Пост_тревога. Страница 6
4636
@post_trevoga
Про тревогу и способы её укрощения от практикующего психотерапевта и кандидата психологических наук.
-
Пост_тревога
Внимание ✨ хорошая новость) Друзья, бот самопомощи при стрессе @potatocalmbot снова активен. С октября наши боты не работали из-за проблем с платформой, на которой они живут. Проблема заключается в том, что руководство сервиса Sendpulse перестали оказывать техподдержку пользователям с гражданством РФ (не переставая при этом принимать у них платежи). А у нас возник баг, который не решался без техподдержки. Вопрос мы решили частично и бесплатный ботик «Картошечка помогает справляться» будет помогать справляться до июня. #potatopsybot с платным курсом «Психологическое благополучие» мы отключили и, думаю, в таком виде как раньше он уже существовать не будет. Картошечка справилась, справимся и мы с вами 🙌 -
Пост_тревога
Трэш селфхелп 🤡 Друзья, дописываю тут инструкцию по использованию селфхелп литературы и поняла, что у меня много примеров книг, которые я считаю хорошими, а вот с антипримерами все хуже. Вы помните какие-нибудь селфхелп #книги / популярные книги по психологии, от которых вы почувствовали себя хуже? Или в которых продвигалась какая-то дичь? Напишите пожалуйста в комменты, если что-то такое приходит в голову 👇 -
Пост_тревога
Так называемая объективная реальность - как к ней приблизиться? Вчера в комментариях разгорелось обсуждение про ограничивающие убеждения 🔥 Как понять и проверить, это ограничивающее убеждение или такова объективная реальность? Я вспомнила в связи с этим, что так и не опубликовала список книг от Пион Медведевой на тему критического мышления. Итак, цитирую Пион: ☄️ Д. Дойч «Структура реальности», это по критическому мышлению, эпистемологии и тд. ☄️ Дальше я упоминала Д. Хаббард «Как измерить все, что угодно» и ☄️ Ф. Тетлок «Суперфоркастер» (она же «Думай медленно - предсказывай точно») ☄️ Еще очень рекомендую The book of why если норм на англ. Я пока где-то в первой трети «Суперфоркастера» болтаюсь. Такие книги быстро не читаются 😕 А вы читали что-то из списка? #книги #критическоемышление -
Реклама
-
Пост_тревога
Остаемся зимовать или пакуем чемоданы Ограничивающие убеждения и ярлыки «Беспокоит вопрос уже 8 месяцев - куда и как уехать и остаться?» «Лучше расскажите про переезд» “Как перестать дергаться при мысли, что кто-то куда-то переехал?” Я не могу помочь с вопросом, куда уехать и уезжать ли вообще. Но могу рассказать про ошибки мышления, которые портят жизнь и тем кто уезжает и тем, кто остаётся. Надо понимать, что в стрессе мы склонны регресснуть до более примитивных паттернов мышления 🥴Значит упрощать, обобщать, упускать детали и раздавать ярлыки. Наиболее часто я встречаю три типа искажений: 🔸 Первое это ярлыки. «Все мыслящие люди уехали из России» «Все настоящие патриоты остались в России» Вообще слова «все», «никто», «всегда», «никогда» и т.п. - верные признаки искажений. 🔸 Второе это черно-белое мышление. «Здесь ничего хорошего не светит» «Там все мои проблемы решатся сами собой» 🔸 И третье это ограничивающие убеждения. «Я не найду там школу для ребёнка» «Помогать другим и выражать свою позицию можно только «там» 🔸 Упс, ещё четвертое - это «искажения есть у других, но не у меня». Мы склонны думать, что нам мешают объективные обстоятельства - а другим людям их внутренние причины и их ошибки мышления. Причина тому - еще одно искажение - фундаментальная ошибка атрибуции. Получается такая рекурсия искажений. Например, Маша говорит Кате, что все друзья разъехались и ей теперь не с кем общаться, Катя отвечает: «Да все ограничения у тебя в голове! Можно общаться с друзьями по зуму. К тому же ты наверняка преувеличиваешь, кто-то должен был остаться». Катя приписывает причину машиных проблем ее внутренним свойствам - просто Маша не видит своих ограничивающих убеждений! Но если спросить Катю, например, почему она не переезжает, хотя ей этого хочется, скорее всего она объяснит это внешней причиной. Например, сейчас такая ситуация на рынке труда, что она просто не может найти работу, которая позволила бы уехать. #ошибкимышления Какие искажения и ограничивающие убеждения замечаете у себя или у других? 👉 Нужны примеры вопросов для работы с ними? -
Пост_тревога
Всем привет 👋 Или мераба как тут говорят. Я переехала, немного освоилась и включаюсь обратно в работу и в блог. Сейчас три темы в процессе: ⁃ инструкция как выбрать селфхелп книгу по тревоге для одного издания; ⁃ комментарий про синдром Мюнхаузена для одних ребят из ютуба; ⁃ доклад Омера ван ден Берга про соматизацию (как мозг конструирует всякие неприятные симптомы в отсутствии болезни) к нашему собранию центра; ⁃ психология диктатуры на паузе, но я к ней тоже вернусь 🖖 Поделитесь, как вы? Что вас сейчас беспокоит? -
Пост_тревога
«Психология диктатуры» - читаю сейчас книгу с таким названием и публикую некоторые цитаты из неё у себя в сториз. Поддержите лайками или сердечками, если хотите, чтобы я дублировала их здесь ❤️ #книги #социум 
-
Пост_тревога
Что делать после того как мы подышали в пакет и немного успокоились. О принятии решений Постов со способами успокоиться и у меня и у других блогеров уже было не мало. 👉 например о тревоге и кризисе, техники при остром стрессе. Помогает освоить эти техники бесплатный @potatocalmbot. Другое дело, что спокойствие само по себе не даст хорошего решения. Какие психологические причины мешают нам принимать взвешенные решения в первую очередь: ⁃ убеждения про принятие решений; ⁃ недостаток навыков критического мышления; ⁃ говоря простым языком, общая нелюбовь мозга к цифрам и сухим фактам. Что может помочь. ♟ Прошерстить свои убеждения о принятии решений. Они могут быть такие: ждать, что решение будет идеальным, ждать когда будет вся информация чтобы принять решение, ждать, что решение не будет связано с потерями и другие. С такими убеждениями будет непросто придти к решению. 🧠 Развивать навыки принятия решений и критическое мышление регулярно все время, а не только в кризисные времена. Если сейчас нужно принимать решение быстро, можно пройтись по алгоритму с ботом @potatocalmbot, нужно ввести ему команду «решить проблему». 📚 Если прямо сейчас принимать решений не нужно, можно начать это самое мышление развивать. Например, с помощью книг. Я планирую читать рекомендацию от Пион Медведевой Ф. Тетлок «Думай медленно - предсказывай точно». Общая нелюбовь к цифрам и фактам - что с ней делать? В первую очередь учитывать. Во вторую разделять эмоционирование и принятие решений. Поэмоционировать можно и нужно. Просто не стоит принимать решение в этот момент. Хотя будет очень хотеться. В третью мотивировать себя во время принятия решения мыслить категориями цифр, фактов, документов и долгосрочных последствий. Все что мозг не любит. Быстрые решения на эмоциях при этом тоже не всегда худшие решения. Особенно если обработка информации уже происходила до этого 🔁 Желаю всем нам взвешенных решений 🙌 #кризис #принятиерешений #книги -
Пост_тревога
👉 Специалистам 👈 Коллеги, уже в эту пятницу начинается конференция нашей Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов. Будем обсуждать вопросы - что же такое травма? можно ли обойтись без позитивной психологии? что делать, если политические взгляды клиента и терапевта не совпадают? признают ли нейрофизиологи существование эмоционального мозга? и многое другое Мы с Полиной Тур и Пион Медведевой проводим круглый стол «Распространение информации и критическое мышление». Обсудим на примере фильма как отличить информацию от дезинформации и как наконец понять, кто же неправ в интернете. Заходите покритиковать наше критическое мышление 💪 В пятницу в 20:00 выступление секретного гостя 🥷 Его имя пока не раскрываем в силу разных причин. Ваши ставки - кто это? #конференции -
Пост_тревога
Всегда будет о чем пожалеть. Продолжаем говорить о том, как понять, чего НА САМОМ ДЕЛЕ хочешь. И сегодня опять экзистенция FM в эфире ☠️ Первый шаг - принять противоречивость своих желаний. И неизбежность того, что выбирая одно, другое автоматически потеряем. В жизни человеков заложен базовый конфликт – выбирая что-то одно (даже два или три) мы отказываемся от других вариантов. Ирвин Ялом называет эту досадную особенность жизни экзистенциальной данностью свободы. Экзистенциальные данности - штуки неприятные. Возьмём для примера Мишу. У Миши много чего получается - и код писать и картины рисовать. Выбирая карьеру художника Миша откажется от карьеры программиста и это может вызвать у него сожаление и это нормально. И выбрав вариант программиста Миша тоже может пожалеть, что не стал художником. Или вот ещё пример из книги А. Поляринова «Риф». То есть мы свободны выбирать что хотим, но потом несём ответственность за свой выбор. Даже если никто потом не упрекает нас за него. И это довит 😒 Так что частый затык - ждать варианта, в котором вообще не будет сожалений. Они будут все равно (см. пункт про экзистенциальные данности). Люди часто думают, что если есть сожаления о выборе, то он не правильный. Но в целом, сожаления - это нормально. -
Пост_тревога
Настоящее Я. Как понять, чего ты на самом деле хочешь в новом учебно-рабочем году. Составляете уже списки и планы дел на новый учебно-рабочий год?) Выбрали оптимальную систему планирования? Я - да. Но со скидкой на некоторые подлые особенности устройства нашей личности и сознания «И рыбку съесть и косточкой не подавиться», - как понять, чего на самом деле хочешь? Для ответа на этот вопрос хорошо бы определиться, что такое «я». Однозначного ответа на этот вопрос у психологов в данный момент нет. Но есть разные версии. Неудобная правда – наше сознательное я скорее всего не «решает», что мы будем делать и почему, а в большей степени объясняет самим себе и другим людям, почему мы сделали то, что сделали. Другими словами создает связную и непротиворечивую историю о нас для нас же самих и других людей. Как пресс-секретарь 👨🏼💼 Наша личность – винегрет из темперамента, врожденных способностей, культуры, воспитания. Поэтому наши желания многосоставны и противоречивы как Госдума. Мы можем одновременно хотеть угодить нашим родителям и стать врачом как папа, заработать много денег и завоевать статус среди сверстников и реализовать наши способности к рисованию, например, а ещё хотим ничего не делать и развлекаться. Хотим съесть эту булочку (эволюционно выработанный механизм) и похудеть (культурная установка), но при этом быть в тренде и не хотеть похудеть а быть бодипозитивной (ещё одна культурная установка). Где среди этой полифонии наше рафинированное настоящее я? Согласно модульной теории сознания* его нет. Наше я – это пятно света, в которое попадают различные модули сознания. «Я» не управляет этими модулями, его можно сравнить с белым экраном проектора, на котором показывают картинки. Модули сознания – это системы, отвечающие за выполнение разных важных задач, таких как выживание, размножение, завоевание статуса и т.п. Поэтому находясь в спортзале можно искренне хотеть качаться, а в булочной есть булки – и всё это будут искренние желания. Мало того, мы ещё довольно плохо прогнозируем, что действительно принесет нам удовольствие. Мы можем искренне хотеть много денег, хорошую работу и замуж, но когда это получаем радость оказывается не такой сильной и не такой долгой, как мы ожидали. Таким образом, практически любое стремление будет смесью из разных, спасибо если не противоположных желаний. И это нормально. Что с этим можно сделать - в следующем посте. *Стоит оговориться, что модульная теория - одна из многих теорий сознания. Её подвергают критике как и другие модели. -
Пост_тревога
💸 Так, ну 34% хотят начать откладывать, но не получается. Свежий текст про ситуацию, когда денег вроде достаточно, но накоплений все равно не случается: https://journal.tinkoff.ru/never-enough-money/ Про порочный круг бедности рассказывала как-то в комментариях на Ноже: https://t.me/post_trevoga/271 И ещё для Ножа про ситуации, когда статус отношений с деньгами «все сложно»: https://knife.media/psychomoney/ И рефлексивный вопрос для тех, кто осилил один из текстов: какую рекомендацию попробуете применить? #деньги #сми -
Пост_тревога
«Не могу начать откладывать деньги» ⁃ вопрос на эту тему прислали мне недавно из Т-Ж с просьбой прокомментировать. Свой комментарий я выложу попозже, а пока хочу узнать, есть ли у вас привычка откладывать деньги? Ответьте плиз в опросе ниже 👇 -
Пост_тревога
"Я нормальная вообще?" Нормально ли, например, засматриваться на женщин, если ты гетеросексуалка? Такими вопросами нередко задаются женщины (и мужчины соответствующими для себя, но я чаще об этом разговариваю с женщинами). Иногда хочется знать, насколько часто такие мысли бывают у других людей. Есть данные статистики и исследований. Например, согласно опросу Кристин Пурдон и Дэвида Кларка , людям, не имеющих диагностированных проблем с психическим здоровьем, иногда приходят в голову следующие мысли: •заняться сексом с человеком, который недопустим в качестве сексуального партнера (48% женщин, 63% мужчин);•совершить что-то, противоречащее сексуальным предпочтениям (19% женщин, 20% мужчин);•вызывающий отвращение сексуальный контакт (43% женщин, 52% мужчин). -
Пост_тревога
Активные ссылки 👇 Пост про гедонистическую адаптацию https://teletype.in/@post_trevoga/1i0QDy75sbA Статья на ноже с отрывком из книги Уильяма Ирвина «Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века» https://knife.media/art-of-joy/ -
Пост_тревога
Вчера спонтанно высказалась в одной запрещённой соцсети по поводу белого пальто, сравнений, адаптации и негативной визуализации. Получила неожиданно много откликов. Так что решила, что и здесь вам это может быть интересно. 
-
Реклама
-
Пост_тревога
⚫️ Встречайте гостевой пост от журналиста и исследователя истории XX века Василия Легейдо. Для меня один из способов справляться – понимание и осмысление происходящего. Канал Василия Хроники тоталитарного времени я читаю уже пару месяцев и исторические параллели помогают мне смотреть на происходящее сегодня немного со стороны. Сегодняшний текст о межпоколенческой травме на примере истории семьи из Хиросимы. * * * Когда Кени Сабат было шесть, она приехала из Огайо в Хиросиму и пошла гулять в Мемориальный парк мира с мамой и бабушкой. Мама перевела Кени, о чем говорила бабушка, Томико Сёдзи, которая в 1945-м пережила атомную бомбардировку: «Река окрасилась кровью, люди прыгали в нее, и у них отходила кожа». В музее они увидели восковые фигуры пострадавших от взрыва детей в натуральную величину. С тех пор Сабат часто плакала и плохо спала. При виде самолетов она паниковала, как бабушка. Мама даже водила девочку к знахарке – родственники решили, что ею овладели так юрэй, призраки жертв Хиросимы. Симптомы проявлялись ежегодно, когда Сабат приезжала в Японию на каникулы: девочка становилась беспокойной и дергалась от резких звуков. История Сабат и ее бабушки – пример трансгенерационной травмы. Этот феномен заключается в том, что эффекты травмы, перенесенной одним поколением, могут влиять на последующие поколения. Проявляться влияние может в форме симптомов тревожного расстройства и ПТСР. Люди ощущают себя как уцелевшие жертвы, даже если родились спустя много лет после травматичного эпизода. Во время поездок в Японию Сабат больше всего беспокоило, как показать, что она американка. Она упрашивала отца, служившего во флоте США, отправиться с ней на родину матери, чтобы, глядя на ее американского папу, никто не задумывался о том, чтобы навредить ей. Похожая реакция встречается у детей и внуков очевидцев Холокоста, родных ветеранов Вьетнамской войны и участников боевых действий в Ираке и Афганистане. Проведенное в 2007-м исследование показало, что из 56 жен хорватских военных, подверженных ПТСР, более чем у трети встречались те же симптомы, что и у непосредственных участников событий: кошмары, бессонница, раздражительность, хроническая усталость, апатичность, смена отношения к себе и к жизни. Психолог Питер Фонаги отмечает, что трансгенерационная травма часто проявляется, когда родители не откликаются на эмоциональные запросы детей. В идеальном мире взрослый улыбается ребенку в ответ на улыбку и грустит, когда тому грустно. Так ребенок понимает, как ориентироваться в мире, и формирует личность. «Когда растешь с кем-то, кто ведет себя отстраненно, некому подержать зеркало, чтобы ты понял, кто ты, – рассуждает Фонаги. – А когда с тобой неправильно обращаются, ты делаешь это основой своей идентичности». Иногда травму сравнивают с инфекционным заболеванием, которое передается от человека всему его окружению. Такое сравнение кажется спорным, потому что может провоцировать чувство стыда: человек ощущает себя «больным» и «неправильным», опасается осуждения и предпочитает молчать о проблемах. Опыт бабушки не только вызвал у Сабат трансгенерационную травму, но и послужил основой для ее идентичности. В старшей школе она специализировалась на дебатах по теме распространения ядерного оружия. После поступления в Йель посетила Белый дом в составе движения «Глобальный ноль», агитирующего за полное уничтожение ядерного арсенала. Сабат стала активисткой, но далеко не всем удается направить последствия трансгенерационной травмы в «конструктивное» русло. Пожалуй, главный вывод, который можно сделать из истории семьи Сабат, заключается в том, что воздействие травмы не ограничено ни временем, ни человеком. А преодоление трансгенерационной травмы, по словам психолога Питера Фонеги, во многом зависит не от профессиональной помощи, а от ближайшего окружения и общества, доверительных отношений между родственниками и друзьями. «Несчастье приводит к травме, когда разум ощущает себя в изоляции. Трагедия в том, что провоцирующий травму опыт – например, война – уничтожает социальные связи, необходимые для преодоления этой травмы». -
Пост_тревога
Для чего мы читаем СМИ? Надо сказать, этот вопрос вызвал меньший ажиотаж, чем вопрос про брокколи)) Один вариант пришёл - для контроля над происходящим. Да, думаю это вполне себе одна из целей, помимо развлечения, принадлежности и получения информации. Но ответ Тарасевича был - для поддержания и дополнения своей картины мира. И я думаю, что подтверждение своей картины тут в первую очередь. Не получение объективной информации. Как мы видим по исследованиям, факты, которые противоречат картине мира человека не заставляют его эту картину менять, а приводят противоположному эффекту - закреплению этой картины. Когда людям демонстрируют факты, противоречащие их политическим взглядам, активируются те же отделы мозга, которые отвечают за физическую безопасность. Так что стоит учитывать, что мозг держится за убеждения всеми своими синапсами и аксонами, когда мы выбираем источники сами или пытаемся переубедить других. 
-
Пост_тревога
Так работает думскроллинг. 