После поста про генетический анализ вы спросили - а как справиться с генетическим недостатком серотонина? Отвечаю. Серотонин – один из трех гормонов счастья. Отвечает за позитивный настрой, с ним легче проживать непростые периоды и радоваться жизни. Солнечный гормон влияет на память, уровень кровяного давления, сон и аппетит. Недостаток серотонина – это плохое настроение, вплоть до депрессии и панических атак. Это снижение активности, в том числе сексуальной, и проблемы с пищеварением. Замечали, как с возрастом люди становятся менее жизнерадостными и эмоциональными? Это все он и другие гормоны счастья. Что сделать, чтобы как можно дольше жить в радости? Как увеличить количество серотонина в организме? Самый простой способ – контролировать еду. Не зря до 95% гормона вырабатывается в кишечнике и только 5% в головном мозге. Поможет пища, содержащая триптофан и глюкозу. Бананы, финики, орехи, сыр, жирная рыба, мясо и горький шоколад. И, конечно, сложные углеводы. Главное, не скатиться до заедания эмоций и не злоупотреблять сладким. Что кроме еды поможет сохранить и приумножить серотонин? - Физическая активность. Любая. В регулярном режиме. Доказано, что занятия спортом увеличивают количество гормонов счастья в крови. Подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе. - Медитации. Они помогают справиться со стрессом и тревогой. А стресс – это кортизол и недостаток серотонина. - Полноценный сон. Не менее 8 часов. Вставать и ложиться желательно в одно и то же время. - Музыка. Разная и вдохновляющая. Джаз или классика, рок или попса. Все, что добавит эмоций в ваши будни. - Больше солнечных лучей. Витамин D – помощник в выработке серотонина. Получать его можно во время прогулок и из специальных препаратов. У людей с достаточным количеством витамина D не бывает депрессий. - Удовольствия. Это могут быть танцы, встречи с друзьями, походы в кино и театр, новое хобби. Займитесь рисованием или гончарным делом. Научитесь танцевать танго или вязать крючком. Чем больше положительных эмоций, тем выше уровень серотонина. Улыбайтесь, господа, как говорил Мюнхгаузен. И серотонин будет с вами.) Ваша @@doctorPavlova Подписывайтесь, чтобы понимать, как сохранять красоту и здоровье!