💭 Почему вы становитесь мишенью манипуляторов
Лучшая защита от манипуляторов - развивать эмоциональный интеллект (EQ)*.* Если вы легко умеете распознавать свои эмоции, отделять их от эмоций других людей,выстраивать личные границы - вами сложно манипулировать.
▪️Низкая эмоциональная грамотность:
• вам сложно понимать эмоции другого человека;
• вы не распознаете мотивы поведения других людей;
• не можете распознать, когда "забота" о вас на самом деле - лишь закрытие потребностей манипулятора.
▪️Вы не владеете собой:
• вы действуете импульсивно;
• вас легко вывести на эмоции;
• нет навыка безопасного проживания чувств.
▪️Вы не распознаете собственные чувства:
• вам сложно распознать, что вы испытываете;
• вы не различаете, где действительно ваше чувство, а где навязанное вам.
▪️Нет эмоциональных личных границ:
• вы не видите грани между своими и чужими чувствами;
• берете на себя ответственность за чужие переживания;
• вас легко заразить эмоциями.
#different
Be better | Психология ⥄ Саморазвитие
Тема 🎧 - Как научиться любить себя. Психо-советы.
Многие из нас не получили опыт безусловной любви в детстве, к сожалению, что во взрослой жизни может привести к чувству неполноценности, постоянной критике себя, желанию угождать другим в ущерб себе. Также вы можете считать себя недостойным каких-то удовольствий, здоровых отношений, материальных благ. Порой это отражается даже в безразличии к собственному здоровью и внешнему виду. Но полюбить себя возможно.
Длительность ⏱ - 8 минут
#подкаст
..............................................
💭 Почему?
💭 Дамский Советник
💭 В поисках красоты
💭 Готовим вкусно
💭 Монологи о нас (18+)
А зиме еще быть и быть. И снегу еще падать и падать...
Но, есть и хорошая новость:
Мы откопали для вас в сугробе каналы с исключительным оригинальным контентом
Успеете подписаться на все? 👀
💭 6 советов, как укрепить психическое здоровье
•Учитесь озвучивать свои чувства.
Обозначить проблему словами — это сделать первый шаг к ее решению. Более того, вас услышат окружающие ,а значит, вы получите поддержку и почувствуете себя менее одинокими.
•Старайтесь вести активный образ жизни.
Спорт и движение повышают самооценку и уверенность в себе.
•Концентрируйтесь на одной задаче в один момент времени.
Хотя многозадачность давно стала популярным и поощряемым навыком, психологи полагают, что она вредит психическому здоровью.
Одновременное выполнение сразу нескольких дел повышает уровень стресса и тревожности. Постарайтесь отказаться от этой практики и научиться определять приоритеты, чтобы концентрироваться на задачах поочередно.
•Начните вести дневник.
Исследования показывают, что привычка записывать и анализировать новый опыт и связанные с ним переживания помогает снизить стресс и тревожность, наладить внутренний диалог и научиться противостоять негативным событиям.
• Найдите дело, которое вас увлекает.
Неважно, в чем заключается ваше хобби. И садоводство, и разгадывание кроссвордов, и вязание, и пробежка — это способы переключить внимание и сосредоточиться на приятных вещах вместо ежедневных проблем.
• Делайте паузы.
Устраивайте 10-минутные кофе-брейки между рабочими задачами. Уезжайте на выходные туда, где получится полностью отключиться от привычных дел. Это поможет вам лучше понять себя и укрепит психическое здоровье.
#рекомендации
Be better | Психология ⥄ Саморазвитие
💭 Как выжить в токсичном окружении
▪️Примите как факт, что вы не можете изменить других людей
Это вне зоны вашего контроля, вы можете влиять лишь на свои поступки и ваше восприятие ситуации.
▪️Имейте стратегию выхода
Продумайте, как вы можете прервать общение, не доводя ситуацию до конфликта.
▪️Ограничьте им "уровень доступа" к вашей жизни
Не стоит делиться с такими людьми личными переживаниями, мыслями, планами, отвечать на личные вопросы.
▪️Перестаньте пытаться им угодить
Не ищите их одобрения, не подстраивайте свою жизнь под их требования и "нормы".
▪️Полагайтесь на реальную поддержку
Окружайте себя людьми, уважающими свои и ваши границы ,готовыми оказать вам поддержку и проявить заботу.
#рекомендации
Be better | Психология ⥄ Саморазвитие
💭 Как сохранить ресурс?
▪️Говорить «да» сохраняя заботу о себе
Если вам важно помочь человеку, делайте это так, чтобы помощь не наносила вам ущерб. Например, вы можете обозначить день, когда у вас будет на это время и силы.
▪️Говорить о своих потребностях
Говорите прямо о своих желаниях и потребностях - это важно в любых взаимоотношениях с людьми.
▪️Меньше суеты
Даже если вы вынуждены работать в условиях многозадачности - выделяйте себе временные интервалы для выполнения задачи и постарайтесь не отвлекаться на другие.
▪️Говорите «нет»
Если вы чувствуете, что не можете взять на себя дополнительную нагрузку - скажите об этом прямо, без увиливаний и оправданий.
▪️Следите за балансом «даю-беру»
Каждое действие должно приносить вам что-то — удовольствие, пользу, мотивацию и т.д. Иногда бывает полезно задать вопрос, зачем вы делаете то ,что делаете.
#рекомендации
Be better | Психология ⥄ Саморазвитие
💭 Квадратное дыхание
Хочу напомнить вам чудесную технику дыхания,которая поможет стабилизировать свое эмоциональное состояние.
• Примите удобную позу стоя или сидя.
• Сделайте глубокий вдох считая 1-2-3-4.
• Задержите дыхание на счет 1-2-3-4.
• Сделайте глубокий выдох считая 1-2-3-4.
• Снова задержите дыхание на 1-2-3-4.
• Далее снова сделайте вдох и дышите по такому квадрату в течение комфортного для вас времени (3-5 минут). Не нужно переусердствовать первое время.
#рекомендации
Be better | Психология ⥄ Саморазвитие
💭 Сила упрощения: советы, которые помогут вам избавиться от лишнего
▪️Очистите физическое пространство:
• Делайте уборку на рабочем месте, чтобы ничто лишнее не отвлекало.
• Сократите количество вещей в доме. То, чем больше не пользуетесь, продавайте, отдавайте на благотворительность или переработку.
▪️Очистите цифровое пространство:
• Регулярно просматривайте календарь и отказывайтесь от не особо важных мероприятий.
• Приведите в порядок менеджер задач: архивируйте выполненное, удалите то, что передумали делать.
▪️Очистите ментальное пространство:
• Записывайте важные идеи и мысли, чтобы не держать их в голове.
• Не откладывайте трудные разговоры, чтобы не замыкаться в обидах и недовольстве.
• Когда нервничаете или зацикливаетесь на каких‑то мыслях, медитируйте или выходите на прогулку.
#рекомендации
Be better | Психология ⥄ Саморазвитие
💭 Год подписки на онлайн-кинотеатр START БЕСПЛАТНО!
Как его получить? Рассказываю:
Нужно просто оформить 30 дней бесплатного доступа по промокоду pf20747 в период с 22 ноября по 4 декабря, и вы автоматически становитесь участником розыгрыша одной из трех бесплатных годовых подписок!
🎞 START — гарант отличных сериалов, среди которых "Контейнер", "Содержанки", "Алиса не может ждать" и многие другие, а новинки выходят каждую неделю. За такой приз стоит побороться!
✔️ Переходи по ссылке и оформляй подписку: https://clck.ru/32oTys❕только для новых пользователей
Реклама. ООО "СТАРТ.РУ", ИНН 7728374780. 2VtzqwBU1bw
💭 Как эффективно учить английский?
▪️ Осваивать только актуальный язык.
От зубрёжки устарелых выражений из книжек мотивация быстро испарится.
▪️ Отказаться от перфекционизма.
Не париться из-за ошибок. Ведь именно через практику и исправление оттачивается язык.
▪️ Учиться у позитивного препода.
Очень важно окружать себя правильными людьми.
Поэтому welсome в уютный канал училки из Новой Зеландии
Там - современный English, жизнь в Новой Зеландии, мотивация учить, а главное - практика языка в бесплатном клубе.
Присоединяйтесь!