⠀
На приготовление каждого уйдёт минимум времени. При этом, все они станут прекрасным сбалансированным приемом пищи для отличного начала дня
⠀
1️⃣.Омлет с творожным сыром и рыбой
2 яйца
50 мл молока
1 ст л творожного сыра
40 г с/с горбуши или форели
Зелёные овощи: салат, огурец, брокколи (отварить)
40 г ржаного или ц/з хлеба
Взбить вилкой яйца с молоком, вылить на разогретую сковороду, жарить под крышкой. Смазать сыром, выложить овощи и кусочки рыбы, сложить пополам.
Кбжу на всю порцию: 344/25/17/20⠀
2️⃣.Горячие бутерброды
60 г ржаного или ц/з хлеба
Несколько помидорок черри
50 г отварного/запеченного куриного филе
30 г твёрдого сыра
1 ст л творожного сыра
Зелень
Ломтики хлеба намазать творожным сыром. Выложить сверху кубики помидоров и мяса, посыпать зеленью и тертым сыром. Поставить в духовку/сухую сковороду под крышкой, пока сыр не расплавится
Кбжу на порцию: 369/25/17/25⠀
3️⃣.Шоколадный кекс в кружке
120 г мягкого творога 5%
Яйцо
3 ст л фруктового пюре
2 ч л какао
2 ч л рисовой или кукурузной муки
Все смешать, вылить в кружку/неширокую чашку, выпекать в микроволновке 3-4 мин на средней мощности. Кекс должен подняться.
Кбжу на всю порцию: 315/20/12/38⠀
4️⃣.Ролл с тунцом
80 г консерв. тунца
3 ст л творожного сыра/брынзы
Зелень, огурец по желанию
60 г лаваша
С тунца слить воду, размять вилкой, добавить сыр и зелень (кусочки огурца). Завёрнуть в лаваш. По желанию можно подогреть на сковороде
Кбжу на всю порцию:327/22/12/21⠀
5️⃣.Бутерброд с авокадо и творожным зерном
60 г ржаного или ц/3 хлеба
50 г авокадо
100 г творожного зерна (зерненый творог)
Авокадо размять, намазать на хлеб. С творожного зерна слить жидкость, выложить на бутерброд, посолить.
Кбжу на порцию:301/15/12/28⠀
⠀
