Михаил Златкин | Психотерапевт Москва. Страница 21

Как побороть депрессию Как побороть депрессию: Некоторое количество дней мы кропотливо работали над распорядком дня, чтоб убрать из жизни хаос. Одно неполучившееся дело могло запутать меня и попортить настроение на некоторое количество дней. У ужаса, глаза значительны, и все сложные и даже нестерпимые дела я делала в сжатые сроки. Сцепив зубы и со слезами на очах, я в один момент понимала, как не много знаю о вещах и людях вокруг себя, как преувеличиваю свою значимость. После того как я снова напилась, чтоб преодолеть неловкость, психологическое состояние отрикошетила самым стршным образом — утратив снова дар речи и желание жить на пару дней, я дала клятву никогда не пить, чтоб стало легче завязать разговор либо ощутить себя к месту. Так я отказалась от постоянного употребления алкогольных напитков, популярного депрессанта, который я, как и почти все, выпивала по причине и без, чтоб снять барьеры в разговоре. Как побороть депрессию: С моим доктором мы в особенности обсуждали прокрастинацию и бытовую лень.

Мания это простыми словами  Мания это простыми словами — мания: это период чрезвычайно высокой энергии или настроения, связанный с биполярным расстройством.  Настроение и уровень энергии каждого человека меняются в течение дня и со временем.  Но мания — это серьезное изменение привычного мышления или поведения человека, и оно может длиться неделями или даже месяцами.  Вполне логично, что это может вызвать серьезные проблемы в отношениях, работе и учебе человека. Мания это простыми словами: Мания у всех выглядит по-разному, но обычно она включает в себя некоторые из следующих моментов: иметь много энергии чувство «эйфории» (чрезвычайно взволнованного и счастливого или даже «под кайфом») чувство неудержимости или непобедимости гонка разума говорить очень быстро (профессионалы в области психического здоровья называют это «речью под давлением») странное или необычное поведение легко отвлекается или раздражается не спит импульсивное поведение сильное беспокойство чувство оторванности от реальности

Эмоциональное переедание Эмоциональное переедание — мы все это делали: вас бросили, или вещи накапливаются на работе, и вдруг эта только что купленная пинта Ben & Jerry’s пуста.  Теперь вы чувствуете вину за то, что съели что-то «плохое», что только еще больше вас напрягает! Стрессовое заедание, также называемое эмоциональным перееданием, или просто «поеданием своих чувств» — это то, на что это похоже: есть, потому что вы испытываете стресс, а не потому, что вы голодны.  Вы, наверное, уже знаете, что эмоциональное переедание может быть опасным для здоровья, и это не помогает — так что вы можете сделать сейчас? Здесь нужно подумать о двух основных вещах: управлении уровнем стресса и поддержании хороших отношений с едой. Управление уровнем стресса Если вы едите из-за стресса, то управление стрессом, естественно, поможет вам управлять своим питанием.  Методы, которые вы используете для управления стрессом, называются навыками совладания.  Эмоциональное переедание — один из примеров навыка преодоления

Как получить мотивацию? Как получить мотивацию? — Немотивирован или просто устал? Ваша мотивация во многом зависит от уровня вашей энергии.  Ты высыпаешься? Получаете ли вы достаточно физической активности (или слишком много)?  Вы не едите ничего, кроме нездоровой пищи? Все это может повлиять на ваш энергетический уровень.  Есть также много хронических заболеваний, которые заставляют вас чувствовать себя вялыми, например, проблемы с щитовидной железой, фибромиалгия или аутоиммунные заболевания.  Часто они годами не диагностируются. Если вы не можете понять, почему вы так истощены, рекомендуется попросить врача провести несколько анализов. Ваш энергетический уровень также зависит от вашего психического здоровья. Хроническое истощение является симптомом депрессии, как и самобичевание, использование негативных ярлыков, таких как «ленивый».  Беспокойство также может утомить вас. Ваш мозг использует много энергии, и если вы все время беспокоитесь, он будет расходовать еще больше!  Пройдите диагностику у

Типы депрессии? Всем нам иногда грустно, но депрессия выходит далеко за рамки обычной грусти.  Депрессия — это расстройство настроения — тип психического заболевания, которое в основном влияет на ваше настроение.  Каждый переживает депрессию немного по-разному, но есть несколько конкретных типов депрессии.  Обычно люди просто называют все это «депрессией», но понимание различий может помочь вам разобраться в собственном опыте. Типы депрессии:  Большое депрессивное расстройство (БДР) Люди с большим депрессивным расстройством (или «большой депрессией») испытывают симптомы депрессии почти весь день, почти каждый день.  Эпизод большой депрессии длится не менее 2 недель, но часто он длится до шести месяцев, а иногда может длиться и несколько лет. Около половины людей, которые пережили один эпизод большой депрессии, перенесут по крайней мере еще один эпизод в более позднем возрасте.  Многие из этих людей будут испытывать несколько эпизодов депрессии на протяжении всей своей жизни, особенно если ее не

Причины вызывающие депрессию? Причины вызывающие депрессию? — Депрессия — это проблема психического здоровья, которая возникает из-за изменений в вашем мозгу.  Изменения связаны с тем, как ваш мозг производит и поглощает нейротрансмиттеры, как работают его схемы, с воспалением и даже с тем, как он устроен (серое вещество).  Эти биологические изменения могут начаться, потому что у вас есть семейная история депрессии, или они могут начаться после изменений и стрессовых факторов в вашей жизни. Причины вызывающие депрессию: Некоторые люди чувствуют себя подавленными, но не понимают, почему. Вроде и не о чем грустить, но мне так грустно, и я не могу контролировать эти чувства.  Если вы так себя чувствуете, возможно, у вас есть генетическая предрасположенность к депрессии, эта депрессия может передаваться в вашей семье или у вас то, что специалисты называют «клинической депрессией».  Этому нет объяснения со стороны окружающей среды, но ваш мозг меняется таким образом, что вызывает симптомы депрессии. Другие

Гигиена сна? Гигиена сна — крепкий сон — одно из лучших ощущений. И неспособность заснуть, даже когда вы устали… ну, это одно из худших.  Это не очень хорошо для вашего ума или тела: сон важен для вашей памяти, творчества, иммунной системы и многого другого. Так что же мешает нам получить необходимый сон и что мы можем с этим поделать? Почему я не могу спать? Многое может помешать хорошему сну. Если это новая проблема для вас, возможно, вы испытываете стресс из-за того, что только что произошло или вот-вот произойдет.  Это может произойти, даже если вы не осознаете, о чем беспокоитесь, — запись в дневнике или обсуждение этого с кем-то еще может помочь вам разобраться во всем. Если это продолжается какое-то время, у вас может быть расстройство сна.  Иногда нарушения сна возникают сами по себе; в других случаях они являются побочным эффектом другого психического заболевания.  Нарушения сна обычно не проходят сами по себе, поэтому, если вы подозреваете, что они у вас есть, рекомендуется поговорить об

Суть психических заболеваний? Суть психических заболеваний? — психические заболевания — это заболевания головного мозга, которые влияют на мышление, эмоции и поведение.  Поскольку у всех нас есть мозги, проблемы с психическим здоровьем в течение жизни случаются довольно часто. Мозг людей с психическими заболеваниями изменился таким образом, что они не могут думать, чувствовать или действовать так, как хотят.  Суть психических заболеваний: Для некоторых это означает резкие и неожиданные изменения настроения, например, более грустное или беспокойное состояние, чем обычно.  Для других это означает неспособность ясно мыслить, неспособность общаться с кем-то, кто с ними разговаривает, или наличие странных мыслей, помогающих объяснить странные чувства, которые у них возникают. В отличие от других общих соматических заболеваний, психические заболевания связаны с проблемами, которые начинаются в головном мозге.  Мозг — это орган. Как и любые другие органы в нашем теле, он может претерпевать изменения в

Признаки эмоционального насилия Признаки эмоционального насилия — люди в оскорбительных отношениях часто не понимают, что они подвергаются насилию, особенно если это не связано с физическим насилием.  Но эмоциональное насилие имеет серьезные последствия, и его часто трудно распознать. Эта форма жестокого обращения подрывает самооценку, независимость и достоинство человека. Знание того, как распознать эмоционально оскорбительное поведение, — это первый шаг к расширению возможностей себя (и других).  Мы хотим, чтобы вы поняли, что такое поведение не является здоровым, поэтому мы собрали некоторые стадии и признаки эмоционального насилия: 1. «Идеальный» старт Поначалу многие оскорбительные отношения кажутся невероятно романтичными — кажущимися идеальными. Ваш новый партнер сделает все возможное, чтобы показать свое внимание, преданность и привязанность к вам. Они очаровательны, и вы не можете не соблазниться ими. Но романтические жесты и подарки — это уловки, чтобы очаровать вас и отвлечь от того, что

Преимущества общения Преимущества общения: Представьте, что вы умираете. Вы просыпаетесь в мире, состоящем только из людей, которых вы помните. Преимущества общения: Все ваши старые друзья, ваш босс, ваши бабушки и официантка, которая подавала вам еду каждый день за обедом… Это блаженная возможность провести качественное время с вашими 1000 связями, возобновить исчезающие связи, догнать тех, кого вы упустили. И только через несколько недель вы начинаете чувствовать себя одиноким. Вы гуляете по обширным тихим паркам с другом или двумя. Никто посторонний не украшает пустые парковые скамейки. Ни одна неизвестная вам семья не бросает крошки для уток и не заставляет вас улыбаться из-за их смеха. Преимущества общения: Этот сценарий потенциальной загробной жизни был предложен романистом и нейробиологом Дэвидом Иглманом в его рассказе «Круг друзей«, который он написал более десяти лет назад. По мере того как мы прячемся в коконы семьи и друзей, чтобы оставаться в безопасности, вопиющее отсутствие тех, кто

Манипуляция вашим сознанием Манипуляция вашим сознанием: Мы живём и не знаем, как часто пытаются нами манипулировать. Но существуют специальные техники, активно применяемые в различных спектрах нашей жизни: в политике, экономике, шоу-бизнесе и прочее. Не один год умные головы продумывали стратегию воздействия на человека, публику, социум. Манипуляция вашим сознанием: гнев. Это один из самых неприятных методов манипуляции для его жертвы. Здесь очень сильно вовлечены эмоции. И страх. Такой приём довольно часто встречается в семьях, где один из двоих – агрессор. Запугивание, задавливание, устрашение партнёра – суть этой манипуляции. Причём это может быть как прямая угроза, так и косвенная. «Ты знаешь, что я с тобой сделаю?». Это угроза, отложенная «на завтра». Если ты не сделаешь так-то и так-то, то что-то будет. Хотя обычно эти угрозы и остаются угрозами, но человек уже задавлен и напуган. Он в ожидании чего-то плохого. И это сподвигнет его на то, что лучше исполнить всё, чего хочет агрессор, чем ждать от

Паническая атака Паническая атака — Публикация обьясняет тревогу и панические атаки (ПА), включая возможные причины и способы доступа к лечению и поддержке. Включает советы, как помочь себе, а также рекомендации для друзей и семьи. Что такое паническая атака?  ПА — это тип реакции страха. Они являются преувеличением нормальной реакции вашего организма на опасность, стресс или волнение. На этой странице рассказывается:  На что похожи ПА?  Когда у меня могут быть ПА?  Что помогает управлять ПА?  Что такое паническое расстройство? «Мои зубы бесконтрольно стучали, и все мое тело дрожало, я гипервентилировал и плакал от паники, потому что чувство, что я собираюсь потерять сознание, было настолько убедительным». На что похожи панические атаки?  Во время ПА физические симптомы могут нарастать очень быстро. К ним могут относиться:  учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение  ощущение слабости, головокружения или головокружения  ощущение жары или холода  потливость, дрожь или тряска  тошнота

Жестокое обращение в семье? Жестокое обращение в семье? — Если вы подвергаетесь жестокому обращению или пренебрежению со стороны вашей семьи, это может сбивать с толку и пугать.  Ваша естественная реакция — доверять людям, которые должны заботиться о вас, но насилие ни при каких обстоятельствах недопустимо.  Существуют различные виды насилия, такие как физическое, словесное, сексуальное, психологическое насилие или пренебрежение, но суть в том, что член семьи, который причиняет вам физический или эмоциональный вред, является жестоким. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть любимыми. Жизнь в ситуации насилия может заставить вас усомниться в собственном здравомыслии и инстинктах до такой степени, что вы можете даже не осознавать, что стали жертвой насилия.  Но вы можете доверять своим инстинктам. Если вы не чувствуете себя в безопасности в своем доме, то, вероятно, вы подвергаетесь какой-либо форме жестокого обращения в семье.  Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что

Травмирующий опыт? Травмирующий опыт? — Если вы видели или испытали что-то, что действительно шокировало или напугало вас, возможно, вы имеете дело с травмой.  Все, что вызывает у вас сильный стресс, может быть травмирующим опятом. Травма у всех разная — то, что кому-то кажется нормальным, может травмировать вас. Травмирующий опыт может стать угрозой вашей физической безопасности, как автомобильная авария. Это могло быть что-то более эмоциональное или социальное.  Травма может быть разовой, например, сильной атакой.  Или это может продолжаться, как пренебрежение в детстве.  Такие вещи, как жестокое обращение, стихийные бедствия, внезапная смерть, издевательства, бедность и дискриминация, могут вызвать травматическую реакцию. Каково это — пережить травму? Большинство людей испытывают тревогу и страх во время травмирующего события и после него. У некоторых развиваются долговременные симптомы, влияющие на их повседневное функционирование. Травма может возникнуть в любом возрасте. Но особенно долго это

Ловушки мышления Ловушки мышления — Что вы делаете, когда чувствуете себя «застрявшим»? Когда смотришь на мир через негативную линзу, может казаться, что все ужасно и выхода нет.  Жизнь трудна, и вы не можете найти выход из каждой проблемы, но вы можете научиться мыслить более ясно и позитивно. И это позволяет намного легче получать удовольствие от жизни и находить решения своих проблем! Как вообще наши мысли застревают? Мир — сложное место. Наша жизнь всегда меняется. Мы сталкиваемся с новыми ситуациями, с которыми нашим пещерным предкам никогда не приходилось сталкиваться — налоги, свидания, школа, вождение автомобиля…  Все это требует больших усилий, и наши маленькие звериные мозги стараются изо всех сил! Наш мозг использует множество ярлыков. В большинстве случаев наши умственные ярлыки хорошо помогают нам справляться с жизнью, не отвлекаясь от всех деталей.  На самом деле они работают настолько хорошо, что мы обычно их даже не замечаем. Но иногда мы застреваем. Ярлыки, которые раньше помогали

Саморазрушение личности? Саморазрушение личности? — Иногда кажется, что мы ничего не можем сделать правильно. Кажется, что все, к чему мы прикасаемся, разваливается — отношения, проекты, цели и все такое. Что здесь происходит и что нам с этим делать? Саморазрушение личности? Как ни странно, люди часто намеренно ставят под угрозу свои собственные цели. Это называется саморазрушение личности. Обычно мы даже не осознаем, что делаем это. Вот несколько причин, по которым люди саморазрушают себя: Мы чувствуем себя недостойными: если я думаю, что не заслуживаю счастья, мне может казаться, что я оказываю миру одолжение, делая себя несчастным. Подавленные эмоции: я могу сдерживать свои отрицательные эмоции, потому что они неудобны или потому что я нахожусь в среде, где мне «не разрешено» их выражать.  К сожалению, это не заставляет их уйти. Вместо этого они накапливаются до тех пор, пока не становятся слишком интенсивными, чтобы оставаться внутри, а затем мы взрываемся, обычно разрушительным образом. Мы

Чувствуя себя одиноким в толпе? Чувствуя себя одиноким в толпе? — Это может показаться странным ощущением, но на самом деле оно очень распространено. Когда вы думаете о причинах этого, это действительно имеет большой смысл.  К счастью, есть способы справиться. Почему я так себя чувствую? Людям нужно чувствовать связь с другими людьми. Никто из нас не может удовлетворить все наши потребности в одиночку. Одиночество — это способ нашего мозга побудить нас протянуть руку помощи и создать свою систему поддержки.  Когда мы чувствуем себя одинокими, мы, естественно, хотим окружить себя другими людьми. Но иногда просто быть рядом с другими людьми недостаточно. Это потому, что находиться в одной комнате — это не то же самое, что чувствовать связь.  На самом деле, иногда в окружении незнакомцев или людей, с которыми вы просто не очень близки, вы можете почувствовать себя более одиноким.  Все эти люди напоминают вам о тех связях, которые вы хотели бы иметь. Если вы склонны ругать себя, вы можете подумать: “Я

Я не могу перестать огрызаться на людей! Я не могу перестать огрызаться на людей! — Вы на грани. Кто-то говорит что-то, что вас беспокоит, и, прежде чем вы это осознаете, вы уже сказали то, о чем сожалеете. Мы все делаем это время от времени. Но иногда кажется, что вы на всех огрызаетесь из-за того, что обычно вас даже не беспокоит. Вы пытаетесь остановиться, но это продолжает происходить. Отстойно чувствовать себя неконтролируемым. Огрызание на людей отталкивают их и заставляют чувствовать себя придурком. Если вы застряли в черной дыре негатива, что вы можете сделать? Сделать шаг назад Во-первых, постарайтесь сделать шаг назад из ситуации. Переход в другую комнату, отстранение от разговора или прогулка — все это отличные способы дистанцироваться между вами и человеком, на которого вы испытываете соблазн огрызнуться. Также есть способы «сделать шаг назад», вообще никуда не уходя. Попробуйте сделать глубокий вдох или медленно сосчитать в голове до десяти (серьезно — это может показаться банальным, но это