​​Как рассчитать расход калорий при ходьбе? Расход энергии от ходьбы состоит из следующих основных компонентов: – вес – чем тяжелее, тем больше калорий человек сжигает при ходьбе; – рост — он нужен для оценки длины шага и, следовательно, для расчета пройденного расстояния; – количество пройденных шагов; – темп — чем быстрее человек идет, тем больше MET и тем больше калорий сжигается. Посчитать сожжённые калории просто по количеству шагов будет неточно, потому что исследования показывают, что за 10.000 шагов человек может сжечь от 148 ккал до 901 ккал (1) Самый главный фактор, который коррелирует с расходом во время ходьбы – это масса тела (r = 0.72). Скорость меньше предсказывает расход (r = 0.50) (2). В сумме вес и скорость ходьбы предсказывают 72% расхода во время ходьбы. Пол меньше всего предсказывает расход и имеет всего 1% влияния, если вес, рост, скорость и т.п. уравнены. Таблица МЕТ показывает, что ходьба со средней скоростью (4.5–5.1км/ч) равняется 3.5 МЕТ. Однако есть формула, которая с точностью 85% предскажет расход с ходьбы именно вам (2). Формула: EE (ккал/мин) = 1.038V + 0.045M - 0.313G - 3.50 Где V = скорость ходьбы (км/ч), М = масса тела (кг), а G = пол (1, мужчина; 2, женщина). Скорость ходьбы можно предположить следующим образом: Низкая скорость = 3.2–4.0км/ч Средняя скорость ходьбы = 4.8км/ч Высокая скорость = 6.4км/ч Это отрывок из образовательного блока "Пособие по точному расчету калорий" из закрытой группе МТЕ, первая часть которого уже опубликована там. Доступ в группу стоит 499 руб/мес. 1. Нажмите на ссылку https://t.me/+0T0ZaP7pQMZiYTAy. 2. Зайдите в диалог с официальным Телеграм ботом @donate и оплатите. Отписаться можно там же в два клика. В группе также доступно 7 тренировочных программ, в том числе на силу, растяжку и домашних тренировок.