Дойти до перетрена оказалось также легко, как до макдака после пятничной вечеринки 😬 Как распознать? 🥊 спазмы, отложенная мышечная боль дольше двух дней, ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения; депрессия или тревога; ощущение, что тренировки — самое приоритетное в жизни. У меня такого еще не было: распространяющиеся по тканям "прыгающие" спазмы, затрагивающие разные группы мышечных волокон и связки… По мнению ученых, если спортсмен будет регулярно недовосстанавливаться, то он рискует свалиться в UPS (Underperformance syndrome) — синдрома перетренированности. Мне нравится, как меняется тело, тренировки помогают справляться со стрессом, а планов достичь каких-то супер форм у меня нет. Но этот «маниакал» я не заметил и докатился. 🥊Компульсивность — зло, в какой сфере жизни бы она не случалась.🥊 Решаем проблему 🏀Прекращаем тренировки на 3-14 дней. 🥎Вспоминаем про аминокислоты (а я забыл вот) 🏉Вспоминаем про витамины, особенно натрий и магний 🎾Ходим на массаж 🎱Покупаем соль для ванны (лучше магниевые), охлаждающие мази, снотворные и обезболивающие (потому что без сна не будет восстановления, а в первые дни из-за боли сна ни в одном глазу) Витамины с магнием помогают купировать боли, спазмы, ощущения покалывания в мышцах. Вместе с потом организм теряет электролиты —кальций, калий, магний, а также натрий — это и может быть причиной мышечных спазмов во время или сразу после интенсивных физических нагрузок. После тренировки дефицит воды и электролитов в организме должен быть ликвидирован в полной мере. Люди с повышенной потливостью (как я😅) могут потерять за час более 2,5 л жидкости и, соответственно, до 2500 мг Na+. Источник будет еще вторая часть. а пока глотните водички 😉