Похудей. Страница 7
64
@hudeyi
Как безопасно для своего здоровья избавиться от лишнего веса? Правила похудения, которые нужно знать каждому. Питание, упражнения, мышление, фигура, здоровье и о многом другом узнайте тут.
-
Похудей
На заметку -
Похудей
⚠️7 привычек, которые помогают сжигать жир без особых усилий
Пора приучить себя к новым привычкам, которые помогут согнать жир без особых усилий!👇
1️⃣ Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вы пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь вовремя и готовьте себе здоровый завтрак.
2️⃣ Пейте утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывайте, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.
3️⃣ Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.
4️⃣Ешьте много овощей
Если вы на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.
5️⃣ Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.
6️⃣Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.
7️⃣ Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
-
Похудей
10 правил успешного похудения.
1. Никогда не голодайте, не сидите на жестких диетах и не ограничивайте себя ни в каких продуктах – это не только не поможет похудеть, это приведет к еще большему набору веса.
Наш организм - гибкая система. Как только он начинает регулярно получать пониженное количество калорий, он начинает сжигать меньше калорий.
Когда вы прекращаете жесткую диету и начинает есть нормально – организм все еще продолжает тратить мало калорий и все нерастраченные калории превращаются в жир.
2. Ешьте 2-5 раз в день. Интервалы между приемами пищи могут быть гибкими, но во временном промежутке 2-5 часов.
Но систематичное питание снижает аппетит, удерживает стабильный уровень сахара в крови, стимулирует обмен веществ, помогая организму сжигать дополнительные калории.
3. Для еды используйте тарелки маленьких или средних размеров - это чаще поможет избежать больших порций и растянутого желудка.
4. Не садитесь за стол голодным - за 15 минут до обеда и ужина желательно съесть кислую сосательную конфету (леденец).
5. Старайтесь максимально разнообразить ваше меню как в течение дня, так и в течение недели. Таким образом организм получит все необходимые компоненты из всех групп продуктов.
А ваше хорошее самочувствие придаст вам силы и уверенности для следования новому правильному образу жизни, который не будет скучным и однообразным.
6. Радуйте себя вашими любимыми блюдами. Обязательно раз в неделю устраивайте себе праздник: ходите в ресторан и заказывайте любимое блюдо – но делайте это не чаще раза в неделю.
7. Ищите единомышленников - практика показывает, что перестройка отношения к питанию и всего образа жизни требует как дружеской поддержки, так и совета опытных людей, успешно победивших проблему лишнего веса.
8. Обязательно занимайтесь легкими физическими упражнениями. Рекомендован 1 час прогулки - желательно каждый день, минимум 3 раза в неделю.
Польза от прогулок отнюдь не в сжигании калорий, как принято думать. Из-за этого мнения некоторые рассуждают так: гулять сегодня не пойду, вместо этого съем на 150 калорий меньше.
Эти расчеты в корне неправильны: ценность прогулки в том, что физические упражнения влияют на обмен веществ и улучшают его.
Физические нагрузки способствуют тому, что в течении 24 часов в сутки организм сжигает большее количество калорий.
9. Не взвешивайтесь чаще двух раз в неделю. Ежедневное взвешивание не отражает объективных изменений, происходящих в организме, тем более, что вследствие естественных физиологических процессов, организм подвергается суточному колебанию веса до 1,5 кг в ту или иную сторону.
У ожидающих быстрых результатов очень высок риск преждевременных и ни чем, в общем-то, не обоснованных разочарований. Гораздо более высок процент побед у людей, методично и планомерно шагающих к своей цели.
10. Пользуйтесь успешным опытом специалистов в деле снижения веса и здорового образа жизни. Чтобы перейти к новому, здоровому образу жизни, подходящему именно вам, воспользуйтесь индивидуальным ведением практика.
-
Реклама
-
Похудей
#советы
НУЖНО ЛИ РАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Часто можно заметить, как люди разного пола, возраста и уровня тренированности, растягивают мышцы перед тренировкой. Беда в том, что они не знают, зачем это делают, а самым популярным ответом является: «Я так разминаюсь». Сейчас мы расскажем, почему растяжка перед тренировкой – та еще порнография. При чем однополая.
Разминка?
Растягивать холодные, не разогретые мышцы перед тренировкой? Прекрасная идея, если вы хотите травмироваться. Разминка должна разогревать мышцы и суставы, а не растягивать. Попрыгайте, разогрейте тело, возьмите маленький вес и сделайте пару подходов, разогрейте суставы, но ни в коем случае не тяните холодные мышцы – в перспективе это приведет только к травме. Более того, если вы вдруг не занимаетесь силовыми видами спорта, а хотите сесть на шпагат – также не начинайте с растяжки. Разогревам мышцы, суставы и только потом тянемся. Почему? Разогретые мышцы более эластичны и менее подтверждены травмам.
Для примера возьмите резинку, положите в морозилку и попробуйте растянуть – она порвется довольно быстро. Позже сделайте тоже самое, но после морозилки согрейте (потрите) ее в руках – она растянется на гораздо большее расстояние.
Падение силы
Я понимаю, что никого не волнует травмоопасность (до первой травмы конечно же) или какие-то там шпагаты. Но как на счет падения силы после растяжки мышц? Одно исследование показало, что статическая растяжка может негативно влиять на одноповторный максимум атлетов, делающих ее прямо перед тренировкой. Это связано с тем, что для развития максимальной силы мышцам нужна «жесткость» - именно поэтому они становятся твердыми, когда напряжены. А при растяжке они по сути расслабляются и теряют свою плотность.
Друзья, не делайте ничего наобум, это может привести к нежелательным последствиям. -
Похудей
ДОБРОЕ УТРО!!!
Занимайтесь Фитнесом вместе и будьте красивы и здоровы❤️
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @hudeyi -
Похудей
👌🏻10 советов, которые помогут похудеть, не прикладывая много усилий
🌵Не выматывайте себя на тренировках
Изнурительные ежедневные тренировки — не залог успеха в вопросе похудения. Доказано, что люди, которые выкладываются в спортзале по максимуму, и люди со средней спортивной активностью в день тратят почти равное количество калорий из-за умения организма адаптироваться. Так что больше — не всегда эффективнее.
🌵Относитесь к спорту как к образу жизни, а не как к каторге на тренажерах
Откажитесь от занятий в зале, если для вас это подобно пытке. Любая регулярная физическая активность будет иметь такой же успех. Плавание, танцы, походы, активный шопинг, прогулки с ребенком или что-то еще. Главное — не сидеть на месте и получать удовольствие.
🌵Регулярно взвешивайтесь
Взвешивайтесь ежедневно или хотя бы через день. Это поможет подкреплять положительный результат и несколько раз подумать, прежде чем съесть лишний кусочек торта.
🌵Ешьте продукты с пробиотиками
Не все пробиотики помогают сбросить вес. Установлено, что люди с ожирением имеют иную микрофлору кишечника, чем люди с нормальным весом. Изменить ситуацию могут продукты с Lactobacillus rhamnosus. Поэтому стоит обратить внимание на состав молочных продуктов, содержащих пробиотики.
🌵Включите в рацион горох, фасоль или чечевицу
Добавьте в свой рацион фасоль, горох, нут или чечевицу. Эти продукты помогают избавиться от лишнего веса и сохранить нормальный вес после похудения.
🌵Не отказывайтесь от белковой пищи
Не отказывайтесь от продуктов, содержащих белок. Во время похудения они помогают вам быть физически более активными, а значит, больше двигаться и терять вес. В целом организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы. Их количество может варьироваться, но полностью исключать что-то одно из рациона не стоит.
🌵Ешьте из небольшой посуды
Уменьшите посуду, из которой едите дома. Это поможет сократить потребляемые порции и, соответственно, количество калорий. К тому же маленькая посуда создает иллюзию того, что вы едите большую порцию.
🌵Купите яркие скатерти или тарелки
Используйте контрастные цвета посуды и скатерти. В данном случае сработает иллюзия Дельбёфа. Обычная тарелка с нормальной порцией будет выглядеть крупной. Вам будет казаться, что вы едите больше, хотя порции останутся обычными. В результате вы почувствуете сытость раньше, а калорий поступит столько же или даже меньше.
🌵Заведите приложение для подсчета калорий
Заведите приложение на смартфоне или дневник, в котором будете записывать все, что вы поглощаете в течение дня. Это поможет контролировать процесс похудения и потреблять ровно столько, сколько необходимо.
🌵Читайте этикетки
Читайте этикетки на продуктах. Так вы будете знать, что именно едите, насколько это калорийно и полезно. К тому же, если вы ведете приложение в смартфоне, это поможет вам правильно заносить в него информацию. В результате шанс на похудение возрастает. -
Похудей
Аксиома: для успешного похудения нужно сократить количество потребляемых калорий, но до какой степени? Главное - не перестараться. Чрезмерные ограничения приводят к нарушениям обмена веществ и пищеварительного процесса. ☝️
Но как посчитать количество потребляемых калорий? Любая конкретная цифра окажется условной, поскольку количество калорий, необходимое человеку, зависит от многих факторов: возраста, соотношения роста и веса, образа жизни. Чтобы определить необходимое именно тебе количество калорий, нужно применить индивидуальный подход и произвести некоторые подсчеты.
Прежде всего, надо рассчитать основной обмен веществ. Это количество энергии, которое требуется организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии полного покоя.
655 + (9.6 умножить на вес в кг) + (1.8 умножить на рост в см) - (4.7 умножить на возраст)
Полученное число и есть показатель основного обмена веществ. Теперь нужно рассчитать количество необходимых калорий с учетом образа жизни и степени активности.
Умножь свой показатель на:
1,2 - если ты ведешь сидячий образ жизни;
1,38 - если ты выполняешь несложные упражнения 1-2 раза в неделю;
1,55 - если ты занимаешься фитнесом 3-5 раз в неделю c нагрузками средней интенсивности;
1,73 - если ты выбираешь тяжелые нагрузки 5-7 раз в неделю.
Полученный результат - это суточное количество калорий, которого необходимо придерживаться, если ты хочешь поддерживать свой вес. Если хочешь похудеть, необходимо уменьшить конечный показатель на 20%. Соответственно, чтобы поправиться - увеличь его на 20%. -
Похудей
Найди свой тип фигуры. Девочки простите, ничего личного, только типаж) -
Похудей
ПРИВЫЧКИ УСПЕХА
Вот мой ТОП-5 привычек, которые помогают добиваться результата в спорте:
⠀
1️⃣ Самое главное - это представлять конечную цель. Работаешь на силу? Тогда ты должен знать, какой вес должен взять. Точную цифру! Работаешь на снижение веса? Тогда ты должен знать точную цифру на весах, к которой стремиться. В общем смысл вы поняли...
⠀
2️⃣ Не ной и не трать свое время в пустую! Практика показывает, что те кто ноет во время тренировки: "я устал(а)!", "я больше не могу!" и т.п. Достигают меньше результата, чем те, кто не тратят сил на нытье!
⠀
3️⃣ Четко следуй программе питания и программе тренировок! Наличие программ более организует и помогает понять, что менять в процессе прогресса. Это реально облегчает жизнь! Проверено!
⠀
4️⃣ Меньше лени! Не пропускай тренировки и не придумывай причины, чтобы не идти в зал или отклониться от программы питания!
⠀
5️⃣ Не ищи волшебную таблетку! Четко следуй рекомендациям тренера (если повезет найти нормального). А новомодные изобретения и прочая ерунда, которая гарантирует прибавление в мышцах или снижение жировой прослойки в короткие сроки, придуманы для тех, кого можно обмануть. -
Похудей
😂 -
Похудей
🍹Полезный и вкусный бананово- грушевый 🍐 Смузи
🔸 на 100 грамм - 77.5 ккал.
Б/Ж/У - 3.7 гр./1.8 гр./12.1 гр.🔸
🍴Ингредиенты:
Йогурт - 70 гр.
Творог - 50гр.
Груша - 1 шт.
Банан - 1 шт.
🍴Приготовление:
Банан очистить от кожуры и порезать кусками. Грушу очистить от кожуры, удалить сердцевину и порезать на четвертинки. Творог, йогурт, грушу и банан взбить с помощью блендера и перелить в бокал. Украсить семенами чиа или другими элементами.
✨Приятного Аппетита! -
Похудей
На заметку.
Низкокалорийное
Источник белка -
Похудей
СЕКРЕТЫ ХОРОШЕГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ! 🥬
Худеем быстро 🌸 Советы на каждый день.
1. Пей утром натощак стакан теплой воды с соком лимона и по несколько глотков горячей воды в течение дня.
2. Постарайся избегать мучной, жареной пищи, алкоголя, сахара и полуфабрикатов.
3. Главным приемом пищи должен быть обед, а ужин 3-4 часа до сна.
4. Готовь пищу со специями: фенхель, черный перец, имбирь, куркума, корица, мускат, кумин и кориандр улучшают пищеварение.
5. Полощи рот и зубы, освежающими настоями после каждого приема пищи. Это будет способствовать выработке желудочного сока и нужных ферментов. -
Похудей
Отгадайте загадку.
Ты трудишься, и ты еще платишь.
(vɐε n̯ıqнdǝжɐнǝdɯ) -
Похудей
Проблемы с сосудами возникают по многим причинам, в том числе, из-за неправильного питания. Здоровье, как и честь, нужно беречь смолоду, употребляя исключительно полезные и здоровые продукты из этого списка.
Что нужно кушать:
Рыба семейства лососевых – отлично очищает артерии, помогает переживать стрессовые ситуации, обеспечивает организм питательными веществами.
Апельсиновый сок – речь идет только о натуральном продукте, содержащем антиоксиданты, способные очистить закупоренные сосуды и понизить АД.
Кофе – клинически доказано, что 2-5 чашек ароматного напитка благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Орехи – настоящий Клондайк полезных жиров, понижающих уровень холестерина. Особенно полезны миндаль и грецкие орехи.
Хурма – содержит огромное количество стеринов, а, соответственно, понижающих уровень холестерина.
Куркума – обладает антивоспалительным эффектом, улучшает состояние сосудов, возвращает молодость коже.
Зеленый чай – генерирует процессы метаболизма, успокаивает, дает необходимую для корректного функционирования организма энергию.
Арбуз – оксид азота, который содержится в этих удивительных ягодах, омолаживает сосуды и оказывает освежающее действие.
Сыр – ученые заявляют, что регулярное, но умеренное употребление этого продукта, способно нормализовать АД.
Морская капуста – включает огромное количество витаминов, минералов, протеинов и антиоксидантов.
Клюква – сердце будет лучше работать, если выпивать 1-2 стакана клюквенного морса. Холестерин понижается моментально и на 40%.
Корица – оказывает благоприятное воздействие на работу сердца и добавляет приятные нотки в любое блюдо.
Гранат – необходимо употреблять и в чистом виде, и в виде свежевыжатых соков. Они отлично координируют работу сердца и усиливают циркуляцию крови.
Шпинат – содержит калий, фолиевую кислоту и железо, употребление которых минимизирует риск сердечных приступов.
Оливковое масло – достаточно привести статистические данные: риск сердечных приступов снижается более, чем на 40%.
Брокколи – благодаря содержанию калия, овощ помогает нормализовать давление и уровень холестерина.
Авокадо – полезный и вкусный фрукт, благотворно влияющий на сердце и притупляющий чувство голода.
Спаржа – настоящий и очень могущественный «Древнегреческий Бог» способен моментально справиться с холестерином.
Включайте эти полезные продукты в свой ежедневный рацион и живите долго и счастливо! -
Реклама
-
Похудей
6 диетических салатов на любой вкус
1. Слабосолёная сёмга + репчатый лук + яйца + свекла + морковь + йогурт
2. Жареная курогрудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень
3. Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень
4. Перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок)
5. Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + чеснок + зелень + йогурт
6. Консервированный тунец + листовой салат + оливки + огурец + кинза
-
Похудей
:) -
Похудей
Одна из главных ошибок в кардио тренировке.
Слабая нагрузка
Безусловно, кому охота валиться с ног после тренировки, ведь она должна приносить кайф. Но до тех пор пока твой пульс не вырастет на 60-80% от максимального (в среднем получается 120–140 ударов в минуту, в зависимости от возраста) твоя нагрузка не эффективна, а результат от нее будет приравнен к нулю. Увы! Граничная черта сердечных сокращений рассчитывается по формуле: «220 - возраст».