Идеология тела. Страница 41

КАПУСТНАЯ ЛЕПЕШКА💚 ✅180 -200 гр капусты ✅0,5 чл соли ✅чёрный перец ✅сушёный чеснок ✅20 гр сыра ✅20 гр муки

Сочная грудка с сырной начинкой 🤤 Куриная грудка 3 шт. Сливочный сыр 150 гр. Помидор 1 шт. Зелень 50 гр. Сухой чеснок 0,5 ч.л. Соль, перец. После того как пожарите нужно немного подождать! Температура и соки распределятся😍

🔝6 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ⠀ Эта тренировка состоит из шести простых упражнений. Их нужно выполнить одно за другим без отдыха, а затем повторить весь комплекс ещё 3-5 раз(в зависимости от вашего уровня подготовки), чтобы получилась активная круговая кардиотренировка💪Между кругами 1 минута отдых. ⏰ ⠀ 1.Приседания 20 раз 2.Упражнение «Пловец» 20 раз 3.Мах ногой в сторону лежа на боку по 20-30 раз на каждую ногу 4.Разведение гантелей в сторону 20 раз 5.Скручивания на пресс 20-30 раз 6. «Велосипед» 20 раз

КУРИНЫЙ ПАШТЕТ😌 Такой паштет хранится от 3 до 5 дней, так как в нём нет химии, и различных добавок, но я вас уверяю, что он закончится гораздо раньше, чем вы думаете 🤤 ⠀ Ингредиенты -куриная печень 1 кг -морковь 1 шт -лук репчатый 1 шт -сливки 200 мл -чеснок 2 зубчика -соль, перец по вкусу -куркума 1/2 ч/л ⠀ Ну очень вкусный паштет получился🔥, сохраняйте, делитесь с друзьями чтобы они тоже приготовили 😍

Устали на работе? Попробуйте держать эту позицию, усталось снимет в момент🔥 ⠀ Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ Делаем: - 30-60 сек. положение - 3-4 подхода

Вкуснейший пп ужин 🔥🔥🔥🔥🔥 ✅куриное филе ✅брокколи ✅яйцо 2 шт ✅сметана 2 ст л ✅Соль , перец , паприка ✅чеснок 1 зуб ✅помидоры ✅сыр Приготовление смотрите на видео . В духовку на 30 мин при 180 градусов .

СУФЛЕ 💙 Ингредиенты для 7 штук длиной ~7 см. : 1. Молоко пожирнее, а лучше сливки ( растительное, козье/коровье на выбор) 200 мл У меня коксовые сливки 20% жирности 150 мл + вода 50 мл. 2. Подсластитель на выбор, у меня эритрит + стевия 2 ст л 3. Сок лимона 1 ст л ( если возьмёте кокосовое молоко или сливки), если НЕ растительное- добавлять сок лимона НЕ нужно 4. Желатин 20 г ( у меня быстрорастворимый) — По желанию можно добавить 1 ч л ореховой пасты. Я добавила фундучную. 1. Нагреваем молоко с подсластителем и ореховой пастой. Убираем с плиты и добавляем желатин. Добавляем сок лимона ( только если молоко растительное), помешиваем венчиком до полного растворения желатина. 2. Взбиваем миксером до более густой консистенции. ОБЯЗАТЕЛЬНО! 3. Разливаем по формочкам и убираем в холодильник на 30-40 минут. 5. Можно обвалять в какао порошке, либо полить шоколадом! Мой шоколад : какао тертое 40 г + какао масло 50 г. Растопила и объединила на водяной бане. Все готово! Можно пить чай! 💚💫

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ УЖИН ИЗ СПАГЕТТИ🍝

Чесночные ПП-Ватрушки с сыром😍⁣ ⁣🔸на 100грамм - 201.15 ккал🔸Б/Ж/У - 17.93/8.31/14.3🔸 ⁣ Ингредиенты:⁣ Творог 5% - 200гр⁣ Яйцо - 1 шт⁣ Рисовая мука ц/з - 60гр⁣ 1/2 ч.л разрыхлителя⁣ Соль/сушеный чеснок по вкусу⁣ ⁣ Начинка:⁣ Мягкий творог 0% - 120гр⁣ Сыр 60гр ( у меня Ламбер )⁣ Петрушка⁣ Соль/сушеный чеснок по вкусу⁣ ⁣ Приготовление:⁣ 1️⃣Смешать все ингредиенты для теста, разделить на 3 шарика, сформировать ватрушки с углублением и поставить запекаться в духовку на 15-20 минут при 180С.⁣ 2️⃣Сыр натереть на тёрке, зелень мелко нарезать и смешать все ингредиенты.⁣ 3️⃣Достать ватрушки и выключить духовку. Выложить в каждую ватрушку начинку и оставить в духовке около 10 минут.⁣ ⁣ ❤️Приятного аппетита!❤️

🔥САМЫЙ ВКУСНЫЙ РИС ⠀ На гарнир или как самостоятельное блюдо ⠀ Ингредиенты: ▪️3 чашки (480 мл) вареного и охлажденного риса ▪️2 ст.л. растительного масла ▪️1 луковица, нарезанная кубиками ▪️1 морковь, мелко нарезанная кубиками ▪️2 зубчика чеснока, измельченные ▪️1/2 чашки (120 мл) кукурузы ▪️1/2 чашки (120 мл) зеленого горошка ▪️1/2 чашки (120 мл) нарезанных кубиками грибов ▪️1/2-1 ст.л. соевого соуса ▪️1 ч.л. соли ▪️1/2 ч.л. черного перца ▪️Семена кунжута и мелко нарезанный зеленый лук для украшения ⠀ 🍃Приготовление: ▶️Нагрейте сковороду или вок. Добавьте 2 столовые ложки растительное масло. Добавьте лук и чеснок. Обжарьте до появления аромата. Добавьте морковь. Обжарьте в течение 2-3 минут. ▶️Добавьте кукурузу, горошек и грибы. Приправьте 1 ч.л. соли. ▶️Добавьте вареный рис. Приправьте соевым соусом и черным перцем. Хорошо перемешайте. Готовьте на сильном огне, постоянно помешивая. ▶️Переложите рис в тарелку. Украсьте кунжутом и зеленым луком.

Милые дамы, поздравляю с 8 Марта! Желаю весеннего настроения, пусть на душе всегда будет светло и радостно. Желаю, чтобы на лице всегда сияла улыбка, пусть жизнь будет щедра на подарки. В самый женский день года желаю простого женского счастья и здоровья. С праздником! 💐🎆

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! ⠀ ⠀ Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но, если у вас есть лишний жирок на животе, только качая пресс убрать его не получится! Необходимо прежде всего отрегулировать свое питание и создать небольшой дефицит калорий. ⠀ Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки. ⠀ 🔸 Каждое упражнение выполняем по 15-20 повторов, друг за другом 🔸И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 3-4 круга! 🔸Отдых между упражнениями минимальный, между кругами 60 сек 👌

Приготовление: 🌿1. Гречку и пшено промыть и замочить минимум на 5 часов. 🌿2. Семена льна перемолоть и замочить в 1 ст воды, оставить набухать минут на 20. 🌿3. Отправить в блендер замоченные зеленую гречку и пшено, предварительно слив воду, но не промывая, перемолоть до однородной массы. Могут быть частицы неперемолотого пшена, и даже цельные, но это и хорошо, структура хлеба будет интереснее. 🌿4. Вылить массу в чашу. Добавить замоченные и разбухшие перемолотые семена льна. Добавить 3-5 ст л масла кокосового (не обязательно) Соду погасить и добавить к тесту. 🌿5. Промыть семена подсолнечника и тыквы, вмешать в тесто. Вмешать семена чиа. 🌿6. 1 ч л семян тмина перемолоть в кофемолке и 1 ч л цельных семян тмина вмешать в тесто. 🌿7. Добавляем: куркумы, кориандр, кардамон и соль (смотрите по вкусу, чтобы чувствовался слабый солёный вкус). 🌿8. Все перемешать, вылить тесто в форму (я использую специальную для хлеба, но можно вообще любую для выпечки, смазать форму маслом) 🌿9. Сверху хорошо присыпать семенами подсолнечника, тыквы, льна, вдавить их немного в тесто, чтобы образовалась вкусная корочка из семечек. 🌿10. Выпекать 1 час при 180*. ❗Если в процессе выпечки видите что корочка трескается, откройте духовку и опрыскайте водой из пульверизатора хлеб и стенки духовки. 🌿11. Когда хлеб испечётся, достать его, вынуть из формы, обернуть полотенцем и оставить до полного остывания.

🍞ВКУСНЫЙ ХЛЕБУШЕК ❤ БЕЗ ДРОЖЖЕЙ И ЗАКВАСКИ🌱 ⠀ Ингредиенты: ✅ 1 стакан зеленой гречки ✅ 1 стакан пшена ✅ 1/4 стакана семян льна ✅ 1 стакан воды ✅ 2 ст.л.кокосового масла (не обязательно) ✅ 1 ч.л. соды ✅ 1/3стакана подсолнечных семян ✅ 1/3стакана тыквенных семян ✅ 1/4стакана семян чиа ✅ 2 ч.л.семян тмина ✅ 1 ч.л.куркумы ✅ 1 ч.л.кардамона ✅ 1 ч.л.кориандра ✅ 1-2 ч.л.соли (по вкусу) ⠀ Приготовление ⬇️

Самая вкусная картошечка с мясом😋 Получится у всех! Ингредиенты: Мясо Лук Морковь Картофель Зелень Лавровый лист Соль,перец

6 СЕКРЕТОВ ИДЕАЛЬНЫХ БЛИНЧИКОВ🥞 🔸 1. Если вы хотите получить тонкие ажурные блины, то молоко и кефир лучше выбирать средней жирности. 🔸 2. Чтобы блины не прилипали, сковорода должна быть хорошо разогретой. 🔸 3. Смазывать сковороду лучше разрезанной пополам луковицей. Этому способу меня научила мама, у нее получаются самые вкусные блины. Просто очистите луковицу от шелухи, вымойте, разрежьте пополам, наколите на вилку. Налейте растительное масло в пиалу и смазывайте сковороду макая лук в масло. Кстати, многие знаменитые шефы используют картофель или морковь. 🔸 4. Хотите блинчики посветлее, не добавляйте много сахара в тесто. Большое количество сахара заставляет блины быстро подгорать. 🔸 5. Края блинов на молоке сухие и крошатся? Я всегда смешиваю молоко с водой или кефиром и такая проблема мне не знакома. 🔸 6. Не выливайте сразу весь половник теста в сковороду, лейте медленно и поворачивайте сковороду, чтобы не переборщить с тестом и не получить толстые блины.

БОРЩ😍 Сохраняй скорее в свою копилку, чтобы не потерять📌 ⠀⠀ Объем 4-5 литров 📌Говядина - 1-1,5 кг (варим 3 часа на слабом огне). Специи и соль не добавляем. 📌Картофель - 3-5 шт 📌Морковь - 2 шт 📌Репчатый лук - 2 шт 📌Сладкий перец - 2 шт 📌Молодая капуста среднего размера 📌Чили паста/табаско/чили перец 📌Протертые томаты и/или томатная паста 📌Свёкла - 4 шт (помыть, завернуть в фольгу, запекать в духовке - 200 градусов/50-80 минут) 📌Сок лимона - 1/2 шт 📌Специи: имбирь, черный перец, кинза, сушеный лук, чеснок, куркума, копчёная паприка, соль, лавровый лист 📌Зелень любая (у меня кинза и зеленый лук). ⠀⠀ Подаём со сметаной, зеленью и яйцом вкрутую.

✅СЛАДОСТИ НА ПП 1️⃣ шоколад. Выбирайте чёрный от 75% какао. 2️⃣ протеиновые батончики. Читайте состав. Там не должно быть сахара, а содержание белка выше 20% 3️⃣ сухофрукты. Перед употреблением хорошо промывайте и замачивайте в кипятке 2 раза. 4️⃣ сладости без сахара. Сейчас очень большой выбор в магазинах на любой вкус и кошелёк. 5️⃣ арахисовая паста. Прекрасно восполняет запас белка. Справляется с чувством голода на УРА.