Переедание на фоне стресса. Как с ним справиться? Стресс в нашей жизни присутствует всегда - громкие звуки, плохие новости, болевые ощущения в теле и т.д. У кого-то в состоянии стресса кусок не лезет в горло. А кто-то начинает есть и не может остановиться, потом осознает содеяное, винит себя и начинает заедать уже этот стресс. На самом деле у еды и стресса есть несколько взаимосвязей. 1️⃣ Физиологическая. Стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина, это защитная реакция, помогающая мобилизовать силы организма. Если стресс затяжной, на смену адреналину приходит кортизол. Он заставляет есть больше, чтобы запастись энергией и иметь больше шансов на выживание. Человек эволюционно появился давно, в те времена, когда стресс имел непосредственную связь с предстоящим голодом. С тех пор наша гормональная система не изменилась и продолжает заставлять нас запасаться энергией, ассоциируя любую стрессовую ситуацию с вероятностью длительного отсутствия пищи. Зная, как это работает с точки зрения физиологии, мы начинаем понимать - для того, чтобы прекратить обжорство, нужно снизить уровень кортизола. Еда в этом хорошо помогает, так как после приема пищи в кровь поступает инсулин, который является антагонистом кортизола. Но тут много побочек - лишний вес, ожирение и все, что за ними следует. Прекрасная новость, что уровень кортизола снижают и другие гормоны: 🔹Окситоцин - обнимайте и нежтесь с детьми, займитесь сексом с мужем, приласкайте домашних животных 🔹Серотонин и дофамин - чаще гуляйте на свежем воздухе, бывайте на солнце, займитесь спортом, медитируйте. 2️⃣ Психологическая. Мы с детства привыкли баловать себя чем-нибудь вкусненьким. - Ударился, разбил коленку - не плачь, возьми конфетку. - Обидели в школе или во дворе - не расстраивайся, смотри, каких пирожков я напекла. - Какой помощник растет! Молодец, помог дедушке! - Садись, поешь! С тех пор мы воспринимаем еду не только, как источник энергии и нутриентов, но и как утешение и вознаграждение. Если вы не испытываете чувства голода, но вас все равно тянет к холодильнику, задайте себе вопрос - что я чувствую сейчас и что я хочу получить от еды? Очень часто это грусть, одиночество, тоска, тревожность. А от еды мы хотим утешения и чувства радости. Но ведь все это можно найти и в других вещах, не связанных с едой! Позвоните подруге, сходите на прогулку, примите ванну с пеной, сходите на массаж, купите себе новую помаду или тушь, почитайте книгу, вяжите, рисуйте. У каждого это будет что-то свое - найдите то, что радует именно вас и прекратите бесконечные походы к холодильнику! Это чувство сиюминутной эйфории ведет к перееданию, еще большему стрессу и хроническому недовольству собой! У меня во время стресса как раз обратная реакция - не могу есть вообще! Но и с таким стрессом нужно бороться! Обычно это тренировка или говорю всем домашним: Час меня нет!, набираю ванну с пеной и просто лежу, освобождая голову от дурных мыслей👌 Поделитесь в комментариях, как реагируете на стресс и как с ним справляетесь?