Доктор Павлова. Страница 12
38839
@doctorpavlova
Привет! Я врач-эндокринолог университетской клиники МГУ и науч. рук. «Клиники системной медицины». Мои научные интересы: - ожирение - заболевания щитовидки - нарушения половой функции и др
-
Доктор Павлова
Про квашеную капусту. Ч. 2 Ферментированные продукты снижают онкологические риски. Поясняю: процесс ферментации предполагает синтез короткоцепочечных жирных кислот, которые способствуют восстановлению целостности кишечной стенки. Это влечёт за собой цепь положительных событий, включая невозможность рециркуляции отработанных метаболитов многих гормонов, что снижает онкологические риски. Метаболизм эстрогенов, их онкогенные метаболиты и их рециркуляция описаны в нашей статье. Квашеные продукты укрепляют иммунитет. БОльшая часть лимфоидной ткани, то есть иммунной, находится в кишечнике, соотвественно, от здоровья микробиома и кишечника зависит и качество нашей иммунной системы. Ферментированная еда является отличным пребиотиком, то есть источником питательных веществ для микробиома. А хорошая кормовая база это всегда залог успеха. Они хорошо усваиваются. Например, белок из соевых продуктов более доступен для усвоения в виде сыра тофу или других продуктов ферментации, чем сам по себе. Или например, кисломолочные продукты, в которых от лактозы (молочного сахара, перерабатываемого в нашем организме ферментом лактазой или молочно-кислыми бактериями) остаётся галактоза и глюкоза, то есть моносахариды, которые легко усваиваются. И люди с лактазной недостаточностью, не способные переваривать молоко, отлично могут употреблять кисломолочные продукты. Квашение обогащает продукт витаминами В процессе ферментации бактерии вырабатывают полезные вещества, включая витамины. А это очень ценно, с учетом того, что нынешние продукты все меньше и меньше ассоциируются у нас с источниками полезных веществ. И это вполне обосновано, с учетом тотального промышленного использования азотсодержащих удобрений. Чем больше таких удобрений, тем меньше микроэлементов в овощах и фруктах. и, наконец, квашеная капуста помогает снижать вес у женщин При регулярном потреблении ферментированной еды, и прежде всего квашенный капусты, человек может хорошо похудеть. Во-первых, капуста способствует насыщению за счёт своего объёма, занимаемого в желудке. Во-вторых, ее просто так не проглотишь и все-таки придётся пожевать, а это также работает на насыщение. В-третьих, квашеная капуста и ферменты, вырабатываемые в процессе переваривания, не способствуют усвоению жиров, съеденных с ними в один приём пищи. То есть уменьшается калорийность рациона: например, баварская кислая капуста снижает калорийность колбасок (хотя я и не советую есть колбаски когда бы то ни было). В одной из научных работ продемонстрировано, что использование лактобактерий (образуются при квашении) способствовало достоверному снижению веса и уменьшению жировой ткани у женщин (у мужчин этого эффекта не получили). А как знаем, молочнокислые бактерии повышают численность своих колоний при регулярном употреблении ферментированных продуктов. И напоследок - не надо путать квашеные и маринованные продукты. У маринованных (приготовленных с помощью уксуса) таких волшебных свойств не бывает. -
Доктор Павлова
О пользе квашеной капусты, тофу и других ферментированных продуктов Вряд ли наши предки, придумавшие квашение продуктов, думали о полезных свойствах этих блюд. Их интересовала сохранность еды. И надо же, как все удачно сложилось - ферментированные продукты оказались ещё и целебны. Что из себя представляет процесс квашения (ферментации)? Это химические реакции, происходящие при помощи ферментов (сложных белковых молекул), в присутствии бактерий или дрожжей, с образованием спиртов, органических кислот и углекислого газа. Сквасить можно молоко, соевые бобы, капусту, морковь, спаржу и некоторые другие овощи-фрукты. Что полезного в квашении? Сам процесс ферментации и его продукты создают максимально благоприятные условия для размножения и роста своих собственных полезных бактерий. Например, я уже не раз писала, как полезны пробиотики. И уточняла, что эти бактерии никогда не приживутся в нашем организме. Их польза в том, что они сдерживают рост патогенной микрофлоры и способствуют росту благоприятной собственной флоры, но никак не заменяют ее. И если вместе с пробиотиками в пищу добавить ферментированные продукты, то это поможет нам быстрее «заселить» желудочно-кишечный тракт правильными бактериями. Вот работа, как растут и размножаются молочнокислые бактерии на капустном соке. Каких эффектов мы можем добиться, употребляя ферментированную пищу и, в частности, квашеную капусту: - Улучшение работы кишечника, - уменьшение или полное исчезновение метеоризма, спазмов, поноса или запора, тяжести в животе и т.д. Достаточно много работ, включая мета анализ и не один, демонстрирующих высокую эффективность некоторых видов пробиотиков в отношении сложных заболеваний, таких, как некротический энтероколит, диарея путешественника, антибиотико-ассоциированная диарея, синдром раздражённого кишечника и хеликобактер-ассоциированное поражение слизистых, в том числе и у детей грудного возраста. Вот несколько ссылок для моих читателей-медиков https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24285463/ -в этой работе ученые дали точный состав тех или иных пробиотиков и их целенаправленный эффект, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23090045/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18181732/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30446816/ То есть, регулярно употребляя в пищу ферментированные продукты, мы предотвращаем множество неприятностей, и не только в кишечнике. Человек это целостная система, и болезни желудочно-кишечного тракта могут вывести из строя весь организм. Неожиданно для многих, но употребление ферментированной пищи улучшает наше психическое здоровье. Хорошая статья на этот счёт. Несколько лет назад я впервые столкнулась с работами американских психотерапевтов, которые утверждали, что выраженный дисбаланс микробиома (совокупности микроорганизмов) кишечника приводит к развитию аутизма. Конечно, не он один, но, как правило, у больных аутизмом налицо все проблемы с кишечником - вздутый живот, расстройства стула и проч. И, по словам исследователей, использование средств, направленных на уменьшение активности грибковых колоний, давал ощутимый прогресс в работе с такими больными. И именно с детьми удавалось добиться существенных результатов. Главная проблема в том, что противогрибковую терапию нельзя использовать постоянно из-за побочных эффектов. А вот ферментированная пища очень кстати для удержания баланса микробиома в пользу бактерий, полезных для здоровья и психики. Одна из последних работ в этой области была обнародована китайскими учеными, которые экспериментировали на мушках-дрозофилах и добились интересных результатов. Продолжение завтра. -
Доктор Павлова
Сколько раз вы худели? А сколько раз снова набирали вес? У большинства таких попыток было много. Причем были среди них и удачные. Но после похудения килограммы возвращались обратно. И чаще всего с прицепом. Знакомо? Китайские ученые заинтересовались этой проблемой и провели эксперимент на отряде мышей. Сначала их кормили с учетом суточного дефицита калорий. Мыши сидели на диете и похудели. Затем калораж повысили и ученые продолжили свои наблюдения. Схемы питания были у всех разные. Те мыши, которые ели больше белковой пищи, поправились меньше остальных. Особи с низкобелковым рационом поправились сильнее. А еще, у них отметили увеличение количества Lactobacillus и изменение микробиома. Именно лактобактерии способствуют большему набору веса – такой вывод сделали ученые. Lactobacillus появляются в кишечнике, когда объемы пищи резко увеличиваются после голодовки. С этими бактериями жировые запасы накапливаются быстрее. Все самое калорийное усваивается организмом, тогда как без раньше эти калории могли пройти мимо. Возник следующий вопрос: что эффективнее всего подавляет Lactobacillus? Исследователи получили неожиданный ответ – пенициллин. Но стоит ли с помощью антибиотика поддерживать вес в норме? Сомневаюсь. Точнее уверена в отрицательном ответе. А вот количество белка в рационе можно пересмотреть. Только без фанатизма! Ваша @doctorPavlova -
Реклама
-
Доктор Павлова
Признайтесь, пользуетесь телефоном в туалете? Скроллите ленту, смотрите смешные видео, играете? Уверена, что да. На смену журналам и книгам, которые читали сидя на унитазе раньше, пришел телефон. Маркетологи уже используют нашу новую привычку в рекламе. Например, вышедшую недавно игру рекламировали словами: «Это лучшая игра для того, чтобы в нее играть в туалете». В Washington Post опубликованы результаты опроса, согласно которому 65% людей пользуются телефоном в ванне/туалете. Думаю, процент может быть и больше, кто-то явно лукавит. Там же указана норма для сидения на унитазе. Это 10 минут и менее. Тех, кто засиживается, сделав все дела, ожидает несколько неприятных сюрпризов. - Геморрой. Аноректальная область провисает, находясь ниже бедер. Такое положение давит на вены, в том числе в анальной части. - Бактерии. В туалете, с точки зрения гигиены, не самые чистые поверхности. Патогенные организмы могут вызвать неприятные заболевания. Телефон собирает заразу, мы помыли руки и тут же взяли его. - Непонимание сигналов тела. Длительное сидение мешает перистальтике кишечника. Процесс останавливается, а в дальнейшем уже сложнее распознавать потребности собственного тела. Это приводит к запорам. Ученые акцентируют внимание еще на одной проблеме. Почему некоторые проводят так много времени в туалете? С телефоном или без него. Может, уставшая мама хочет скрыться от детей? Или муж, которого пилит жена? Подросток, убегающий от родителей и их допросов с пристрастием? В 90% случаев мы отвлекаемся на телефон из-за того, что происходит в нашей жизни. Стресс, одиночество, усталость, тревожность. Всего этого мы пытаемся избежать, беря телефон в руки. Поэтому нужно выяснить, почему хочется задержаться в туалете, играя и смотря мемы, и работать прежде всего с этой причиной. Ваша @@doctorPavlova -
Доктор Павлова
Крепкий сон и низкий уровень стресса - 2 фактора здоровья Наша жизнь сейчас настолько сложная, что трудности со сном возникают чуть ли не у всех. И, увы, бессонница рождает новые проблемы: ухудшение умственных способностей, снижение либидо, дисбаланс гормонального фона, хроническая усталость... Плохой сон отражается даже на борьбе с лишним весом. Есть проверенные ингредиенты, которые помогают в этой ситуации: магний, глицин, 5HTP и валериана. Они естественным образом стимулируют выработку мелатонина, нормализуют работу нервной системы и снимают тревожность. Важно: эти вещества не являются снотворными - они улучшают качество сна и снижают уровень стресса. Всё это есть в натуральном комплексе Sleep Deep. Магний представлен в эффективной форме бисглицината и полноценной дозировке, поэтому отдельно его принимать не нужно. Покупайте Sleep Deep на сайте производителя по ссылке👇Там выгодней всего. И обязательно используйте промокод skidka10, который дает скидку 10% на любую продукцию. Реклама vivaherb.ru/product/sleepdeep Не является лекарственным препаратом 
-
Доктор Павлова
Про скрытый жир У меня был уже пост про скрытую соль, давайте теперь поговорим про скрытый жир. Очень многие читатели удивились, когда я написала, что даже в тощем на первый взгляд бульоне достаточно много жира. Точно также многие уверены, что докторская колбаса – диетический продукт, приносящий сплошную пользу. Конечно, если сравнить ее с любой сырокопченой колбасой, докторская в полтора раза менее калорийная. Но в ней жира примерно столько же, сколько в особой или любительской – от 22 до 28 г на 100 г. Просто в любительской (если не путаю сорт, никогда не покупала) жир кругляшками, а в докторской размолот и не виден. Так что не верьте своим глазам, а читайте этикетки. Даже в безобидной на первый взгляд покупке может находиться очень неприятные ингредиенты - добавленный сахар, сироп, крахмал и т.д. А вы помните про скрытые вещества в продуктах? Ваша @@doctorPavlova -
Доктор Павлова
🟡Ванна или душ? Вот в чем вопрос. Ответ зависит от времени суток, сезона, наличия свободного времени и личных предпочтений. Утром логичнее принять душ, вечером тянет окунуться в расслабляющую ванну. Летом приятнее постоять под прохладными струями, зимой хочется погреться в теплой воде. Проведя небольшую аналитику среди друзей и знакомых, делаю вывод, что в России побеждает ванна. Ее любителей гораздо больше. Возможно, из-за климатических условий. Или быстрый темп жизни вызывает желание замедлиться и порелаксировать в теплой ванне. Душ явно проигрывает. В Японии тоже любят ванну. Ученые из этой страны провели исследование, сравнивая два способа купания. Участвовали 38 человек. В течение двух недель принимали только ванну, затем две недели был душ. Результаты показали, что более сильное положительное влияние на физическое и психоэмоциональное состояние человека оказывает ванна. Статистика говорит, что и тот, и другой способ купания помогает снизить стресс, болевые ощущения, улучшить настроение. Но по результатам опросов, более 80% участников ощутили больший эффект от ванны, чем от душа. Основной плюс ванны в ее гипертермическом воздействии. Сосуды расширяются, кровоток разгоняется, частота сердечных сокращений увеличивается на 40-50%, поступает больше кислорода. Снижается уровень кортизола, улучшается обмен веществ. С потом выходят токсины и шлаки, организм обновляется. И помылся, и здоровье поправил. Как обычно, есть и минусы. Ванна сушит кожу больше, чем душ. В теплой воде раскрываются и глубже очищаются поры, активнее смывается кожный жир. В итоге исчезает защитный слой, возможны раздражения, шелушение. Эту проблему можно решить добавлением в ванну специальных масел, например, кокосового. И нанесением крема или лосьона после мытья. С точки зрения гигиены лежать в том, что только что смыл с себя, тоже не очень правильно. Здесь и остатки шампуня, геля, и грязь с тела. Остальные минусы связаны с чрезмерно долгим нахождением в слишком горячей ванне. Это резкое снижение сахара, нарушение PH-баланса в женских половых органах, скачки давления. Поэтому рекомендуется лежать в воде с температурой не выше 38 градусов, не более 15 минут. А вы в каком лагере? Ванна или душ? Ваша @@doctorPavlova -
Доктор Павлова
Зеленый чай: что в нем особенного? ⁃ Зелёный чай славится большим количеством ценного вещества под названием полифенол-эпигаллокатехин галлат (EGCG). Это один из мощнейших антиоксидантов. ⁃ Этот полифенол уменьшает активность фермента ароматазы. Ароматаза конвертирует мужской гормон тестостерон в женский эстрадиол. Термин «мужской гормон», как и «женский», достаточно условны. Они у нас все общие, разница лишь в количестве. Эстрадиол нужен и мужчинам, в определенных дозах. С возрастом, или под влиянием дурных привычек, или при отклонения здоровья (или все сразу) ароматаза начинает избыточную конвертацию тестостерона, баланс гормонов в мужском организме склоняется в сторону эстрогенов. В результате резко повышается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Зеленый чай, повторюсь, снижает масштаб катастрофы, усмиряя ароматазу. ⁃ Этот же самый полифенол EGCG работает как онкопротектор, снижая стимуляцию роста новых сосудов и образований. Это свойство имеет и отрицательную сторону - например, он не способствует восстановлению после травм и усиленному росту мышц после физических упражнений. ⁃ Напоминаю, что любой чай, хоть чёрный, хоть зелёный, не стоит пить за едой. Как и кофе, эти напитки являются сильными абсорбентами, и вытянут из пищи много полезных веществ. Промежуток между едой и чаем - минимум час. И напоследок, часто люди думают, что зелёный чай это одно растение, а чёрный, совершенно другое. Но это листья с одного и того же куста - Camellia Sinensis, но прошедшие разные виды ферментационных и термических процессов. Ваша @@doctorPavlova -
Доктор Павлова
Вечером в субботу ничто не удержит тебя от залипания в любимый сериал до двух ночи: на работу вставать не нужно, отдыхай сколько влезет! Когда любимые сериалы кончаются, наступает время списка от «Изнанки сериала»: «Сцены из супружеской жизни» Ремейк мини-сериала Ингмара Бергмана, пытающийся проанализировать брак в 21 веке. Кажется, что у Джонатана и Миры все хорошо, он еврей-ортодокс, она зарабатывает больше, и у них нет проблем. Камнем преткновения становится беременность женщины… «Дрянь» Сериал вырос из стенд-апа исполнительницы главной роли и сценаристки Фиби Уоллер-Бридж. Ее героиня на грани краха: подруга совершила суицид, бизнесу кирдык, связи с мужчинами только случайные, с отцом напряги. Но она не унывает и дает бой всему миру, полному обязанностей и сложностей. Что еще: Сериалы на один вечер: 10 захватывающих лент на любой случай А также в продолжении темы: Самые уморительные британские ситкомы для выходных Подписывайся на @@seriesmania и смотри лучшее 
-
Доктор Павлова
Как завести гормональные часы Я очень люблю слово «физиологично» - то есть так, как задумала природа. Действовать не наперекор организму, а подлаживаясь под его работу и устройство. Так проще и быстрее добиваться успеха - красивого тела с достаточным количеством мышц. В нашем организме все процессы идут по часам. И чтобы их правильно завести, нужно накануне вечером вовремя лечь спать. Поздний отход ко сну ломает всю цепочку. 21:00 - в кровь начинает выбрасываться мелатонин - гормон ночи. Он подготовавливает все системы ко сну. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету. 22:00 - в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана. Если свет не приглушить, можно напороться на повышенный аппетит. Запускаются процессы обновления организма. 23:00 - полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость. В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ). 01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии. А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен. 03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола. 05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше. 06:00-07:00 - идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. По идее в 6 утра у большинства людей срабатывает собственный будильник. У мужчин - пик тестостерона. У женщины в нужной фазе цикла - высокий уровень репродуктивных гормонов. Надо делать детей. В течение 40 минут - часа после подъема надо позавтракать! В это время многие идут на спорт, но это не оптимальное решение. 08:00 - утренний пик кортизола. Точно надо вставать. В кровати стоит находиться только тем, кто планирует зачатие. 10:00-14:00 – на высоких значениях ДГЭА. прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Работа-работа-работа. 11:00-13:00 - самая большая выносливость. По идее, можно в спортзал. Но аккуратнее, если есть проблемы с сердцем - можно не рассчитать нагрузку. 13:00-15:00 - активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается. 15:00 - время максимальной утомляемости и… лучшее время для секса. У мужчин пик эстрогена (!), который увеличивает эмоциональное присутствие в процессе. А у женщин все еще высокий кортизол, который дает им энергичность и восприимчивость. Ну а потом можно поспать 20 минут - идеальное время для повышения творческого потенциала. Правда, не понимаю, как это все организовать во время работы :-) 16:00-18:00 - идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса. 17:00-19:00 - активны почки. Пейте больше воды. 19:00-21:00 - лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности. 20:00 - до этого времени вам надо поужинать. Белок - птица, рыба, мясо, творог. Овощи, можно отварные. Категорическое нет фруктам и крупам. Можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать. Ваша @@doctorPavlova -
Доктор Павлова
Чем заменить макароны, рис и картошку Надо сказать, задали вы мне задачу непростую - рассказать, чем можно заменить макароны, рис и картошку, которые являются самыми популярными гарнирами в нашей стране. Пришлось напрячь память). Начнем с немудреной мысли, что гарнир вообще не обязателен. Подумайте, может, вам лучше сьесть кусочек мяса или рыбы побольше, да закусить хлебом и салатом? Второе - я не говорю, что эти продукты вредны, ни в коем случае. Но они крахмалистые, в них много простых углеводов. Соответственно, на них очень просто набрать вес. Поэтому лучше их есть в ограниченном количестве. А заменять их надо на некрахмалистые овощи. У меня среди фаворитов - ▫️капуста разных сортов. Ее можно как в виде салатов, так и в припущенном, и в вареном виде. ▫️Очень люблю фасоль. Она может быть и самостоятельным блюдом, и гарниром. ▫️Любой зеленый салат, микрозелень. ▫️Тыква. Очень мало калорий, много вкуса. ▫️Кабачки. Я их обожаю. ▫️Шпинат. Можно как свежий, можно припущенный. ▫️Огурцы-помидоры. Идеальный гарнир. ▫️Морковь, свекла. Можно делать из них салаты. Единственное, в этих овощах много сахаров, поэтому надо знать меру. ▫️Водоросли и разная морская капуста. ▫️Грибы. ▫️Авокадо (в составе салатов) ▫️Спаржа. Это экзотика для большинства россиян, но попробовать стоит. К тому же, говорят, ее можно вырастить у себя на огороде. Единственное, я бы посоветовала на ужин вареные овощи, чтобы немного помочь своему пищеварительному тракту. И обязательно пейте больше воды, тк клетчатка, находящаяся в овощах, ее требует. И при дефиците начнет тянуть воду из организма. Ваша @@doctorPavlova -
Доктор Павлова
🗣Три процедуры за пять минут для ухода за волосами «Сделайте массаж кожи головы, нанесите средство, втирайте его в кожу» - все это, оказывается, можно делать одновременно. Есть специальная расческа Zhangguang & SkinProbiotic. Она создана в помощь лосьону-тонику Фабао, который надо равномерно и дозированно распределяется по всей коже головы, не выливая лишнего. Все просто: капаешь пипеткой нужное количество тоника в резервуар этой расчески, нажимаешь на кнопку и расчесываешь волосы. В это время идет массаж кожи головы. А нажмешь чуть сильнее, из полых зубчиков расчески выделяется лосьон-тоник. Распределяется он, как и требуется - аккуратно и равномерно. Вся процедура занимает 5 минут. При обычном нанесении с предварительным массажем понадобится минут 15-20. Чтобы ускоритель процесса не подвел, надо вовремя заряжать расческу от сети и при использовании держать ее горизонтально. Да, изображение на упаковке лосьона может удивить. Мы же привыкли, что эффект, который нам обещают после использования средства для волос, демонстрируется на женской шевелюре. А здесь мужской образ. И не юный плейбой, а солидный дядечка в костюме с галстуком. Ничего удивительного. Если вспомнить про культ красивых и сильных волос в Китае, откуда родом линейка косметики ZHANGGUANG. Китайские политики и бизнесмены для поддержки имиджа успешного человека не считают зазорным красить волосы, прикрывая седину. И уж тем более, пользоваться средствами, созданными на основе вековых традиций. Купить расческу можно по ссылке По промокоду PAVLOVA2022 скидка на всю продукцию Реклама https://skinprobiotic.ru/ 
-
Доктор Павлова
После поста про генетический анализ вы спросили - а как справиться с генетическим недостатком серотонина? Отвечаю. Серотонин – один из трех гормонов счастья. Отвечает за позитивный настрой, с ним легче проживать непростые периоды и радоваться жизни. Солнечный гормон влияет на память, уровень кровяного давления, сон и аппетит. Недостаток серотонина – это плохое настроение, вплоть до депрессии и панических атак. Это снижение активности, в том числе сексуальной, и проблемы с пищеварением. Замечали, как с возрастом люди становятся менее жизнерадостными и эмоциональными? Это все он и другие гормоны счастья. Что сделать, чтобы как можно дольше жить в радости? Как увеличить количество серотонина в организме? Самый простой способ – контролировать еду. Не зря до 95% гормона вырабатывается в кишечнике и только 5% в головном мозге. Поможет пища, содержащая триптофан и глюкозу. Бананы, финики, орехи, сыр, жирная рыба, мясо и горький шоколад. И, конечно, сложные углеводы. Главное, не скатиться до заедания эмоций и не злоупотреблять сладким. Что кроме еды поможет сохранить и приумножить серотонин? - Физическая активность. Любая. В регулярном режиме. Доказано, что занятия спортом увеличивают количество гормонов счастья в крови. Подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе. - Медитации. Они помогают справиться со стрессом и тревогой. А стресс – это кортизол и недостаток серотонина. - Полноценный сон. Не менее 8 часов. Вставать и ложиться желательно в одно и то же время. - Музыка. Разная и вдохновляющая. Джаз или классика, рок или попса. Все, что добавит эмоций в ваши будни. - Больше солнечных лучей. Витамин D – помощник в выработке серотонина. Получать его можно во время прогулок и из специальных препаратов. У людей с достаточным количеством витамина D не бывает депрессий. - Удовольствия. Это могут быть танцы, встречи с друзьями, походы в кино и театр, новое хобби. Займитесь рисованием или гончарным делом. Научитесь танцевать танго или вязать крючком. Чем больше положительных эмоций, тем выше уровень серотонина. Улыбайтесь, господа, как говорил Мюнхгаузен. И серотонин будет с вами.) Ваша @@doctorPavlova Подписывайтесь, чтобы понимать, как сохранять красоту и здоровье! Доктор Павлова, эндокринолог Пришли результаты моего генетического исследования, который я заказала у компании @MyGeneticsru. И потом больше часа разговаривала с генетиком, который трактовал мои результаты. Я брала панель MyExpert. ✏️Слава богу, Альцгеймер мне не угрожает. Хотя, если бы анализ показал высокую предрасположенность, я бы не сильно расстроилась. Ведь генетика не приговор, а только процент вероятности. Разовьется ли болезнь Альцгеймера в 60, в 80 лет или никогда, во много зависит от того, тренируете ли вы свой мозг, много ли в вашем рационе простых углеводов (сладостей), злоупотребляете ли алкогогем. Полное исключение красного мяса из рациона тоже может ускорить процесс дегенерации серого вещества мозга. Поэтому генетический анализ - это очень хорошее подспорье, чтобы узнать, где у вас есть слабые места. ✏️У меня, например, все не слава богу с перспективами по сахарному диабету. ✏️Категорически нельзя толстеть, так как мои жировые клетки быстро набирают и совсем не хотят расставаться с запасами. ✏️Надо постоянно проверять…
-
Доктор Павлова
Многие женщины не согласны мириться с дефицитом эстрогенов, неизбежным после 40 лет. Ведь эти изменения могут со временем так повлиять на здоровье, внешность, поведение – себя не узнаешь. С помощью врача сегодня без проблем можно выбрать, чем компенсировать этот дефицит. И если гормональные препараты по каким-то причинам не подходят, альтернативой могут быть фитоэстрогены. Один из их классов – лигнаны – уникален своими дополнительными свойствами: противоопухолевым, антиоксидантным, противовоспалительным. Именно на основе лигнана разработан препарат «Лигнариус» (Нидерланды). Причем получают этот фитоэстроген из сучков всем нам с детства знакомой ели европейской. Особая запатентованная технология экстракции позволяет выделить более 90% лигнана со свойствами природных гормонов -7-HMR. В период снижения гормонального фона «Лигнариус» в капсулах женщинам рекомендуется принимать в течение месяца. Препарат имеет накопительный эффект. Как доказано многочисленными исследованиями, он снижает частоту и «накал» характерных для этого периода раздражения и приливов, улучшает сон и сексуальную активность. Он способен не просто нормализовать гормональный баланс во время климакса, но и снизить риск эстрогенозависимых опухолей, улучшить состояние молочных желез при фиброзно-кистозной мастопатии. Для здоровья и красоты груди, кстати, разработано целевое средство - крем «Лигнариус». В его состав кроме лигнана 7-HMR входит целый “букет” из экстрактов растений с фитоэстрогенами (шалфей, краснывй клевер, корень цимицифуги), веществ с антиоксидантными, противовоспалительными и омолаживающими свойствами (масло ростков пшеницы, аллантоин, пантенол, гиалуроновая кислота, витамин Е, ретинол). Гель «Лигнариус» для интимной гигиены помогает восполнить недостаток естественной смазки - одного из самых неприятных проявлений дефицита эстрогенов. Важно! Фитоэстрогены, как и любые препараты, работающие на территории гормонов, применяются только после консультации с врачом и под его контролем. Все подробности – здесь 
-
Доктор Павлова
Вчера была ситуация, которая меня очень расстроила. Мой пациент пришел с женой, у женщины были явные клинические признаки заболевания щитовидной железы, которое часто сопровождается так называемой офтальмопатией - грубо говоря, пучеглазием. Я узнала, что летом, когда появилась проблема с глазами, она обратилась к эндокринологу в клинику в Москве, где ей поставили правильный диагноз и назначили лечение, в итоге ситуация улучшилось. При этом в анализах 2019 года уже видны серьезные изменения параметров щитовидной железы. В ее увесистой истории болезни я мне попался листочек с назначениями одного известного интернет-доктора, как раз на основе тех исследований. Там была масса БАД, околесица типа «кричать на луну», но ни одного слова про то, что нужно срочно воздействовать на гиперфункцию щитовидной железы. В итоге время упущено, у женщины неприятное (и сложное для лечения) осложнение в виде офтальмопатии, которое развилось вследствие бездействия и потерянного времени. Мораль такова: ищите второе мнение, выбирайте врачей посредством сарафанного радио и не отдавайте свое здоровье на откуп интернет-лечению. Ваша @@doctorPavlova Подписывайтесь, чтобы знать, как оставаться здоровыми как можно дольше. -
Реклама
-
Доктор Павлова
Про грудь у мужчин На днях внезапный звонок напомнил о важности доверия между лечащим врачом и больным. А еще о необходимости постоянно обучаться, заполняя пробелы и повышая квалификацию. И не воспринимать новые знания, как бред и инакомыслие. Позвонил пациент, которому я назначила УЗИ грудных желез. Точнее, по телефону я разговаривала не с пациентом, а с врачом, к которому он пришел для проведения исследования. - Вы уверены, что мужчине нужно проводить УЗИ грудных желез? – спросил он с иронией в голосе. - Впервые встречаю такое направление у мужчины… Может, вы что-то напутали? В ответ я рассказала о гинекомастии – эндокринном заболевании, встречающемся у мужчин все чаще и чаще. Особенно, в большой весовой категории. По иронии судьбы, у пациента как раз и обнаружили неприятное разрастание железистой ткани. Такая аномалия встречается у 30% мужчин и называется истинной гинекомастией. Если бы увеличение грудных желез возникло из-за разрастания жировой ткани – это ложная гинекомастия. Бывает еще и смешанный вариант заболевания при росте жировой и железистой ткани одновременно. План лечения при разных типах болезни будет отличаться. Поэтому так важны все обследования и анализы. В целом с таким диагнозом - гинекомастия - сегодня сталкиваются до 65% мужчин. Риск заболевания увеличивается с возрастом и объемом жировой ткани. Главная опасность болезни – развитие рака грудной железы, особенно, если у близких родственниц была такая болезнь. Эта опасность составляет 1%, но она существует. Так как многие (иногда и медики) и не подозревают, что рак грудной железы бывает у мужчин, то никто их не обследует и такие пациенты зачастую обращаются в больницу слишком поздно. У новорожденных детей и подростков встречается физиологическая гинекомастия, которая связана с гормональными перестройками в организме. Как правило, она исчезает самостоятельно, но все равно лучше такие вещи наблюдать врачу. Ваша @@doctorPavlova Подписывайтесь, чтобы знать как сохранить здоровье и молодость -
Доктор Павлова
«Удивительные вещи я узнаю, читая чудесную книгу «Обман веществ» прекрасного доктора Павловой. Вот, казалось бы, кофе. Уж сколько ведер его выпито, а ведь ничего не знала! (Последний странный доморощенный диетолог, которого мне подсунула вселенная, кофе пить категорически запретила. Не буду говорить – где я этих диетологов нахожу, сейчас не об этом. Уже избавилась!) Прочитав главу «Обман веществ», я немедленно сварила кофе в турке. (Кофемашину не могу починить уже полгода!) Ибо я выяснила для себя раз и навсегда: две-три чашки кофе в день – это то, что доктор прописал. Уменьшает аппетит. Тормозит развитие ряда болезней. Мозги от запаха кофе реально лучше работают. Но! Ни в коем случае не пить кофе, равно как и чай, сразу после еды. Или вместе с едой. Потому что кофе – сорбент. То есть, если выпить кофе после чашки творога, считайте, что вместо творога вы поели песок. Никакой кальций не усвоится! Все полезные вещества из еды, если сразу выпить кофе, пойдут лесом. Кофе пить можно не раньше, чем через час! То же правило касается и чая. Запить пищу можно пол стаканом воды. И еще важное для себя. Кофе способствует выработке окситоцина,- пишет доктор Павлова. Это значит, что он повышает доверие к тому, кто окажется рядом в данный момент. Значит на всех важных переговорах никакого чая или минералки,- только кофе! Там еще много интересного про кофе, но это уже сами читайте. В целом, мои горячие аплодисменты создателям удивительной книги. Я подозревала, что она хороша, но купив, удивилась, до какой степени. Про смыслы - потом. Но какие же молодцы дизайнер и автор, Олеся Носова. Достаточно сложная тема эндокринологии разложена графически и подана удивительно просто и приятно. Шрифты, пробелы, картинки - братцы писатели, это все очень важно! Учитесь. Когда глаз радуется, читать хочется. Текст. Ну, что я могу сказать за текст? Как человек, два года выпускавший медицинскую газету, и понимающий, как говорят врачи, я наслаждалась, как все это изложила Олеся. Читаешь про тестостерон, про повышенный синтез кортизола, и все не то, что понимаешь, а принимаешь, и немедленно хочется начать новую жизнь. Она в тебя лезет, натурально, эта эндокринология от доктора Павловой и журналиста Носовой. ?? Утверждаю, что книга эта нужна всем гражданам после сорока, а лучше после 35. Потому что мы ни черта не задумываемся об очень важных вещах, да и прочесть про них толком негде, а на прием к эндокринологу поди запишись!» Отзыв на нашу книгу «Обман веществ» на сайте Лабиринт. ____________ Начать читать наш бестселлер можно прямо здесь и сейчас. Если понравится – заказать электронную версию со скидкой 30 процентов по ссылке Используйте промокод SKIDKA30 Читайте на здоровье! Ваша @@doctorPavlova -
Доктор Павлова
Генетика или физическая активность? Что важнее для долголетия и здорового старения? Американские ученые ответили на эти вопросы в рамках исследования для «Инициативы по охране здоровья женщин». В аналитической выборке участвовали 5446 респонденток старше 63 лет. Наблюдения велись на протяжении 6,1 лет. Женщины в течение недели носили специальный прибор – акселерометр, который показывал уровень активности. Также исследовались генетические риски. Вывод: генетическая предрасположенность не так важна, как физическая активность. У женщин с любым генотипом больше шансов дожить до 90 лет, занимаясь физической активностью. Причем, это может быть менее 150 минут в неделю. А вот сидячий образ жизни повышает уровень смертности примерно на 50%. Поэтому, когда слышу от пожилых пациенток о хорошей наследственности и нежелании заниматься физкультурой, становится грустно. Понимаю их опасения. Координация движений уже не та, суставы менее гибкие. Но физическая активность в умеренных дозах необходима. Никогда не буду советовать пожилому человеку аэробику, бег на марафонские дистанции и бешеный сайклинг. Но простая или скандинавская ходьба, йога, плавание, гимнастика цигун идеальны для людей 60+. Пусть занятия будут короткими и простыми, 15-20 минут в день достаточно. Что дает физическая активность? - Укрепляет иммунитет - Улучшает кровообращение - Помогает поддерживать вес в норме - Повышает трудоспособность, в том числе умственную - Активизирует обменные процессы - Снижает напряжение и уровень стресса - Укрепляет мышцы (в том числе сердечную) Напишите, ваши родители, бабушки и дедушки занимаются спортом? Зарядку делают? Интересна статистика. Ваша @@doctorPavlova Знаю, как сохранять здоровье в любом возрасте.