​​От приседаний 180 кг до 5км менее, чем за 25 минут: как я перешел с бодибилдинга на бег. Сколько себя помню, я всегда занимался спортом. Природа соперничества у меня в крови. До 17 лет я меняла виды спорта: плавание, баскетбол, теннис и футбол. С последним я хотел начать профессиональную карьеру, но этого не произошло. Последние 9 лет моим основным видом спорта был бодибилдинг. Мне нравится этот вид спорта по сей день. Я считаю, что бодибилдеры — самые образованные спортсмены в спорте среди всех других профессиональных спортсменов: они знают роль питания, а большинство из них сами составляют программу тренировок. Подобный уровень редко встретишь в других спортах. Но недавно я решил найти себе новый вызов. Бег был интересным видом спорта, потому что с научной точки зрения это полная противоположность бодибилдингу: первый аэробный, второй анаэробный; когда вы бегаете, вы находитесь под нагрузкой 10+ минут, а в спортзале подход обычно длится 1-2 минуты. Прогрессия нагрузок и адаптация также отличаются физиологически. Тот факт, что я новичок в беге, я понял, что улучшения в производительности будут фантастическими в течение первых 4-6 месяцев. Повысив знания в методике тренировок на бег, я выстроил себе продолжительный макроцикл тренировочной программы: сначала нужно улучшить технику и постоянство в беге, потом нужно нарастить километраж и уметь задавать темп. Дальше мне нужно работать над моим VO2max, аэробным и лактатным порогами. Я выполнил тест Купера и гонку на время 5 км, чтобы зафиксировать свои начальные результаты, и постепенно начал наращивать интенсивность. Начав с 10-12к в неделю, теперь я более, чем удвоил эту сумму, чтобы к концу ноября превзойти свой рекорд 5к за 25:00. Тело испытало тоже сильную трансформацию. Размеры мышц уменьшились, и я скинул 5 кг (разница между фото ниже чуть больше года). Честно, я готов скинуть еще, потому что чувствую как грудные и ягодичные мышцы меня тянут к земле. Подробнее о том, как разработать план тренировок для бега и работать в ЧСС зонах с научным подходом, я расскажу в другой раз 😉