Что можно сделать из тренировки вечером, чтобы не перебить себе сон? Есть некоторые правила: 1. Не делай ничего высокоинтенсивного. 2. Не делай многоповторной работы. 3. Не делай упражнений, которые вызывают сложности. Конкретный пример такой тренировки. Это может быть статическая работа. Планка, самсон, стульчик у стены или упор лёжа на согнутых руках на полу — главное понять какие мышечные группы ты хочешь прогрузить. Например у тебя сильно болят мышцы ног после приседаний — сделай тренировку на верх тела. Комбинация из небольшого количества отжиманий + статика в самых сложных для тебя положениях — будет то, что нужно. Отжимания от пола на 5х + статика в упоре лёжа на полу на согнутых руках на 20 сек (можно с колен) + отжимания в домике на 5х. 3 кружочка дадут небольшой стимул на эту зону. Лучше чем ничего. Для более подготовленных ребят подойдут отжимания в стойке на руках у стены и другие, подобного уровня упражнения. Но, если ты всё таки боишься не уснуть, то ложись прямо сейчас. Не смотри кино или соц сети. Встань на 20-30 минут раньше и сделай занятие, да такое, чтоб быстро проснуться и провести максимально бодро и продуктивно этот день😌 Да, так тоже можно. Нет ничего страшно, если ты потом вечером поедешь в зал и таким образом два раза за день потренируешься. Да, совсем не обязательно придерживаться чёткого тренировочного графика. Всю нагрузку можно легко адаптировать и я могу тебе с этим помочь. Просто пиши в личку и поговорим. Я искренне не понимаю зачем стесняться своего будущего наставника, поэтому рекомендую тебе максимально быстро и просто преодолеть порог "Ой, мы же совсем не знакомы!" написав простое сообщение мне в директ.