Фитнес клуб. Страница 38

Подборка упражнений от "ушек" на бедрах

​Кто просил рецепт пп- майонеза? 😀

Ингредиенты:

4-5 ст.л сметаны 10%
2 ч.л горчицы
1 ч.л оливкового масла
2 варёных желтка
Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Все взбить хорошенько и готово!
❄️Впрок не заправляйте на несколько дней, лучше когда свеженькое

Приятного аппетита!♥️

​Эта тренировка поможет избавиться от лишнего жира, от целлюлита на ногах и сделать ваши ножки стройными и подтянутыми

​3 простых салатика на ужин.

1️⃣ - овощной салат с тунцом и яйцом и оливками. Заправка - ол.масло, горчица, лимонный сок.

2️⃣ - кукуруза, яйцо, пекинская капуста, свежий огурец, сметана, чеснок.

3️⃣ - куриная грудка, яйцо, зеленый горошек, свежий огурец, маринованный огурец, сметана.

​Круговая тренировка 🔥
Повторить 3-4 раза.

​НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТИК

КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр

🔹Ингредиенты:

▪️- творог мягкий 5% 400 гр
▪️- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
▪️- 15 гр желатина
▪️- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
▪️- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак

🔹Приготовление:

▪️1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
▪️2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
▪️3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
▪️4. Разлить по формам, убрать в зордильнык на 4-5 часов.

Чтoбы живoтик нe выпиpaл нyжнo пpивecти в тoнyc мышцы пpecca! ‍

​Cамые вкусные низкокалорийные ватрушки с яблоком🍎вы должны их приготовить 🔥

для теста 👉

🍏180 гр творога
🍏4 ст л рисовой муки
🍏0.5 ч л разрыхлителя
🍏яйцо
🍏подсластитель по вкусу

смешиваем все ингредиенты. Тесто делим на небольшие части , я разделила на 4. Готовьте сразу на чем будете выпекать (я на силиконовом коврике). Лепим шарики и сплющиваем, формируем ватрушки , сбоку делаем бортики. ставим в духовку на 8 мин, при 160С.
⠀
для начинки 👉

🍎крупное сладкое яблоко
🍎1 ч л корицы
🍎20 гр изюма

яблоко режем на маленькие квадратики, смешиваем с корицей и изюмом , тушим на сковороде 5-7 мин. ⠀
в сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин мин при 160 С.
⠀
Готово ❤️

Отличная тренировка для ягодиц

​​Избавляемся от складок на спине

​Овсяноблин: универсальный правильный завтрак.

🔸на 100грамм - 136.92 ккал🔸Б/Ж/У - 12.89/4.82/10.54🔸

Ингредиенты:

▪️Яйцо-2 шт
▪️Овсяные хлопья-2 ст.л.
▪️Мягкий творог-150 гр
▪️Мёд-1 ч.л.
▪️Фрукт/ягоды-50 гр


Приготовление:
🔅1. Яйца, овсянку, 100 гр. творога смешать.
🔅2. Жарить на антипригарной сковороде под крышкой с 2-х сторон.
🔅3. Нарезать фрукт(у нас нектарин).
🔅4. Готовый овсяноблин разрезать на 2 части. Одну смазать оставшимся творогом. Выложить кусочки фруктов. Накрыть второй половинкой блина.
🔅5. Полить мёдом.

Приятного аппетита!💙

Берем стул получаем идеальный пресс!

​Вкусный завтрак! Полезные тосты 👌

Питательные, простые в приготовлении и потрясающе вкусные, такие бутерброды станут прекрасным дополнением к завтраку или порадуют вас в качестве перекуса на работе 😉

🎈1. Ржаной хлеб + творожный сыр + фета

🎈2. Овсяный хлеб + мягкий творог + банан + киви

🎈3. Ржаной хлеб + авокадо + листья салата + яйца пашот

🎈4. Хлеб с отрубями + сыр + вареное куриное филе + помидор + огурец

🎈5. Цельнозерновой хлеб + лист салата + огурец + поджаренное яйцо + сыр

🎈6. Цельнозерновой хлеб + творог + тунец + авокадо + кунжут

Я спортивный нутрициолог с высшим образованием бакалавра и магистра из Великобритании. Сейчас пытаюсь опубликовать свою диссертацию в научном журнале. Пишу статьи про спорт, питание и как тут живется. Вот мой канал. Загляни!

https://t.me/Cygnus_X1

​​​​Домашние фруктовые батончики🍌

Ингредиенты:

▪️1. Курага 150 гр
▪️2. Чернослив 150 гр
▪️3. Геркулес( долгой варки) 100 гр
▪️4. 1 банан
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Приготовление:

▪️1. сухофрукты замачиваем в воде примерно на час ( чтобы вышла вся грязь), тщательно промываем
▪️2. Геркулес блендерим до среднего состояния( то есть чтобы разломались хлопья, но не превратились в порошок)
▪️3. Пюрируем банан и блендерим сухофрукты
▪️4. Смешиваем банан, геркулес и сухофрукты.
▪️5. Выстилаем бумагу на противень и формируем большой прямоугольник( толщину смотрите сами, кто-то любит потолще, кто-то потоньше) и запекаем в духовке ~ 30 минут при температуре 180 гр. Однако периодически проверяйте готовность: они не должны быть мягкими, но и высохнуть как печенье не должны.
▪️6. Как будут готовы разрезаем на прямоугольники и берём с собой ⠀

Вкусный, полезный и бюджетный перекус готов!

Работаем над красивыми бедрами

​​КЕКС В КРУЖКЕ ЗА 4 МИНУТЫ БЕЗ САХАРА, МАСЛА, МУКИ, КРАХМАЛА
⠀
Ингредиенты:

▪️- 110г банана (1 средний)
▪️- 9г какао или кэроба (2 ч.л.)
▪️- 2г разрыхлителя
▪️- 1 яйцо.
⠀
Приготовление:

Все смешать в блендере, консистенция будет как на оладушке. Переливаем в глубокую чашку/бокал (иначе убежит😁, я брала бокал 270мл), ставим в микроволновку и 4 раза по минуте включаем ее на полную мощность на режиме подогрева. Он сначала поднимется, потом станет маленький.
Текстура влажная, очень вкусный, нежный, вкус банана не очень выражен, больше шоколадный, я украсила ложкой йогурта и шоколадными каплями.
⠀
Приятного аппетита!♥️

Отличный комплекс на все тело. 15 – 20 минут в день – это такая ерунда!