PENGUIN FUNKY. Страница 10
ФИТНЕС, ТРЕНИРОВКИ, ОБУЧЕНИЯ
-
PENGUIN FUNKY
#мемы 
-
PENGUIN FUNKY
Все очень просто, гораздо проще, чем кажется. За день до старта нужно исключить из рациона копчености, колбасы, консервы, острые и соленые блюда. Увеличьте долю углеводов. В день старта в меню включите кашу, макароны, джем, шоколад. Рекомендую исключить молочное, свежие овощи и фрукты (кроме бананов), в том числе цитрусовые. После финиша (через 0,5 часа) примите витаминизированные напитки, теплый сладкий чай, питательные гели. Через 1-1,5 поешьте постное мясо, рыбу, или выпейте протеиновый коктейль. Во время активной двигательной деятельности кровь поступает в сосуды конечностей. Уменьшается кровоснабжение желудка и кишечника. Угнетаются процессы пищеварения. Расщепление и усвоение белковой пищи, которую вы съели сразу после финиша, произойдет только спустя время, необходимое для перераспределения кровотока. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Нежирные белковые продукты, овощи, фрукты. Потребность энергии в дни соревнований и напряженных тренировок составляет у мужчин 4500-5000 ккал, у женщин 3500 – 4000 ккал #что_съесть_атлету 
-
PENGUIN FUNKY
-
Реклама
-
PENGUIN FUNKY
Эндокринная система человека нашла для вас хорошую статью, понятную и короткую ниже делюсь заметкой на сложном языке 
-
PENGUIN FUNKY
#московский_марафон завершился прекрасными эмоциями и результатами. Изумительная организация, ошеломляющий масштаб Мои ребята Лиза 48:02 Слава 47:32 -
PENGUIN FUNKY
Какие продукты не любит #поджелудочная_железа? - сосиски, салями и другие продукты, содержащие пищевые красители и ароматизаторы; - жирные и жареные блюда; сладости; - продукты, содержащие трансжиры и простые углеводы (большинство готовой выпечки и полуфабрикатов). Капризная. Я люблю сосиски =( Что раздражает поджелудочную железу? Алкоголь является самой частой причиной поражения поджелудочной железы, он вызывает до 70% случаев хронического панкреатита. Курение — дополнительный фактор, провоцирующий развитие панкреатита. Чем чаще и больше курит человек, тем выше риск. Какая неприятная женщина. Как наладить работу поджелудочной железы? Полезная еда для поджелудочной – это подсушенный хлеб или пресные сухари. Блюда из нежирных, диетических сортов мяса и рыбы. Подходит индюшатина, кролик, нежирная говядина, курица, телятина и другие. Продукты, которые любит поджелудочная, должны быть приготовлены на пару или подаваться в вареном или тушеном виде. Короче, больше ничего про неё говорить не хочу. Хотя, нет, еще скажу: курага, свёкла, кисломолочные продукты, тыква. Это полезно -
PENGUIN FUNKY
Какая симпатичная #поджелудочная_железа Однажды, я спутала её в селезёнкой в ответственный момент. С тех пор, мои друзья вспоминают об этом каждый раз, когда я начинаю отвечать на очевидный вопрос. Хороший, крупный орган пищеварительной системы, обладающий внешнесекреторной (экзокринной) и внутрисекреторной (эндокринной) функциями. Та, что экзокринная - секретирует ферменты в двенадцатиперстную кишку. Амелаза - фермент, чтобы ты мог расщеплять крахмал, Липаза - фермент, чтобы помогать тебе расщеплять жирок, Протеаза - чтобы расщеплять белок. Если много съел - выпей таблеточку Мезим Форте. Это и есть панкреатин, помоги поджелудочной железе. ПЕРЕЕДАТЬ ВРЕДНО Эндокринная часть (точно женщина, потому что очень странная) она делает Глюкагон, чтобы повышать уровень глюкозы крови и тут же делает Инсулин, чтобы этот уровень понижать. Когда ей скучно, она делает Грелин - гормон голода, чтобы ты обожрался, а потом соматостатин - чтобы угнетать секрецию других желёз. Чтобы ты обожрался и хотел спать. Нормальная нет, вообще?! Загадочная 
-
PENGUIN FUNKY
docs.google.com/forms/d…viewform Вау! Можно прийти бесплатно! 
-
PENGUIN FUNKY
ЗАВТРА 11 СЕНТЯБРЯ 10:30 СОСТОИТСЯ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА СТАДИОНЕ СГУПС https://maps.app.goo.gl/hhDWiU61uRgQnVem8 Приходите Вместе закроем сезон -
PENGUIN FUNKY
10 сентября 2022 Полумарафон памяти А.Я.Раевича Финишировали: Перевалова Ирина 1:37:32 Корниенко Ольга 1:47:57 Мустафина Алена 1:47:57 Березина Марина 1:58:41 Куртова Анна 2:05:44 Корякин Никита 1:30:48 Сивков Владимир 1:43:58 Пастухов Вячеслав 1:55:33 Молодых Сергей 2:00:01 Сейчас пришлю видео финиша Сегодня команда #перекоряка сработала ультракруто 
-
PENGUIN FUNKY
https://youtu.be/xUsoBjUVr2k Готово Можно смотреть Рада, что все получилось -
PENGUIN FUNKY
РАЗМИНКА К СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ НА СЕЗОН Прошлую можно забыть Зимой решила сделать акцент на развитие силы Расскажу об этом побольше К лёгкой атлетике вернёмся весной Пока вы ищете в магазинах поливитаминный и полиминеральный комплекс в профилактических дозах, пара советов: 1. Вы можете (для севера нужете) принимать поливитаминный и полиминеральный комплекс осенью и весной 2. Лучше чередовать приём. К примеру пн, ср, пт - витамины, вт чт, сб - минералы 3. 30-60 дней. Я себе спланировала 60 4. Обильное питьё и регулярные тренировки 5. Разнообразие активности, разнообразие питания и общения -
PENGUIN FUNKY
ОБЩАЯ #РАЗМИНКА ПЕРЕД СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ ГАНТЕЛИ 30% СВОЕГО ВЕСА 2 ШТ, 20% СВОЕГО ВЕСА 2 ШТ, ДИСК 20% СВОЕГО ВЕСА, МАТ Общее время 15 минут 1. Наклоны с гантелями 10 2. Наклоны на 1 ноге с гантелями 10/10 3. Тяга к поясу в наклоне гантелями 10 4. Двойное сгибание с гателями на бицепс 10 5. Разгибание из-за головы с гантелями на трицепс 10 6. Махи гантелями в наклоне 10 7. Выпады с гантелями назад с чередованием ног 20 8. Приседания с гантелями на плечах 10 9. Приседания с жимом гантелями вверх 10. Латеральные выпады с гантелью в 1 руке 10/10 11. Боковые подъёмы с локтя 10/10 12. Отжимания 10 13. Подъёмы с диском из положения лёжа 10 14. Сгибание/Разгибание туловища в упора лёжа 15. Линейные выпады вперёд из упора лёжа -
PENGUIN FUNKY
Для тех, кто не очень проснулся и прихорашивается для сатаны 
-
PENGUIN FUNKY
6 сентября, во вторник, в 17:30 (мск) ждём вас на авторском вебинаре эксперта-преподавателя FPA Екатерины Журавлёвой, где будем говорить о периодизации тренировок для клиентов разных групп физической подготовки. — Узнаем, какие типы клиентов по физподготовке можно выделить и как найти подход к каждому; — познакомимся с частыми запросами клиентов и способами, как тренеру их обработать; — разберём построение тренировочного процесса, в том числе периодизацию, в персональных и групповых форматах занятий; — расскажем на примерах тренировочных планов, как клиент может заниматься самостоятельно и для кого это подойдёт. Регистрация на прямой эфир: https://events.webinar.ru/fpa/853483577 Если вы зарегистрируетесь по ссылке, то сразу после завершения вебинара получите его запись на почту. 
-
Реклама
-
PENGUIN FUNKY
#мемы 
-
PENGUIN FUNKY
https://evotren.ru/webs 11 сентября в 14:00 С ЛЮБИМЫМИ НЕ РАССТАВАЙТЕСЬ Вебинар о том, как провести первый блок из пяти персональных тренировок таким образом, чтобы клиент гарантированно остался заниматься дальше. Речь будет именно про сами тренировки, а не про способы продаж. • Эффективная структура каждой из 5 тренировок; • Алгоритмы разминки на тренировках; • Как давать домашние задания и какие; • Этика при общении с клиентом; • Разбор нужных упражнений; • Классификация тренировок на основе целей. Жду вас 
-
PENGUIN FUNKY
НАЧАЛУ СЕРЬЁЗНЫХ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДОЛЖЕН ПРЕДШЕСТВОВАТЬ ЭТАП ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА КОТОРЫЙ ДОЛЖЕН СВОДИТЬСЯ К РЕШЕНИЮ СЛЕДУЮЩИХ ЗАДАЧ: - ФОРМИРОВАНИЕ РАЦИОНАЛЬНЫХ МЕХАНИЗМОВ УПРАВЛЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ -ПОВЫШЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ ВСЕХ ЗВЕНЬЕВ ОДА -УВЕЛИЧЕНИЕ КРОВОСНАБЖЕНИЯ ТКАНЕЙ ОДА -ОБЕСПЕЧЕНИЕ САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКОЙ И МИОФИБРИЛЛЯРНОЙ ГИПЕРТРОФИИ - УВЕЛИЧЕНИЕ МОЩНОСТИ И ЁМКОСТИ АЭРОБНЫХ И АНАЭРОБНЫХ МЕХАНИЗМОВ РЕСИНТЕЗА АТФ -ПОВЫШЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ССС, ВС, ТС И ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ СИСТЕМ, ВКЛЮЧАЯ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ -ОБЕСПЕЧЕНИЕ СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЗВИТИЯ МЫШЦ СИНЕРГИСТОВ И АНТАГОНИСТОВ 