PENGUIN FUNKY, страница 9, все посты канала

#НЕСТАБИЛЬНОСТЬ Страшное слово. Особенно, когда с ужасом на лице его произносит девушка. - Вы что!? Мне этого нельзя! У меня нестабильность шеи! (ужас на лице) Что прям-таки всей шеи? Хочется спросить, но, как вы догадываетесь, я молчу. О том, что такое «НЕСТАБИЛЬНОСТЬ» чего-либо можете подробно прочесть на сайте СПбГУ имени Н.И. Пирогова или поверить моему краткому описанию. Нестабильным может быть буквально все ~~например твоя психика~~ в нашем скелете: коленный сустав, плечевой, голеностопный, позвонок или группа позвонков. Есть нормы амплитуд движения сегмента. Если они нарушаются по каким-то причинам, то начинают говорить о нестабильности сегмента. Оно не должно двигаться, но двигается. В отличие от гипермобильности (что вообще никакой не диагноз, а особенность, о которой не обязательно сообщать всем на свете незнакомым людям) при нестабильности сегмента неправильное положение обретают кости. Случаи, в которых нестабильность сопровождается детренированностью, плохим питанием, высоким уровнем стресса и низким качеством сна – вызывают сильные боли, несовместимые с нормальной жизнью. К сожалению, осведомленность травматологов, дорсопатологов и неврологов в фитнесе низкая. Фитнес сам виноват. Маркетинг у фитнеса просто отвратительный. Человек, который в него не погружается видит только безумную аэробику, маниакальный кроссфит и дыхание анусом через ментальные мозговые соски в кругу женственных женщин, раскрывших свою женскость. ПОЭТОМУ в заключении врачи пишут ЛФК. Чтобы обезопасить человека от инстаграмного безумия. В реальности людям, страдающим нестабильностью чего-либо, нужно заниматься фитнесом на ежедневной основе. Подбирая упражнения следуйте списку: - оно болит? - как оно болит? - как оно должно двигаться? - как оно двигается сейчас? - какие упражнения укрепляют мышцы вокруг этого места? Занимайтесь комплексно и тренируйте всё тело равномерно. Сегментам, которые вас тревожат уделяйте не больше 3 упражнений за всю тренировку в общем объеме не превышающих 20% времени основной части тренировки.

PENGUIN FUNKY

Я долго думала уместен этот контент или нет. Вчера Виня подстригся, помылся и нарядился во все новое. У него было вот такое лицо. Хочу поделиться с вами 🐶

PENGUIN FUNKY

#ответственность Я много общаюсь с людьми, у которых есть собаки. Спросите их о собаке, вы услышите: - Я заказываю только определенный корм, он хорошо сбалансирован. Вечером даю овощи и косточку - Я гуляю подолгу, ему нужно больше двигаться, он же сидит целый день - Да, к ветеринару на регулярные приемы раз в полгода - Конечно, прививки, обработка от клеща, витамины - Да, шлейку подбираю анатомической формы или делаю на заказ, чтобы не наносить вред осанке - Вожу к тренеру на занятия, много читаю о породе, учу общаться с другими животными Прекрасно, просто прекрасно. Буквально ни от одного человека я не слышала, чтобы он так заботился о себе. Звучит удивительно и загадочно, но оказывается, если собака будет питаться как попало, то качество ее шерсти, ее настроение, энергичность и поведение страдают. Собака начнет болеть, если будет питаться плохо. Нет, ну надо же так! А от того, что собака мало двигается у нее начнутся проблемы с жкт и суставами. Кто бы мог подумать!? Избыточный вес для собак чреват развитием заболеваний сердца, суставов, сосудов и даже зубов! Ух ты! Как интересно! Но когда я пытаюсь бзднуть что-то подобное (прям тоже самое) про людей, то в ответ я получаю: «ой, да ерунда, что теперь, только и делать, что за здоровьем следить?» Так и живём.

PENGUIN FUNKY

#мемы в 4 утра

PENGUIN FUNKY

#пить_или_не_пить Безумные причудливые мифы фитнеса долго будут сидеть в наших головах. Стоят две девушки, одна кряхтит, что пить нельзя на тренировке, вторая, что нужно, иначе помрешь То есть всё воскресенье пить вино (или пиво, неважно). Потом весь понедельник пить остывший латте (на кокосовом молоке, конечно же, лактозу нельзя, ~~вы ж от нее пердите~~ у вас непереносимость) МОЖНО, а 55 минут не пить нельзя, потому что вы обезвоживаетесь? Тянет на Нобелевскую Ну нагрузка же такая интенсивная! Чушь собачья. Хотите пить – пейте, не хотите – не пейте. Не надо как обезумивший тунец, которого выкинуло на берег, присасываться к бутылке каждые 5 минут. И НЕ НАДО МАРШИРОВАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ. Это выглядит ДЕБИЛЬНО. Тот, кто дал вам этот совет, ейбогу, просто хотел поугорать и посмотреть на это. Вы можете подавиться, как минимум, как максимум – ударить себе бутылкой по губе и повредить ее (хоть бы это случилось, что б вы раз и навсегда перестали так делать) Фитнес-тренировки не нагревают вас настолько, чтобы вы ужасно хотели пить. В зале всегда нормальная температура, интенсивность групповой фитнес-тренировки всегда либо низкая, либо средняя. Если это не так, то либо ваш инструктор немножко умственно не состоялся, либо ваш организм не готов к групповым занятиям Явные недостатки избыточного частого питья на групповом занятии: Трата времени Заметная потеря интенсивности Заметная потеря концентрации внимания Вторая сторона: пить на тренировках нельзя, потому что это неминуемо приведет вас к смертельному заболеванию. Серьёзно? Это от создателей гипотезы о том, что два часа до тренировки и два часа после нее нельзя жрать? Пить на занятиях можно, если вам этого хочется. Если вам не хочется пить на занятиях, то не пейте Совет: выпивайте перед тренировкой пару стаканов воды

PENGUIN FUNKY

Каждый раз, когда после занятия ко мне подходит человек и махнув рукой говорит: «ой, у меня не получается, потому что я #левша» - при этом совершенно неважно, что вы делали весь час. Вполне допускаю, что вы крутили велосипед или приседали – Я сильно сдерживаю себя, чтобы не бзднуть в ответ: «А что у нас все левши умственно отсталые? Никогда не слышала такого факта» Да, так принято в базовом фитнесе, что первый счет отведен правой ноге. Это просто правило. Оно не ориентировано ни на правшу, ни на левшу, оно ориентировано лишь на тренера, чтобы ему было удобнее считать. Если речь идет об аэробике, то это правило существенно облегчает занятие ~~Причем тут вообще левша ты и правша. У тебя ж и с левой ноги ниче не получается~~. Ничего страшного, у вас все получится, вам просто нужно чуть больше времени на адаптацию

PENGUIN FUNKY

Не баян, а классика #мемы

PENGUIN FUNKY

#ЗАГАДКА Почему не худеет человек, который ходит на фитнес? Как говорит один мой коллега: «Катююююша, если б бабы на фитнес ходили худеть – они б худыми быыыли!» (трясет рукой как итальянец) Ну нельзя ведь человеку ответить правду? Ведь правда? Вы много жрёте, понимаете? Слишком много. Настолько много, что Пилатес АЖ ДВАЖДЫ В НЕДЕЛЮ и Аквааэробика по воскресеньям не могут вам помочь. Нет, будем честны, они не сильно и стараются Сразу говорю, что растяжка-шпагат, миофасциальный-шмиофасциальный резил-шмелиз, бачата и еще два ведра подобного тоже стараются не сильно ПАЧИМУ-У-У?! Один шоколадный батончик (конечно же Натс, он самый вкусный) весит 50 гр. Это к чаю, после обеда, конечно же. 244 Ккал. Вот ровно столько же заберет Пилатес. ЛОЛ, КЕК Ежедневно мы ищем массу тактичных, вежливых, щадящих, нежных, не ранящих ответов на вопрос ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?! ВЫ ЖЕ ХОРОШИЙ ТРЕНЕР, МНЕ ВАС ПОСОВЕТОВАЛИ! Я ЖЕ ДЕНЬГИ ЗАПЛАТИ-И-ИЛ! У вас замедленный метаболизм, вы не успеваете восстановиться, вы мало спите, давайте попробуем сменить тренировочный план, вы худеете, просто вы этого на себе не замечаете, все будет хорошо совсем скоро, вы адаптируетесь, у вас такая комплекция, при которой сложно худеть, у вас гормоны Вы много жрёте. Вам нужно жрать на 1 ведро еды меньше в день.

PENGUIN FUNKY

#круговая_тренировка Приятного аппетита

PENGUIN FUNKY

#Почему_так_хочется_сладкого ЧАСТЬ_3 6. Вы сильно устаёте Иногда повышенная тяга к сладкой или солёной пище — признак усталости Организму просто не хватает энергии, и он ищет способ быстрее её получить. А углеводы — самый доступный вариант Что делать: Нужно периодически отдыхать. (НЕ МОЖЕТ БЫТЬ!) 7. Вы бросаете курить Когда человек пытается избавиться от этой вредной привычки, в головном мозге изменяется синтез серотонина, или гормона счастья, настроение становится неустойчивым, и даже могут появиться признаки депрессии. А это приводит к увеличению тяги к сладкому Что делать: Если появилось желание бросить курить, нужно выбрать подходящий метод. Возможно, кому‑то поможет спорт и сбалансированное питание, а кому‑то нужна заместительная терапия и работа с психотерапевтом 8. У вас предменструальный синдром У женщин перед началом менструации снижается синтез серотонина. Поэтому ухудшается настроение и появляется тяга к сладкому. А это чревато набором лишнего веса Что делать: ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ! РОЖАЙ! РОЖАТЬ НАДО! И ВСЕ ПРОЙДЕТ! Для уменьшения признаков предменструального синдрома врачи назначают лекарства, которые поддерживают нормальный уровень серотонина, а также советуют диету, богатую овощами и фруктами. Некоторым женщинам помогает массаж, психотерапия или лекарственные травы 9. У вас депрессия У людей с депрессией тяга к сладкому и калорийному появляется всё по той же причине — снижена выработка серотонина Что делать: В этом случае нужно бороться с нервным расстройством. Для этого применяют лекарства, психотерапию, а при тяжёлом состоянии кладут в больницу 10. У вас сахарный диабет Это заболевание сопровождается постоянным и сильным чувством голода, и некоторые люди заедают его сладким. Иногда это признак повышенного или сниженного уровня глюкозы. Что делать: Если кроме сладкого вам хочется постоянно пить, и вы много мочитесь, нужно обратиться к терапевту. Он назначит анализ крови на глюкозу. При подтверждении диагноза врач даст рекомендации, что нужно есть и какие препараты принимать А тем, у кого давно обнаружили сахарный диабет, стоит вместе с эндокринологом обсудить лечение и, возможно, что‑то поменять в нём 11. У вас компульсивное переедание Так называется нарушение пищевого поведения, при котором человек не может контролировать потребление пищи. Он ест много калорийной еды (обычно сладкого и жирного), даже если не голоден. Часто делает это тайком, так как испытывает угрызения совести Что делать: При компульсивном переедании нужно обратиться к психотерапевту. Врач назначит лекарства, которые снижают тревожность, устраняют депрессивное расстройство. Также помогают различные методы психотерапии. 12. У вас генетическая предрасположенность (НУ НАКОНЕЦ-ТО! ВОТ У МЕНЯ ИМЕННО ЭТО! А НЕ ВОТ ЭТО ВОТ ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ!) Учёные обнаружили у человека участок хромосомы, с которым связана увеличенная тяга к сладкому. Если этот ген передался по наследству, то желание съесть шоколадку или конфету будет выше, чем у людей без этого фрагмента хромосомы Что делать: От проблемного гена избавиться нельзя. Но можно соблюдать простые советы, чтобы есть меньше сладкого. Вот они: Читайте этикетки. В еде, например в соусах и йогуртах, часто содержится скрытый сахар или его заменители — кукурузный сироп, патока, мёд Ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов Замените конфетницу дома вазой с фруктами (ХА-ХА, НЕТ, СПАСИБО)

Сахарный диабет

cgon.rospotrebnadzor.ru

PENGUIN FUNKY

#Почему_так_хочется_сладкого ЧАСТЬ_2 3. Вы употребляете много искусственных подсластителей Исследования показывают, что попытка заменить сахар искусственными подсластителями часто увеличивает потребление сладкого и калорийной пищи. Это связывают с тем, что аспартам и другие суррогаты не дают организму столько энергии, как сахар. Нужное количество калорий не поступает, и желание съесть что‑нибудь сладкое не исчезает. Вместе с этим увеличивается потребление пищи Что делать: Если хотите отказаться от сахара, лучше не переходить на его заменители, а просто попробовать сократить его количество в рационе 4. Вы испытываете стресс Изучив небольшую группу людей, исследователи заметили, что тяга к сладкому, а также к пище, богатой жирами, увеличивается у тех, кто подвержен хроническому стрессу. Считается, что в таком состоянии увеличивается синтез грелина. Это гормон, который вырабатывается в клетках слизистой оболочки желудка и стимулирует аппетит Что делать: Чтобы избежать переедания, нужно найти подходящие методы борьбы со стрессом. Это могут быть йога; медитация; любимое хобби; занятия спортом; дыхательные техники; любые способы выплеснуть эмоции 5. Вы мало спите Если человек не высыпается, у него, как и при стрессе, повышается уровень грелина. Одновременно снижается концентрация лептина, из‑за чего растёт риск развития ожирения Что делать: Нужно высыпаться. (ДА ЛААААДНО! ПРАВДА?!)

Грелин

Грелин — пептидный гормон, обладающий свойствами гонадолиберина и другими метаболическими и эндокринными функциями, синтезируемый клетками в желудочно-кишечном тракте.

Wikipedia

PENGUIN FUNKY

Введение новых форматов X-FIT День икс в прямом смысле этого слова, долго готовились, планировали, создавали и наконец-то сделали! 25.09 введение новых форматов в сетку расписания для всех фитнес клубов X-FIT🔥 Знакомьтесь👇 X-TOTAL FREE Базовая функциональная тренировка, направленная на ощущение качественных движений, за счет активизации центра тела. На занятии не используется дополнительное оборудование, поскольку акцент смещен на работу с пониманием прогрессий. Решаются основные задачи: жиросжигание, коррекция компенсаций, мышечная выносливость, развитие кардио-респираторной системы. Подходит занимающимся любого уровня подготовки. Тренировка помогает понять суть прогрессий упражнений на баланс, функциональной силы и реактивности, а так же поставить технику основных движений для последующей самостоятельной работы. X-TOTAL PRO Функциональная тренировка средней и высокой интенсивности направлена на качественное выполнение базовых движений с использованием малого оборудования, что способствует улучшению функциональной силы, выносливости, гибкости и ловкости, а также учит тело правильно реагировать в условиях повышенной интенсивности. Различные положения тела, вариативность выполнения упражнений с методом прогрессий и работа с различным оборудованием делают эту тренировку эффективной и энергозатратной. Для среднего и высокого уровня подготовленности. X-DEEP LIGHT Базовая, равномерная функциональная тренировка всего тела. Постепенное разучивание движений, начиная с самых простых и безопасных. Подходит для начального и среднего уровня физической подготовки. Рекомендуется к посещению, если опыта занятий в группе не было. Проводится непрерывно, с музыкальным сопровождением. Интенсивность низкая, средняя. X-ROUND Групповая интервально-круговая тренировка, развивающая навыки движения и физические качества: силу, выносливость и координацию. Основная часть тренировки состоит из 4 кругов, в которых четко определены время работы и отдыха, а упражнения подобраны так, чтобы комплексно развивать все тело. Для всех уровней подготовленности. Ищите в своём клубе новые форматы и обновлённые форматы тренировок🫡 Кто уже был на данных классах? Рассказывайте, как ощущение? Команда разработчиков, фитнес-эксперты X-FIT; •Курбатов Максим •Шульга Ксения •Казарян Эдвард •Журавлёва Екатерина •Грибанова Алёна •Панов Руслан •Лысаковский Станислав На двухдневной презентации было большое количество тренеров, была отличная атмосфера и мощная продуктивность! Всем эффективный классов и отличных результатов у клиентов🤟 Те, кто живет не в Москве, именно для вас был записан видео материал всех классов, вам тоже отличного введения и результатов!

PENGUIN FUNKY

#Почему_так_хочется_сладкого ЧАСТЬ_1 1. Вы проголодались Если вы решили сесть на строгую диету и полностью отказаться от углеводов, часто заменяете завтрак чашкой кофе или пропускаете обед, то организм не получает нужных для работы калорий. И самый простой способ восполнить энергию — съесть пирожное, шоколадку или конфеты. Что делать: Чтобы не переедать и не набирать вес из‑за обилия углеводов, нужно придерживаться принципов здорового питания Не пропускать завтрак Пить достаточно жидкости Есть больше фруктов и овощей, зерновых, нежирного мяса 2. Вы недавно занимались спортом Во время тренировок организм активно расходует энергию, а затем ищет способы её восстановить. Это подтверждает американское исследование. 171 человек с лишним весом делали упражнения для похудения. Учёные заметили, что после продолжительных изматывающих занятий у испытуемых увеличилась тяга к сладкому Что делать: Возможно, нужно тщательно подбирать физическую нагрузку, чтобы не вызывать переутомление. Также рекомендуется специальное питание для тренировок. Не забывайте про углеводы. Их нужно съедать по 3–5 г на килограмм массы тела в день, если тренировки средней интенсивности, и по 6–10 г, если тяжёлые. Это должны быть цельнозерновые продукты, макароны, фрукты и овощи Включайте в рацион белки. Ежедневно ешьте 1,2–2 г на килограмм массы тела. Лучше всего подходят птица и рыба. Но можно использовать бобовые, яйца, сыр или йогурт Не отказывайтесь от жиров. Лучшие источники — авокадо, семечки и орехи, растительные масла Ешьте за 2–3 часа до занятий спортом. Обязательно перекусите чем‑нибудь белковым или выпейте протеиновый коктейль в течение 15 минут после тренировки

PENGUIN FUNKY

#одежда Не повторяйте ошибок, просто прочтите это и отправьте своим друзьям: 1. В магазинах пользуйтесь помощью продавцов консультантов. Они точно знают больше, чем вы 2. Технологичная одежда и обувь делится по характеристикам и функциям. Выбирайте то, что разработано специально для того вида физической активности, которой вы планируете заниматься 3. В экипировке нужно уделять внимание каждой мелочи. Нижнее белье, носки, головные уборы лучше приобретать спортивных марок, они меньше трут, не сваливаются, не давят и не препятствуют выполнению движений 4. Всю одежду нужно подбирать по размеру, особенно обувь Общие рекомендации: 1. Выбирайте дышащие легкие технологичные материалы 2. Мальчики, берегите соски. Заклейте их тейпом (хоть где-то он пригодится и поможет) 3. Никаких наколенников, налокотников, корсетов и прочей ерунды 4. Уберите одежду для похудения из гардероба – это чушь 5. Обязательно купите большую емкость для воды и спортивное полотенце 6. Одежду подбирайте так, чтобы ее не приходилось поправлять каждые 5 секунд. Если уже в магазине легинсы врезались вам в задницу – примерьте другие 7. Мальчики, девочки смеются, когда видят вашу письку сквозь тайтсы. На тайтсы нужно надевать шорты. В тренажерный зал лучше надевать футболку, а не майку. Это более гигиенично 8. Девочки, надевая вульгарный наряд, вы должны понимать, что будете привлекать внимание не только красивых и сексуальных парней 19 лет, но и всех остальных. Да, да, того дяди, у которого торчит пупочек из-под майки, дяди, который натянул носочки до колена, Федора Григорьевича, который в Союзе выступал за сборную завода тоже. 9. Если уже в примерочной из майки выпала титька – нужно взять майку побольше 10. Майки с огромными проймами – отстой 11. Обувь должна быть только спортивной 12. В примерочной наклонитесь и повернитесь к зеркалу задом. Видите? Вот и все это тоже видят. Не показывайте. 13. В примерочной выполните приседание. У вас выпало яичко. Спрячьте в другие шорты. 14. Девочки, купите резинку для волос. У людей, которые любят повсюду шерсть, дома есть котик Напоминаю, что мне нравятся все костюмы и каждому костюму я могу найти оправдание и даже придумать интересную легенду

PENGUIN FUNKY. Страница 9

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

Реклама

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

Реклама

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY

PENGUIN FUNKY