Фитнес клуб. Страница 39

​​ЧЕСНОЧНЫЕ ПП ВАТРУШКИ С СЫРОМ

КБЖУ на 100гр: 201/17,1/8,5/14,1

Ингредиенты:

▪️Творог 5% - 200гр
▪️Яйцо - 1 шт
▪️Рисовая мука ц/з - 60гр
▪️1/2 ч.л разрыхлителя
▪️Соль/сушеный чеснок по вкусу

Начинка:

▪️Мягкий творог 0% - 120гр
▪️Сыр 60гр ( у меня Ламбер )
▪️Петрушка
▪️Соль/сушеный чеснок по вкусу

Приготовление:

Смешать все ингредиенты для теста, разделить на 3 шарика, сформировать ватрушки с углублением и поставить запекаться в духовку на 15-20 минут при 180С.

Сыр натереть на тёрке, зелень мелко нарезать и смешать все ингредиенты.

Достать ватрушки и выключить духовку. Выложить в каждую ватрушку начинку и оставить в духовке около 10 минут.

Отличные упражнения для красивой спины

​​Овсяно-творожное пирожное: можно даже на ночь!

✅КБЖУ:112/11.7 / 2.8 / 9.9

Ингредиенты:

▫️Яйцо - 1 шт
▫️Овсяные отруби - 2 ст. л
▫️Творог обезжиренный - 50 г (мягкий)
▫️Кефир 1% - 50 мл
▫️Разрыхлитель - 1/3 ч. л
▫️Подсластитель - по вкусу

Для крема:

▫️Творог обезжиренный - 100 г
▫️Банан - 1/2 шт
▫️Орехи - по вкусу
▫️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешать (кроме творожка для крема). ▫️Ложкой выкладывать тесто на сухую сковороду (как оладьи, можно немного больше в диаметре). Накрыть крышкой. ▫️Жарить с двух сторон до готовности. Чуть-чуть охладить, промазать мягким творожком с подсластителем.

Упражнения, которые помогут улучшить осанку и избавиться от сутулости 👍

​​Легкий салат с сыром

Вам понадобится: авокадо, Моцарелла, помидор, соль, чеснок. Все ингредиенты порезать мелкими кубиками, смешать, посолить, поперчить, можно добавить чайную ложку оливкового масла.

Работаем в комплексе над красивым телом!!!

​​​​😍ПИРОЖКИ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА. На сковороде!
⠀
Выход 460г. / 6 штук.
⠀
КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
⠀
КБЖУ на 1 шт.: 126/5.8/5.3/13.6.
⠀
Ингредиенты:

▪️- 400г кабачка (без семечек и кожуры)
▪️- 1 яйцо
▪️- 80г рисовой (пшеничной) муки
▪️- 80г сыра (у меня "Российский")
▪️- 50г зелени
▪️- соль, перец, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:

🔅Приготовить тесто. Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5 минут постоять, отжать лишний сок. Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать.
⠀
🔅Приготовить начинку. Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать.
⠀
🔅На разогретую сковороду выкладываем две столовые ложки теста, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем начинку, как низ схатился - лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой. Жарим с 2 сторон на среднем огне.
⠀
Пальчики оближешь!!!!♥️

КАК ПИТАТЬСЯ ВКУСНО И ХУДЕТЬ ПРИ ЭТОМ?

Обо всех секретах в питании вам расскажет Кристина Барковски в своем БЕСПЛАТНОМ гайде "ТОП 10 ошибок в питании" - она тренер и нутрициог, она сожгла более 500 кг жира у своих клиентов 🔥

🔥 Хочешь узнать о самых частых ошибках в питании, из-за которых вес не уходит, а порой даже набегают лишние килограммы?

⛔️ Почему нельзя делить продукты на «вредные и «полезные»?

🤔 Кому можно есть после 18.00?

❌ К чему приведет пропуск завтрака?

Переходи в её Телеграм-бот 👉 ЖМИ ТУТ , чтобы СКАЧАТЬ бесплатный гайд «10 ОШИБОК В ПИТАНИИ», и уже сегодня узнай больше про Здоровое Осознанное Питание.

Радость для спины в 1 минуте

Тренировка дома вместо тренажера

​​Кабачок, запечённый с сыром

Калорийность на 100 грамм - 80 ккал

Белки - 3.2 г

Жиры - 5.6 г

Углеводы - 4.2 г

Ингредиенты:

▪️Кабачок - 400 г

▪️Сыр - 50 г

▪️Прованские травы

▪️Чеснок - 1 зубчик

▪️Оливковое масло - 2 ст.л.

▪️Соль - по вкусу

Приготовление:

🔅1) Почистить кабачок и нарезать на дольки. Посыпать солью.

🔅2) Потереть сыр на мелкой тёрке, выдавить чеснок через пресс и смешать всё с прованскими травами.

🔅3) Выложить кусочки кабачка на противень, смазанный маслом. Сверху слегка побрызгать оливковым маслом и посыпать смесью сыра с травами.

🔅4) Запекать в духовке около 15 минут при температуре 180 градсуов.

Приятного аппетита!💙

🔥🔥🔥 Приведи свое тело к идеалу в кратчашие сроки благодаря полностью персонализированным и адаптирующимся под тебя тренировкам.

✅ Похудение
✅ Улучшение тонуса мышц
✅ Полная адаптация под тебя
💯 Гарантированный результат

Делаем растяжку

​​Творожно-овсяное печенье с бананом
🔸на 100грамм - 207.17 ккал🔸Б/Ж/У - 9.7/14.59/10.42🔸

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 150 г
▪️Банан - 1 шт
▪️Овсяные хлопья - 100 г
▪️Грецкие орехи - 100 г

Приготовление:

🔅Творог и очищенный банан измельчаем блендером до однородности. Измельчаем до состояния муки овсяные хлопья. Смешиваем все приготовленные продукты и вымешиваем тесто. Оно получится вязким и немного липким. Измельчаем ядра орехов и используем их для обваливания печенья перед выпечкой. Руки смачиваем водой и делаем небольшие шарообразные печенья, обваливаем их в орехах и выкладываем на пергамент, которым застилаем противень. Немного расплющиваем шарики, придавая им форму лепешек. В разогретую до 180ºС духовку помещаем противень с печеньем и выпекаем не менее 20-25 минут. Печенье приобретет карамельный оттенок.

Приятного аппетита!🍴

​​🔹Фантастически вкусная творожная запеканка🔹

🔸 На 100 гр - 111.43 ккал 🔸 белки - 10.43 🔸 жиры - 3.60🔸 углеводы - 9.32🔸

Ингредиенты:

▪️250 г творога
▪️1 ст. ложка сахара
▪️0.5 чайной ложки соли
▪️2 яйца взбить
▪️2 ст. ложки манной крупы
▪️0.5 стакана молока

Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.

Приятного аппетита! 🧡

Отличное упражнение для прокачки ягодиц и ног😉
Выполняйте в течение 1 минуты, 3 подхода.

​​МАКОВЫЙ ДЕСЕРТ️

КБЖУ 100 гр : 135-11,83-6,3-7,62

Ингредиенты:

▪️- 40 гр мака;
▪️- 230 гр молока (у меня 1,8%);
▪️- 210 гр творога (у меня 5%);
▪️-14 гр желатина (у меня застыл сильно, можете взять меньше желатина, например, 10 гр);
▪️- мёд - большая столовая ложка.

Приготовление:

🔅1. Мак варим в молоке мин 10-12.
🔅2. Выключаем плиту и добавляем в молоко желатин, размешиваем от комочков.
🔅3. Взбиваем творог с мёдом, добавляем молочно-маковую смесь и снова взбиваем.
🔅4. Разливаем по формочкам и в холодильник на часик.

Можно наслаждаться 🤤
Вкусно безумно, поверьте!

Испpaвляем осaнку и дeлаем спинy здopовой 😉