Нарвал в поисках смысла. Страница 8

Три недели живу без мужчины, и мне не нравится. Скучно, грустно, хочется веселья. И, если честно, мне неловко. Стыдно признаваться, что романтические отношения так сильно для меня важны. Хочется оправдываться перед вами. «Ребят, это… вы простите меня за то, что я не хочу быть «сильной-независимой», ладно? Вы оставите меня в кругу зрелых личностей?» Кажется, что я должна писать и думать только про экзистенциальные вопросы, самоактуализацию и переход на следующий уровень осознанности. А вся это любовь-романтика, наивные желания незрелых личностей, которые не знают чем наполнить свою жизнь кроме «сердечно-писичных» разборок. Зрелые же личности живут независимо, сами обеспечивают себе интересную жизнь и им совсем не нужен партнер, чтобы чувствовать себя цельными. 🤢 Пишу и аж передергивает. Что за жесть?! Что происходит в окружении и культуре, в которых я живу, что появляются подобные убеждения? Абсурд. Кажется в мою голову попали радиоактивные тараканы. Поэтому заявляю (себе в первую очередь): По мимо того, что я человек, который познает как устроен мир, я еще живая женщина, которая хочет от мужчины внимания, обнимашек и секса. Мне не нужен мужчина, чтобы чувствовать себя цельной. Но чтобы чувствовать себя энергичной, радостной и игривой - нужен. Короче, как говорил один мой клиент, похоже пора открывать Тиндер сезон😅

Страх, тревога и фобия - внутренние демоны, которых нужно знать в лицо. Прежде чем я смогу рассказать вам, как их победить, нужно научиться их отличать. У каждого демона своя суперсила и слабые места. Поэтому работа с каждым из них будет разной. Страх - оформленный демон с четкими границами😈 Мы знаем, чего боимся, у нас есть картинка в голове. Страх рождается из нашего негативного опыта или установок. Мы его осознаем. Страх звучит так: «Я боюсь выступать на конференции/ я боюсь, что он мне изменит/ я боюсь, что у меня не получится». Тревога - неоформленная жижа с кучей ингредиентов.👻 Она неосознаваема, и четкой картинки в голове у нас нет. Тревога общается через тело, мысли скачут, чувства непонятные, хочется куда-то идти, а куда не знаешь, живот крутит и крутит, и вообще есть хочется, нет уже не хочется и т.д. Фобия - «прекрасное» комбо, ураган сметающий осознанность.🌪 В фобии есть часть от страха - мы знаем чего боимся, и при этом испытываем тревогу, которая увеличивает страх до желания убежать. Например, мы можем бояться полетов на самолете ), и бессознательно подпитывать переживание жуткой тревогой ) - так получается аэрофобия. Можно 200.000 раз осознавать, что самолёт самый безопасный вид транспорта, но мозг такой: «Ты нормальный? 10 000 м над землей? Сдурел? Мы нахрен ближе к смерти чем когда либо были. Какого черты ты меня сюда засунууууул! Я не хочу умирааааать» И никакие рациональные доводы здесь не работают. Чтобы разобраться тревогой, страхом и фобией, у нас есть два инструмента: осознание и действие. Нужно понимать, с каким демоном мы имеем дело, чтобы знать какой из них применять. Работа с тревогой будет, в основном, про осознание своих чувств и контекста в котором они возникают. Нам нужно «приземлить и оформить» тревогу на каком-то реальном объекте и превратить ее в страх. У страха есть границы и его можно победить действием. Каким - зависит от ситуации. С фобией применяем и осознание и действие. Про работу с каждым демоном, расскажу в отдельных постах, там очень важны детали. Пока, важно понять главное: 1. Тревога, страх и фобия это разные процессы, и нужно понимать, с чем мы сталкиваемся, чтобы выбрать оружие. 2. Осознание побеждает тревогу. 3. Действие побеждает страх. И у меня вопрос. Вы уловили разницу? Смогли определить с каким демоном сталкиваетесь в вашей жизни?

Моя новая любовь и мировоззрение.💛

Как-то раз мне пришло сообщение от коллеги: «Юля, а ты слышала про терапию принятия и ответственности? Это очень похоже на твой подход!».

Я заинтриговалась и попросила рассказать о подходе подробнее.
И с каждым новым понятием: осознанность, наблюдение за своей жизнью, ценности, ориентированность на действие, психологическая гибкость, - в моем сознании запевал хор маленьких ангелочков.🦄🐳
Это было очень сильно похоже на то, что я делаю на сессиях с клиентами.
У меня было чувство будто я пришла домой, и там меня ждут люди, которые правда меня понимают.

Терапия принятия и отвественности (в оригинала Acceptance and Commitment Therapy, или сокращенно ACT) это молодой подход, который только начинает проникать в русскоязычное пространство.
Я не нашла подходящего мне курса на русском, махнула рукой на переживания :«а достаточно ли хорошо я знаю английский?» и пошла учиться к Рассу Хэррису (Это очень крутой чувак, его имя известно всем, кому известно существование АСТ)
Прошла только первая неделя , но я уже готова во всеуслышание объявить себя амбассадором подхода.

Почему мне так нравится АСТ.

Ты человек? У тебя есть мозг? Ты живой?
Поздравляем! Ты обязательно будешь страдать.
Добро пожаловать в человечество! 🤷🏻

Жизнь не может состоять только лишь из приятных моментов.
В ней есть как любовь, радость, счастье так и страх, злость, печаль.
То что мы грустим, боимся или проживаем депрессию - часть полной человеческой жизни.

Невозможно работать на позиции мечты и совершенно не переживать о своей компетенстности.
Невозможно любить человека и не чувствовать боль от его потери.
Невозможно быть родителем и не тревожиться за своего ребёнка.

Все хорошее и прекрасное, уже несёт в себе потенциальную угрозу - оно может закончиться и от этого нам будет больно.
Мозг знает это. И всегда будет нам об этом напоминать!
Он эволюционно устроен так, чтобы защищать нас от угроз.
Короче, страдать - это его основная работа и наше эволюционное преимущество перед другими видами.
Страдания рождаются там, где мы начинаем слишком много думать, анализировать и ругать себя за неправильные мысли и действия.

АСТ не ставит своей целью избавиться от неприятных мыслей, негативных эмоций, спастись от депрессии или панических атак.
Мысли будут приходить, эмоции будут зарождаться.
Мы не можем их контролировать, мы не можем заставить себя быть счастливыми.
Но мы всегда можем: принимать и выдерживать наши мысли и чувства, не убегать от того, что для нас важно, и делать то, что мы ценим и любим.

Каждая встреча в этом подходе содержит в себе послание:

Добро пожаловать в человечество. Мы все тут страдаем.
Я тоже знаю как это - испытывать боль. И даже с болью ты можешь жить полной, насыщенной жизнью. Давай вместе поймём как сделать твою жизнь такой.

Аминь, ребята, аминь.✨🤓

Раньше я жила в иллюзии, что любовь - это когда все взаимно.

Я думала, что люди, которые говорят друг другу «я люблю тебя» чувствуют одинаково. И я очень ошибалась. Люди называют любовью совершенно разные внутренние чувства и внешнее их проявления.

Мы думаем, что если мы любим, и партнер говорит нам что любит, то это и есть то чего мы хотим - Любовь.
Даже если мы мучаем друг друга, даже если ссоримся и страдаем.
Мы используем слово «Любовь» и загоняем себя в ловушку, потому что думаем что Любовь, это то, чего мы хотим.

На самом деле, мы хотим Близости, переживания в котором есть целых 4 процесса: я умею любить(1) и принимать любовь(2) и мой партнер умеет любить(3) и принимать любовь(4).

Любовь - это сила которая есть у нас внутри. Любовь - это желание делать добро окружающим, желание заботиться. Это чувство живет внутри нас и никак не связано с романтическим партнером. Мы можем направлять ее на себя, друзей, пёсика, работу. Благодаря этому внутреннему чувству, жить эту жизнь хорошо и приятно.

1. Если я не умею любить - я несчастен. Тогда я не умею радоваться и ценить красоту жизни, не умею бескорыстно отдавать свое время другим. В романтических отношениях, я буду пытаться взять любовь себе, заткнуть внутреннюю дыру. Неосознанно требовать или просить у партнера другого поведения, больше внимания и доказательств что я чего-то стою.

2. Если я не умею принимать любовь - я одинок. Я не умею видеть, что люди вокруг делают добро по отношению ко мне. Я не ценю их усилия, и сколько бы не старался мой романтический партнер, я буду чувствовать себя оставленным.

3. Если я умею лишь отдавать любовь, но не умею принимать - я счастлив снаружи и подавлен внутри. Я забочусь о другом, я думаю об отношениях, стараюсь, делаю другому хорошо и мне все время кажется, что он меня не любит.

4. Если я умею лишь принимать любовь, но не умею отдавать - я холоден снаружи и испуган внутри. Я не умею любить себя сам и мне нужно очень стараться чтобы никто не раскрыл мою неуверенность. Я боюсь показать партнеру чувства - чтобы он не воспринял это как слабость.

И только если я умею отдавать и принимать, я могу сказать что по-настоящему овладел искусством любить. Тогда я могу направлять свою энергию на дела и на партнера, быть маленьким источником света, и греть людей вокруг.

И, к сожалению, даже это не дает мне гарантии хороших отношений.
Потому что если мой партнер не умеет любить или не умеет принимать Любовь - Близости не получится.
Близость возможна только тогда, когда мы оба открыты и уязвимы, мы оба стремимся сделать счастливым другого, мы оба глубоко ценим внимание и любовь направленные на нас.

Истинная ценность, о которой нужно снимать фильмы, писать книги и рассказывать детям - это Близость.
Именно Близость и делает проживания этой жизни по-настоящему полным.


p.s. В моей голове все понятно, но я знаю что в вашей может быть иначе. Поэтому если это все прозвучало как оторванная от вашей повседневной жизни философия, и вам совершенно непонятно что значит «любить» и «принимать любовь» , или появились новые вопросы - пишите
сюда @Narvalanswers_bot
Я с радостью попробую объяснить все тоже самое другими словами или расширить ответ.

#отношениянарвал

Я так соскучилась. Опять давно не писала.

В голове крутится куча мыслей, а я не могу выбрать одну.
Поэтому вообще молчу.
Я расскажу о чем думаю и хочу написать, а вы выберите что вам важнее, ладно?

1. Хотела поговорить с вами про любовь. Еще раз подумать о том, что это такое, почему у нас не получается ее найти, и к чему стоит стремиться, чтобы было хорошо и взаимно.
2. Посмотрела Интервью Юлии Ахмедовой. И очень захотела поговорить с вами о депрессии, дестигаматизации психических расстройств, разговорах об этом в публичном поле и моих переживаниях на эту тему.
3. Хотела поделиться новостями. Сегодня начала проходить обучение по Acceptance &
Commitment Therapy. Думала рассказать вам о своей гордости и радости за это решение и объяснить почему этот подход вызывает у меня слезы счастья на глазах.
4. А еще думала написать, что мне стало одиноко в телеграмм, и я усиленно подумываю вернуться в инсту. Хочу разговаривать о том что важно, хочу создавать сообщество, хочу шуточек и личного контакта.

У меня все хорошо. Собака растет, книжки читаются, я покупаю новые растения в дом.
За окнами снег, а внутри теплый свет, вкусная еда, радость и любовь.

Вот такое состояние, хочу поделиться им с вами.
Обнимаю.✨🌿

2020 был такой мясорубкой.

Я выбиралась из долгих и сложных отношений, потеряла друзей, дом, город который люблю. Потом ещё пандемия сверху накрыла, пришлось жить с родителями.

А сейчас я глажу собаку сидя на диване в своей квартире. В ванной комнате мой любимый человек шумит водой. Мы уже три месяца живём вместе. 31-го числа прилетели из Африки, отмечали Новый год с его семьей.

Могла ли я запланировать что все это произойдет?
Конечно же нет.

И я очень благодарна✨:

⁃ Моему психологу. Благодаря нашим разговорам в течение нескольких месяцев, я из соленого киселя стала адекватным человеком, смогла трезво оценивать что же произошло и принимать взвешенные решения.
⁃ Папе и его жене. Из-за локдауна я полгода жила с ними. Они это выдержали (а я, стоит заметить, все это время была достаточно неприятным человеком)
⁃ Друзьям. Сколько я ныла, переживала, не знала что и как, а они всегда были рядом, каждый день слушали, поддерживали. Спасибо.
⁃ Себе, что не струсила и не смалодушничала когда встретила чудесного мужчину. Смогла заглушить крики ума: «Как же так! Мы же должны жить в Берлине!». И выбрала самую главную ценность в моей жизни - близость.
⁃ Всем, кто писал мне в личку, рассказывал свои истории, откликался на мои. Ваши слова так важны! Они помогают понять, что то, что я делаю - не зря.
⁃ Всем, кто решился и дошёл ко мне на консультации или в школу нарвала. Я глубоко убеждена, что наша работа делает человека гармоничнее и счастливее, а вместе со счастьем каждого - мир становится лучше. Это для меня очень важно.

Кризис - время перемен. Что-то должно умереть, чтобы появилось новое. И это требует всех наших сил.
Моя вторая половина года была наполнена радостью, но я рада что 2020 прошёл.
Я старалась быть смелой, осознанной, честной и, как бы это пафосно не звучало, слушать своё сердце.
И поэтому даже этот год есть за что благодарить.
Каждый день, пока мы дышим, есть за что благодарить. Я очень хочу это помнить.🌿

Пусть каждый день в Новом году, у вас получается найти себя в моменте, вдохнуть свежий воздух, и понять что вы живы, вы можете двигать вашу жизнь куда захотите, и это здорово!
Я крепко обнимаю вас всех! 💛

10 советов для суперпродуктивной терапии или как психологи ходят к психологам.🤓

Привет! Я сто лет не писала подробные посты.
Весь ноябрь работала над курсом, а потом болела ковидом. Но все почти прошло! Я уже чувствую запахи растворителя, кофе и лимона. Считаю это прекрасной тенденцией.🙃

Сегодня расскажу, что делаю, чтобы мои встречи с психологом проходили максимально эффективно.
Текст разделен на три части и рассказывает, что делать до, во время и после встречи с психологом. Чтобы применить советы, вам понадобится немножко дисциплины и заметки на телефоне. Поехали!

🦄До встречи:

1. Записываю навязчивые переживания. Если я замечаю, что прокручиваю в голове ситуацию из прошлого, боюсь будущего, чувствую гнев или грущу, я записываю мысли, сопутствующие этим чувствам.
2. Записываю конфликты и недопонимания с людьми. Если у нас с партнером случается конфликт, я стараюсь очень четко записать наши фразы, чтобы максимально подробно воспроизвести их на встрече. Такой разбор помогает понять где я была не права, и как не конфликтовать на эту тему в следующий раз.
3. Записываю мысли, которые приходят в голову, когда я что-то смотрю или читаю. Например, я посмотрела интервью с Долиным, и меня привлекла его мысль, что относительно несправедливого режима можно занимать две позиции: дауншифтиться или быть Штирлецем. Я записываю ее, чтобы подумать, как могу применить это знание в своей жизни.
4. Формулирую запрос. За день перед встречей я перечитываю свои заметки, и составляю список вопросов которые хочу обсудить. Я делаю так, потому что хочу использовать наш час максимально эффективно. Психолог обладает знаниями и техниками, которых нет у меня. И моя ответственность сказать ему, чего я хочу от сегодняшней встречи. Задавая правильный вопрос, я получаю нужный мне ответ.

🐳Во время встречи:

5. Говорю все, что я думаю. Не боюсь выставить себя в «негативном свете», «некомпетентным психологом», «плохим человеком».
6. Выражаю свои негативные чувства и сомнения. Задаю неудобные вопросы: Как вы проверяете, что не нарциссичны? Почему вы считаете что правы? Если злюсь — говорю что злюсь. Если мне что-то не нравится — говорю об этом. Я не боюсь обидеть психолога. Так мы тренируем навыки открытой коммуникации и экологичное поведение в конфликтах.
7. Внимательно слушаю точку зрения психолога. Я знаю, что огромное количество ссор между людьми возникают из того, что один не так понял слова другого, обиделся и понеслась.
Я всегда проговариваю: «Правильно ли я поняла, что вы считаете ...», стремлюсь точно понять что имеет в виду психолог и разобраться зачем он мне это говорит. Это помогает вести конструктивные беседы в повседневной жизни.
8. Допускаю, что он прав. Когда он говорит какой-то тезис или интервенцию, например: «Кажется, что ты здесь поступила малодушно», я не начинаю в панике кричать в мозгу «О ужас-ужас! Как я могла так поступить» или яростно доказывать обратное. Я смотрю внутрь себя, и либо признаюсь что так и есть, и мы думаем как это исправить, либо не соглашаюсь с его допущением и мы копаем дальше.
9. Записываю важные тезисы. Если не сделать это сразу, они могут вылететь, поэтому я веду заметки. Отмечаю название книг и фильмов, имена авторов, инсайты, идеи о том, что поменять в моем поведении.

🌿После встречи:

10. Решаю, что с этим делать.
Мне важно понять, о чем мы говорили, что это значит и как я могу применить это в жизни.
Я перечитываю заметки, формулирую ответы на вопросы и принимаю решение о том, как буду жить с этими новыми знаниями.

Ну и потом цикл повторяется. 🤷🏻
Все записи занимают полчаса (до и после встречи + несколько минут на заметки среди недели) и суперсильно помогают осознанности.

Я надеюсь что это было полезно, и сделает вашу работу с психологом продуктивнее.
А ещё, этим постом я хочу запустить рубрику #нарвалупсихолога.
В ней я буду рассказывать, о чем мы говорили с моим психологом и к каким выводам пришли.
Думаю, это будет интересно. Радуюсь этому решению.
Всех обняла!✨

Время мечтать и время исполнять мечты.🦄🐳

Недавно ездила на двухдневный интенсив по работе с бессознательным.
В одном из заданий мы должны были придумать и нарисовать путешествие на корабле.
Каждый из нас выбрал один старинный предмет (кубок, кольцо, рог, четки) и мы создавали историю.✨

Я была исследователем, который отправляется в морское путешествие, чтобы найти редкое животное, рог которого, передал мне отец.

Мы рисовали море, горы , далекие страны и корабль, шутили, придумывали миссии. И в ходе обсуждения внезапно создали дракона.

Огромного красного дракона на весь ватман.
Он был символом света, тайны и того, что отправляясь в путь, можно найти гораздо больше чем ожидаешь.

За это и люблю работу с бессознательным, столько выводов после одного упражнения:

1. Нужно не только мечтать о странствиях, но и сесть в корабль, чтобы они начались.
2. Если не знаешь куда плыть, говори с людьми вокруг, возможно, вы найдете решение вместе.
3. Ты можешь отправляться в путешествие с убеждением что все знаешь и чудес не бывает, а мир тебя удивит.
4. Главное - продолжать идти к своей мечте!

Если у вас возникли сложности с планированием жизненного пути и дальше разглядывания карты дело не идет, приходите на бесплатный челендж «Кто со мной за мечтой?».
Он не о том, как мечтать, а о том, что делать, чтобы желаемое сбылось. 8 дней — 8 заданий — 8 шагов по направлению к своей мечте. Каждый день — все ближе и ближе.

Задания будут приходить в телеграм-канал. Запишитесь на марафон до 27 декабря, чтобы принять участие в розыгрыше трех «наборов мечтателя» (в него входит аромасвеча в стекле от Soul hygge, бенгальские огни и гирлянда от Nosocksbox, бодрящий чай от «Кантанта», 3 новинки МИФа в электронном формате).🌿

Посоветуйте, пожалуйста, научно-популярную книгу про влияние патриархата на личность женщины.🤓

Когда веду терапию, часто даю клиентам что-то почитать.
Сегодня разговаривали с клиенткой о внутренней мизогинии, месте женщины и прочих мешающих установках.
И я поняла что не заню книги (кроме "Второй пол") в которой описываются эти феномены.
Мне нужно чтобы книга (или статья), без унижения и обвинения мужчин во всех смертных грехах, объясняла как патриархат влияет на женщину. Создает мазахистический каркас личности, поведение жертвы, стремление заслужить похвалу и прочее-прочее.

Пока писала мне в голову пришла книга "Выгорание" Эмили и Амелии Нагоски, но может вы знаете что-то еще?
Напишите в личку, пожалуйста @tverdaya_u 🌿✨

Только что закончила писать утренние страницы. Люблю такое начало дня.🦄🐳

Когда я только начинала пользоваться этим методом, а было это лет 7 назад, большинство страниц заполнялись жалобами, усталостью и грустью.🤷🏻
А сейчас я радостно мечтаю, придумываю какую мебель купить в новую квартиру и строю планы на сегодняшний день.
И так радостно, что я вижу эти изменения в моей личности.

Как это работает: вы заводите таймер на 20-30 минут ( у меня это 25, привыкла работать помидорчиками) и пишете все, что приходит в голову.
Когда таймер звонит — заканчиваете писать и идете жить свою жизнь. И так каждый день.🙈

Зачем это делать:

1. Чтобы структурировать свои мысли. Если вы пробовали медитировать, то замечали как бесконтрольно в сознании вспыхивают мысли и образы. Записывая мысли мы начинаем регулировать этот поток.

2. Чтобы заметить вредоносные паттерны мышления. КПТ давно доказала что наши мысли влияют на самочувствие, когда вы регулярно записываете их на бумагу, рано или поздно вы глубоко осознаете от размышлений на какую тему вам становится лучше или хуже. А когда вы обозначаете проблему, с ней можно что-то сделать.

3. Чтобы решать свои проблемы. Когда вы словили вертлявую мысль за хвост и рассмотрели эту гадость со всех сторон, вы можете спросить себя « Окей. Реальность такая, и что?» и дальше решить что вы будете с ней делать: менять или принимать и не париться.

4. Чтобы планировать свою жизнь. Это приходит автоматически. Когда мыслительный поток структурирован, очень лего понять чего хочешь и придумать как этого достичь.

5. Чтобы мечтать и замечать хорошее. Мы пробегам мимо событий жизни, циклимся на негативном и забываем сказать "спасибо" за то хорошее, что есть у нас уже сейчас. Страницы - повод остановиться и вспомнить, что радостного было вчера. Вкусная еда, солнышко, приятный разговор, новая мысль в книжке. Напавляя внимание на счастливые моменты, мы становимся счатливее. Это тоже доказанный факт.🌿

Я все четче осознаю что в моей работе, помогаю людям управлять своим умом, чтобы с его помощью делать себя счастливыми.
Страницы помогают сделать это без терапевта. Главное, как всегда, регулярность.🤓

На курсе про партнерские отношения, что стартует 1 ноября, мы будем писать страницы каждый день.
Так что можете покупать красивые тетрадочки и готовиться к путешествию.
Места еще есть, пишите мне @tverdaya_u и присоединяйтесь!
Будет классно.🙏

Расписание курса о том, как выстроить партнерские отношения.
Очень рада наконец-то поделиться им с вами!🦄🐳

🌿Неделя 1. Как устроена любовь? Наводим порядок в голове.

Урок 1. Как понять что ты можешь ждать от отношений, а что - нет. Что такое партнерские отношения.
Урок 2. Как на отношения влияют деньги, работа, блоги, фильмы и советы родителей. Что с этим делать.
Урок 3. Как гормоны и нейромедиаторы управляют чувствами. Как меняются эмоции в долгосрочных отношениях. Существует ли настоящая любовь?

🌿Неделя 2. Как управлять эмоциями. Первый кит счастливых отношений.

Урок 4. Как говорить о чувствах, чтобы тебя услышали. Связь мыслей и поведения, приводим их в баланс.
Урок 5. Как экологично выражать злость и обиду. Разбираемся с реакцией на ссоры, учимся выпускать пар.
Урок 6. Как не скатываться в эмоции. Эволюция управления эмоциями. Чему тебя не научили родители.

🌿Неделя 3. Как выстроить личные границы. Второй кит счастливых отношений.

Урок 7. Как перестать ругаться и начать договариваться. Принцип отражения, сотрудничество и соперничесвто в отношениях.
Урок 8. Как не дать себя в обиду. Как с тобой нельзя. Отрицательное подкрепление.
Урок 9. Как понять чего ты хочешь и сказать об этом партнеру. Потребности, положительное подкрепление.

🌿Неделя 4. Как не зависеть от партнера. Третий кит счастливых отношений.

Урок 10. Как быть счастливой(ым) с самой(им) собой. Отвественность и свобода, ожидания и реальность.
Урок 11. Как не растворяться в отношениях. Сферы жизни.
Урок 12. Как понять, что отношения пора заканчивать

До и после курса я сделаю вебинары. На первом отвечу на вопросы по организации и скажу как лучше выполнять домашки(по одному небольшому заданию к каждому уроку)
На финальном вебинаре создадим краткое содержание, и я отвечу на все ваши вопросы.
Старт курса 1-го ноября.

Про цены и тарифы. Их будет всего два:

1. Самостоятельное прохождение: видеоуроки, домашние задания, вступительный и заключительный вебинар + чат курса с другими чуастниками и мной (по желанию).

2. В группе со мной(всего 8 мест): все то же самое + еженедельная групповая терапия (в zoom онлайн) где мы сможем обсудить ваши задания и личные ситуации, дополнительные вопросы и все что вы захотите.

Не выложила распиание вчера, так что продливаю скидки до пятницы 23 числа!✨🌿
Самостоятельное прохождение 4.900 вместо 6.900
В группе со мной 8.900 вместо 10.900
❗️Внимание: В тарифе с групповой терапией всего 8 6 мест, занимайте быстрее❗️

Записаться и оплатить можно у меня в личке @tverdaya_u

Давайте сделаем этот ноябрь полезным и сладким😁
Всех очень жду!

Курс о том как построить партнерские отношения.

Мы планировали запустить этот курс с бизнес-партнером. Но все конечно пошло не так.
Я, как эксперт, отвечала за наполнение знаниями, а он за упаковку, маркетинг и технические детали.
К сожалению его планы поменялись, поэтому содержание у курса есть, а упаковки нет.

Но ведь это не повод все отменять, правда?
Все выходные рисовала майнд-карты и придумывала как все же провести курс, и все сложилось!
У нас есть zoom и телега, а значит мы можем говорить онлайн, и писать друг другу тексты. Этого точно достаточно, чтобы усвоить всю информацию, мы делали так с самым первым курсом и все остались довольны.
Ну и теперь к делу.🤓

Курс «Как построить партнерские отношения».

Для кого: для женщин и мужчин, которые не хотят жить в системе патриархальных отношений, где он зарабатывает деньги, она ведет быт и все немножко(или множко) несчастны.
Для людей, которые хотят равноправных отношений между двумя любящими личностями.

Начинаем 1-го ноября.
Длительность — месяц.
На каждой неделе будет три видеоурока и три домашних задания к ним. Всего 12 уроков и заданий.😊

Моя цель - поделиться с вами самым важным, что я знаю про близкие отношения.
Так что всем, кто задает мне вопрос «И что делать?», ответ внутри.
Точнее не один ответ, а много-много ответов, среди которых вы наверняка отыщите свой.

Про цены и тарифы. Их будет всего два:

1. Самостоятельное прохождение: видеоуроки, домашние задания, вступительный и заключительный вебинар + чат курса с другими чуастниками и мной (по желанию).

2. В группе со мной: все то же самое + еженедельная групповая терапия где мы сможем обсудить ваши задания и личные ситуации, дополнительные вопросы и все что вы захотите.

Ну и для тех кто мне доверяет и знает что я сделаю что-то супер полезное (обещаю, что так и будет)
Большие скидки на сегодня и завтра! 19 и 20 октября✨🌿
Самостоятельное прохождение 4.900 вместо 6.900
В группе со мной 8.900 вместо 10.900
❗️Внимание: В тарифе с групповой терапией всего 8 мест, занимайте быстрее!

Я прошла через столько всего, так много историй проанализировала, и все эти 3 года наконец-то обретут материальное воплощение.
Я очень-очень счастлива пригласить вас в это путешествие! Очень вас жду!

Записаться и оплатить можно у меня в личке @tverdaya_u

p.s. Подробная программа будет завтра, пока там слова типа нейропластичность и позитивное подкрепление — очень важные по смыслу, но совсем необъясняющие зачем вам это знать. Жду моего мужчину, чтобы вместе перевести оглавление с психологического на нормальный язык.😄

Со временем понимаю, что самое большое и главное для меня - это близость.
То, что я ищу повсюду, то, что я создаю своей жизнью.
Близость и способность к неотчужденности.

В конечном итоге, мы все очень одиноки. Одиноки в том смысле, что не можем выйти за пределы своей черепной коробки, за пределы своих убеждений, своего взгляда на мир, той точки зрения, которая складывалась годами.

И все в нашей голове: страхи, переживания, неуверенность, желания, все противоречивые чувства что нас обуревают, все что мы должны, и чего мы хотим, все это создаёт замкнутый мир, в котором мы бесконечно одиноки.
Мир, который очень сложно разделить с кем-то. Мир в который очень сложно кого-то пустить.

Потому что всегда есть страх что тебя не поймут, тебя не примут.
Растопчут все цветы что растут в твоей душе, по ошибке приняв их за сорняки.

Каждый из нас бесконечно глубок, но не все открывают эту глубину. Даже для себя.
Что уже говорить о других людях.

И при этом, потребность в близости, потребность быть узнанным, принятым, понятым.
Она всегда с нами. Она всегда глубже слов и поступков, глубже того, что мы делаем или не делаем. Она живет в нас и проявляется совершенно по-разному: в желании любви, дружбы отношений. В ссорах, когда нас не понимают. В скандалах, когда не видят наш мир.

Все это теряется в ежедневной суёте, в попытках справиться с жизнью, как-то провести её.
Как-то выжить.
Ведь жить, очень сложно и страшно. В жизнь уже вшита боль.
Боль от изоляции. Боль от отсутствия смысла. Боль от осознания своей конечности.

И вся эта боль - она прикрывается разными масками, разными страхами, но в целом
Она у всех одна.
И ты ничего не можешь поделать с этой болью.
Она никогда никуда не девается, и ты остаёшься с ней наедине.

У каждого она принимает свои очертания, но по сути она всегда про одно.
Про то, что есть ты, и огромное чёрное Ничто. И даже если ты не смотришь в его сторону, оно все равно никуда не девается. Оно всегда рядом. Стоит у тебя за спиной.
И ты можешь сколько угодно силиться не замечать его, ты даже можешь быть счастливым. Но оно все равно есть.
И если ты увидел его однажды, ты уже о нем не забудешь.

И вот в этом противостоянии, ты как маленький огонёк Света, как маленький огонёк Жизни, светишь в эту темноту.
И это очень страшно. И это очень сложно.
Но в этой темноте, в бесконечной темноте, существуют и другие огоньки.
Миллиарды других огоньков, которые тоже видят эту тьму, и им тоже страшно.

И когда вы приближаетесь к друг другу, ваш свет становится чуточку ярче.
А чем ярче свет, тем меньше тьмы.✨

#отношениянарвал

Коротко - нам в школу нужен новый психолог.

"Школа Нарвала" - это проект, который помогает начинающим психологам встретить своих первых клиентов. А клиентам получить недорогую, профессиональную помощь.
В рамках проекта социальная терапия стоит 1000 рублей за час.

Ты сам/а определяешь сколько клиентов готов/а принимать.
2 раза в месяц у нас проходят обязательные групповые встречи.
На встречах мы подсказываем друг другу правильные вопросы, делимся техниками, которые можно предложить людям, обсужадем терапевтические проблемы.

Если ты психолог/психотерапевтка и хочешь присоединиться к нашей команде, заполняй анкету.
В ней прописаны условия участия. Если ты уже заполнял/а анекту в прошлом, сделай это еще раз.🤓

И, пожалуйста, пиши много букв. Это единственный шанс познакомиться с тобой поближе.
На основе анкет я приглашу несколько человек на собеседование в скайп, и кого-то позову в проект.
Если останутся вопросы, пиши мне в личку @steshenko_u

Если у вас есть знакомый - начинающий психолог, пожалуйста, отправьте ему этот пост.
Спасибо!🦄🐳

UPD: Набор закрыт, о новом напишу тут

Успешный успех, вампиры и чувство собственной важности.

Недавно в Новороссийск из Питера приезжал коллега с девушкой. Мы вместе делаем школу нарвала.
Мы гуляли, смотрели на море и горы, разговаривали о путешествиях, пили вино и строили планы на будущие проекты.
И вот, в ходе одной из бесед, я начала рассказывать, что Новороссийск красивый, но в нем нечего делать. И я конечно не собираюсь оставаться в нем надолго.
Я же, знаете ли, тоже в Питере жила, а последние два года вообще в Берлине.

И вечером, когда ребята уехали, я поняла как ужасно это прозвучало.
То есть буквально в паре предложений я обесценила Новороссийск, нарекла людей, переехавших за границу - классными, а тех кто живет в маленьких городах - скучными.
И подчеркнула, что я то конечно к ним не отношусь, вы не подумайте.

Фу. Стыдно.

Я догадываюсь откуда берутся корни у подобного поведения. Сейчас читаю Пелевина «Empire V».
Он очень саркастично проходится по всей нашей культуре, показывает что в основе современной идеологии лежит желание перестать быть «страшным и нищим» за счет «переодевания» - смены города или страны, иной работы, вещей с другими буквами на бирке.

И так мне мерзко от всего этого. Да он прав, да мы живем в этой культуре и да, я поражена этим ядом. Только вместо соревнования в котором женщины накачивают губы и тела, я накачиваю мозг знаниями, и это «дает мне право» считать себя лучше.

Снова Фу.

Я знаю, что в основе этого механизма сравнения себя с другими и утверждения за их счет, лежит желание занять теплое место в иерархии, оно существует со времен первобытно-общинного строя.

Это эволюционно обусловленное стремление, возведенное в культ успешного успеха. Только мы соревнуемся не с 50-ю реальными особями нашего племени, а с 7-ю миллиардами фейков из инстаграм.
В итоге мы сравниваем нашу «серенькую» повседневность, с «самыми яркими» моментами жизни другого.

Я все это понимаю, но нет-нет скажу какую-нибудь высокомерную чушь или начну чувствовать себя «страшной, нищей и не счастливой».
Я очень надеюсь, что сведу эти мыслительные паттерны к минимуму, и расскажу вам как.

Пока я могу только замечать этот яд в себе и честно говорить об этом.
Очень надеюсь, что рано или поздно мы все начнем выкладывать в инстаграм фото без фильтров, признаваться друг другу в слабостях и малодушии, и наслаждаться жизнью в реальности со всеми ее проявлениями.🙏

#чтопосмотретьнарвал

Про патриархат и чертовы салаты.

Периодически бомблю в блоге о правиле «никто никому ничего не должен».
Я отлично его применяю, когда кто-то делает фигню.
Эта мысль помогает выдохнуть, успокоиться, не ожидать от других исполнения моих желаний.
Но у меня не всегда получается применять ее к себе.

Второй день подряд провожу у моего мужчины. Он заканчивает работу через полчаса, а я устала и не хочу шевелиться. Провела три консультации, сходила в магазин, погуляла с собакой — хочу лежать. Продукты есть, готовить не хочу.
При этом в голове два противоборствующих лагеря.

Первый: "Ну что тебе сложно что ли, пойди сделай салат, он придет и ему будет приятно и хорошо."

Второй: "Но я устала и знаю, что заставлять себя делать добро через не хочу — ужасно проигрышная стратегия."

И вроде мы с ним проговариваем, что у нас нет таких ожиданий друг от друга.
Я не должна готовить, а он не должен обеспечивать семью.
Но голос патриархата во мне все равно зудит и предлагает сделать жертву во имя любви.

Сложно поверить, что я могу быть с ним, жить с ним и делать только то, что я хочу.
Но я беру себя в руки, напоминаю что эта битва идет только в моей голове, делаю себе чай и ем шоколадку.

А когда он приходит, оказывается что он вообще не планировал сейчас есть.🤦🏻‍♀️

И тут я представляю Юлю из параллельной вселенной, она выбрала забить на усталость и "взять себя в руки", чтобы сделать хорошо другому.
А этот другой — не оценил. Ей явно сейчас не очень приятно, а в отношениях этих двоих напряжение.

В нашей вселенной вечер закончился тем, что ужин мы приготовили вдвоем, вместо салата был нарезанный болгарский перец, моцарелла и оливки.
А вместо напряжения — радость и удовольствие от времени друг с другом.

Выводы напрашиваются сами собой.🤷🏻

#отношениянарвал

Что почитать, что посмотреть, чтобы отдохнуть.

Последние два месяца делаю ремонт и, честно говоря, заколебалась я еще в августе.
Чтобы справляться со стрессом, выхожу на пробежки, обнимаюсь с близкими, включаю гирлянду и погружаюсь в книжный мир.

Сейчас читаю «Выгорание» Эмили и Амелии Нагоски.
Первая часть книги рассказывает о том, что делать со стрессом (эмоциональным переживанием) и стрессорами (факторами, что запускают стресс).
Вторая показывает настоящего врага (патриархат и бьюти-индустрия).
А третья учит наращивать силу, чтобы справляться со сложностями и не выгорать.

Я ещё не дочитала до конца, но мне пока очень нравится.
Если вы устали и не знаете как отдохнуть — обязательно читайте.

И еще один вариант — записывайтесь на бесплатный вебинар МИФ «Выгорание: что делать и как избежать». Его проведёт Мария Данина, кандидат психологических наук.
Вебинар пройдет во вторник, 6 октября в 19:00.

О чем будет разговор:

- что такое выгорание, как не спутать это состояние с усталостью и депрессией;
- находитесь ли вы в зоне риска;
- шаги: с чего начать выход из такого состояния;
- какие регулярные практики помогают справляться с выгоранием;
- что делать, когда вы не можете себе позволить "бросить все": у вас дети, родственники или важные проекты на работе;
- что делать, когда уже вообще ничего не хочется.

Ну и конечно можно будет задать свои вопросы.

Записывайтесь на вебинар, читайте полезное и, пожалуйста, берегите себя!🙏🌿

#чтопочитатьнарвал

Как вы представляете хорошего психолога?

Это такой дядечка лет пятидесяти в костюме и с ничего не выражающим лицом?

Строгая дама с внимательным взглядом, которая напоминает вам мать?

Хороший психолог — он такой «правильный»?
Спит 8 часов, есть по расписанию, занимается технически выверенным и скучным сексом, а о психоактивных веществах читал только в книжках?
Про психологов столько стереотипов.

Иона — клинический психолог и автор канала «Между стульев» их рушит.
Спасибо ей за это.
Мы с ней знакомы чуть больше полугода, работали над проектом «Школа нарвала».
Я успела привязаться к ее саркастичной манере шутить, провокационным комментариям и теплому сердцу под слоем дерзости.

Она много пишет про «тёмную ночь души»: депрессии, тревоги, расстройства пищевого поведения, создает короткие гайды и постит мемчики.
Вам стоит на неё подписаться, если вы хотите читать полные откровения тексты, где психолог в первую очередь человек и красивая, молодая женщина.
Она любит свою работу и клиентов, ходит на тиндер свидания, и, как и все мы, учится жить эту жизнь, не скрывая боли своего опыта.

Задача психолога не «быть идеальным человеком» и не сделать идеальным человеком вас.
Терапевт помогает примерить в себе противоречия и жить жизнь в гармонии с собой.
Иона уходит из проекта, чтобы развивать свой, а я планирую быть с ней, наблюдая за процессом. Приглашаю вас присоединиться, у нее искрене.

#нарвалунравится