Осенью даже инвесторы грустнеют и дают меньше денег Поотвечала на вопросы медузы про осеннюю хандру. В материале еще полезные рекомендации от врачей, а здесь я традиционно публикую свой ответ в полном виде. 1. Что бы Вы рекомендовали людям, которым после уменьшения светового дня не очень хочется вылезать из постели и вообще что-то делать? Стоит ли в таких случаях насильно водить себя в кино и на встречи с друзьями, особенно если они теперь не приносят большого удовольствия? Или лучше просто принять эти изменения и жить в энергосберегающем режиме до весны? Может казаться, что если сил меньше, то лучше полежать в кровати подольше, но тем не менее проводить больше времени в постели без сна не очень хорошая идея. Это может закрепить ассоциации постель-бодрствование и ухудшить качество сна в последующем. Есть данные о том, что у людей с сезонным аффективным расстройством и у людей с хронической инсомнией похожие представления о сне. Чаще всего в осенне-зимний период мы отказываемся от приятных активностей не потому что они перестали быть приятными, а потому что сил стало поменьше и кажется, что лучше их сэкономить на чём-то не первостепенном. 🔄 Порочный цикл - снижение приятной активности Идея звучит примерно так: если я буду тратить меньше времени на развлечения и приятные активности, то у меня сохранится больше энергии на важные дела типа работы. Только на практике потом выясняется, что развлечения не только забирают энергию, но и дают её и что, отказавшись от этих «побочных» активностей, наш колодец с энергией перестал наполняться и сил становится не больше, а меньше. Так мы оказываемся в порочном цикле отказа от приятной деятельности. 🔮 Ошибочные прогнозы эмоций Поэтому насильно водить себя конечно никуда не стоит, но стоит иметь ввиду, что мы можем неправильно прогнозировать своё будущее удовольствие от действий. Смысл в том, что мы прогнозируем свои будущие эмоции из состояния сейчас. Например, если я сижу, работаю, за окном дождь и темно и мне грустняво, то, когда я думаю о походе в кино, я скорее всего спрогнозирую, что кино не принесёт мне удовольствия. Но не потому, что на самом деле не принесёт, а потому что мне сейчас не весело и я прогнозирую из состояния сейчас. Стоит иметь это искажение ввиду и допускать, что даже если сейчас сил мало и кажется, что остаться дома в кроватке самый лучший вариант, когда контекст изменится и я окажусь на встрече с друзьями, мое настроение может улучшиться, я буду иметь шанс получить удовольствие и уровень энергии у меня вырастет. 🎪 Выжимание из себя позитивных эмоций Важно понимать, что мы не требуем от себя позитивных эмоций, когда делаем что-то потенциально приятное. Мы создаем условия для их появления и даем шанс им появиться. Если остаться дома в кровати таких шансов меньше. В реакции на такого рода материалы часто замечаю путаницу - предложение ДЕЛАТЬ что-то, что может быть приятным, люди воспринимают как призыв всенепременно ЧУВСТВОВАТЬ приятные эмоции. Смысл сохранения активности - не ждать мотивации и радости как у моря погоды, а просто регулярно делать что-то, что имеет шанс их дать, не насилуя себя требованиями: «радуйся! радуйся, я сказал!» ☝️ Оговорки. Если сна объективно было мало или есть симптомы ОРВИ 🤧 то, конечно, в первую очередь лучше остаться дома и поспать. 👉 Не стоит заставлять себя делать то, что никогда и не было приятным. Приятные/ресурсные занятия для разных людей могут быть разные. 2. Нормальны ли вообще такие изменения настроения осенью, если, конечно, шкала Бека не показывает высокую вероятность депрессии? Осенью даже инвесторы грустнеют и дают меньше денег. У нас в целом могут быть разные периоды - когда сил больше или меньше, настроение лучше или хуже, это может быть связано с сезоном, а может с чем-то другим или иногда кажется, что вообще ни с чем не связано. Но эти колебания абсолютно нормальны. Не должно быть «всегда всем весело» как в названии одной советской книжки. #депрессия #сми #деньги