Похудей. Страница 8
64
@hudeyi
Как безопасно для своего здоровья избавиться от лишнего веса? Правила похудения, которые нужно знать каждому. Питание, упражнения, мышление, фигура, здоровье и о многом другом узнайте тут.
-
Похудей
Она подписалась на канал @hudeyi ) -
Похудей
С чего начать процесс похудения?
I.Исключи сахар. Весь!
Сиропы, сладости, конфеты, шоколадки, торты и т.д. Также скрытый сахар в: газировках и напитках, йогуртах, кетчупе и соусах, быстрых завтраках/кашах и т.д.
Сперва будет непросто. Сахарный "демон" будет возвращаться в виде плохого настроения, совращая на сладенькое. Держись - если более слабые преодолели ломку! Ты ничем не хуже!
Ты почувствуешь себя 100-кратно лучше, как только мозг отвыкнет о сахара! -
Похудей
Важный момент, на который стоит обращать внимание при снижении веса:
Вес не является самым важным показателем!
Дело в том, что, как вам известно, жир достаточно лёгок, а мышцы тяжелы.
Стремление потерять лишние килограммы очень часто приводит к потере мышечной массы (я это наблюдаю сплошь и рядом). А это в свою очередь ведет к замедлению обмена веществ. Основной расходователь калорий в теле - мышцы. Даже в состоянии покоя! Потеря мышц приводит к потере хорошего метаболизма.
Поэтому важно при похудении отслеживать состав тела и следить за тем, чтобы уменьшался процент жира и увеличивалась плотность мышечной массы! Тогда можно смело сказать, что ваш результат будет стабилен!
-
Реклама
-
Похудей
🤓" Чем меньше калорий, тем лучше, тем быстрее похудею и вообще стану няшкой" - МИФ.
.
🤔Почему миф? Давайте разбираться: есть девушки, да, так издеваться над своим организмом можем только мы, девушки, к сожалению.
Дело в том, что ограничивая свой рацион до 500-800 ккал, мы лишаем его не только энергии для нормальеой жизнидеятельности, но и ограничиваем поступление необходимых витаминов и минеральных вещществ в организм. Из-за чего в дальнейшем начинаются проблемы со здоровьем.
Начинаются проблемы со щитовиткой, происходит гормональный сбой, пропадают месячные, доходит даже до преждевременной менопаузы.Нельзя так!!!!! Ну если и это не страшит и готовы пойти на все, то вы должны знать: ограничивая таким образом свой рацион, вы замедляете свой обмен веществ и организм впдает в "спячку", в "эконом режим" - названий много, суть одна - он со временем настолько замедлиться, что вы вообще можете перестать худеть даже от такого маленького количества сьеденного.
.
☝🏻Поэтому лучше придерживаться проверенных правил и принципов в питании при похудении
-
Похудей
Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом.
Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами.
После 4-ех дней употребления напитка снова замеряйте вашу талию, вы будете удивлены!
Лучшая тройка рецептов этих верных помощников диеты.
Узнать рецепт
Как приготовить жиросжигающие коктейли дома
На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.
Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм - фрукты, пряности и специи.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1
Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров.
Киви - 1 штука
Лимон - 2 кусочка
Мята - 7 веточек
Петрушка - 7 веточек
Вода - 100 миллилитров
Мед - по вкусу и желанию
1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. Употреблять сразу после приготовления.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2
Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками - одни из лучших сжигателей жира.
Грейпфрут - ¼ штуки
Ананас - 4 кусочка
Кефир - 250 миллилитров
Семена тыквы - 30 грамм
Кокосовое масло - 30 миллилитров
1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3
Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности - быстро сжигают калории.
Кефир - 250 миллилитров
Красный перец - 1 щепотка
Имбирь - 0,5 чайной ложки
Корица - 0,5 чайной ложки
1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.
-
Похудей
Доброе Утро ✨🌤 делай сегодня то, что другие не хотят. Завтра будешь жить так - как другие не могут.. ☝🏼 -
Похудей
Бананово-клубничный смузи с грушей
Вам потребуется:
🔸Со половине порезанных и очищенных банана с грушей;
🔸Снятое (тощее) молоко(обезжиренное молоко, 0,5% или 1,5% жира)
🔸Полстакана нарезанной пополам клубники.
Приготовление:
За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши. Употребляется свежим — сразу после приготовления.
Отличного дня 😊 -
Похудей
Три правила жизни счастливого человека
Для того, чтобы быть счастливым необязательно зарабатывать много денег, ездить на шикарном автомобиле и быть владельцем красивой яхты.
Счастье заключается в малом. Психологи рассказали о трех правилах, соблюдение которых в повседневной жизни, позволит вам быть счастливыми.
• Развивай свои навыки.
Для этого необходимо не только желание, но и память, чтобы вспомнить, какими навыками вы обладали в детстве и юности, какие имели хобби. Может вы играли на гитаре? Или красиво рисовали? А может прекрасно танцевали или здорово пели? Не пора ли вспомнить об этом и начать вновь развивать свои таланты, которые есть несомненно у каждого человека? Всего несколько часов в неделю способны кардинально перевернуть вашу жизнь, сделав ее насыщеннее и ярче. Кроме этого, вы позабудете о ежедневных проблемах, отвлечетесь от плохих мыслей и сбросите с себя груз негатива. А еще развивая собственные навыки. Вы выделяетесь из серой массы людей, которые ни к чему не стремятся.
• Оставляй время на себя.
В плотном графике встреч и общения необходимо оставлять время и на себя. Достаточно оставлять себе несколько часов на прогулки, хобби и…тишину, в которой можно идеально собрать собственные мысли или просто расслабиться и дать мозгам отдохнуть. В такие моменты именно и рождаются гениальные идеи.
• Не гонись за богатством.
Пословица о том, что всех денег не заработаешь, как бы не старался, актуальна всегда. Помните о ней. А еще радуйтесь тому, что у вас сегодня есть на хлеб с маслом и всегда цените такое положение вещей. Возьмите себе за правило каждый день записывать все свои доходы и расходы в специальную тетрадь или свой гаджет, чтобы контролировать финансовые потоки. Только в этом случае можно реально понять, что доходы способны покрывать собственные нужды, и еще остается "чуть-чуть". Смысла работать сутками не пролет, а потом складывать заработанное под матрас нет никакого. В этом случае вы станете рабом денег, а жизнь пролетит мимо вас. -
Похудей
Хорошо сказано? -
Похудей
☝🏼1200 калорий могут выглядеть совсем по-разному.
⠀
Минусы второго рациона очевидны, но все же:
❌очень мало белка
❌отсутствие ненасыщенных жиров
❌очень много сахарозы (50г)
❌отсутствие клетчатки
❌большая часть простых углеводов
❌быстро снова наступит чувство голода
❌рацион беден витаминами и минеральными веществами. -
Похудей
Самые эффективные упражнения на пресс
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @hudeyi -
Похудей
ФИТНЕС- давайте тренироваться ПРАВИЛЬНО!—Так уж мы устроены, что от неправильного выполнения упражнений в первую очередь страдает коленный сустав. Знаете, что вредит ему больше всего?
1. Низкое приседание. Когда угол в коленке меньше 90º. Особенно если на плечах бодибар или гриф штанги. Но даже и без них собственного веса (тем более если он избыточный) хватит, чтобы добиться разрыва мениска. Поэтому при любых выпадах и приседаниях смотрите в зеркало: таз всегда должен быть чуть-чуть выше колен.
2. Приземление на пятку. Умножьте свой вес на шесть. Так вот, при прыжках и беге, когда стопа соприкасается с землей, на нее падает нагрузка, равная этой цифре. Если вы приземляетесь на переднюю часть стопы, а потом перекатываетесь на пятку, то ступня, мышцы голени и икры работают как естественный амортизатор. А если «плюхаетесь» на пятку, «амортизатором» становится коленный сустав, а он природой для этого не предназначен. Поэтому, пока не похудели, не бегайте и не прыгайте! А на будущее имейте в виду: существуют кроссовки с максимальной амортизацией приземления – гелевой, воздушной или вспененной вставкой в пятке.
3. Слишком высокие ступеньки. Например, вы переусердствовали с высотой степ-платформы или, неправильно выбрав сопротивление степпера, «проваливаетесь» слишком глубоко. В результате см. пункт 1 – сустав образует слишком острый угол. Поэтому всегда смотрите в зеркало, контролируйте положение коленей.
4. «Тяжелые» педали. Когда педали велотренажера или велосипеда трудно проворачивать, мы налегаем на них всем телом и даже привстаем с сиденья. Увы, такое «продавливание» перегружает мениск. Выставьте другую программу на тренажере, а на велосипеде смените передачу. Педали должны крутиться свободно и довольно часто – не менее 70 оборотов в минуту.
5. Поворот относительно стопы. От природы колену предназначено сгибаться-разгибаться, а не выворачиваться вбок. Поэтому оно всегда должно двигаться над стопой, а не вправо-влево от нее. Однако от усталости или неоправданного усердия мы начинаем сводить коленки внутрь. На приседаниях, велотренажере, степпере, эллипсоиде, при выпадах. Избежать этого легко: смотрите на них! При взгляде сверху очень хорошо видно, когда колено начинает «уходить» внутрь.
6. Скрещивание ног (при боковых шагах в аэробике, танцах со скрещиванием ног, приседаниях с ними же). При слишком низком приседании сустав выворачивается в сторону. Поэтому или пропускайте такие движения, или вообще избегайте занятий, в которых они встречаются.
-
Похудей
Хотели бы прожить здоровую и долгую жизнь, наполненную гармонией вместо проблем?
Я - Позитивный автор канала 200 лет о здоровье, правильном питании, жизни, полной радости и задора!
Канал создан для того, чтобы жизнь стала приносить наслаждение, и вы вдыхали её всей полнотой души.
Посты выходят не часто - 2 раза в неделю, зато они все авторские и познавательные.
Серые будни могут тянуться вечно!
Но мы не для этого живём.
Уверен, что каждый из вас почерпнет что-нибудь полезное для себя, впереди будет много всего интересного!
Присоединяйтесь к 200 лет! -
Похудей
🍊 Жиросжигающий коктейль. Кефирно-апельсиновый коктейль с имбирем 🍶
✅ Ингредиенты:
Кефир нежирный - 500 мл
Апельсин - 1 шт
Имбирь - 30 г
Корица - 1 ст. л
✅ Приготовление:
С апельсина снять цедру и выдавить сок.
Корень имбиря почистить, натереть на средней терке, через марлю или сито отжать имбирный сок.
Оба вида соков смешать.
Добавить апельсиновый и имбирный сок в кефир.
Добавить в коктейль молотую корицу, хорошо взбить.
Разлить коктейль в стаканы, посыпать цедрой апельсина.
Приятного аппетита!
-
Похудей
✅ 5 продуктов, которые поднимают настроение и помогают бороться с депрессией. 🍓
Многие после тяжёлого дня заедают стресс сладостями🍫, но в больших количествах это вредно. 🙈Кроме того, это не поможет тем, кто страдает депрессией или тревожностью. Но учёные обнаружили, что некоторые продукты благотворно влияют на работу мозга и борются с плохим настроением.
🔸1. Орехи.
Грецкие орехи и пекан богаты противовоспалительными жирными кислотами, которые облегчают симптомы тревожности и депрессии. Диетологи советуют есть миндаль и грецкие орехи, так как в них содержится магний, который действует успокаивающе. Не менее полезен и кешью: в нём есть железо, магний, витамин B6, белки, аминокислоты и омега-3 жирные кислоты. Также в кешью содержится триптофан, необходимый для выработки и усвоения серотонина.
🔸2. Цельнозерновые.
В цельнозерновых продуктах содержится много триптофана - аминокислоты, необходимой для выработки гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин улучшает настроение и расслабляет, а мелатонин регулирует циклы сна. По данным исследований, диета с высоким содержанием цельнозерновых, а также фруктов и овощей помогает сократить перепады настроения, снизить тревожность и депрессию.
🔸3. Голубика.
Благодаря наличию антиоксидантов голубика борется с тревожностью и депрессией. Кроме того, в ней много витамина C, который снижает уровень кортизола, что тоже ослабляет тревожность. По данным недавнего исследования, употребление голубики даже замедляет генетические и биохимические стимуляторы депрессии и уменьшает суицидальные наклонности у людей с посттравматическим синдромом.
🔸4. Молочные продукты.
Ощущение тревоги часто связано с понижением уровня сахара в крови. Но это не значит, что нужно есть сладости. Лучше выбирать неподслащённые молочные продукты, например несладкий йогурт. В нём правильное соотношение белков и углеводов, которое поможет привести уровень сахара в норму. Во всех молочных продуктах содержится триптофан, который помогает успокоиться и расслабиться безо всяких лекарств.
🔸5. Горький шоколад.
Горький шоколад - отличный природный антидепрессант. В нём содержится аминокислота тирозин, из которой потом образуется нейромедиатор дофамин. А дофамин, как известно, напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием, так как он стимулирует центры удовольствия в мозге. Содержащееся в шоколаде какао способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Кроме того, горький шоколад снижает уровень кортизола, что также снимает стресс и депрессию.
-
Реклама
-
Похудей
4️⃣СОВЕТА ДЛЯ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
✅1
🍽 Каждый день придерживайтесь плана сбалансированного питания. Завтрак Обед и Ужин. Эти 3 приема пищи постарайтесь уместить в 8 часов. Соответственно 16 часов без еды.
✅2.
🏃♀️💪Старайтесь больше двигаться, уделяйте время физическим упражнениям.
📌 Если чувствуете упадок сил и энергии, вам поможет хороший сон в правильное время и сбалансированный белково-витаминный завтрак.
✅3.
⏰Обратите внимание на распорядок дня: просыпайтесь, ешьте и ложитесь спать примерно в одно и то же время. Организм скоро привыкнет к новому режиму, и это поможет наладить обменные
процессы.
📌Чтобы поддержать метаболизм в этот период, добавьте к Программе снижения веса витамины группы В.
✅4.
🍕🍫🍰🧁🍺🥃Ограничьте потребление быстрых углеводов, которые в избытке содержатся в сахаре, кондитерских изделиях и газированных напитках.
📌Если сделать это самостоятельно не так просто, вам помогут продукты, которые содержат хром, уменьшающий тягу к сладкому.
💯Не соглашайтесь на меньшее – идите к своей цели до конца!💃 -
Похудей
👍 Попробую/😔Сложно -
Похудей
Улыбнись :)