Обложка канала

Кун в пальто и душный ЗОЖ. Страница 19

148 @kun_v_palto
Открыть

Новостник на пенсии. Смешно об актуальном и занудно о важном. Все, что интересует в одном месте. Авторский канал Игоря Куна - блогера и новостного журналиста.

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Обожаю завтраки.😏 А что про утренний прием пищи говорят гастроэнтерологи?🌤 А они говорят вот что. Для работы ЖКТ, его моторики и работы всего организма, нам физиологично есть 3 раза в день и добавлять перекусы. А то будете только дразнить желудок и желчный рекламой с едой и ароматами, доносящимися отовсюду. Да, может не хотеться. Давиться не стоит. Просто не заливайте в себя литры кофе, и если уж голод застает вас обычно вне дома, постарайтесь держать при себе хотя бы белковый батончик, кусочек сыра (если с ним все ок), бутерброд или даже ланч-бокс с полноценным поздним завтраком. И пожелание от душнилы. Постарайтесь обходиться без нутритивно пустой еды. Попробуйте угадать. Что из этого будет лучшим вариантом? Пишите цифру, чтобы я понял, в какую сторону душнить 😃 1️⃣ куриные сосиски, вареное яйцо, хлеб с маслом и сыром 2️⃣ овсянка на кокосовом молоке с бананом 3️⃣ омлет, лосось и авокадо

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Наткнулся на курс «Ведьмина бутылка (2022)» Думаю. Ну видимо есть прошлогодняя бутылка, уже не актуальная. Ок. Читаю дальше. Тут сразу призыв к действию… «Научись создавать мощные артефакты на любую задачу». На курсе вы узнаете: 1. Как создать защитную бутыль. 2. Денежная бутыль. 3. Бутыль на любовь. 4. Бутыль на здоровье и гармонизацию. Считаю, что ассортимент не в тренде. Хочу «бутыль на подписчиков в ТикТок», «бутыль на виллу на Бали», «бутыль на перемены к лучшему в стране», «бутыль на упругие ягодицы и руки-базуки»😜😂

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Следите за ртом 👄 В моем рту побывало столько стоматологов, что страшно представить.😅 А потом, когда я узнал, что у меня акромегалия, оказалось, что все бестолку. Из-за гормона роста мои челюсти тоже росли и зубы были такими же бродячими, как коты в Турции. В общем, теперь слежу еще тщательнее. Планирую все переделывать и равнять. А тут из лекции биолога я узнал, что бактерии во рту могут влиять на когнитивные способности нашего мозга. 🤓 Вот еще, подумалось мне, и пошел изучать глубже. Оказывается, бактерии во рту могут становиться причиной атеросклероза, болезни Альцгеймера и рака. Например, бактерия Porphyromonas gingivalis — анаэробная бактерия, вызывающая пародонтоз. И оказывается, она попадает в мозг и влияет на развитие болезни Альцгеймера… 😳😬 Поэтому так важны профилактические чистки. Следим за микробиотой ротовой полости, поддерживаем полезные бактерии и при любых воспалениях обращаемся к врачу. Иначе никаких вечеринок и поцелуев!

  • Реклама

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Мне кажется, или Пан — спутник Сатурна 🪐 — похож на пельмень???😅

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Рубрика «плохой пример» 😅

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Предпраздничный четверг. Самое время устроить капустник 😅

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    🌰Где я покупаю орехи 🍇Wildberries Грецкий орех за 550 р и даже миндаль и кешью за 700 (за кг). Можно найти на акциях. Бывают промахи — какие-то продавцы пытаются обманывать. Но где такого не бывает? 🍋Яндекс Маркет Тут они тоже есть. И можно найти на скидках. А еще накопить баллы Плюса. Миндаль 750 р. за 1 кг, грецкий орех — от 800 р. 🥜 Рынки выходного дня Тоже вариант. До декабря они точно работают, а там частенько стоит палаточка для таких белок, как я. Цены скорее стандартно московские - 1000 р за кг. 📣Дорогомиловский рынок, закрытая часть Тут торговаться не нужно. Цены комфортные. От 800 р. за кг. Но работают редко. 🍆 Преображенский рынок Езжу сюда набегами, когда всё заканчивается. Тут дешево и большой выбор. Можно сторговаться. Поэтому цены плавающие. В целом, в районе 1000 р за кг. 💝Привозит мама из родного Ступино (простите, но такая привилегия есть только у меня)

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    В московском метро запустили тематический поезд «Вкусная Москва» На Арбатско-Покровской линии, конечно. Знают же, где я езжу 😄 Внутри — факты о московской пищевой промышленности. Интерьер вагонов расскажет как историю, так и о работе больше чем 30 современных предприятий.  А ещё в поезде авторские рецепты шефа Ивлева.

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    🧘‍♂️Йога не для всех. А для кого? И как к ней прийти? В новом выпуске подкаста Самый медитативный выпуск моего подкаста. Я давно с знаком с йогой. Хатха, кундалини, дживамукти — я пробовал разные направления. Но это сейчас. 10 лет назад я был новичок, имеющий шаблонное представление о йоге. Для первого выпуска про это учение позвал человека, который и привел меня к йоге. Преподаватель и со-основательница студии йоги Little Yoga Studio Екатерина Звягинцева поможет разобраться, подходит ли йога вам, а также развеет все мифы о практике ассан. Как начать практиковать йогу, кто занимается этим учением, нужно ли быть для этого вегетарианцем и какие виды йоги бывают — разберемся в новом выпуске подкаста о качестве жизни «Накопились токсины».🧘‍♀️ 🎧Слушать тут Apple Podcasts Яндекс Музыка Google Podcasts Spotify Castbox Друзья, буду рад, если вы оставите комментарии и поставите лайки моему подкасту там, где вы его слушаете. ☺️

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Докладываю Первая ночь полноценного сна. Две таблетки снотворного и половина тюбика охлаждающей мази. Сил и энергии прибавилось. Мышцы все еще в спазме. Но надеюсь это поправит массаж. 🏋

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    На «Нетфликсе» скоро выйдет аниме про лукизм. lookism — дискриминация по внешности, «встречают по одежке», и доказанный исследованиями факт, что привлекательные люди чаще получают отклик и помощь. Это то, к чему привели сначала глянец, а потом фитоняшки в заморских соцсетях. У большинства людей красота с детства ассоциируется с чем-то правильным и хорошим. Более того: учащиеся начальной школы оценивают привлекательных учителей как приятных и умных, в то же время менее симпатичные преподаватели им редко нравятся. Исследования говорят, что «красивые люди» воспринимаются обществом как общительные, доминирующие, сексуальные и психически здоровые. Почитать больше можно тут и тут А пока смотрим трейлер.

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Состояние на вечер понедельника «лягуха и мух»

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Часть 3. Чем заткнуть дыру? Сильная тревога вызывает «черную дыру». Ну так я это называю. Ощущение внутренней пустоты, которую хочется заполнить. Тут на сцену выходят компульсивные переедания, уборки, тренировки, шопоголизм (или ониомания), беспорядочный one night stand, трудоголизм и другие мании. Но ничего из этого не может утолить голод. Тут, конечно, помогает осознанность. Снова она, родненькая. И вот в чем дело. Если бы я во время остановился, то не было бы всего этого треша. Я бы подумал, что это состояние помешает моей работе и продуктивности, а еще вдарит по печени — из-за вывода продуктов распада белка, которых становится много. А еще восстановление помогает росту мышц, чего я и добиваюсь своими тренировками. Но получилось наоборот. Так и с остальными маниями. «Черную дыру» не заткнуть еще одним свитером, сумкой, банкой крема или икры. Туда же съеденные в ночи шоколадки и звонки бывшим 😉 Ловим себя в этой стадии, осознаем, что всему виной тревога, и идем на терапию. И восстанавливаемся. Расскажу, через сколько приду в себя. А пока запишусь на массаж. Куда посоветуете? Всем пис и лав.💚

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Часть 2. Слона на бревне в собственном глазу и не заметил Летом чек-ап показал, что у меня все витамины в норме. Но то было летом. Я пил больше воды и не был в таком стрессе. Потом ложный диагноз, мобилизация и привет. Тренировок стало больше, а во время холодного сезона я еще и пью меньше (воды 😉). В общем, придется на недельку поунять свою шальную фитнес-императрицу… А вот внутренний душнила наоборот возбудился. И вот несложный поиск показал: медь и железо поддерживают интенсивный энергетический метаболизм спортсмена и прежде всего участвуют в усвоении кислорода; селен защищает сердечно-сосудистую систему и мышцы от оксидативного (окислительного) стресса, возрастающего при физических нагрузках; магний и цинк способствуют накоплению мышечной массы и поддержанию кардиореспираторной функции. Магний необходим для деятельности более 700 белков. При физической нагрузке калий, натрий, кальций и магний обеспечивают циклы сокращения-расслабления сердца и мышц, осуществление окислительного фосфорилирования в ходе биосинтеза АТФ. Магний необходим для регулирования нервно-мышечной проводимости, ритма сердца, тонуса сосудов, иммунитета, уровня глюкозы в крови, баланса распада-реконструкции соединительной ткани (связки, хрящи, кости). Просто ШОК. Простите, будет еще одна часть. Источники: Lukaski H.C. Magnesium, zinc, and chromium nutrition and athletic performance // Can J Appl Physiol. 2001. Vol. 26 (Suppl). Р. 13–22. Speich M., Pineau A., Ballereau F. Minerals, trace elements and related biological variables in at- hletes and during physical activity // Clin Chim Acta. 2001. Vol. 312 (1-2). P. 1–11. Volpe S.L. Magnesium and the Athlete // Curr Sports Med Rep. 2015. Vol. 14 (4). P. 279–283.

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Дойти до перетрена оказалось также легко, как до макдака после пятничной вечеринки 😬 Как распознать? 🥊 спазмы, отложенная мышечная боль дольше двух дней, ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения; депрессия или тревога; ощущение, что тренировки — самое приоритетное в жизни. У меня такого еще не было: распространяющиеся по тканям "прыгающие" спазмы, затрагивающие разные группы мышечных волокон и связки… По мнению ученых, если спортсмен будет регулярно недовосстанавливаться, то он рискует свалиться в UPS (Underperformance syndrome) — синдрома перетренированности. Мне нравится, как меняется тело, тренировки помогают справляться со стрессом, а планов достичь каких-то супер форм у меня нет. Но этот «маниакал» я не заметил и докатился. 🥊Компульсивность — зло, в какой сфере жизни бы она не случалась.🥊 Решаем проблему 🏀Прекращаем тренировки на 3-14 дней. 🥎Вспоминаем про аминокислоты (а я забыл вот) 🏉Вспоминаем про витамины, особенно натрий и магний 🎾Ходим на массаж 🎱Покупаем соль для ванны (лучше магниевые), охлаждающие мази, снотворные и обезболивающие (потому что без сна не будет восстановления, а в первые дни из-за боли сна ни в одном глазу) Витамины с магнием помогают купировать боли, спазмы, ощущения покалывания в мышцах. Вместе с потом организм теряет электролиты —кальций, калий, магний, а также натрий — это и может быть причиной мышечных спазмов во время или сразу после интенсивных физических нагрузок. После тренировки дефицит воды и электролитов в организме должен быть ликвидирован в полной мере. Люди с повышенной потливостью (как я😅) могут потерять за час более 2,5 л жидкости и, соответственно, до 2500 мг Na+. Источник будет еще вторая часть. а пока глотните водички 😉

  • Реклама

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    На 0 этаже Европейского открылся спортивный корнер. В консультантах — выступающие бодибилдеры. Зашёл со своей проблемой перетренов, вышел с банкой аминокислот и протеиновым батончиком. Лишнего не впарили. Посоветовали пару средств из аптеки. Рекоменд💪

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    Из мира сервелатов

  • Кун в пальто и душный ЗОЖ

    И в честь выходных… ТАНЕЦ! Считаю, надо разучить и так просыпаться по субботам!