MustEAT. Страница 4

Вариант здорового завтрака 😁😁👌🏻

Скрамбл с овощами + семена подсолнечника с ягодами😋

Ингредиенты:
помидор - 100 г
грибы - 100 г
яйца - 2шт
соль, перец, зелень, шпинат - по вкусу

Этапы приготовления:
1. Разогреть сковороду, добавить предварительно нарезанный помидор, грибы, зелень. Тушить 5-7 минут без масла в собственном соку;
2. 2 куриных яйца смешать с зеленью, добавить соль и перец по вкусу, добавить к овощам, готовить 5-7 минут;

На дессерт 150 г любых ягод и семена подсолнечника (20 г) 😌🙏🏻 Еда должна быть разнообразной, тогда организму всего будет хватать и он будет здоровым и красивым👍🏻

Источник

Бутерброд - идеальный перекус или завтрак - Да!
Но только :

📍всегда добавляй овощи и зелень: укроп, петрушку, листья салата, помидор, огурец;
📍хлеб - цельнозерновой безддрожевой или с проросшими зернами;
📍начинка: куриная грудка, домашний паштет, яйцо, твердый сыр - сытно и полезно!
📍заправка: горчица, йогурт, домашний майонез ;)
📍размер: 2 небольших сэндвича хватит для того, чтобы насытиться.

Источик @wowbody

Ты часто ешь хлеб?
anonymous poll

Норм – 194
👍👍👍👍👍👍👍 39%

Редко – 193
👍👍👍👍👍👍👍 39%

Часто – 106
👍👍👍👍 22%

👥 493 people voted so far.

​​Частый вопрос!!! Можно ли есть хлеб?! 😋☺🙈

Хлеб - это:

- хороший источник сложных углеводов;
- правильно выбранный хлеб = контроль аппетита;
- насыщеные витаминами и минералами.

📍Мы рекомендуем цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями.

Очень важно не переборщить с порцией. 1-2 кусочка в день будет достаточно 😉

Нектарин запеченный с сыром и орехами

😋
Это очень просто и очень вкусно!!!

1 персик 🍑 или нектарин, 30г сыра 🧀моцарелла или как у меня сулугуни, и 6 шт орешков миндаля (можно любых других, какие любите). Нектарин чуть кислее персика, так что учтите это.

Разрезать его пополам, удалить косточку и на 6 мин под гриль. Тут можно добавить чуть корицы если хочется.

Дальше достать, присыпать орешками и кусочками сыра половинки и под гриль еще на 2 мин. Все. Это вкусно и очень быстро. Кунжут тут для украшения, 1 щепотка.

P.s. Этот перкус все же лучше есть до обеда, ну или до 16-00 тем кто худеет.

Источник

Рецепт нового любимого салата👌

руккола 🥗 огурец 🥒 помидор 🍅 авокадо 🥑 семечки тыквы 🎃 лимонный сок 🍋 оливковое масло 🍸 .

Источник

Ленивые вареники с ягодно-йогуртовым соусом 🍓🥛

Ингредиенты:

творог 5% - 120 г;
финик ( или другой сухофрукт) - 1шт;
яйцо - 1шт;
ц/з мука - 20 г;
черника/малина ( или любые ягоды) - 100 г;
йогурт 1,5% - 150 мл;
кокосовая стружка( это уже чтоб в космос и обратно 😅😝) - 10г

Этапы приготовления:
1. Смешать творог, финик покрошенный, яйцо, муку. Сделать колбаску, нарезать на кусочки;
2. Подготовить кипяток, опустить вареники в кипящую воду до тех пор, пока не всплывут на
поверхность. Выложить на блюдо;
3. Сделать соус: смешать ягоды, йогурт в блендере. Полить ленивые вареники, посыпать кокосовой стружкой. 🤓😁☝🏻 Рецепт из умной программы формирования привычек правильного питания и красивой формы тела WOWBODY ! By @dr.tolstikova

П.С. Всегда кушайте вкусное, тогда не прийдется срываться ;)

Источник Анита Луценко

Банош.
😋

Ну почти. Настоящий варят на сливках или сметане. Но это и не каждый может съесть. Я варю кукурузную крупу на воде и в конце приготовления добавляю 2 ст.лож сливок. Вполне достаточно и вкусно. Пропорция примерно на 100г крупы нужно 1,5 стакана воды. Воду вскипятить посолить и всыпать крупу как манку, варить до загустения на не большом огне минут 5-7 зависит от размера крупы, далее добавить 2 ст.лож сливок пусть прокипит, выключить и накрыть крышкой. Пусть распарится сама и остынет чуть чуть.

Подавать с грибами обжаренными с луком, присыпать сыром (тут уж что есть, лучше брынза, но пойдет и фета, или адыгейский сыр, или вообще просто твердый сыр 15-20г) ну и обязательно овощи. У меня просто салат 🥗 из помидор и перцев с зеленью. Очень вкусно! У меня это был обед.

Каши готовой тут 100г. Быстрый и вкусный обед получился.

Источник Людмила Кулиевич
WBfamily

Десерт.

В принципе у меня прошел как перекус.
😋

Какао-мусс из творога и авокадо
🥑

Все сделала на глаз. Вышло на 2 не большие порции. Но точно знаю что творога 5% у меня было 130г, половинка авокадо 🥑, 1 ст.лож темного кондитерского какао, подсластитель по вкусу (стевия, мед, можно 1-2 финика, или 1/2 спелого банана) и нужна жидкость чтоб блендер взбил, совсем немного приблизительно 1/4 стакана, я добавила немного воды, можно молоко, можно ореховое молоко например. Все взбить и охладить примерно 1 час, быстрее если сразу в креманках. Подавать с ягодами. ☀️

Часть я для эксперимента заморозила. Вышло вкусное мороженное. Так что пробуйте и так.

Источник Людмила Кулиевич
WBfamily

Овсяноблинчики с чиа грушей и йогуртом.
😋

Рецепт

3 ст.лож овсянки смолоть в муку + 1 яйцо + щепотка соли + щепотка соды + 2 ч.лож. семян Чиа + у меня вода (можно растительное молоко, можно просто молоко, можно кефир, йогурт и т.д) я взяла просто воду потому, что хотела тонкие блинчики. Все смешать, количество жидкости зависит от того, какие блинчики вы хотите получить. Тонкие - консистенция теста как у кефира, панкейки - консистенция теста как у сметаны. Дать постоять тесту 15 мин.

Жарить на раскаленной антипригарной сковороде чуть смазанной растительным маслом. Подавать с грушей, ягодами и ложкой не сладкого йогурта.

Источник Людмила Кулиевич
WBfamily

Киш с куриной грудкой 😋

Ингредиенты:
- Мука - 200 грамм (смесь ячменная, рисовая, овсяная в равных пропорциях)
- 1 яйцо
- 50 грамм мягкого сливочного масла
- 0,5 ч. ложки соли
- 2 ст. ложки ледяной воды.
Начинка: - Куриное филе - 1 половинка грудки
- Шпинат - 120 грамм замороженного или 200- 400 грамм свежего
- Лук порей (белая часть) или 2 средних луковицы
- Творожный сыр-крем - 140 грамм - 3 яйца
- перец, соль, специи для курицы. - Кедровые орешки (для украшения)
Приготовление:
Муку просеять, добавить соль размешать венчиком, добавить мягкое масло, воду, яйцо и все перемешать. Завернуть в плёнку, положить в холодильник на 30 мин. Тем временем заняться начикой. Потом тесто достать, распределить по форме и бортикам, наколоть вилкой, положить сверху пергамент, засыпать рисом (или другим утяжелителем - фасоль, горох, керамические шарики) и отправить в разогретую до 175 градусов духовку на 15-20мин (зависит от духовки). Начинка: Обжарить лук на минимуме растительного масла до почти золотистости. Отдельно шпинат (замороженный разморозить прогрев в кастрюльке на минимальном огне под крышкой), свежий порезать, обдать кипятком. Курицу порезать мелким кубиком, отварить с любимыми специями (это важно! Специи очень поменяют вкус киша, не берите очень сильные специи типа куркумы или добавляйте очень мало).

Творожный сыр с яйцами смешать в однородную массу венчиком.

Корзинку достаем из духовки, выкладываем лук, на него курицу, сверху шпинат и заливаем яично-творожной смесью. И ставим в духовку еще на 20-25 мин. При тех же 175 градусах.
Приятного аппетита!

Источник WOWBODY

​​#wowрецепт
Цезарь с курицей низкокалорийный 😋

Рецепт рассчитан на 4 порции.
Подготовка 10 минут.
Приготовление 10 минут.
В одной порции: 200 ккал, жиры — 27% (6 г, в том числе 1 г насыщенных), углеводы — 14% (6,5 г), белки — 59% (29,5 г), клетчатка — 2 г.

Ингредиенты:
• 4 половинки куриных грудок (примерно по 100 г) без кожи и костей
• 1 столовая ложка тертого твердого сыра
• 2 чайные ложки столовой горчицы
• 2 чайные ложки любого растительного масла
• 1 чайная ложка соуса “Ворчестершир” (или 1 чайная ложка уксуса)
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 1/2 стакана нежирного куриного бульона
• 6 стаканов нарезанных листьев салата
• 16 мелких помидоров, разрезанных пополам
• Соль и черный перец по вкусу

Приготовление:
1. Разогрейте гриль, духовку или сковороду. Посолите и поперчите куриные грудки с обеих сторон. Обжарьте их по 5 минут с каждой стороны до полной готовности.
2. Отдельно сделайте пюре из сыра, горчицы, масла, соуса “Ворчестершир” или уксуса, чеснока и 1/4 стакана бульона.
3. Добавьте оставшийся бульон (по желанию можно положить еще 1/2 чайной ложки пасты из анчоуса) и хорошо перемешайте.
4. Заправьте листья салата готовым соусом и перемешайте.
5. Разложите салат по тарелкам. Нарежьте куриные грудки поперек тонкими полосками и выложите их вместе с помидорами поверх салата.

Источник @wowbody