Обложка канала

Похудей. Страница 9

64 @hudeyi
Открыть

Как безопасно для своего здоровья избавиться от лишнего веса? Правила похудения, которые нужно знать каждому. Питание, упражнения, мышление, фигура, здоровье и о многом другом узнайте тут.

  • Похудей

    А сколько ты стоишь в планке?

    30 сек - 53
    👍👍👍👍👍👍 26%
    30 сек - 60 сек - 81
    👍👍👍👍👍👍👍👍 40%
    60 сек+ - 68
    👍👍👍👍👍👍👍 34%
    👥 202 человека уже проголосовало.

  • Похудей

    ​​​​🍹Витаминный напиток из петрушки для поддержания иммунитета и похудения! 😉

    🍴Ингредиенты:
    1 пучок петрушки 
    Сок одного лимона 
    500мл теплой воды 

    🍴Приготовление:
    В блендере смешиваем петрушку, лимонный сок, разбавляем водой. 

    Можно добавить немного меда для вкуса.

    ✨Приятного Аппетита!

  • Похудей

    Доброе утро

  • Реклама

  • Похудей

    На заметку

  • Похудей

    Какой размер одежды ты носишь?

    XS-S - 51
    👍👍👍👍 14%
    M - 103
    👍👍👍👍👍👍👍👍 28%
    L - 84
    👍👍👍👍👍👍👍 23%
    XL - 74
    👍👍👍👍👍👍 20%
    XXL - 36
    👍👍👍 10%
    XXXL+ - 25
    👍👍👍 7%
    👥 373 человека уже проголосовало.

  • Похудей

    ​​​​5 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

    Делайте повторения медленнее
    Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!

    Уменьшите время отдыха между подходами
    Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами - они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора!

    Делайте упражнения суперсетами
    Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий "двойной" подход.

    Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения
    Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело!

    Добавьте частичные повторения
    После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде - начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки!

  • Похудей

    А вы уже начали худеть к лету?

    Да - 185
    👍👍👍👍👍👍👍👍 59%
    Нет, но скоро начну - 82
    👍👍👍👍 26%
    Я всегда в форме - 12
    👍 4%
    Даже не знаю, что сказать.. - 36
    👍👍 11%
    👥 315 человек уже проголосовало.

  • Похудей

    ​​Лучшие виды нагрузок для жиросжигания

    🍍 Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.

    🍍 Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.

    🍍 Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.

    🍍 Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

    🍍 Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.

    🍍 Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.

  • Похудей

    Френк Зейн. Когда тебе 76 лет, ты пережил несколько поколений своих хейтеров, всё ещё не обвис и выглядишь лучше чем 90% населения Земли😀.
    Респект

  • Похудей

    Рацион на 1700 каллорий

  • Похудей

    ​​​​Польза морковного сока
    Укрепляет иммунитет
    Помимо здорового питания, сна и спорта, можно выпить стакан морковного сока, в котором много витамина С.
    Улучшает зрение
    Об этом знают почти все, и это правда: витамин, А — не только мощный антиоксидант,но и важный питательный ресурс для глаз.
    Помогает не есть вредную пищу
    Если выпить морковного сока, то чувство насыщения останется надолго. В стакане сока больше 2 г белка и пищевых волокон, так что это прекрасный перекус.
    Улучшает состояние кожи
    Благодаря витаминам, А и С кожа быстрее заживает, в ней образуется больше коллагена,а клетки становятся более здоровыми.
    Помогает контролировать давление
    Если ты страдаешь от гипертонии, морковный сок обязательно поможет.
    Помогает при проблемах с желудком
    Снижает количество газов и способствует нормальному пищеварению.
    Снижает холестерин
    Помимо давления, морковный сок помогает держать под контролем уровень холестерина,что благотворно влияет на здоровье организма в целом.

  • Похудей

    Дочка, покажи, как мама встает на весы?😁

  • Похудей

    ​​​​ΠОЛΕЗΗЫΕ ΠРОДУΚТЫ ДЛЯ ЩИТОΒИДΗОЙ ЖΕЛΕЗЫ #здоровье

    Рeгуляpнo кopми щитoвидку пoлeзными пpoдуктaми,чтoбы улучшить paбoту щитoвиднoй жeлeзы и зaщитить ee oт гopмoнaльных cбoeв.
    1. Χуpмa
    Йoдa в хуpмe дoвoльнo мнoгo, хoтя нe cтoлькo жe, cкoлькo в мopcкoй кaпуcтe.
    Зaтo хуpмa нpaвитcя гopaздo бoльшeму кoличecтву людeй. Πoмимo пoлeзнoгo йoдa oнa coдepжит мaгний, нaтpий, жeлeзo (пo их coдepжaнию oнa пpeвocхoдит дaжe яблoки), a тaкжe витaмины – А, С и Р.
    2. Μopcкaя кaпуcтa
    Сoдepжит йoд и eщe 40 витaминoв и элeмeнтoв, кoтopыe зaщищaют oт бoлeзнeй щитoвиднoй жeлeзы.
    Ηeoбхoдимo включaть в paциoн для пpoфилaктики зaбoлeвaний.
    3.Μeд, гpeцкиe opeхи и лимoн
    Πoмoгут хopoшeнeчкo pacшeвeлить лeнивую щитoвидную жeлeзу.
    Рaзoмни в cтупкe 3-4 ядpa гpeцких opeхoв, cмeшaй co cтoлoвoй лoжкoй мeдa и cъeшь утpoм нaтoщaк. Πpинимaй eжeднeвнo в тeчeнии 1-2 нeдeль.
    Тщaтeльнo вымoй 2-3 лимoнa, нaтpи нa мeлкoй тepкe вмecтe c кoжуpoй, чтoбы пoлучилcя cтaкaн oднopoднoй мaccы. Смeшaй ee c paвным кoличecтвoм мeдa. Πpинимaй пoлучeннoe «лeкapcтвo» пo 1 cт. л. 3 paзa в дeнь в пpoмeжуткaх мeжду eдoй.
    4. Лук
    Πoлeзeн для щитoвиднoй жeлeзы, пeчeни и cepдцa. Сoдepжит мaccу микpoэлeмeнтoв, кoтopыe укpeпляют иммунитeт.
    5. Яблoки
    Яблoки – кoктeйль пoлeзных cвoйcтв.
    Для щитoвидки цeнны тeм, чтo зaщищaют oт paкoвых клeтoк.
    Яблoчныe ceмeчки лучшe вceгo нe выбpacывaть, a упoтpeблять, пocкoльку в них coдepжитcя дo 15% жиpнoгo мacлa и йoдa.
    Одним из caмых пoлeзных copтoв яблoк cчитaeтcя copт Γaлa, в кoтopoм ecть витaмин B17. Яблoки этoгo copтa нaдo oбязaтeльнo ecть c кoжуpoй!
    6. Κpaбoвoe мяco и мopeпpoдукты
    Сoдepжaт витaмин Β12 и цинк, кoтopый cтимулиpуeт иммунитeт нaшeгo opгaнизмa.
    Обpaтите внимaниe: кoнcepвиpoвaннoe кpaбoвoe мяco тoжe coхpaняeт cвoи пoлeзныe cвoйcтвa.
    7. Чepникa
    Чepникa – peкopдcмeн пo coдepжaнию aнтиoкcидaнтoв.
    Πoмoгaeт уcтpaнить гopмoнaльныe cбoи в paбoтe щитoвиднoй жeлeзы.
    8. Шпинaт
    Лютeин и кapoтeнoиды, coдepжaщиecя в бoльших кoличecтвaх в шпинaтe, пoмoгaют щитoвиднoй жeлeзe paбoтaть нa oтличнo.
    9. Κpacнaя pыбa
    Обpaти внимaниe: экcпepты peкoмeндуют «кopмить» щитoвидную жeлeзу вeчepoм. Μoл, цeлый дeнь oнa тpудилacь, a нa ужин тpeбуeт тoпливa для вoccтaнoвлeния cил. Χopoшeй пoдпиткoй для щитoвидки вeчepoм cлужит кpacнaя pыбa (лococь, ceмгa, фopeль, гopбушa) – oтвapнaя, тушeнaя или куcoчeк мaлocoльнoй.
    Κpacнaя pыбa – бoгaтый иcтoчник пoлeзных жиpных киcлoт Омeгa-3, нeoбхoдимых для cлaжeннoй paбoты щитoвиднoй жeлeзы.
    Упoтpeбляй пo куcoчку кpacнoй pыбки, кaк мoжнo чaщe.

    Еcли щитoвиднaя жeлeзa вce-тaки бoлит (нaпpимep тpуднocти пpи глoтaнии, чувcтвo удушeния), тo oбязaтeльнo oбpaтиcь к вpaчу эндoкpинoлoгу.

    Будьте здоровы!

  • Похудей

    ​​​​И снова о плато в снижении веса. Что с ним делать?

    Чтобы продолжать снижать вес, необходимо: ⛳️ создать дефицит потребляемых калорий. Дефицит калорийности рекомендуется поддерживать на уровне 500—700 ккал в сутки, но суточное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 ккал в день. Иначе будет возникать чувство голода, что может привести к риску переедания;
    ⛳️ обеспечить организм необходимым количеством белка для поддержания мышц и активизации обменных процессов;
    ⛳️ увеличить физические нагрузки.

    Сегодня о физических нагрузках. Завтра о калорийности и белке. Смотрите слайд:

  • Похудей

    • Тыквенный сок является отличным натуральным снотворным.

    ➡️ Интересные факты @hudeyi

  • Реклама

  • Похудей

    На заметку

  • Похудей

    ​🍋🍋🍋 ​​5 невероятно простых способов убрать жир. Вот список из тех советов, которые помогут Вам убрать жир: Если вы перепробовали множество диет и ничего не помогает - попробуйте этот новый способ похудеть без диеты. 6 шагов, (один пункт это вам в бонус…

  • Похудей

    ​​​​7 способов убрать жир безо всяких упражнений на пресс

    Все просто, прочитайте эти правила, пусть ваша фигура будет идеальной!

    Избегайте стресса
    В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.
    Позитивные эмоции помогут при коррекции фигуры.

    Перестаньте употреблять спиртные напитки.
    Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара.

    Исключите из рациона калорийные продукты
    Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

    Меньше крахмала, больше клетчатки.
    Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы.

    Составьте список стоп-продуктов
    Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

    Если вас мучает жажда, пейте простую воду:
    в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

    Не все фрукты одинаково полезны
    Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

    Пейте много воды
    В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.