу в России. Головой понимаю, что это неправильно и никакой моей вины в происходящем нет, но не могу никак избавиться от ощущения стыда. … Подскажите, как с этим бороться? Есть ли какие-то психологические инструменты, с помощью которых можно освободиться от постоянного токсичного чувства вины за то, на что не можешь повлиять?" Первая часть моего ответа была про вину и иллюзорное ощущение контроля. Вторая часть - про коллективную вину. На эту тему хочу поделиться текстом специалиста Неформатной клиники @dr_sychev_clinic 👉 https://telegra.ph/Kollektivnaya-vina-06-24 👈 Кстати, замечаете, как от вопросов о вине мы в последнее время переходим к вопросам из серии: «нормально ли, что я, кажется, привык к массовому бедствию»? И здесь тоже вина, только в другом разрезе. Интересно ещё о вине? #вина

  • Пост_тревога

    Визуализировать квартиру в сити или разговор с недовольным заказчиком? Друзья, в прошлых постах о визуализации мы с вами разбирали эзотерические корни закона притяжения пост 1 и пост 2, говорили о том, какая визуализация не работает. Сейчас немного о том, как воображение все таки может помочь нам достичь желаемого. Если коротко, то на данный момент подтверждено исследованиями, что достичь результата помогает: 💭 представлять действия, которые нужно совершить. Представлять, что может быть приятного в этих действиях. 🧗‍♀️ представлять возможные препятствия и их преодоление. Подробнее 👉 1. Визуализация действий улучшает наши навыки. Лучше всего это исследовано в спорте.  Например, в моем любимом подводном плавании у атлетов нет возможности делать много глубинных заныров за раз, максимум один-два за тренировку. А визуализировать такие нырки можно сколько угодно. Желательно делать это подробно, с подключением разных органов чувств. Скалолазы тоже визуализируют прохождение сложной трассы и движения, которые нужно сделать. По некоторым исследованиям, визуализация движений даже увеличивает силу мышц, движения которых мы представляем.   2. Визуализация действий помогает мотивировать себя их таки сделать. Часто нам мешать начать что-то делать неверный прогноз эмоций, например, мы прогнозируем, что тренировка в спортзале будет неприятна, но по факту, если мы туда все-таки доходим, то тренировка часто приносит и удовольствие тоже. Визуализация помогает преодолеть это первичное сопротивление от начала действия - если я представляю в воображении как иду в спортзал, занимаюсь там и это тяжело но и приятно тоже, моя мотивация пойти туда вырастет. Так же можно, например,  делать визуализации продуктивного рабочего дня или разговора с начальником о повышении. Таким образом визуализация может быть мотивационным мостиком между нами и действиями, которые мы откладываем.  Например, в исследовании людей с депрессией было показано, что те, кто ярко представлял себе как они идут гулять, готовят ужин или делают другие запланированные дела, с большей вероятностью их сделают и будут больше мотивированы, чем те, кто просто ставит себе напоминалки. 3. Визуализация готовит к трудностям и помогает преодолевать их. Когда люди со страхом публичных выступлений визуализировали удачное выступление, это помогало им снизить тревогу перед выступлением и вообще на него решиться.  Разница в том, что они визуализировали не аплодирующую публику и вручение премии Оскар, а само выступление - сложное для них действие. Если вернуться к спортсменам из пункта 1, более эффективные тренировки в воображении будут включать в себя преодоление тех сложностей, которые атлет за собой знает. Например, расслабление живота на глубине для ныряльщика, позиция рук для танцовщицы, положение спины для наездника. 🤝 Было много интересных комментариев к прошлым постам, спасибо вам за них. Мне вообще нравится какая у нас тут складывается атмосфера 🙌 Кто-то писал, что несогласен. Мне очень приятно, что вы делитесь своим мнением и делаете это корректно. Я рада подискутировать и поискать истину вместе, если вы напишете с чем именно несогласны и какие ваши тезисы. Был интересный вопрос про гамбургеры и тортики. Почему визуализировать тортики не снижает мотивацию к их поеданию. Как вы сами думаете, почему? Напишите, что возьмете для себя из этого поста про визуализацию? Попробуете что-то применить? #магическоемышление

  • Пост_тревога

    Помогает ли позитивная визуализация достичь желаемого? 🏃‍♀️🏃 Продолжаю писать про визуализацию. Ранее были часть 1 и часть 2 этого текста. Чем больше неопределённости в нашей жизни, тем большую тревогу это вызывает и тем больше хочется иметь хоть какие-то инструменты контроля. Идеи о прямом влиянии мыслей на реальность дают нам ощущение контроля 🔮 над вещами, которые важны для нас и которые зависят не только от наших действий. К тому же, образы приятного будущего снижают тревогу и повышают настроение. Представлять себе образы того, что мы хотим получить в будущем приятно в момент когда мы это представляем. ​​  Но дальше проблема в том, что позитивная визуализация результатов снижает мотивацию к действиям. Особенно если мы визуализируем результат, а не процесс. Форма визуализации, которая часто предлагается в свете веры в закон притяжения - представить как будто у тебя уже это есть. По данным исследования Хизер Кейпс и Габриэллы Этинген, когда испытуемые представляли, что у них уже есть то, что они хотели, например, стакан воды, мотивация пойти за этим стаканом снижалась.   Участницы программ похудения, которые представляли позитивные образы худой себя в будущем, добивались меньших результатов на программах похудения.   Студенты, которых просили описывать позитивные сценарии развития отношений с теми, в кого они были влюблены, с меньшей вероятностью начинали эти отношения за полгода периода наблюдения. Для достижения результата нужна энергия ⚡️ Энергия стоит дорого и наш организм не склонен ей разбрасываться. Когда мы представляем себе желаемый результат как достигнутый, энергия, необходимая для его достижения, не мобилизуется. Напротив, наступает расслабление как после какого-то реального достижения. Что безусловно приятно, но к цели не приближает. Значит ли это, что любая визуализация вредная? Нет! Что может эффективнее приблизить к цели 👉 в части 4. #магическоемышление

  • Пост_тревога

    Что же улучшает наше позитивное психическое здоровье? Например, вот такие вещи: 🔍 Внимание к позитивным аспектам жизни; 🤝 Фокус на связи с другими людьми; ❤️ Альтруизм; Кажется, что Америку я здесь не открыла и про пользу этих штук знают все. НО! Знать не значит делать. Итак, анонсирую) Взять фокус на эти навыки помогает наш картошка-курс «Счастье как привычка». 🍀 Внутри 4 тематических блока. В сумме 12 практик для позитивного настроя и улучшения контакта с людьми, - как всегда, небольших и ненапряжных, можно легко встроить в свой обычный день. 🤓 Ссылки на научные исследования и умные графики; 💬 Вопросы по прохождении курса можно задать напрямую в специальном чате; 🎁 Действует система мотивации - за успешное выполнение заданий бот выдает ачивки и полезные материалы. 😎 Ну и конечно, мемчики, куда ж без них) Курс длится две недели, начало уже 20 июня! То есть, присоединиться можно не позже полуночи 19го, дальше запускается автоматическая цепочка, картофельный поезд уезжает и нужно ждать следующего потока 🚂 Курс стоит 1200 р, но моим подписчикам как всегда скидка 10% по промокоду KARTOFAN10. 👉 Записаться и оплатить можно тут @potatopsybot Буду рада вас там видеть!

  • Реклама

  • Пост_тревога

    Позитивное психическое здоровье Сделаю паузу в серии про визуализацию, Вселенную и эзотерику и расскажу про позитивное психическое здоровье, а заодно проанонсирую наш картошка-курс. Мы с вами здесь снимаем стресс и боремся с тревогой. То есть убираем неприятные эмоции. Интересно, что для психологического благополучия важно не только убирать неприятное, но и уметь добавить в повседневную жизнь удовольствия и смысла ☝️ Представьте себе лодку, которая прохудилась ⛵️ Важно не только вычерпывать воду, но и наладить парус, чтобы куда-то приплыть. Так и с психическим здоровьем - важно не только не тревожиться и не депрессовать, но и уметь наполнять жизнь смыслом и получать удовольствие. Добавление хорошего - это здоровый оптимизм и то, что современные учёные называют позитивным психическим здоровьем. Оно помогает нам лучше справляться с кризисами и предотвращать развитие психических заболеваний. Получается, что здоровье это не континуум больной-здоровый, а вот такая многомерная штуковина как на картинке.

  • Пост_тревога

    Продолжаем говорить об эзотерике, законе притяжения, Вселенной и всём таком 🪐 Изначальный источник этих идей - религиозное движение Новое мышление, возникшее в Америке в последней четверти XIX века. Его последователи приписывают причины болезней и других человеческих проблем “неправильному” мышлению. Неправильное мышление - это мысли о своих ограничениях и болезнях, правильное мышление - это исключительно позитивные мысли о своих возможностях и здоровье. Основоположник этого движения Финеас Куимби пропогандировал исцеление от телесных болезней силой мысли. Вначале он использовал для этого гипнотические сеансы, проводившиеся через посредника с “сомнамбулическими” способностями 19-летнего Л. Букмаейра. Позже поняв, что терапевтический эффект достигается вне зависимости от того, какое лекарство назначается, он понял, что механизмом исцеления является сама вера в исцеление. По сути, это первые догадки о существовании эффекта плацебо. Методы могли быть, например такие - в течение двух лет лечиться от туберкулёза, повторяя установку: “я - чадо Божье и поэтому не наследую болезни”. Важное условие - повторять нужно с верой. Поскольку учение изначально религиозное, собрания проходили в виде молитв-медитаций в фокусом на исцеление и повторением позитивных утверждений. Дальнейшее развитие идеи о скрытых возможностях человека, потенциале его веры и силы мысли получили в религиозном движении Нью Эйдж 💫 Согласно современным представлениям закон притяжения, лежащий в основе рекомендаций визуализировать финансы и повторять позитивные аффирмации, - это метафизическая псевдонаучная идея, не получившая подтверждения исследованиями.  Получить или не получить такое подтверждение она в принципе не может, так как идеи псевдонауки не отвечают критерию фальсифицируемости - их нельзя опровергнуть по определению, что как раз и отличает их от научных теорий. В современном секулярном варианте вера в закон притяжения приводит к искаженному пониманию причин психосоматических заболеваний и бедности, сводя их все к одной - неправильное мышление 🙄 С одной стороны это даёт приятную иллюзию контроля над своей жизнью - складывается впечатление, что можно управлять такими важными и сложными областями своей жизни как финансы, здоровье и отношения. При чем управлять казалось бы достаточно легко - думая хорошие мысли и не думая плохие. С другой стороны это делает человека виноватым во всех проблемах его жизни - недостаточно “правильно думал”, недостаточно ярко Ламборджини визуализировал, вот езди на автобусе теперь 💁‍♀️ Продолжение следует... 🪐💫✨ #магическоемышление #эзотерика #псевдонаука

  • Пост_тревога

    Закон притяжения, Вселенная, аффирмации - что это вообще такое и откуда взялось? Решила немного разобраться в вопросе понятий, которые часто приплетают к психологии, а по сути они относятся к эзотерике. Публикую результаты своего разбора частями. Сегодня часть 1. Идеи о пользе визуализации финансового успеха и благополучия появились довольно давно. В этом поле идей часто звучат такие слова как “вселенная”, “закон притяжения” и “позитивные аффирмации”.  Современная эзотерическая мысль стремится прислониться к научному знанию 🥸и в последнее время в эзотерических трудах часто появляются отсылки к квантовой физике для попыток объяснения механизмов влияния мыслей на реальность. Так “вселенная” может объясняться со ссылками на “физика по образованию” У.А. Тиллера как “кристаллическая решётчатая сеть, сформированная световыми потоками, состоящая из шестиугольных ячеек, напоминающих пчелиные соты. Сеть представляет собой наложение различных слоёв, связанных друг с другом общими точками, называемыми узлами.” Эти узлы - фокусы наших мыслей и намерений. Дальше больше:  “созданный духом базовый энергетический луч […] проецирует интерферограмму в физическую реальность. Таким образом дух определяет энергетику нашего физического мира и формирует события нашей жизни”. Процитировано по книге В. Тихоплав, Т. Тихоплав “Научно-эзотерические основы мироздания”. Советы представлять себе дорогие машины в надежде, что вселенная (в её вышеописанном понимании) услышит этот запрос и даст машину основаны на вере в закон притяжения (law of attraction). На закон притяжения эзотерически ориентированные коучи ссылаются как на какой-то реально существующий физический закон вроде закона всемирного тяготения. Одной из первых, кстати, его сформулировала русская писательница Елена Блаватская, известная своей эзотерической и оккультной деятельностью. Популяризировал его Уильям Аткинсон с помощью своей книги “Закон привлечения и сила мысли”. Этот закон гласит, что люди и их мысли созданы из чистой энергии и что генерируя эту энергию можно привлечь в свою жизнь желаемые вещи или отношения.  Что касается аффирмаций, этот термин используется как в научной так и в псевдонаучной эзотерической литературе. Если говорить о популярно-психологической и эзотерической линии, там аффирмация - это краткое позитивное утверждение, фраза для самовнушения, создающая правильные настрой и, видимо, проецирующая ту самую “интерферограмму в физическую реальность” что бы это ни значило.  Описан и популяризирован этот метод в работах уже упоминавшихся У. Аткинсона, Н. Хилла, Д. Карнеги и Л. Хей. Примеры аффирмаций: “я магнит для денег, а деньги магнит для меня”, “каждая клеточка моего тела вибрирует с энергией и здоровьем”, “все, что я делаю, приносит мне успех”, “мои доходы все время растут”. #деньги #псевдонаука Знакомы вам отсылки на Вселенную и Закон притяжения? Знаете первоисточники? В следующей части посмотрим на истоки этих понятий в религиозно-философской мысли XIX века. А потом - как таки визуализировать и аффирмировать по науке ☝️