PENGUIN FUNKY. Страница 8

#Я_САМ_ТРЕНЕР часть 2 Ну, допустим, возвращаюсь в зал. Девочки там и без меня нормально справляются. Довожу занятие. Наташа спросила, мол, че там? Говорю, что вот так и так, ниче непонятно, объясняю плохо. Конечно, плохо, буквально ничего не объясняю. Это ж не новички. Я не расстроилась. Я подумала о том, что ведь эта девушка могла попасть не на меня и столкнуться с неприятным диалогом. - Если вы тренер, то неужели забыли, что не нужно опаздывать на групповые уроки? - А когда вы работали тренером, вам не рассказывали, что от платформы должно быть по 100 см отшага минимум? - А что по профессии не работаете? Никуда не берут? - А что у вас тогда ничего не получается? Ну как же так? - И что там было? Аэробики не было? - Да? А с виду не скажешь И многое другое хамство, над которым даже думать особо не надо. Я могу до вечера накидывать фразы, которыми можно ответить на «я сам(а) тренер». Не удивительно, ведь этой фразой хотят обидеть, а далеко не всем нравится, когда их обижают. Инструктор тоже человек, он не мальчик для битья и точно не объект, на котором вы можете упражняться в самоутверждении в обществе. Да, инструктор попадает под правила поведения в компании, да, он исполнитель, но в первую очередь от таких конфликтов страдает ваша репутация, а не его.

#Я_САМ_ТРЕНЕР Осторожнее, пожалуйста, с этой фразой. Если вы хотите начать свое знакомство с инструктором или тренером именно с фразы: «вообще-то, я сам(а) тренер». Или с фраз, подобных этой, с намёком на экспертность и независимость по вопросам фитнеса; или с фраз, в которых вы намекаете на то, что сотрудник фитнес-клуба настолько тупой, что не в состоянии оказать услугу надлежащего качества: «так, молодой человек, я сам(а) все знаю, я вообще-то тоже тренер»; или в контексте возражения: «вы делаете неправильно, я сам(а) тренер и знаю как надо»; вас может ожидать очень неприятный диалог. Не так давно ко мне на аэробику среднего уровня сложности опоздала девушка. Вы знаете, что я пускаю всех и редко реагирую на опоздания, всякое бывает, пришел и хорошо. Она встала в уголок, положение выбрала неудобное, вокруг было тесно, от степа максимум 50см на шаги. Через 20 минут, когда моё величество соизволило окончить разминку и перейти к основной части, у девушки окончательно перестало получаться всё. Это нормально для человека, который пришел впервые на занятие для подготовленных людей. 5-7 минут я просто поглядывала в ее уголок. Девушка маршировала под музыку, на платформу не заходила. Я к ней обратилась, мол, покажи хоть че-нибудь, любой фристайл, начни работать. Она сказала, что не слышит, что я ей пытаюсь сказать и ушла. Блин. Иду за ней, говорю, мол, ну ты че, ейбогу, ну не получается и черт с ним с этим степом, делай, что получается. И знаете, на что я попала? - Я вообще-то сама тренером работала 20 лет назад. Вы ведете непонятно, музыка сложная, вы ничего не считаете и не показываете. Я пришла на танцы к Веронике, а не сюда. - Блин, - говорю – окей, классно, что вы тренер, жаль, что не работаете по профессии, у нас тут недобор. Вероника по пятницам не работает танцы, они в среду, вернитесь уж к нам. - Нет, спасибо. Мне это не надо, я пойду на что-то нормальное

Ладно, признаюсь. с октября я готовила проект тренировок на ноябрь и декабрь 14 октября я полностью его закончила и пишу вам это письмо До конца октября у меня написаны истории из моей жизни и наблюдения и тренерской деятельности Уже завтра начнется презентация моего вам новогоднего подарка Не терпится им поделиться с вами Надеюсь, что он будет полезным и принесет огромные результаты

#мемы

#ГОРЯЧАЯ_ВОДА Ты заниматься пришел? Или у тебя опять дома воду горячую отключили? Шутка, конечно, но я часто так пукаю в адрес мальчиков, которые могут часами болтать обо всём на свете со всеми знакомыми, а иногда и с незнакомыми людьми. Не так давно Саня (да, да, ты, Саня) буквально на голове у меня сидел минут 45, рассказывал… что только не рассказывал. Я ему, мол, ну ты же уже переоделся, ну сделай хоть разминку, не позорься. Коленями покрути, ей-богу. - Кать, я не хочу ниче делать! - Ну я хочу! - Ну иди! - Ну уже не хочу! Насколько мы себя изводим? Как я его понимаю. Я поэтому всегда подолгу с людьми говорю. Фитнес не только для физического здоровья, а для психического тоже. Не называйте это тратой времени. Уверена, что Саня после его изумительной тренировки в тот день почувствовал себя лучше. Мне главное, чтобы человек себя лучше чувствовал, неважно есть у него дома горячая вода или нет.

#АЛЛЕРГИЯ_НА_СПОРТ То, что ты краснеешь и потеешь на тренировке – это не аллергия на спорт Да, лицо детренированного человека во время тренировки похоже на лицо недавно приехавшего отдыхать в Сочи туриста из Норильска, но это не аллергия и не смертельно опасная реакция. Это предсказуемая реакция. Мелких сосудов для обеспечения тканей кровью недостаточно. Организм не умеет регулировать температуру тела при нагрузках. Объем легких недостаточный для интенсивной нагрузки. Уровень контроля движения низкий, поэтому затраты энергии на выполнения движения высокие. Объем сердечного выброса недостаточный для интенсивной работы, поэтому частота сердечных сокращений высокая. Вот это вот все вас не пугает, а белые губы и красная рожа пугают. Соглашусь, женщина выглядит устрашающе, особенно, если на ней был до этого дневной макияж, который выгодно подчеркнул глаза. Но у женщины не страшная болезнь. У нее детренированность. Снизьте нагрузку до умеренной. Работайте в зоне пульса от «фитнес» 50-60% до «аэробика» 61-70% Выпивайте пару стаканов воды до тренировки. Отладьте питьевой режим во время рабочего дня. Тренируйтесь регулярно. Делайте длинную разминку каждый раз и длинную заминку. Аллергия на фитнес пройдет через 30 тренировок

#КАК_МУЖИК ОТКРЫТКА ЖЕНЩИНЕ: От спорта раскачиваются плечи От спорта растут волосы на груди От спорта болят суставы От спорта грудь рассосется От спорта матка выпадет От спорта опускаются внутренние органы От спорта ты станешь похожа на мужика ОТКРЫТКА МУЖИКУ: Сердце посадишь Позвоночник убьешь Колени убьешь Локти убьешь Потенция пропадет Бесплодным станешь Инсульт заработаешь Член уменьшится Откройте паспорт на последней странице и в тексте замените слово Паспорт на слово Жопа. Получится смешной бредовый текст. Мы в юности так прикалывались. Это я к чему: у меня есть такое ощущение, что в каком-то тексте слово «алкоголизм» заменили на слово «спорт» и каким-то странным образом это разнеслось по миру. Вообще, может и не алкоголизм. Часто мне хочется спросить: «вы уверены, что это от спорта, а не от избыточного веса или высокого уровня стресса?» Не найти начало рассказа про то, как мужик героически убивает себе колени и садит сердце, а у женщины разрастаются плечи и выпадает матка. Где-то в мифах древнего Египта или в сказках братьев Гримм? Борьба Вагилины Пирожковой с волосами на груди и другие приключения. Бицепслав Жимов убивает Позвоночник и другие повести.

#упражнения не тренировки для, забавы ради

#СЛАБЫЙ_ВЕРХ Одна моя подруга рассказывает, что едва удерживается, чтобы в ответ на «ой, у меня руки слабые» не бзднуть: «у тебя и ноги слабые». Очень жаль, что могу сказать. Жаль, что у тебя слабое то, чем ты выполняешь 90% бытовых движений. Ай, ой, как же так? Откуда 90%? Да, буквально, ниоткуда. Своими сильными ногами ты попу сидишь и стоишь, а вот двигаешь ты, в основном, руками. Спина болит? Шея? Кисти? Мне даже слова не нужны, я вижу это через секунду после того, как смотрю на осанку. Тренировать нужно не только ягодицы и пресс. Не уметь отжиматься – это отстой. Все детство нас грубо били по горбу, приказывая: «не сутулься!» Отвратительно. Не спорю. Так делать не надо. Надо держать тело в том состоянии, в котором мышцы будут готовы к любой нагрузке, в том числе и статике сидя. Обязательными силовыми упражнениями в ЛЮБОЙ периодизации я оставляю: - тяга горизонтального блока узкой рукояткой - жим штанги лежа -двойное сгибание на бицепс гантелями - тяга штанги к поясу в наклоне - отжимания - разгибание из-за головы с гантелью

#ПРО_ВРАЧЕЙ Идеальная ложь: - вам нельзя отжиматься, потому что вам вчера удалили зуб (в планке тоже нельзя стоять), а еще у вас катаракта - вам нельзя прыгать, потому что у вас тромб в левой голени, кстати, у вас Тендинит ахиллова сухожилия, поэтому прыгать тем более нельзя - у вас аденома простаты или первый день менструации. Можете в любой момент это сказать и можно будет ничего не делать Ищите оправдание своему лентяйству и неумению? Не хотите учиться? Капризничаете? Сколько угодно можете этим заниматься, но не приплетайте сюда благородную профессию врача Чтобы снизить вашу тревожность: - в фитнесе нанести себе вред практически невозможно. В крупных фитнес-клубах все занятия отработаны годами так, чтобы свести к минимуму все возможные травмы - запрещенные и сложные движения вы не сможете сделать не из-за вашей невероятной уникальной болезни, а из-за того, что они очень сложные и вам просто не хватит умения и сил - рассказывая о бесконечных ограничениях, болезнях и травмах вы не становитесь интереснее для инструктора, а иногда даже наоборот. Хотите подружиться – расскажите о своих хобби и о том, как зовут вашего кота - не наговаривайте на себя. Если у вас не получается движение – это не значит, что его нельзя делать или оно вредное. Обучитесь ему и все наладится

#ПРО_ВРАЧЕЙ Для того, чтобы предать своему мнению больший вес, люди нередко подставляют целую профессию. - Мне врач запретил приседать; Мне это нельзя, мне врач запретил; у меня варикоз и врач сказал, что мне это нельзя; у меня грыжа, мне запретил врач; мне врач сказал только плавание; у моего сына сколиоз, ему врач сказал только плавание; моей дочери нельзя, ей гинеколог запретил; мне гинеколог запретил; мне кардиолог сказал – Спасибо. Достаточно. На будущее: чтобы обманывать, нужно хорошо разбираться в терминологии и теме; когда говорите просто «врач» — это сразу вранье, нужны пруфы; когда вы приносите тренеру заключение МРТ-специалиста, становится моментально понятно, что у доктора вы не были (это особенно грустно, человек так старался). Чтобы офигенно врать, возьмите на вооружение: - не «у меня мениск, мне врач запретил», а «у меня артрит коленного сустава, ревматолог уже занимается мной, я прохожу медикаментозное лечение, необходимо ограничить нагрузку на сегмент» - не «у меня грыжа, мне нельзя», а «секвестрация грыжи позвоночника, я готовлюсь к операции, мне нельзя выполнять активные движения в этом сегменте» - не «у меня сколиоз, мне нельзя», а мне нельзя выполнять эти движения, потому что у меня спондилолистез (а лучше антелистез) позвонка (а лучше двух) в поясничном отделе Дальше, что вас точно выдает: - остеохондроз, варикоз, артроз, нестабильность, протрузия, грыжа – это показания к занятиям, а не противопоказания - ни один доктор не посоветует плавание сколиознику - плавание вообще не панацея, это сложнейшая локомоция, которая требует огромного ресурса и компетентного тренера - врачи не говорят «у вас рваные кресты» они не религиозны. Поэтому выражения «рваный мениск», «рваные кресты» и вообще что-то рваное очко вас выдает

#КАЛОРИИ Очередной пост по калориям. Сколько можно есть? Много. Нужно много тренироваться, много спать и много есть. Если вы едите меньше 1500 ккал в день вы однозначно не доедаете микроэлементов и витаминов. Это значит, что надолго вас с такой диетой не хватит, у вас испортится настроение, характер, вы станете еще тупее, чем сейчас. Более того, при длительном дефиците калорий у девушек неизбежно нарушится менструальный цикл, у мальчиков не будет напрягаться пися, у всех выпадут волосы и зубы сразу все (возможно, что последнее заявление не совсем достоверное) НО ОНО ПРИЗВАНО НАПУГАТЬ Вот калькулятор калорий. Можете его использовать. Вот рекомендации по питанию Министерства Здравоохранения Российской Федерации. Прочтите их. Советы: - Сложите сожранное за месяц и разделите на количество дней в месяце. Если хотите похудеть – уменьшите получившееся число на 100 ккал. Умножьте на количество дней в следующем месяце. Сожрите столько. - Сложите потраченные за месяц ккал и разделите на количество дней в месяц. Полученное количество увеличьте на 200 ккал. Умножьте на количество дней в месяце. Потраться за следующий месяц столько. Готово. Вы похудели. Если хотите набрать – делать в обратную сторону не нужно. К сожалению, это не так работает. Чтобы набрать вес – тренировок должно быть больше. В среднем по 300 ккал в день. Еды должно быть тоже больше на 300 ккал в день. Не забывайте также, что в реальной жизни нет места точным цифрам, а мои попытки упростить вам жизнь – это просто попытки. Если вы всерьез задумываетесь о том, что хотите измениться – впереди долгий и трудный путь, который, увы не состоит в полном перекладывании ответственности на диетолога и тренера. Нужно изучить свой организм. Понять как он работает.

#АНАЛИЗЫ С изумительного совета тренера человек идет в лабораторию, обойдя терапевта, сдавать все анализы сразу. Возьмите у меня всю кровь, биохимию, гормоны щитовидной железы, половые гормоны, а еще магний калий, кальций, железо, фосфор, хром и молибден. У ВАС ЕСТЬ АНАЛИЗ НА РТУТЬ? МНЕ НАДО! Я чувствую, понимаете?! Я чувствую, что что-то не так! У МЕНЯ ТОЧНО ЧТО-ТО УНИКАЛЬНОЕ! Нет Вы уникальны, спору нет, но не болезнями. Не ищите ТУ САМУЮ причину, из-за которой вам ЛЕНЬ собой заниматься. Инструктор полюбит вас и ленивого, и здорового. Вы много работаете, мало спите, не успеваете нормально поесть – мы тоже. Мы прекрасно понимаем вас и оправдания нам не нужны. Дешевле уйти от душевно больного тренера, который не понимает современного жизненного уклада, чем тратить огромные деньги на поиски причин, по которым вы не можете выполнить его бесконечные требования. С вашей кровью все нормально, коллеги не травят вас ртутью. Вы хороший, замечательный человек, просто вы немного устали, не выспались, перенервничали, А ЕЩЕ ВАМ НЕ 20 ЛЕТ. И это нормально, что у вас что-то стопталось, а что-то состарилось.

#мемы не баян, а классика

#ПРОДАЖИ Я хочу, чтобы все на свете до единого занимались фитнесом. Каждый. Поэтому я делаю столько всего бесплатно. При это мои коллеги часто осуждают меня и даже язвительно говорят, что из-за таких как я альтруистов, люди не ходят на платные тренировки. Что ж, обидно, конечно. «Нельзя работать бесплатно, Катя, нужно брать деньги за то, в чем ты эксперт, Катя» - говорят они мне. Тем не менее ровно эти же тренеры с большой радостью и совершенно бесплатно пиздят берут мои информационные тексты, тренировки и вебинары, не оставляя на чай и радостно вприпрыжку убегают. ДАЖЕ НЕ ПОСТАВИВ ЛАЙК! КАКОЙ КОШМАР! Я хочу, чтобы все умели делать разминку, заминку и знали, что печень справа, а поджелудочная железа под желудком. Я не собираюсь брать за это деньги. Ровно, как и не собираюсь высокомерно заявлять о том, что на те вопросы, в которых я компетентна, я буду отвечать только платно. Удивительно, но меня часто приглашают вести тренинги ПО ПРОДАЖАМ, и я их провожу, и они ЭФФЕКТИВНЫ. Лол, Кек, почему?

#продажи Бесплатные советы: - вы очень много учитесь, но ни с кем не делитесь. Единственное, о чем вы можете поговорить – вы делаете платно, а в остальном с вами не о чем говорить. Ну и зачем вам тогда эти знания? Чтобы показывать в инстаграме диплом и приглашать на платные консультации? Знаниями нужно делиться и делиться много, иначе они теряют ценность - не говорите скриптами. Это отстой. Вы пукаете, что все люди разные, что всем нужна индивидуальная программа, но тем не менее считаете нормальными говорить со всеми одинаковыми фразами, которые кроме вас знают абсолютно все, кто хоть раз был на тренинге по продажам. Изумительно. Вас раздражает, когда вам звонят из банка и не могут выговорить ваше отчество, тем не менее, считаете, что когда вы так делаете – это приемлемо. Учитесь говорить - читайте книги не по продажам, а по этике, психологии и навыкам ведения диалога - прежде чем работать с возражением «это дорого», подумайте о том, что это реально дорого. Убедитесь в том, что ваша услуга стоит тих денег, а там, глядишь, возражений не будет - не надо всех заставлять покупать ваши персональные тренировки. Они не всем нужны - больше и приветливее взаимодействуйте с коллегами. Они прекрасные люди - привлекательные фотографии голого зада в социальных сетях не всегда хорошая самопрезентация. Подумайте о том, что специалист, который каждый день выкладывает фотографии своих дипломов, привлекает одну категорию людей, а тот, который выкладывает изумительный голый зад – другую. Эти аудитории не совсем совместимы, можно даже сказать, что они резонируют - говорите понятнее и проще, но без сленга. Прожигать булочки и просушить квадры – это неприемлемо; конгруэнтность суставов и антеверсия таза – это тоже неприемлемо. И то, и то – полный отстой

#МРТ Да, все верно, МРТ абсолютно безвреден, и вы можете бесконечно резать все тело от макушки до мизинчиков стоп в разных проекциях. Заключение МРТ-специалиста не является диагнозом, это результаты исследования. МРТ картина может свидетельствовать как о наличии заболевания, так и о травме, врожденной особенности или стечении обстоятельств. Если вам единожды что-то кольнуло не надо сразу бежать на МРТ. Если заболела шея с утра не пишите об этом трагический пост в инстаграм и не звоните юристу на счет завещания. Лучше обратите внимание на то, что вы спите как вареная креветка Часто вашего рассказа и симптомов достаточно для постановки диагноза и дорогостоящие исследования вообще вам не нужны. Если вас беспокоят боли, обратитесь к доктору. (например к неврологу) Если вы все-таки попёрлись на МРТ потому что вам интересно, то хотя бы не пытайтесь расшифровать его сами, обратитесь к специалисту Колени болят от избыточного веса и обезвоживания. Похудейте и все суставы нижних конечностей пройдут в большинстве случаев. Даже если у вас каждый межпозвонковый диск с протрузией – это не смертельный диагноз. Это вообще не диагноз, это констатация факта. ФАКТА ТОГО, ЧТО НАДО БЫЛО ЭТИ ДЕНЬГИ ЗАПЛАТИТЬ ЗА АБОНЕМЕНТ В ФИТНЕС КЛУБ! МРТ не лечит. Даже если вы будете ночевать в катушке. О том как работает МРТ можете посмотреть в этом коротком видео

#мемы Не смеётесь над моими текстами, которые я пишу от души - хоть над картинками похихикайте