Обложка канала

❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀. Страница 4

450 @hudei_s_polzoi
Открыть

Худей с пользой (Питание🍽+спорт🏃‍♀️) 📍Худеть проще, чем кажется 📍Научный подход=результат 📍Улучшай качество жизни, читая мои посты 📍-8кг и -17см за месяц – это реально

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Много раз начинала худеть, но срывалась…😔 ⠀ Большая часть девушек, которые обращаются ко мне, говорят эту фразу. Вроде бы начала заниматься собой, питанием, исключила «плохие» продукты, считала калории, выполняла тренировки, но через неделю-две всё надоело, появилась апатия и нежелание продолжать. ⠀ Потом присоединяется опустошение и чувство неудовлетворенности, что снова не смогла, снова не добилась результата. Эти негативные эмоции требуют компенсации и начинается заедание. ⠀ Как быть? Как довести начатое до конца? ⠀ Сильнейшая и лучшая мотивация продолжать - это РЕЗУЛЬТАТ! Когда вы с первых дней видите и ощущаете положительные изменения, трудно остановиться. ⠀ При этом соизмеряете приложенные усилия и понимаете, что ⠀ - не мучаетесь от голода, - едите вкусно и много, - не убиваетесь в зале до потери сознания, ⠀ и при этом теряете объёмы и килограммы. ⠀ Думаете, несбыточная мечта? Нет, это реальность! Главное, подходить к похудению с умом и с самого начала делать все правильно. ⠀ Именно поэтому участницы моих программ не срываются и получают потрясающие результаты. ⠀ Всего за месяц ⠀ 🔸худеют на 4-5 кг, 🔸теряют в объёмах 10-20 см, 🔸прекрасно себя чувствуют, 🔸становятся уверенными в себе, своих силах и возможностях. ⠀ Можно еще долго сомневаться, а можно прямо сейчас написать мне в личные сообщения @Molchanova_Olga и уже через пару дней начать получать результаты🔥 ⠀ А пока еще действуют скидки на мои программы, ваше похудение будет не только эффективным, но и приятным по стоимости😉

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    В чем секрет успешного похудения? ⠀ Каждый раз, решая похудеть, мы ищем ⠀ ☺️ секретную диету, которая точно поможет, ☺️ секретные продукты, которые ешь и сдуваешься на глазах, ☺️ секретные таблетки, от которых тает лишний жир, ☺️ секретный секрет, который точно знают худые подруги, которые едят все подряд и не толстеют. ⠀ Но ничего из вышеперечисленного не существует!!! ⠀ И секрет успешного похудения вовсе не секрет, а простая физиология. ⠀ Лишний жир - это способ сохранить непотраченную энергию, поступившую в организм с пищей. Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно эту энергию потратить. ⠀ Сделать это можно начав питаться с дефицитом энергии. Тогда недостающую организм будет вынужден брать из запасов. ⠀ ❗️Главное, чтобы дефицит был небольшим, иначе результат будет прямо противоположным. И в рационе присутствовали все необходимые организму строительные материалы. ⠀ 😔Загвоздка в том, как эту энергию и нутриенты переложить на обычные продукты и создать такой рацион, чтобы он был вкусным, разнообразным, простым в приготовлении, нравился всей семье и не было чувства голода? На этом многие останавливаются, считая непосильной задачей. ⠀ Это нормально, потому что ВСЕ не могут знать ВСЁ! ⠀ Я занимаюсь здоровым похудением уже несколько лет и для участниц своих программ составляю такие рационы, что они первое время удивляются - действительно ли это меню для снижения веса? Едят много, вкусно, разнообразно, хотя все блюда готовятся просто и из совершенно обычных продуктов. Уже с первых дней чувствуют легкость, а делая замеры каждую неделю, видят результат и еще больше мотивируются продолжать! ⠀ Прибавьте к этому тренировки, которые ускоряют снижение веса, помогают создать красивый рельеф тела и подтянуть кожу, и вы получите формулу идеального похудения! ⠀ Именно эту формулу я использую в своей работе, поэтому за все время не было ни одной участницы, которая бы не похудела💯 ⠀ Всего несколько дней осталось, когда в честь Черной пятницы можно приобрести одну из моих программ со скидкой почти 50%.🔥 ⠀ Пишите в личные сообщения @Molchanova_Olga и вместе подберем программу, которая подойдет именно вам. ⠀ ❗️Не упустите шанс, потому что таких скидок больше не будет!

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Почему нельзя худеть БЫСТРО? ⠀ Особенно актуально этот вопрос встает сейчас - чуть больше месяца остается до Нового года😩 А среди желающих снизить вес очень распространено похудение к какому-нибудь событию. ⠀ Конечно, красивое платье на корпоративе и в новогоднюю ночь гораздо красивее смотрится на стройной и подтянутой фигуре💯 Целый год заняться этим было некогда, поэтому срочно нужно сесть на супер эффективную диету, чтобы быстро привести себя в форму. ⠀ ❗️Хочу вас предостеречь! Быстро худеть перед праздником - это ХУДШЕЕ, что можно сделать в похудении. ⠀ Вот почему⬇️ ⠀ 📌Быстро похудеть можно только на сильно урезанной калорийности ⠀ 📌Мало того, что на таком питании уходит не жир, а мышцы, преследуют головные боли, нервозность и постоянное чувство голода, так еще и замедляется обмен веществ. ⠀ 📌И в таком состоянии, когда организм научился жить на стакане кефира в день, мы входим в многодневные праздники, на которых стол ломится от явст ⠀ 📌В итоге за неделю застолий все с трудом сброшенные килограммы возвращаются и чаще всего с привесом. Плюсом идет отечность, проблемы с ЖКТ и плохое настроение. ⠀ Стоит ли так над собой издеваться? По-моему, нет. ⠀ Если вы хотите привести себя в форму перед праздниками, лучшее, что можно сделать, это перейти на сбалансированный рацион с небольшим дефицитом и подключить тренировки 2-3 раз в неделю. ⠀ За месяц похудеете на 3-5 кг без голода, уйдет отечность, станете чувствовать себя легкой и уверенной. И даже если в праздники будут погрешности в питании, полученный результат никуда от вас не уйдет. ⠀ Напоминаю, что сейчас, в неделю распродаж в честь Черной пятницы, можно приобрести мою программу похудения со скидкой почти 50%🔥 Такого еще не было и не будет до следующей осени точно! ⠀ Не упустите шанс - пишите в личку все сообщения , расскажу подробности➡️ @Molchanova_Olga

  • Реклама

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Почему осенью проще худеть? ⠀ Да и зачем собственно? Лето уже прошло, следующее не скоро - можно расслабиться и не думать о фигуре и лишнем весе! 😉 ⠀ Такие размышления приведут к тому, что к следующему лету лишних кг прибавится и сбросить их станет еще сложнее. Поэтому начинать нужно сейчас, тем более, что у осени в этом плане много плюсов: ⠀ 1️⃣Похудение проходит без стресса. Не нужно торопиться и судорожно пытаться сбросить за месяц 10-15 килограмм. Такое похудение не только приведет неминуемому возврату веса, но и навредит здоровью. Поэтому, начиная осенью, вы даете организму адаптироваться и спокойно начать отдавать лишнее. ⠀ 2️⃣Огромное количество полезной еды. Осень - время сбора урожая, в вашем распоряжении огромное количество свежих овощей, который еще не успели растерять содержащиеся в них витамины. ⠀ 3️⃣Погода благоволит занятиям спортом. Уже нет летней жары и духоты, когда тренироваться мало кому нравится. Прогулкам на улице мешают частые дожди - заменяйте их походом в зал. ⠀ 4️⃣Сон становиться продолжительней. Полноценный отдых - один из важнейших факторов успешного похудения. Осенью день становиться короче, темнеет рано и мы начинаем раньше ложиться спать, а это позволяет худеть быстрее. ⠀ 5️⃣Осенью и зимой растет риск переедания - в прохладную погоду хочется чаще согреться чаем, а чай, как правило, появляется на столе не один😀 ⠀ К тому же наши обменные процессы с приходом холодов замедляются и лишние килограммы начинают налипать с бешеной скоростью. ⠀ Если вы решили осенью начать следить за питанием, то вам это не грозит. В то время, как остальные будут обрастать жирком, вы его будете успешно скидывать. И весной, когда все начнут осторожно доставать из под кроватей весы, сдувая с них пыль, искать в интернете чудо-диеты, которые быстро растворят все съеденное, вы будете с гордостью смотреть на свое отражение, а в интернете искать, какие сногсшибательные купальники будут в моде в предстоящем сезоне👍 ⠀ Какой вариант выбираете? Начнете сейчас или подождете до весны?

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    🔸Филе куриной грудки обмазать смесью копченой паприки, соли и перца. 🔸Накрыть пленкой и дать постоять от 30 минут (если нет времени) до ночи в холодильнике (так будет еще вкуснее) 🔸Обжарить с двух сторон по 10-15 минут (в зависимости от размера грудки) без масла на сковороде-гриль или на обычной, завернув в пергаментную бумагу. ❗️Только следите, чтобы бумага была силиконизированная, иначе грудка к ней прилипнет. 🔸После приготовления дать постоять 5-10 минут. Всё! Можно кушать! Если будете готовить по этому рецепту, обязательно поделитесь в комментариях, понравилось вам или нет?

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Куриная грудка - только не это!😫 У многих похудение ассоциируется с сухой отварной курогрудью и не зря) Куриная грудка - это диетический продукт. В ней содержаться легко усваиваемые белки с хорошим аминокислотным составом и практически нет жира! Она прекрасно подходит для любого приема пищи - завтрака, обеда или ужина👍 Но что же делать с сухостью? Хочу поделиться с вами рецептом наивкуснейшей и сочной куриной грудки, которую обожает вся моя семья, включая собаку🤭 Это не только вкусно, но и очень просто⬇️

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    НЕ БУДЬ АСЕЙ!

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Сразу вспомнилась прикольная картинка😄⬇️

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Ну никак я не могу без приключений😅 Вчера оплачивала страховку по ипотеке (самый любимый день в году🤭). Первый раз пришло сообщение, что платеж не прошел. Я, естественно, попробовала оплатить еще раз - в итоге оплата списалась дважды и на почту прислали два полиса🤦‍♀️ В общем, на оплату ушло пару секунд, а на возвращение денег 1,5 дня, чтобы дозвониться до страховой и добиться, чтобы они прислали бланк заявления и перечень документов, и еще 10 дней нужно ждать, чтобы деньги поступили на мой счет. Жесть! Будьте аккуратнее - если при оплате онлайн платеж не прошел, прежде чем предпринимать повторную попытку, лучше выждите некоторое время и убедитесь, что деньги не списали. Не будьте Олей))🤭

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Переедание на фоне стресса. Как с ним справиться? Стресс в нашей жизни присутствует всегда - громкие звуки, плохие новости, болевые ощущения в теле и т.д. У кого-то в состоянии стресса кусок не лезет в горло. А кто-то начинает есть и не может остановиться, потом осознает содеяное, винит себя и начинает заедать уже этот стресс. На самом деле у еды и стресса есть несколько взаимосвязей. 1️⃣ Физиологическая. Стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина, это защитная реакция, помогающая мобилизовать силы организма. Если стресс затяжной, на смену адреналину приходит кортизол. Он заставляет есть больше, чтобы запастись энергией и иметь больше шансов на выживание. Человек эволюционно появился давно, в те времена, когда стресс имел непосредственную связь с предстоящим голодом. С тех пор наша гормональная система не изменилась и продолжает заставлять нас запасаться энергией, ассоциируя любую стрессовую ситуацию с вероятностью длительного отсутствия пищи. Зная, как это работает с точки зрения физиологии, мы начинаем понимать - для того, чтобы прекратить обжорство, нужно снизить уровень кортизола. Еда в этом хорошо помогает, так как после приема пищи в кровь поступает инсулин, который является антагонистом кортизола. Но тут много побочек - лишний вес, ожирение и все, что за ними следует. Прекрасная новость, что уровень кортизола снижают и другие гормоны: 🔹Окситоцин - обнимайте и нежтесь с детьми, займитесь сексом с мужем, приласкайте домашних животных 🔹Серотонин и дофамин - чаще гуляйте на свежем воздухе, бывайте на солнце, займитесь спортом, медитируйте. 2️⃣ Психологическая. Мы с детства привыкли баловать себя чем-нибудь вкусненьким. - Ударился, разбил коленку - не плачь, возьми конфетку. - Обидели в школе или во дворе - не расстраивайся, смотри, каких пирожков я напекла. - Какой помощник растет! Молодец, помог дедушке! - Садись, поешь! С тех пор мы воспринимаем еду не только, как источник энергии и нутриентов, но и как утешение и вознаграждение. Если вы не испытываете чувства голода, но вас все равно тянет к холодильнику, задайте себе вопрос - что я чувствую сейчас и что я хочу получить от еды? Очень часто это грусть, одиночество, тоска, тревожность. А от еды мы хотим утешения и чувства радости. Но ведь все это можно найти и в других вещах, не связанных с едой! Позвоните подруге, сходите на прогулку, примите ванну с пеной, сходите на массаж, купите себе новую помаду или тушь, почитайте книгу, вяжите, рисуйте. У каждого это будет что-то свое - найдите то, что радует именно вас и прекратите бесконечные походы к холодильнику! Это чувство сиюминутной эйфории ведет к перееданию, еще большему стрессу и хроническому недовольству собой! У меня во время стресса как раз обратная реакция - не могу есть вообще! Но и с таким стрессом нужно бороться! Обычно это тренировка или говорю всем домашним: Час меня нет!, набираю ванну с пеной и просто лежу, освобождая голову от дурных мыслей👌 Поделитесь в комментариях, как реагируете на стресс и как с ним справляетесь?

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Почему нельзя отказываться от мяса? Вегетарианство и веганство достаточно распространены в наше время. Часто ко мне обращаются девушки за меню для похудения с просьбой не включать продукты животного происхождения. Что нужно знать прежде чем перейти на рацион, не содержащий мяса и других животных продуктов? 🔸Животные продукты - прекрасный поставщик белков. 🔸Ценность белков заключается в аминокислотном составе, т.е. недостаточно следить только за количеством белка, важно и его качество. 🔸Белки - основной строительный материал нашего организма, входят в состав всех клеток и выполняют огромное количество функций. 🔸Если в рационе нет всех аминокислот, то многие белки не могут быть построены, а значит, нарушаются функции, которые они выполняют ➡️ возникают заболевания. 🔸Белки животных, особенно млекопитающих и позвоночных, очень схожи с белками человека по АК составу. Еще бы! Мы ведь принадлежим одному царству. А вот растения - это уже царство другое и состав белков, соотвественно, другой ➡️ Растительная пища не может дать нам те АК, которые нам нужны, сколько бы мы ее не съели. Поэтому лучше от пищи животного происхождения полностью не отказываться. А если все же решили, то подойдите к этому вопросу грамотно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Без дополнительных добавок к пище тут не обойтись. Неприятности не случаться на следующий день после отказа от мяса, проблемы копятся годами и потом выстреливают неожиданно. Относитесь к еде осознанно! Я вот без мяса, яиц, рыбы и молочки не представляю свой рацион. А вы как? Едите мясо?

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Процесс пошёл 💪👍

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Мне очень сильно пришлось напрячься, чтобы разглядеть тигра🙄 так что мое полушарие точно правое и по описанию совпадает👌

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Что видите на картинке? Ответы не подглядывайте, постарайтесь сами рассмотреть, а потом смотрите значение⬇️

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Сегодня целый день учусь 🤦‍♀️ выходные они такие😀 Устроила перерыв и наткнулась на тест, какое полушарие более развито. У меня по описанию все совпало 👌 Сейчас вам тоже скину. Пройдите, если интересно)

  • Реклама

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    У меня для вас ПРЕДЛОЖЕНИЕ!⬇️ Последние три года нас изрядно трясет - ковид, 24 февраля, мобилизация… Порой трудно совладать с собой и сохранить спокойствие. Нужно понять, что на ситуацию вы повлиять не можете и помнить, пока вы и ваши близкие живы - ничего страшного нет! Накручивая себя, тревожась и паникуя, мы делаем только хуже. Как только подкрадываются тревожные мысли, я себе напоминаю: «Нервные переживания и стресс - первая причина всех заболеваний! Ничего страшного не произошло и, возможно, никогда не произойдет! А если даже вдруг «тьфу-тьфу-тьфу» и моя поддержка и помощь понадобиться родным и близким, лучше, если при этом я буду сильной, здоровой и со здоровой психикой!»👌 Вот несколько простых правил, которые помогут сохранять спокойствие: 1️⃣Не читайте постоянно новостные паблики, задача многих из них раздуть панику. Выберите пару, которым доверяете и установите четкое время, когда можете их читать. Например, с 8:00 до 8:15, в другое время туда не заходите. 2️⃣Не меняйте привычного уклада жизни - не отменяйте поход на маникюр, в парикмахерскую, покупку одежды, ремонт, поход с детьми в зоопарк и т.д. Дайте мозгу понять, что ничего не поменялось и все идет по плану. 3️⃣Ограничьте, а лучше совсем прекратите общение с паникерами! 4️⃣Займитесь тем, что вас отвлекает и успокаивает - рисование, вязание, бисер, книги и т.д. 5️⃣Еще круто помогают медитации. Они направлены на то, чтобы убрать все лишние мысли и сосредоточиться на себе, своем дыхании, ощущениях в теле. Особенно они подойдут тем, кто склонен себя накручивать - после перезагрузки мысли, которые были до этого, кажутся уже не такими страшными и пугающими. Я уже говорила, что для меня тренировки - это своего рода медитация. Во время выполнения упражнений все внимание сосредотачивается на работе мышц, правильном положении тела, ощущениях и мозг перезагружается. К тому же после физической активности снижается уровень кортизола, гормона стресса, и происходит выброс дофамина, гормона радости, что тоже не может ни сказаться на настроении👍 ▶️В трудные времена нужно объединяться и поддерживать друг друга, поэтому я приглашаю всех, кто хочет перезагрузить мозг, поднять настроение и отвлечься от дурных мыслей, на неделю с 26.09 до 02.10 в мой онлайн фитнес-клуб (БЕСПЛАТНО). 🔸На следующей неделе у нас будет три тренировки на все тело, тренировка на растяжку и расслабляющая гимнастика для позвоночника, точно выберете что-то для себя. 🔸Тренировки можно выполнять онлайн вместе со мной или в записи в любое удобное время. 🔸Оборудования никакого не надо. Все что нужно, это написать мне в личные сообщения вот сюда➡️ @Molchanova_Olga, что хотите на неделю в клуб и я расскажу, как добавиться. Буду рада вас там видеть🤗

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Последние события, уверена, никого не могут оставить равнодушными. Сама всеми силами стараюсь побороть тревожность, тем более, что у меня муж в первой категории. Стараюсь сохранять спокойствие и не поддаваться панике. Поделитесь, как у вас обстоят дела с эмоциональным фоном?

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Ну и тренировка для клуба сегодня👍